दीर्घयात्रायाः अनन्तरं भवन्तः अपि श्रान्ताः भवन्ति वा ? जेट् लैग् इत्यस्य विषये ज्ञातव्यम्!

किं भवन्तः अधुना एव दीर्घयात्रायाः प्रत्यागताः? अथवा त्वं गन्तुं सज्जः भवसि ? तस्मिन् समये केचन जनाः किञ्चित् विचित्रं, श्रान्तं, निद्राहीनं च अनुभवन्ति, किम्? अत एव वयं प्रायः 'जेट् लैग्' इति वदामः । यथा भवन्तः चिन्तयन्ति तथा महत् कार्यं न, परन्तु किञ्चित् असहजम् अस्ति। अद्य अधिकविस्तारेण एतस्य विषये वदामः, यतः एतत् किमपि बहुजनानाम् कृते भवति।

जेट् लैग् इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् विमानेन दीर्घदूरं गच्छामः, विशेषतः यदा वयं त्रयाधिकसमयक्षेत्रं गच्छामः तदा वयं यत् असुविधां अनुभवामः तत् जेट् लैग् इति । मुख्यं वस्तु निद्रायाः समस्याः सन्ति, यथा रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्, यत् ``अनिद्रा'' इति कथ्यते । तदतिरिक्तं अन्ये बहवः लघुरोगाः अपि भवितुम् अर्हन्ति । चिन्तयतु, अस्माकं शरीरस्य अन्तः प्राकृतिकघटिका अस्ति। वयं चिकित्सकीयदृष्ट्या ``आन्तरिकशरीरघटिका`` अथवा ``सर्कैडियनताल`` इति वदामः । एतत् एव अस्माकं निद्रां, जागरणं, क्षुधां, शरीरस्य तापमानं च दिनभरि निरन्तरं नियन्त्रयति । अतः यदा वयं सहसा भिन्नसमययुक्तं देशं गच्छामः तदा अस्माकं शरीरघटिकायाः ​​नूतनस्थानस्य दिवसरात्रौ चक्रस्य अभ्यस्ततायै किञ्चित् समयः भवति । जेट् लैग् इति असुविधा वयं यावत् अभ्यस्तं न भवति तावत् वयं अनुभवामः। इदं यथा नूतनं जूतायुगलं धारयित्वा किञ्चित् वेदना भवति यावत् भवतः पादौ अभ्यस्तः न भवति। एषा वस्तुतः अस्थायी स्थितिः अस्ति या ``सर्कैडियन रिदम् स्लीप् डिसऑर्डर्'' इति निद्रासम्बद्धानां विकारानाम् वर्गे पतति ।

पूर्वदिशि वा पश्चिमदिशि वा गच्छन् जेट्-लैग् अधिकं लक्ष्यते वा ?

एषः प्रश्नः बहवः जनाः पृच्छन्ति। सामान्यतया वैद्याः वदन्ति यत् पश्चिमदिशि उड्डयनस्य अपेक्षया पूर्वदिशि उड्डयनसमये जेट् लैग् लक्षणं अधिकं तीव्रं भवति | शोधकर्तृणां मते एतत् अस्ति यतोहि अस्माकं शरीरं पूर्वं शयनस्य अपेक्षया सामान्यतः पश्चात् शयनं कर्तुं अधिकं अनुकूलतां प्राप्नोति । यथा - यदि भवन्तः सायं १० वादने शयनं कुर्वन्ति तर्हि । प्रतिदिनं, सायं ८ वादने शयनं कर्तुं अपेक्षया अर्धरात्रे यावत् जागरणं सुकरम् अस्ति। तदेव अत्र भवति। यतः पूर्वदिशि उड्डीयन्ते सति समयः "अग्रे" गच्छति, तस्मात् भवतः शरीरघटिका नूतनदेशे शयनस्य समयात् पूर्वं शयनं करिष्यति।

जेट् लैग् कियत् सामान्यम् अस्ति ?

जेट् लैग् इति अतीव सामान्या स्थितिः यस्याः अनुभवः बहवः जनाः विमानयानेन कुर्वतां अनुभवन्ति | परन्तु तस्य भावः, प्रत्येकस्य व्यक्तिस्य प्रभावः कियत् परिमाणेन च भिन्नः भवितुम् अर्हति । केषाञ्चन जनानां विशेषतः लघुबालानां नूतनक्षेत्रे नूतने सति समस्या न भवति । परन्तु अधिकांशः प्रौढाः किञ्चित्पर्यन्तं एतां असुविधां अनुभवन्ति ।

जेट् लैग् इत्यस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

यद्यपि जेट्-लैग्-रोगस्य लक्षणं व्यक्तितः भिन्नं भवितुम् अर्हति तथापि कतिपयानि सामान्यलक्षणानि सन्ति ।

• रात्रौ निद्रायाः कष्टं (Insomnia) .
• दिवा अतिनिद्राभावः ।
• भवतः शिरोवेदना भवितुम् अर्हति .
• किमपि विषये एकाग्रतां वा एकाग्रतां वा स्थापयितुं कष्टम्।
• अत्यन्तं श्रान्ततायाः श्रान्ततायाः च भावः .
• इदं "स्वयं न भवितुं" इव, विचित्रं निर्जीवं च भावः।
• पाचनसमस्याः, यथा उदरस्य विक्षिप्तता, प्रकोपः च ।
• उद्विग्नता शीघ्रं क्रोधः, व्याकुलता इत्यादि इत्यर्थः ।
• Mood swings , यथा चिड़चिडापनं चिन्ता च।

जेट् लैग् कथं भवति ?

जेट् लैग् सर्वेषां प्रभावं भिन्नरूपेण करोति। परन्तु सामान्यतया भवन्तः यथा यथा दीर्घकालं गच्छन्ति तथा तथा दुर्बलतरं भवितुम् अर्हति । यतो हि भवतः शरीरे यात्रायां अधिकं समायोजनं कर्तव्यं भवति । यथा, यदि भवतः यात्रायाः दिशि (उदाहरणार्थं पश्चिमतः पूर्वपर्यन्तं) आधारेण कतिपयानि घण्टानि "हानि" भवति तर्हि भवतः निद्रायाः कष्टं भवितुम् अर्हति यतोहि नूतनदेशे रात्रौ भवति यदा भवतः शरीरस्य जागरणस्य आवश्यकता भवति अपरपक्षे यदि भवन्तः कतिपयानि घण्टानि (पूर्वतः पश्चिमपर्यन्तं) "लाभं" कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः दिवा निद्रां अनुभवितुं शक्नुवन्ति यतोहि नूतनदेशे रात्रौ एव यदा भवतः शरीरस्य जागरणस्य आवश्यकता भवति

जेट् लैग् इत्यस्य कारणानि कानि सन्ति ?

जेट्-विलम्बः मुख्यतया त्रयः वा अधिकानि वा समयक्षेत्राणि पारं कृत्वा उड्डीयमानस्य कारणेन भवति । जेट् लैग् लक्षणं भवति यतोहि भवतः शरीरस्य प्राकृतिकतालः (भवतः सर्कैडियनतालः इति उच्यते) भवतः गन्तव्यस्थाने दिवारात्रौ समयेन सह समन्वयात् बहिः भवति एतत् उड्डयनेन दुर्बलतरं भवति यतोहि भवतः शरीरं अविश्वसनीयवेगेन गच्छति। भवतः मस्तिष्कस्य सर्कैडियनतालस्य च समयान्तरस्य अनुकूलतायै पर्याप्तः समयः नास्ति । अन्ये कारकाः ये जेट्-लैग्-इत्यत्र योगदानं दातुं शक्नुवन्ति, लक्षणं च अधिकं दुर्बलं कर्तुं शक्नुवन्ति, तेषु अन्तर्भवन्ति : १.

• विमाने दीर्घकालं यावत् एकस्मिन् एव स्थाने उपविष्टः भवति।
• विमानस्य केबिनस्य अन्तः आक्सीजनस्य स्तरः, वायुदाबः च न्यूनीकृतः ।
• विमानस्य अन्तः उष्णजलवायुः, न्यूनार्द्रता च जलस्य अवरोधं जनयितुं शक्नोति, येन निर्जलीकरणं भवितुम् अर्हति ।

केषां वस्तूनि जेट्-लैग्-रोगस्य जोखिमं वर्धयन्ति ?

यद्यपि केनापि जेट्-लैग्-रोगः भवितुम् अर्हति तथापि केचन कारकाः सन्ति येन तस्य सम्भावना वर्धते । एते कारकाः सन्ति- १.

