किं त्वं कदापि प्रातः जागृत्य मुखं उद्घाटयितुं कष्टं प्राप्नोषि वा हनुमत्पादस्य उभयतः वेदनाम् अनुभवसि वा? भोजने, वार्तालापे, दन्तधावनकाले वा एषा अतीव कष्टप्रदः समस्या भवितुम् अर्हति । वयं प्रायः एतां स्थितिं "जङ्घा ताला" इति वदामः । चिकित्सकीयदृष्ट्या त्रिस्मस् अथवा लॉकजॉव इति उच्यते । यद्यपि नाम भयङ्करं ध्वनितुं शक्नोति तथापि अधिकांशतः गम्भीरं न भवति । अद्य वयं एतस्य विषये सरलतया वदामः यत् भवान् अवगन्तुं शक्नोति।
त्रिस्मसः वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् हनुमत्पादस्य मोचः एकः स्थितिः अस्ति यत्र अस्माकं मुखं उद्घाटयितुं निमीलितुं वा, अन्नं चर्वितुं वा साहाय्यं कुर्वन्ति मांसपेशयः क्षतिः, चोटः, तनावः वा इति कारणेन कठिनाः भवन्ति यदा एताः स्नायुः सम्यक् कार्यं न कुर्वन्ति तदा अस्माकं मुखं उद्घाटयितुं कष्टं भवति ।
अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति । कदाचित् दन्तस्य निष्कासने विशेषतः अन्ते प्रज्ञादन्तस्य परितः ऊतकानाम् किञ्चित् क्षतिः भवितुम् अर्हति । अपघातेन, हनुमत्प्रहारेन, संक्रमणेन, केनचित् औषधेन वा अपि भवितुम् अर्हति ।
सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत् एषा स्थितिः हनुभङ्गः इति कथ्यते, सा प्रायः प्रायः सप्ताहद्वयेन एव स्वयमेव स्वस्थः भवति । तथापि तस्मिन् काले वेदना अत्यन्तं तीव्रा भवितुम् अर्हति ।
परन्तु यदि एषा स्थितिः स्थास्यति तर्हि भोजनं, वार्तालापः, मुखस्य स्वच्छतां अपि निर्वाहयितुम् एकं आव्हानं भवति । अतः एतां वेदनां न्यूनीकर्तुं हनुस्नायुषु कार्यं पुनः स्थापयितुं वयं केचन सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।
व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं एतत् किञ्चित् मालिशं कुर्मः।
व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं हनुमत्पादस्य यत्किमपि कठिनं मांसपेशीं शिथिलं कर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अनेन वेदना न्यूनीकरिष्यते, व्यायामः च सुकरः भविष्यति ।
कल्पयतु, तर्जनीमध्यमाङ्गुलयोः उपयोगेन गण्डस्थलानि सम्यक् स्थाने स्थापयित्वा । ततः हनुमत्पादस्य उपरिभागेन सह सम्बद्धं कठिनस्नायुं मन्दं मर्दनं कुर्वन्तु । भवन्तः तत् मांसपेशीं अनुभविष्यन्ति। चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् masseter muscle इति वदामः । अधुना , तत् क्षेत्रं वृत्तगत्या प्रायः ३० निमेषान् यावत् मालिशं कुर्वन्तु । दिने द्वौ वा त्रीणि वा वाराः एतत् कृत्वा भवतः हनुमत्स्य मांसपेशिनां पर्याप्तं शिथिलता भविष्यति ।
नितम्बवेदनानिवारणाय सरलव्यायामाः
एतेषां व्यायामानां मुख्यं लक्ष्यं हनुस्नायुषु चालनं भवति, येन तंगता, वेदना च न्यूनीभवति । एतानि भवन्तः दिवसे अनेकवारं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु स्मर्यतां यत् एतान् व्यायामान् कुर्वन् भवता किमपि वेदना न अनुभूयते। यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि भवतः व्यायामस्य परिमाणं न्यूनीकरोतु ।
सुलभतया अवगन्तुं एतान् अभ्यासान् एकस्मिन् सारणीयां पश्यामः ।
| अभ्यासनाम | कथं करणीयम् (पदे पदे) २. |
|---|---|
| सक्रिय जबड़ा खिंचाव | 1. शिरः ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति विस्तृतं मुखं उद्घाटयन्तु विना वेदना। १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। 2. अधुना शनैः शनैः स्वस्य अधः हनुमत्पादं वामभागे धक्कायन्तु। ३ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। 3. तदनन्तरं स्वस्य अधः हनुमत्पादं दक्षिणतः धक्कायन्तु। ३ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. अधः हनुमत्पादं वामभागे वृत्तरूपेण परिभ्रमन्तु। 5. अधः हनुमत्पादं वृत्तरूपेण दक्षिणदिशि परिभ्रमन्तु। एतत् सर्वं एकं गोलम् इति मत्वा, दिने ३ वारं ५ गोलानि कुर्वन्तु । |
