भवतः ग्लूटियल मांसपेशीनां विषये अधिकं ज्ञास्यामः।

वयं उपविशामः, तिष्ठामः, गच्छामः, धावामः... भवान् अस्माकं शरीरस्य एकस्य बृहत्तमस्य, शक्तिशालिनस्य च मांसपेशीसमूहस्य विषये न चिन्तितवान् स्यात् यत् अस्मान् एतत् सर्वं कर्तुं साहाय्यं करोति। तानि अस्माकं नितम्बस्य स्नायुः सन्ति। चिकित्सकीयदृष्ट्या वयं एतान् ग्लूटियल-स्नायुः इति वदामः । बोलचालेषु बहवः जनाः तान् 'ग्लूट्' इति अपि वदन्ति । अतः अद्य, अस्य उपेक्षितस्य, परन्तु अत्यन्तं महत्त्वपूर्णस्य मांसपेशीसमूहस्य विषये किञ्चित् अधिकं विस्तरेण वदामः।

ग्लूटियलस्नायुः कानि सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतानि भवतः नितम्बस्य स्नायुः सन्ति। ते अस्माकं कोरस्य अत्यन्तं अधः स्थिताः सन्ति । आश्चर्यं यत् ते अस्माकं शरीरे बृहत्तमेषु गुरुतमेषु च मांसपेशीसमूहेषु अन्यतमाः सन्ति ।

एते ग्लूटियलस्नायुः मुख्यतया त्रयः भागाः विभक्ताः सन्ति । यथा बृहद्भ्राता, मध्यमभ्राता, लघुभ्राता च।

• ग्लूटियस मैक्सिमसः : एषा बृहत्तमः बलिष्ठतमः च मांसपेशी अस्ति ।
• Gluteus medius: एषः मध्यमप्रमाणः अस्ति ।
• Gluteus minimus : एषा त्रयाणां मध्ये लघुतमः मांसपेशी अस्ति ।

एते त्रयः मिलित्वा अस्माकं अधिकांशस्य आन्दोलनानां सुविधायै एकसमूहरूपेण कार्यं कुर्वन्ति । एतानि त्रीणि मांसपेशीनि समीपतः अवलोकयामः।

एतेषां मांसपेशिनां अस्माकं शरीरे के लाभाः सन्ति ?

एते त्रयः मांसपेशिकाः मिलित्वा भवतः सुरक्षितरूपेण गन्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । चिन्तयतु, तेषां विना वयं ऋजुतया उत्तिष्ठितुं अपि न शक्नुमः। अत्र तेषां केचन मुख्यकार्यं दर्शितम् अस्ति ।

• शरीरस्य भारस्य समर्थनम् : एताः मांसपेशिकाः भवतः सम्पूर्णस्य उपरितनशरीरस्य भारस्य समर्थनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति यदा भवतः स्थातुं गच्छति च।
• श्रोणिं स्थिरं कृत्वा : कल्पयतु यत् भवान् एकं पादं उन्नतं कृत्वा तिष्ठति। एते स्नायुः मिलित्वा भवतः श्रोणिं स्थिरं स्थापयितुं कार्यं कुर्वन्ति, भवन्तं ऊर्ध्वं धारयन्ति, एकपार्श्वे न अवलम्बन्ते च ।
• नितम्बसन्धिं स्थिरं स्थापयितुं : एते नितम्बसन्धिस्य अस्थीनि एकत्र संयोजयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः ऊरुस्य गतिसमये स्थिराः भवन्ति ।

वयं प्रतिदिनं क्रियमाणानां सामान्यकार्यस्य बहूनां कृते एतानि ग्लूट्-इत्येतत् उपयुञ्ज्महे । उदाहरणतया:

• उपविश्य उत्तिष्ठति च
• चलन
• सोपानमारोहादिकं पादौ उत्थापनम्
• चलति
• कूदति

सर्वेषां विशेषं कार्यं भवति!

