कदाचित् सहसा पादं विकृष्य धावन् क्रीडन् वा ऊरुस्नायुः विवर्त्य तीव्रवेदना जनयति किम्? वस्तुतः अस्माकं शरीरस्य केचन बृहत्तमाः, बलिष्ठाः च स्नायुः अस्मिन् ऊरुक्षेत्रे एव स्थिताः सन्ति । एताः स्नायुः अस्मान् प्रतिदिनं गमनात्, धावनात्, उपविष्टस्य, स्थापनस्य च सर्वेषु कार्येषु साहाय्यं कुर्वन्ति । अतः, अद्य वयं एतेषु ऊरुषु स्नायुषु, तेषां महत्त्वं, तेषां रक्षणं कथं कर्तव्यमिति च वदामः।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

एते ऊरुस्नायुः के उच्यन्ते ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः ऊरुस्नायुः अस्माकं शरीरस्य बृहत्तमेषु मांसपेशीसमूहेषु अन्यतमः अस्ति । ते भवतः ऊरुस्य अग्रे पृष्ठे अन्तः च स्थिताः सन्ति । एते स्नायुः कनिष्ठशरीरस्य प्रायः प्रत्येकं गतिषु प्रवृत्ताः भवन्ति, यथा वयं गमनसमये, जानुनि नमन्ति, पादौ परिभ्रमन्ति च

अतः अपि महत्त्वपूर्णं यत् एताः ऊरुस्नायुः अस्माकं शरीरस्य प्रायः सम्पूर्णं भारं समर्थयन्ति . अस्माकं नितम्बपादयोः संरेखणं, संतुलनं च स्थापयितुं ते अपि साहाय्यं कुर्वन्ति ।

परन्तु तेषां बहु कार्यं भवति इति कारणतः तेषां चोटस्य प्रवृत्तिः अपि अधिका भवति । विशेषतः क्रीडकानां कृते एतत् सत्यम् अस्ति । यदा वयं सहसा धावामः, कूर्दामः, दिशां परिवर्तयामः च तदा एताः मांसपेशिकाः बहु तनावे भवन्ति । परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् एतासां मांसपेशिनां स्वस्थं सुरक्षितं च स्थापयितुं वयं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।

एते स्नायुः मुख्यतया कानि कार्याणि कुर्वन्ति ?

ऊरुस्थस्य प्रत्येकस्य मांसपेशीसमूहस्य कार्यं भिन्नं भवति । ते किम् इति अवलोकयामः।

मांसपेशीसमूहः	सरलतया किं कर्तव्यम्
हैम्स्ट्रिंग्स	एते ऊरुपृष्ठे स्थिताः भवन्ति । एते स्नायुः भवतः जानुनि मोचयितुं, यथा भवतः गमनसमये, पृष्ठतः पादं स्थापयितुं, भूमौ किमपि उद्धर्तुं वा साहाय्यं कुर्वन्ति ।
संयोजकाः	एते भवतः ऊरुस्य अन्तः स्थिताः सन्ति । ते भवतः पादौ एकत्र आनेतुं साहाय्यं कुर्वन्ति। ते भवतः शरीरस्य संतुलनं स्थापयितुं अपि साहाय्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः नितम्बं पादौ च एकरूपं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
चतुर्भुज	एते ऊरुस्य अग्रभागे स्थिताः भवन्ति । एते स्नायुः भवतः नितम्बं मोचयितुं, यथा भवतः कुर्सिषु उपविष्टे, जानुविस्तारं च भवतः, यथा भवतः स्थिते सति ।
पेक्टिनियस	एषा नितम्बस्य अस्थिसमीपे स्थिता समतलस्नायुः । नितम्बसन्धिस्थे ऊरुं फ्लेक्स् कर्तुं, परिभ्रमितुं च साहाय्यं करोति । श्रोणिस्थिरीकरणाय अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
सार्टोरियसः	अस्माकं शरीरे एषा दीर्घतमा स्नायुः अस्ति । कल्पय त्वं पादौ लङ्घयसि, पद्मस्थितौ वा भूमौ उपविशसि । तस्मिन् समये एषा मांसपेशी नितम्बसन्धिस्थे ऊरुं नमयितुं, परिभ्रमितुं च साहाय्यं करोति ।
इलिओप्सोआस्	एते स्नायुः नितम्बसन्धिस्थे ऊरुस्य मोचनं, परिभ्रमणं च कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । परन्तु ते ऊरुस्य अग्रभागे अन्यस्नायुवत् जानुविस्तारे न साहाय्यं कुर्वन्ति ।

ऊरुस्नायुः कथं स्थिताः सन्ति ?