| निष्क्रिय खिंचाव | 1. अङ्गुष्ठं ऊर्ध्वदन्तयोः मध्ये स्थापयन्तु। 2. अन्यहस्तस्य तर्जनीं अधोदन्तयोः मध्ये स्थापयन्तु। 3. अधुना यथाशक्ति मुखं उद्घाटयन्तु। ततः अङ्गुलीभिः शनैः शनैः किञ्चित् अधिकं उद्घाटयन्तु । यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णं वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। 4. एतत् स्थानं 5-10 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। एतत् पञ्चवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु। |
| चिन टक्स | एतेन कण्ठस्कन्धयोः लचीलापनं वर्धते, हनुमत्पादस्य तनावः न्यूनीकरोति च । 1. ऋजुं पुरतः पश्यन् हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयन्तु। 2. अधुना शिरः सामान्यस्थाने आनयन्तु, कर्णौ स्कन्धैः सह सङ्गताः कुर्वन्तु। एतत् स्थानं ३ सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा पञ्चवारं पुनः कुर्वन्तु । |
| कण्ठ खिंचाव | अनेन कण्ठस्य, हनुमास्नायुषु च तनावः न्यूनीकरोति । 1. शनैः शनैः शिरः अग्रे, ततः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु। 2. शिरः दक्षिणं, ततः वामं प्रति परिवर्तयतु। 3. स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा शनैः शनैः शिरः नत्वा कर्णं स्कन्धस्य समीपं आनयन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। परे पार्श्वे अपि तथैव कुरुत। प्रत्येकं मुद्रां प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पञ्चवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु । |
एतानि कार्याणि कुर्वन् अतीव सावधानाः भवन्तु!
जङ्घावेदना कष्टप्रदः स्थितिः अस्ति अतः व्यायामं कुर्वन् अतीव सावधानता भवितव्यम् ।
यदि भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। तस्मिन् सति केवलं पूर्वं उक्तं नितम्बस्य उभयतः शनैः शनैः मालिशं कुर्वन्तु ।
अपि च, अस्मिन् काले भवन्तः मुखस्य स्वच्छतायाः विषये विशेषं ध्यानं दातव्यम् . सम्यक् मुखं उद्घाटयितुं न शक्नुथ चेदपि सम्भवे दिने त्रिवारं दन्तं जिह्वां च मृशं कुर्वन्तु। दन्तयोः मध्ये स्वच्छं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः दन्तधावनस्य उपयोगं कुर्वन्ति तर्हि तानि अपि स्वच्छानि स्थापयन्तु।
अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् केचन जनाः अभ्यासात् तनावात् वा दन्तं पिष्टयन्ति वा हनुमत्पादं संकुचन्ति वा । अवश्यमेव एतस्याः आदतेः मुक्तिं प्राप्तुं प्रयतध्वम्। यदा सम्भवं तदा हनुमत्स्य मांसपेशिनां शिथिलतां स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
भवान् वैद्यं द्रष्टुम् इच्छति वा ?
आम्। यदि एते व्यायामाः कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं सहायतां न कुर्वन्ति, अथवा यदि वेदना असह्यम् अस्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु । भवन्तः शारीरिकचिकित्सकस्य समीपं अपि निर्दिष्टाः भवितुम् अर्हन्ति । भवतः वैद्यः एनएसएआईडी, मांसपेशीविश्रामकदवाः, स्टेरॉयड् अपि वेदनाशामकदवाः निर्धारयितुं शक्नोति । कदापि औषधं न सेवन्तु। केवलं भवतः वैद्यः एव तत् निर्णयं कर्तुं शक्नोति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- त्रिस्मस् इति मांसपेशिनां कसनं भवति यत् मुखं उद्घाटयितुं साहाय्यं करोति । प्रायः सप्ताहद्वये एव निराकृतं भवति, परन्तु दुःखदं भवितुम् अर्हति ।
- व्यायामात् पूर्वं नितम्बस्य उभयतः सम्यक् मालिशं कृत्वा वेदनानिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- यावत् भवन्तः तीव्रवेदनाम् अनुभवन्ति तावत् कदापि व्यायामं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु।
- शीघ्रं स्वस्थतायै मुखस्य स्वच्छतां निर्वाहयितुं दन्तपिष्टं परिहरितुं च अत्यावश्यकम् ।
- यदि एते गृहोपचाराः सहायतां न कुर्वन्ति अथवा वेदना तीव्रा भवति तर्हि समयं नष्टं कृत्वा वैद्यं पश्यन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु