Uburyo bwo kugenzura isukari kugira ngo ugabanye ibiro! Reka tuvuge ku batera isukari! Indyo

Ese urambiwe kugerageza uburyo butandukanye bwo kugabanya ibiro? Kubara karori no gupima no gupima ibyo urya bishobora kuba akazi katoroshye, sibyo? Ariko se utekereza iki ku buryo bwo kugabanya ibiro utarinze kubara karori no guhitamo ibiryo bikwiye? Indyo ya Sugar Busters! ni bumwe muri ubwo buryo. Intego nyamukuru y'iyi ndyo ni ukugenzura ingano y'isukari n'ifu nziza turya.

Ni irihe hame ry'ibanze ry'indyo ya Sugar Busters!?

Iyi gahunda y'imirire iroroshye cyane. Ivuga ko ushobora kugabanya ibiro ukurikije indyo ikungahaye kuri fibre, ubwoko bwiza bw'imbuto, imboga, poroteyine, n'ibinyampeke. Ariko ikibazo gikomeye ni ukureka burundu isukari itunganyijwe n'ifu yera.

Muri make, iyi ndyo ishingiye ku biribwa bifite igipimo gito cya glycemic (GI) . Noneho ushobora kuba wibaza igipimo cya glycemic (GI) ni ikihe. Ni igipimo cy'uburyo ibiryo turya byongera vuba kandi mu buryo bungana isukari mu maraso yacu.

• Ibiryo bifite GI nyinshi: Ibi bigogorwa vuba kandi bigatuma isukari mu maraso yiyongera cyane.
• Ibiryo bifite GI nke: Ibi bigogorwa buhoro buhoro, bigafasha mu gutuma urugero rw'isukari mu maraso rugumana ubuziranenge.

Tekereza kuri ibi, ibintu nk'umugati wera, umuceri w'umukara, ibirayi, n'isukari bifite agaciro ka GI kari hejuru cyane. Ariko ibyo ntibivuze ko karubohidrati zose ari mbi. Iki gitabo kikwigisha uburyo bwo kurya karubohidrati "nziza", cyane cyane ibinyampeke byuzuye nk'umuceri w'umukara n'ingano.

Ni ibihe bintu dushobora kurya n'ibyo tudashobora kurya?

Iyi ndyo ntabwo ibuza burundu amatsinda y'ibiribwa akomeye. Ariko, ibiryo bifite igipimo cya glycemic kiri hejuru (GI) bigomba kuvanwaho . Reka turebe ibyo ari byo.

Ibi bisaba imihati ingana iki?

Ikintu cyiza kuri ibi ni uko udakwiye kubara karori cyangwa gupima ibiryo byawe. Ariko ugomba kwitondera ingano y'ibiryo urya.

Mu minsi ya mbere, bishobora kuba ingirakamaro kubika igitabo kuri iyi ngingo kugeza igihe wibuka neza icyiza n'ikibi cyo kurya.

Gutegura ibiryo no guhaha

Ni byiza guteka amafunguro yawe bwite mu rugo, kuko ibiryo byinshi bipfunyitse (ibiryo bitunganyirijwe mu nganda) uguze mu iduka bishobora kuba birimo isukari ihishe tutazi. Niyo mpamvu ari ngombwa gusoma ibyapa byanditseho mu gihe ugura ibicuruzwa.

Imyitozo ngororamubiri

Imyitozo ngororamubiri irasabwa cyane hamwe n'iyi ndyo. Ushobora gukora imyitozo iyo ari yo yose ukunda. Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 30 ku munsi birahagije.

Ese ibi birakwiriye abantu bafite ibyo bakeneye mu mirire yihariye?

Ese birakwiriye abarya inyama?

Mu by’ukuri, ibi ntibikwiriye abarya inyama gusa, kuko iyi gahunda y’imirire ishishikariza abantu kurya poroteyine nyinshi mu matungo.

Ku bantu barya indyo irimo ibinure bike?

Niba usanzwe ukurikiza indyo irimo ibinure bike kandi irimo karubohidrati nyinshi, ibi bishobora kutagukwiriye. Kubera ko inyinshi mu biribwa byanditseho 'ibinure bike' ku isoko biba birimo isukari nyinshi. Indyo ya "Sugar Busters!" isaba kurya 30%-40% bya karori za buri munsi zikomoka ku binure. Ariko ibyo ntibivuze ibinure bibi, ahubwo bivuze ibinure byiza n'inyama zidafite ibinure byinshi.

Ku bantu barya indyo irimo umunyu muke?

Yego, ubu buryo bushobora kugufasha cyane niba urya indyo igenzurwa n'umunyu. Ubu buryo burimo kwirinda ibiryo byatunganyijwe, ibyo bikaba bigabanya umunyu urya. Ariko, ni ngombwa kwita ku ngano ya sodiyumu iri ku birango by'ibiribwa.

Igitekerezo cy'abaganga: Ese ibi koko birakora?

Iki ni cyo kibazo cy'ingenzi cyane. Reka turebe icyo abaganga bavuga kuri iki kibazo.

Kugabanya ibiro ni ikintu kidashidikanywaho iyo uvanyeho ibiryo nk'ibirayi, ibigori, umuceri w'umukara, umugati wera, beterave, byeri, n'isukari nziza mu ndyo yawe. Uzabona umusaruro vuba, cyane cyane niba wariye ibi biribwa byinshi mu ndyo yawe isanzwe.

Uburyo bwa "Sugar Busters!" bukora mu kugabanya karori ziva mu isukari n'ibiribwa byatunganyijwe, hanyuma ukongeramo ibiryo bikungahaye kuri fibre bigufasha kumva uhaze. Imboga zikungahaye kuri fibre, ibinyampeke byuzuye, inyama zitarimo ibinure, amafi, ibinure byiza n'imbuto ni byo shingiro rya gahunda iyo ari yo yose yo kugabanya ibiro.

Ubu buryo bushobora kuba bwiza cyane ku bantu barwaye diyabete cyangwa abarwaye insuline idakira . Impamvu yabwo ni uko bushyira imbere ibiryo bifite GI nke, bifasha mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso.

Inama y'ingenzi: Niba ufite ikibazo icyo ari cyo cyose cy'ubuzima (cyane cyane diyabete, indwara z'umutima), banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose y'imirire nk'iyi.