यद्यपि एते स्नायुः समूहरूपेण कार्यं कुर्वन्ति तथापि प्रत्येकस्य विशिष्टानि कार्याणि नियुक्तानि सन्ति ।

Gluteus maximus : अस्माकं शरीरस्य एषा बृहत्तमः, बलिष्ठतमः च मांसपेशी अस्ति । मुख्यतया यदा कदापि अग्रे गन्तुं शक्तिः आवश्यकी भवति, यथा उत्थान, धावनं, सोपानं आरोहणं वा तदा तस्य उपयोगः भवति । उपविष्टस्य पृष्ठं ऋजुं, नितम्बं च सन्तुलितं स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति । यदि भवन्तः कुर्सीतः उत्तिष्ठन् नितम्बं स्पृशन्ति तर्हि भवन्तः एषा मांसपेशी कठिनतां अनुभविष्यन्ति ।

Gluteus medius & minimus: एतौ मांसपेशीद्वयं मिलित्वा भवतः ऊरुं चालयितुं साहाय्यं करोति। एतौ स्नायुद्वयं ऊरुस्य अपहरणस्य, परिभ्रमणस्य च कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णौ भवतः ।

एतेषु स्नायुषु काः समस्याः, रोगाः च भवितुम् अर्हन्ति ?

अधिकांशतः वयं केवलं तदा एव एतासां मांसपेशिनां विषये चिन्तयामः यदा अस्माकं बट् व्यायामस्य अनन्तरं परदिने वेदनाम् अनुभवति । परन्तु तेषां प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति विविधाः स्वास्थ्यसमस्याः सन्ति । ये जनाः एकस्मिन् स्थाने चिरकालं उपविशन्ति तेषां विशेषतया एताः समस्याः भवन्ति ।

अधः काश्चन सामान्यसमस्याः सन्ति ये एतासां मांसपेशिनां प्रभावं कुर्वन्ति ।

मम ग्लूटियल-स्नायुः कथं स्वस्थाः भवितुम् अर्हति ?

अस्य सर्वोत्तमम् सरलतमं च उत्तरं सक्रियरूपेण स्थातुं भवति | इदं भवतः सम्पूर्णं मांसपेशी-अस्थि-तन्त्रं स्वस्थं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, न केवलं भवतः ग्लूट्स् ।

किं भवान् कश्चन अस्ति यः अधिकांशं दिवसं उपविशति ?

अतः, एतानि कानिचन वस्तूनि स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे योजयितुं प्रयतध्वम्।

• बहुधा उत्तिष्ठतु : एकैकं घण्टाभिः कुर्सिषु न उपविशतु। यदि सम्भवं तर्हि प्रतिघण्टां न्यूनातिन्यूनम् एकवारं उत्थाय परिभ्रमन्तु। केवलं जलपानं प्राप्तुं वा परिभ्रमणं वा अपि सद्विचारः।
• सम्यक् मुद्रा : उपविष्टस्य समये कुर्सिषु पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु।
• व्यायामः - ग्लूट्सं दृढं कुर्वन्ति व्यायामाः सन्ति । अस्य कृते स्क्वाट्, फुफ्फुस, सेतुः इत्यादयः व्यायामाः महत् भवन्ति । परन्तु यदि भवतः पृष्ठवेदना इत्यादि समस्या अस्ति तर्हि कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।
• शारीरिकचिकित्सासमर्थनम् : कदाचित् यदि एताः मांसपेशिकाः दुर्बलाः सन्ति तर्हि शारीरिकचिकित्सकस्य साहाय्यं प्राप्तुं अतीव सहायकं भवितुम् अर्हति । ते भवतः कृते उपयुक्तं व्यायामकार्यक्रमं परिकल्पयितुं शक्नुवन्ति।

यद्यपि वयं तस्य विषये न चिन्तयामः तथापि एते ग्लूटियलस्नायुः अस्माकं शरीरस्य मौनकार्यकर्तारः सन्ति। ते अस्मान् ऊर्ध्वं स्थापयितुं, अस्माकं गतिं सुलभं कर्तुं च निरन्तरं कार्यं कुर्वन्ति। अतः एतेषां मांसपेशिनां कृते आवश्यकं ध्यानं दत्त्वा स्वस्थं स्थापयितुं अस्माकं समग्रस्वास्थ्यस्य कृते अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।