• भवतः यात्रा : भवतः यात्रायाः विषये बहवः विषयाः जेट्-लैग्-इत्यस्य प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा - भवता यत् दूरं गच्छति, भवता कृतानां लेओवर-सङ्ख्या, भवता लङ्घितानां समयक्षेत्राणां संख्या, भवतः दिशः च ।
• यदा भवन्तः गन्तव्यस्थानं प्राप्नुवन्ति : यदा भवन्तः नूतनस्थानं गच्छन्ति तदा भवतः Circadian Rhythm अपि परिवर्तते।)` भवन्तः कियत् शीघ्रं अभ्यस्ताः भवन्ति इति प्रभावितं करोति। कदाचित् प्रकाशः (प्रकाशः) भवतः शरीरस्य घडिकायाः ​​सह मेलनं कर्तुं शक्नोति।
• भवतः आयुः : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् ६० वर्षाधिकानां जनानां सर्कैडियन-तालस्य अधिकवारं परिवर्तनं भवति, येन तेषां जेट्-लैग्-अनुभवस्य अधिका सम्भावना भवति
• यात्रायाः पूर्वं भवतः निद्रा : यदि भवतः विमानयानात् पूर्वं सम्यक् न निद्रा भवति अर्थात् यदि भवतः पर्याप्तं निद्रा न भवति तर्हि यात्रायाः अनन्तरं भवतः जेट् लैग् इत्यस्य विकासस्य सम्भावना अधिका भवति
• भवतः तनावस्तरः : यदि भवतः तनावस्य उच्चस्तरः भवति तर्हि भवतः मनसः शरीरस्य च स्वाभाविकतालं बाधितुं शक्नोति। अनेन निद्रायाः कठिनता अधिका भवितुम् अर्हति ।
• भवान् कैफीनस्य सेवनं करोति वा मद्यपानं करोति वा : काफी मद्यं च भवतः मस्तिष्कं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति अतः दीर्घविमानयानेषु केवलं जलं पिबितुं सर्वोत्तमम्।

जेट् लैग् इत्यस्य कारणेन काः जटिलताः भवितुम् अर्हन्ति ?

जेट् लैग् प्रायः अल्पकालीनसमस्या भवति . प्रायः एकवारं भवतः शरीरस्य ``Circadian Rhythm`` नूतनस्थाने समयस्य अनुकूलतां प्राप्य स्वयमेव गच्छति । परन्तु ये बहुधा यात्रां कुर्वन्ति – यथा विमानचालकाः, विमानसेविकाः, व्यापारिकयात्रिकाः च – तेषां कृते जेट्-विलम्बः कदाचित् जटिलतां जनयितुं शक्नोति । यदि भवतः ``Circadian Rhythm`` निरन्तरं बाधितं भवति तर्हि तत् निद्रायाः समस्यां जनयितुं शक्नोति, अपि च दीर्घकालीन ``अनिद्रा`` अपि जनयितुं शक्नोति । अन्ये जटिलताः ये भवितुम् अर्हन्ति तेषु अन्तर्भवन्ति : १.

• मधुमेहः
• निराशा
• कर्करोगस्य केचन प्रकाराः

एते किञ्चित् दूरगामिनः सन्ति, परन्तु ये नियमितरूपेण जेट्-लैग्-अनुभवन्ति तेषां कृते एतत् अवगन्तुं साधु ।

कथं ज्ञायते यत् भवतः जेट् लैग् अस्ति वा ?

अधिकांशजनानां जेट् लैग् इत्यस्य अनुभवे केवलं मृदुलक्षणं भवति । अतः ते प्रायः चिकित्सां न याचन्ते। प्रायः कतिपयेषु दिनेषु लक्षणं स्वयमेव दूरं गच्छति । परन्तु यदि भवन्तः लक्षणानाम् विषये चिन्तिताः सन्ति अथवा यदि भवन्तः अनुभवन्ति यत् भवतः शरीरं नूतनस्थाने सम्यक् समायोजनं न करोति तर्हि वैद्यं पश्यन्तु । यदि भवतः निद्रायाः समस्याः स्थास्यन्ति अथवा भवतः जीवनं प्रभावितं कुर्वन्ति तर्हि भवतः वैद्यः ``निद्राध्ययनम्'' इति अनुशंसितुं शक्नोति।एषा परीक्षणं भवतः सुप्तस्य समये एव क्रियते। भवतः लक्षणं अन्यस्य निद्राविकारस्य कारणेन अस्ति वा इति निर्धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

जेट् लैग् कथं दूरीकर्तुं शक्यते ? / कथं तस्य चिकित्सा?

