किं भवतः पृष्ठस्य कण्ठस्य च वेदनायां ट्रेपेजियस् मांसपेशी योगदानं ददाति ? एतस्य विषये वदामः !

नमस्ते! भवान्‌ कथमसि? अद्य वयं अस्माकं शरीरे अतीव महत्त्वपूर्णस्य मांसपेशीयाः विषये वक्तुं गच्छामः, परन्तु यस्य विषये वयं प्रायः बहु न चिन्तयामः। इति ट्रेपेजियस् मांसपेशी । एषः भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे विशालः स्नायुः अस्ति । केचन जनाः संक्षेपेण "जालम्" इति अपि वदन्ति । अस्माकं स्नायु-अस्थि-तन्त्रस्य भागाः अन्ये मांसपेशिनः इव अस्माकं शरीरस्य कृते अपि एषा ट्रेपेजियस्-स्नायुः अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

अतः, अस्य ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः किं प्रचलति ? किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशी अस्माकं शरीरं स्थिरं करोति, अस्माभिः क्रियमाणानां बहूनां गतिषु साहाय्यं करोति च । एतानि मांसपेशीनि उपयुज्य प्रतिदिनं कति कार्याणि कुर्वन्ति इति चिन्तयन्तु।

अत्र एषा मांसपेशी अस्माकं कथं साहाय्यं करोति इति ।

• शिरः उपरि अधः च चालयन्तु : एषा मांसपेशी भवतः उपरि अधः च द्रष्टुं साहाय्यं करोति ।
• पार्श्वतः पार्श्वे शिरः परिवर्तयन्तु : कण्ठं वामदक्षिणं भ्रमितुं अपि साहाय्यं करोति ।
• मुद्रां निर्वाहयन्तु, सम्यक् च कुर्वन्तु : ऋजुं स्थातुं अग्रे झुकितुं च इत्यादिषु विषयेषु एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदा भवन्तः कुर्सिषु उपविष्टाः सन्ति तदा अपि एषा मांसपेशी भवतः मुद्रां शनैः शनैः सम्यक् कर्तुं कार्यं करोति ।
• धड़ं पार्श्वयोः कृत्वा : यदा भवन्तः ऊर्ध्वशरीरं पार्श्वयोः परिवर्तयन्ति तदा अपि एषा मांसपेशी सक्रियः भवति ।
• स्कन्धं संकुच्य प्रतिकर्षयन्तु : यदा भवन्तः स्कन्धं संकुच्य "अहं न जानामि" इति वदन्ति तदा स्मर्यतां यत् तस्मिन् सहायकं भवति ट्रेपेजियस् मांसपेशी एव।
• बाहुं उत्थापयन् किमपि क्षिपन् वा स्कन्धं चालयन्तु : यदा भवन्तः बाहुं उत्थापयन्ति तदा एषा एव मांसपेशी स्कन्धस्य कटिं (scapula) धक्कायन् अस्याः गतिं कर्तुं साहाय्यं करोति

भवन्तः प्राप्नुवन्ति ? वयं एतानि ट्रेपेजियस् मांसपेशीनि सर्वं दिवसं उपयुञ्ज्महे। परन्तु वयं तान् विषये दुर्लभाः एव चिन्तयामः किम् ? भवतु नाम यदि भवान् एतत् पठन् कुर्सिषु उपविष्टः आसीत् तर्हि एषा मांसपेशी भवतः तत् ऋजुं कर्तुं साहाय्यं करोति स्म! अधिकांशतः वयं व्यायामे वा, पृष्ठस्य कण्ठस्य वा वेदनायां वा एतेषु मांसपेशिषु ध्यानं दद्मः ।

शरीरे एषा ट्रेपेजियस् मांसपेशी सम्यक् कुत्र स्थिता अस्ति ?

भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे द्वौ ट्रेपेजियसस्नायुौ स्तः, प्रत्येकं पार्श्वे एकः । ते भवतः कण्ठस्य आधारात् आरभ्य स्कन्धेषु विस्तृताः, भवतः मध्यपृष्ठे च समाप्ताः भवन्ति ।

एतेषां मांसपेशिनां आकारात् "trapezius" इति नामकरणं भवति । यदा भवन्तः स्नायुद्वयं एकत्र पश्यन्ति तदा ते समान्तरपक्षीयः (समान्तरपार्श्वद्वययुक्तः वर्गः) इव दृश्यन्ते । अन्येषु शब्देषु, ते भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे महती पतङ्गः इव सन्ति।

ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः मुख्याः त्रयः भागाः सन्ति, किम् ?

आम्, तत्सत्यम्। एकस्य समलम्बस्नायुस्य मुख्यतया त्रयः भागाः सन्ति- १.

1. श्रेष्ठः खण्डः : एषः मांसपेशीयाः उपरिभागः भवति ।

2. मध्यखण्डः- यथा नाम सूचयति, एतत् मध्ये अस्ति।

3. अधमखण्डः - एषः स्नायुस्य अधमः भागः भवति ।

एते ट्रेपेजियसस्नायुः भवतः कपालस्य, मेरुदण्डस्य, पृष्ठपार्श्वस्य, स्कन्धस्य च अस्थिषु संलग्नाः सन्ति । ऊर्ध्वभागः कपालस्य गर्भाशयस्य मेरुदण्डस्य च सक्तः भवति ।

मध्यभागः अधः च भागः वक्षःस्थलेन सह सम्बद्धः भवति । स्कन्धास्थिपृष्ठभागे (स्कापुला), कण्ठस्थि (clavicle) च सम्बद्धाः भवन्ति ।

इयं मांसपेशी अस्माकं मस्तिष्कात् `(Cranial nerve XI)` अथवा `(spinal accessory nerve)` इति विशेषेण तंत्रिकाद्वारा नियन्त्रिता भवति । अपि च, एतेषां मांसपेशिनां स्पर्शवेदना इत्यादीनां विषयाणां अनुभूतिः `(C3)` तथा `(C4)` इति नामकैः `(cervical nerves)` (कण्ठे तंत्रिकाः) इत्यनेन सहायता भवति

किमर्थम् एषा ट्रेपेजियस् मांसपेशी एतावत् पीडयति ?

यथा पूर्वं उक्तं, यतः वयं एतस्य मांसपेशीयाः बहुवारं उपयोगं कुर्मः, अतः कदाचित् केनचित् प्रकारेण क्षतिग्रस्तः तनावः वा भवितुम् अर्हति । तदा वयं विविधप्रकारस्य वेदनाम् अनुभवितुं शक्नुमः।

अत्र केचन सामान्याः वेदनाप्रकाराः सन्ति- १.

• पृष्ठभागस्य उपरितनवेदना
• कण्ठवेदना
• शिरोवेदना
• मांसपेशीषु ऐंठनम् अथवा ऐंठनम्
• स्कन्धयोः मध्ये वेदना

एतेषां वेदनानां अतिरिक्तं अन्ये लक्षणानि अपि भवितुम् अर्हन्ति- १.

• सीमितगतिः अथवा मांसपेशीनां दुर्बलता : स्कन्धान् उत्थापयितुं असमर्थता वा बाहून् उत्थापयितुं कष्टं वा इत्यादीनि वस्तूनि ।
• कण्ठस्कन्धयोः कठोरताभावः ।
• स्कन्धे कण्ठे पृष्ठे वा शोफः क्षतश्च कोमलता वा ।

ट्रेपेजियस् मांसपेशीवेदनायाः मुख्यकारणानि कानि सन्ति ?

साधु, अस्याः वेदनायाः केचन मुख्यकारणानि पश्यामः।

1. तनावः : एषा समस्या बहुजनानाम् अस्ति। यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं मांसपेशिकाः तनावग्रस्ताः भवन्ति यत् अस्माभिः न अवगतम् । स्कन्धाः, पृष्ठस्य उपरिभागः, कण्ठः च विशेषतया "तनावं वहन्ति" इति प्रवृत्ताः भवन्ति । अतः यदि भवन्तः एतेषु क्षेत्रेषु प्रायः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि विचारयन्तु यत् भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति वा इति।

2. मांसपेशीनां तनावः : एषा मांसपेशीक्षतानां मध्ये एकः अस्ति । यद्यपि अन्यस्नायुवत् सामान्यं न भवति तथापि ट्रेपेजियसस्नायुः अपि तनावग्रस्तः भवितुम् अर्हति । प्रायः क्रीडायाः (क्रीडाक्षतिः) अथवा पुनरावृत्ति-तनाव-क्षतस्य समये एतत् भवति । कल्पयतु कश्चन यः सर्वं दिवसं एकस्मिन् एव स्थाने कार्यं करोति सः सङ्गणकं पश्यति। तेषां कण्ठस्कन्धयोः स्नायुषु बहु दबावः भवति, किम्?