शोधकर्तारः अद्यापि जेट्-लैग्-रोगस्य वास्तविकं "चिकित्सां" न प्राप्नुवन्ति । तथापि भवन्तः स्वयमेव बहवः लक्षणानि प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति । अधिकतया भवतः लक्षणं कतिपयेषु दिनेषु चिकित्सां विना गमिष्यति । स्वस्थविकल्पं कृत्वा जेट् लैग् लक्षणात् शीघ्रं मुक्तिं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते। एकवारं नूतनस्थाने स्थित्वा अत्र कानिचन वस्तूनि प्रयतितव्यानि सन्ति।

• किञ्चित् सूर्यप्रकाशं प्राप्नुवन्तु : दिवा बहिः भवितुं भवतः शरीरं जागरणं भवति । प्रकाशः एव भवतः शरीरं वदति यत् "जागरणस्य समयः अस्ति" इति। यदि भवान् बहिः गन्तुं न शक्नोति तर्हि कृत्रिमः प्रकाशस्रोतः (दीपः इत्यादिः) अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• स्वस्य निद्रा-जागरण-चक्रं स्थापयन्तु : भवन्तः यत्र गच्छन्ति तस्य स्थानस्य निद्रा-जागरण-चक्रस्य अभ्यस्तः यथाशीघ्रं भवतः लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• गुणवत्तापूर्णनिद्रा प्राप्तुं ध्यानं दत्तव्यम् : यदि सम्भवं तर्हि विमाने निद्रा भवतः शरीरं नूतनक्षेत्रे शीघ्रं समायोजितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। मेलाटोनिन् इत्यादीनां औषधविक्रेतानां निद्रासाधनानाम् लाभहानिविषये अपि भवान् स्वचिकित्सकं पृच्छितुं शक्नोति । कदाचित् जेट्-लैग्-इत्यस्य कृते नुस्खा-निद्रा-उपकरणाः लाभात् अधिकं हानिं कर्तुं शक्नुवन्ति । भवतः आवश्यकतानां विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
• किञ्चित्कालं यावत् नूतनाहारात् दूरं तिष्ठन्तु : एकदिनद्वयं यावत् भवतः शरीरं परिचितं भवति, येषां पचनं सुलभं भवति, तेषां चयनेन जेट्-लैग्-जनितस्य उदरस्य व्यथां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• प्रचुरं जलं पिबन्तु : दीर्घकालं यावत् उड्डयनानन्तरं भवितुं शक्नुवन्तः निर्जलीकरणस्य निवारणाय प्रचुरं जलं पिबन्तु अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवतः जलस्य सुरक्षाविषये किमपि संशयः अस्ति तर्हि शीशीजलस्य उपयोगं कुर्वन्तु । काफी मद्यं च दूरं तिष्ठन्तु यतः ते भवन्तं अधिकं निर्जलीकरणं कर्तुं शक्नुवन्ति।

मेलाटोनिन् इत्यस्य उपयोगेन जेट् लैग् इत्यस्य सहायता भवति वा ?

मेलाटोनिन् जेट् लैग् इत्यस्य कृते हानिकारकं न मन्यते । तथा च यद्यपि अस्मिन् विषये बृहत् चिकित्सापरीक्षाः नास्ति तथापि बहवः जनाः तस्य उपयोगं कुर्वन्ति। मेलाटोनिन् एकः हार्मोनः अस्ति यः अस्माकं शरीरं स्वाभाविकतया निद्रां प्रेरयितुं उत्पादयति । पूरकरूपेण अपि विविधमात्रायां उपलभ्यते । जेट् लैग् कृते मेलाटोनिन् पूरकस्य सेवनस्य लाभहानिः, तस्य प्रभावः च कथं भविष्यति इति वैद्यः भवन्तं व्याख्यातुं शक्नोति । अतः चिकित्सापरामर्शं विना किमपि प्रयोगं न कुर्वन्तु।

जेट् लैग् कथं परिहर्तव्यम् ?