3. मुद्रायाः विषयाः : यद्यपि "सिद्धमुद्रा" इति किमपि नास्ति तथापि वयं प्रायः मेजस्थाने कार्यं कुर्वन्तः, वाहनचालनकाले, पर्यङ्के उपविष्टाः वा कुब्जाः कुब्जाः च भवेम। एतेन पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य मांसपेशिषु अतिरिक्तः दबावः भवति, यत्र ट्रेपेजियस् मांसपेशिः अपि सन्ति । एते स्नायुः सामान्यस्थानात् बहिः कूर्दन्ति इव ।

4. तंत्रिकाक्षतिः : १.यदि ट्रेपेजियस् मांसपेशिना सह सम्बद्धाः तंत्रिकाः किमपि प्रकारेण क्षतिग्रस्ताः भवन्ति तर्हि क्षतिग्रस्ताः तंत्रिकाः वेदनासंकेतान् प्रेषयितुं शक्नुवन्ति । एषा वेदना ट्रेपेजियसस्नायुः, कण्ठः, स्कन्धाः, कदाचित् शिरसि अपि प्रसृता (`विकिरणं`) भवितुम् अर्हति ।

महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः, कण्ठः, शिरः वा सप्ताहात् अधिकं यावत् वेदना भवति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु। तस्य अवहेलना मा कुरुत।

कथं मम ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां स्वस्थतां स्थापयितुं शक्नोमि?

अस्माकं मांसपेशिनां दृढतां स्थापयितुं समग्रतया स्वस्थं भवितुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र कानिचन कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः समस्यां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति।

• व्यायामं कुर्वन्तु लचीलतां च निर्वाहयन्तु : स्कन्धानां, जालव्यायामानां च कृते बहवः भिन्नाः खिन्नताः सन्ति । एते भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं, स्नायुषु दृढं कर्तुं, कठिनस्नायुः शिथिलं कर्तुं च शक्नुवन्ति । योगः, पिलेट्स् इत्यादयः सौम्याः व्यायामाः भवतः मांसपेशिनां दृढतां लचीलतां च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु स्मर्यतां, अतिशयेन मा कुरुत। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु।

• स्वस्थं वजनं धारयन्तु : यथा यथा भवतः शरीरस्य भारः वर्धते तथा तथा भवतः मांसपेशिषु दबावः वर्धते । अनेन मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमः वर्धते । भवतः ऊर्ध्वतायाः जीवनशैल्याः च कृते स्वस्थः भारः किम् इति चिकित्सकं पृच्छतु।

• व्यायामात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं समयं गृहीत्वा मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्तु। सुतापितानां लचीलानां मांसपेशिनां चोटस्य सम्भावना न्यूना भवति ।

यद्यपि trapezius इति नाम सर्कस-कलाकारस्य चित्राणि मनसि उत्पद्यते तथापि पृष्ठस्य उपरिभागे एताः बृहत्स्नायुः एव अस्मान् भूमिं धारयन्ति । ते अस्मान् ऊर्ध्वं धारयन्ति, मुद्रां निर्वाहयन्ति, शिरः, कण्ठं, पृष्ठं च चालयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।

अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः (Take-Home Message)

यद्यपि वयं सामान्यतया अस्माकं दैनन्दिनजीवनं एतावत् सुलभं करोति इति ट्रेपेजियस् मांसपेशीविषये बहु न चिन्तयामः तथापि तस्य स्वास्थ्यस्य पालनं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति

• मुद्रायाः पालनं कुर्वन्तु : विशेषतः यदि भवान् एकस्मिन् स्थाने कार्यं करोति तर्हि अर्धघण्टे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं उत्थाय किञ्चित् परितः भ्रमतु, कण्ठं स्कन्धं च किञ्चित् कम्पयन् ।
• तनावस्य न्यूनीकरणस्य उपायान् अन्वेष्टुम् : ध्यानं, प्रियशौकेन सह संलग्नता, मित्रेण सह वार्तालापः इत्यादयः विषयाः तनावस्य न्यूनीकरणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : प्रतिदिनं सरलं खिञ्चनं अपि कृत्वा मांसपेशिनां लचीलतां स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• यदि भवतः वेदना अस्ति : यदि भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे, कण्ठे, स्कन्धेषु वा कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अधिकं वेदना भवति तर्हि केवलं "मात्रं ठीकम्" इति न कल्पयन्तु । चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्। सरलं दृश्यते, परन्तु सटीककारणं ज्ञात्वा चिकित्सा सुकरं भवति, किम्?

अतः, आशासे यत् भवद्भिः ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः विषये सम्यक् अवगतिः अस्ति। स्वस्य स्वास्थ्यस्य पालनं कुरुत!

` ट्रेपेजियस, मांसपेशी, पृष्ठवेदना, कण्ठवेदना, मुद्रा, व्यायामः, मांसपेशीनां संकोचः