दुर्भाग्येन जेट्-लैग्-इत्यस्य पूर्णतया निवारणस्य कोऽपि उपायः नास्ति । भवन्तः कदापि तस्य अनुभवं न करिष्यन्ति इति कोऽपि निवारकरणनीतिः गारण्टीं दातुं न शक्नोति। तथापि जेट् लैग् इत्यस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं भवन्तः बहवः पदानि स्वीकुर्वन्ति ।

विमानयानस्य बहुपूर्वं समयसूचीं निर्मायताम्।

यात्रायाः कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः पूर्वं आरभ्य नूतनस्थाने भोजनसमयस्य अनुरूपं भोजनसमयं समायोजयन्तु ।

• यदि भवान् पश्चिमतः पूर्वदिशि गच्छति (समयः अग्रे गच्छति): किञ्चित् पूर्वं शयनं कर्तुं आरभत, यात्रायाः कतिपयदिनानि पूर्वं किञ्चित् पूर्वं उत्थाय च।
• यदि भवान् पूर्वतः पश्चिमं गच्छति (कालान्तरं गत्वा): किञ्चित् पश्चात् शयनं कुर्वन्तु, यात्रायाः कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः पूर्वं किञ्चित् पश्चात् जागरन्तु। एतेन भवतः शरीरं नूतननिद्रायाः अनुकूलनं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति ।

विमाने किञ्चित् स्वशरीरं कम्पयन्तु।

परितः गत्वा विमाने व्यायामं कुर्वन्तु। एतेन जेट् लैग् इत्यस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । विशेषतः दीर्घविमानयानेषु यदा सम्भवं तदा विमानं परितः गच्छन्तु । आसने उपविश्य भवन्तः व्यायामाः अपि कर्तुं शक्नुवन्ति । उदाहरणतया:

• गभीरं श्वसितुम्।
• पादाङ्गुलीगुल्फौ विवर्तयतु।
• जानुभ्यां उत्थाप्य अधः स्थापयन्तु।
• शिरः पार्श्वे कृत्वा स्थापयतु।
• उभौ हस्तौ शिरः उपरि उत्थाप्य कर्षतु।
• पादौ स्नायुः कठिनं कृत्वा शिथिलं कुर्वन्तु।

जेट् लैग् कियत्कालं यावत् भवति ?

जेट्-विलम्बः कियत्कालं यावत् भवति इति अनेककारकाणां उपरि निर्भरं भवति ।

• कियत् दूरं गतः।
• स्वशरीरस्य अद्वितीयतालाः।
• भवतः समग्रं स्वास्थ्यम्।

अधिकांशजनानां कृते नूतनस्थाने स्थित्वा कतिपयेषु दिनेषु जेट्-लैग्-इत्यस्य उन्नतिः भवति । केषाञ्चन कृते पूर्णतया स्वस्थतां प्राप्तुं सप्ताहं यावत् समयः भवितुं शक्नोति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि भवतः यात्रायाः अनन्तरं सप्ताहाधिकं यावत् भवतः जेट्-लैग्-लक्षणं भवति, अथवा यदि ते अधिकं दुर्गता भवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु । अपि च यदि भवतः अन्ये लक्षणानि सन्ति यत् भवतः शङ्का अस्ति यत् जेट् लैग् इत्यस्य कारणेन भवितुम् अर्हति तर्हि चिकित्सकं सूचयन्तु । उदाहरणतया:

• यदि भवतः ज्वरः भवति।
• यदि भवतः उदरेण वा वमनं वा भवति।
• यदि भवतः कासः अस्ति।
• यदि भवतः कण्ठस्य वेदना अस्ति।
• यदि भवतः अन्ये ज्वरः, शीतः, `(COVID-19)` वा लक्षणं भवति।

अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः

जेट् लैग् अतीव सामान्या समस्या अस्ति । दीर्घदूरविमानयानेषु ( त्रयाधिकसमयक्षेत्रेषु) सर्वेषां वयसः जनाः तस्य अनुभवं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवतः शरीरं नूतनस्थानस्य निद्रा-जागरण-चक्रस्य अनुकूलतां प्राप्नोति तथा तथा भवतः मृदु-मध्यम-निद्राविकाराः अन्ये लक्षणानि वा भवन्ति । जेट्-लैग्-लक्षणं विना यात्रा अपि सम्भवति । दिनचर्यायां अपेक्षितपरिवर्तनानां कृते स्वशरीरं सज्जीकृत्य यात्रायाः समये स्वस्थविकल्पं कृत्वा भवान् जेट्-लैग्-प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति । अतः, अग्रिमे समये दीर्घयात्रायां एतानि युक्तयः मनसि धारयन्तु!