यथा पूर्वं चर्चा कृता, ऊरुस्नायुः कुत्र स्थिताः इति आधारेण मुख्यतया त्रयः समूहाः विभक्तुं शक्यन्ते ।

1. पश्चस्नायुः : एते ऊरुस्य पृष्ठभागे स्थिताः भवन्ति । ते नितम्बात् जानुतः अधः एव धावन्ति । एतान् मांसपेशिन् वयं हम्स्ट्रिंग् इति वदामः |

2. मध्यस्नायुः : एते ऊरुस्य अन्तः पार्श्वे स्थिताः भवन्ति । श्रोणितः फीमरपर्यन्तं विस्तृताः भवन्ति । अडक्टर् इति स्नायुसमूहः अत्र अन्तर्भवति ।

3. अग्रस्नायुः : एते ऊरुस्य अग्रभागे स्नायुः भवन्ति । श्रोणि-ऊरु-अस्थि-तः जानु-कटिः (पैटेला), शिन-अस्थिपर्यन्तं (टिबिया) यावत् विस्तृताः भवन्ति । Quadriceps , Pectineus , Sartorius, Iliopsoas इति मांसपेशिकाः अस्मिन् समूहे अन्तर्भवन्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं पादयोः गतिः वाद्यसमूहः इव अस्ति । प्रत्येकं स्नायुः वाद्ययन्त्रवत् भवति । यदा एते सर्वे मिलित्वा सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति तदा एव वयं कष्टं विना गन्तुं, धावितुं, कूर्दितुं च शक्नुमः ।

ऊरुस्नायुषु के विकाराः सम्भाव्यन्ते ?

अस्माकं ऊरुस्नायुषु विविधाः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अत्र केचन मुख्याः सन्ति ।

आक्षेपाः : कल्पयतु यत् भवान् क्रिकेट् क्रीडति तदा द्रुतगतिः भवतः ऊरुभागे प्रहारं करोति। ततः क्षेत्रं भृशं क्षतम् भवितुम् अर्हति । त्वक् अधः रक्तसङ्ग्रहः नीलवर्णीयः अपि भवेत् ।
मांसपेशी-तनावः : एषा स्थितिः तदा भवति यदा कश्चन मांसपेशी स्वसीमायाः परं तानितः भवति । यदा भवन्तः सहसा धावन्ति वा गुरुभारं उत्थापयन्ति वा तदा एतत् भवितुम् अर्हति । एषा स्थितिः अधिकतया हम्बस्ट्रिंग्, चतुष्कोणयोः प्रभावं करोति ।
मांसपेशी-अश्रुपातः : एषा अधिका गम्भीरा स्थितिः अस्ति । अत्र स्नायुः यस्मिन् कण्डरा अस्थि वा सङ्गच्छते तस्मात् आंशिकरूपेण वा पूर्णतया वा विच्छिन्नः भवति ।
विदारणम् : दुर्घटनायाः कारणेन ऊरुस्य त्वचायाः छेदनं, मांसपेशिनां क्षतिः च भवितुम् अर्हति । एतेषु चोटेषु संक्रमणं अपि भवितुम् अर्हति ।

अस्य प्रकारस्य विकारस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

यदा ऊरुस्नायुषु क्षतिः भवति तदा नाना लक्षणानि भवितुम् अर्हन्ति । पश्यन्तु यत् भवन्तः एतादृशं किमपि अनुभवन्ति वा।

आहतक्षेत्रस्य नीलवर्णविकारः अथवा त्वचाविवर्णता .
दाहः वा झुनझुना वा .
मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति इव भावः (Cramping) .
ऊरुभागे दुर्बलतायाः भावः ।
"पॉप" अथवा "टक" शब्दं श्रुत्वा वा अनुभूयते वा .
आकस्मिकं तीव्रवेदना .
आहतस्थले सूजनम् ।
स्पृष्टे कोमलता ।
क्षतिग्रस्तपादे भारेन सह स्थातुं कष्टम् ।

यदि भवतः एतादृशेषु एकं वा अधिकं वा लक्षणं भवति तर्हि तान् उपेक्षां न कुर्वन्तु।

एतेषां विकारानाम् अधिकः जोखिमः कस्य भवति ?

यद्यपि हम्स्ट्रिंग्-तनावः कस्यचित् प्रभावं कर्तुं शक्नोति तथापि केषाञ्चन जनानां अधिकं जोखिमः भवति । यथा क्रीडकाः पादकन्दुकक्रीडा, नेटबॉल, वॉलीबल्, क्रिकेट् इत्यादीनां क्रीडां क्रीडन्ति, ते विशेषतया एतासां चोटानां शिकाराः भवन्ति ।

तदतिरिक्तं भवतः जोखिमः अपि भवितुम् अर्हति यत् :

यदि भवन्तः दीर्घकालं यावत् एकस्मिन् एव स्थाने तिष्ठन्ति .
यदि व्यायामात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां न प्राप्नोति , व्यायामानन्तरं च यदि शीतलं न भवति।
यदि स्नायुषु श्रान्तता वा काठिन्यं वा भवति।
यदि भवतः दीर्घकालीनः रोगः अस्ति यः कण्डराः दुर्बलं करोति, यथा वृक्करोगः वा लुपस् वा ।
यदि भवान् कतिपयानि प्रतिजीवनानि सेवते, यथा फ्लोरोक्विनोलोन्।
यदि भवान् कोर्टिकोस्टेरॉइड् इत्यादीनां औषधानां उपयोगं करोति तर्हि .

वयं कथं अस्माकं ऊरुस्नायुः स्वस्थाः भवामः ?

अस्माकं ऊरुस्नायुः स्वस्थः, दृढः च भवतु इति वयं कतिपयानि कार्याणि कर्तुं शक्नुमः ।

1. वेदनाद्वारा व्यायामं न कुर्वन्तु : यदि व्यायामं कुर्वन् कुत्रचित् वेदना अनुभवति तर्हि "दुःखं केवलं सहामः" इति न चिन्तयन्तु। तत्क्षणमेव विरामं कृत्वा विश्रामं कुर्वन्तु . वेदना भवतः शरीरस्य चेतावनी अस्ति।

2. प्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु : मांसपेशीनां विकासाय, मरम्मताय च प्रोटीनम् अत्यावश्यकम् अस्ति । अण्डानि, मत्स्यं, दुग्धं, मसूरं, चटनी इत्यादीनां वस्तूनि आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु ।

3. नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : भवतः मांसपेशिकाः यावन्तः बलवन्तः भवन्ति तावत् तेषां चोटस्य सम्भावना न्यूना भवति। भवन्तः पादचालनं, धावनं, सायकलयानं च इत्यादीनि व्यायामानि कर्तुं शक्नुवन्ति ।

4. स्वस्थं वजनं धारयन्तु : यथा यथा भवतः शरीरस्य भारः वर्धते तथा तथा भवतः मांसपेशिषु दबावः वर्धते। अतः स्वस्य ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थं वजनं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।

5. प्रचुरं जलं पिबन्तु : मांसपेशीनां कार्याय जलं अत्यावश्यकम्। दिनभरि पर्याप्तं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु।

6. वार्म-अप तथा कूल-डाउन अत्यावश्यकम् : कस्यापि व्यायामस्य वा क्रीडायाः वा कर्तुं पूर्वं न्यूनातिन्यूनं 5-10 निमेषान् यावत् वार्म-अप करणीयम्। अपि च, व्यायामं समाप्तं कृत्वा किञ्चित् स्ट्रेचिंग्, कूल-डाउन च कुर्वन्तु।

7. सम्यक् जूताः धारयन्तु : क्रीडां कुर्वन् क्रीडायाः अनुकूलानि जूतानि धारयन्तु, पादयोः सम्यक् उपयुक्तानि च जूतानि धारयन्तु।

वैद्यं द्रष्टुं के के समयाः उत्तमाः सन्ति ?

ऊरुस्नायुः लघुः चोटः अपि अचिकित्सितः चेत् गम्भीरतरं स्थितिं जनयितुं शक्नोति । अतः यदि भवतः निम्नलिखित लक्षणं भवति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु .

कदा तत्कालं चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम्
🦵	यदि त्वं नितम्बं जानु वा नमयितुं वा ऋजुं कर्तुं वा न शक्नोषि ।
जडता	यदि भवतः ऊरु वा नितम्बस्य वा झुनझुना वा निरन्तरं दुर्बलता वा भवति।
😖	नितम्बं जानु वा नमने वा विस्तारे वा यदि वेदना वर्धते न न्यूनीभवति वा ।
🔊	यदि पादात् "टक्" अथवा "पॉप्" इति शब्दः आगच्छति।
🔄	यदि एकस्मिन् एव स्थाने पुनः पुनः चोटाः भवन्ति ।
स्थूलीभूत	यदि ऊरुभागे शोफः नीलत्वं वा भवति।
🚶 ♂️	यदि पादभारेन स्थातुं कठिनं भवति ।

भवतः वैद्यः भवतः परीक्षणं करिष्यति, आवश्यकतानुसारं भवतः अधिकपरीक्षाणां कृते निर्दिशति, भवतः कृते सर्वाधिकं उपयुक्तं चिकित्सां च निर्दिशति । अतः एतेषां लक्षणानाम् अवहेलना न कुर्वन्तु।

गृहं नेतु-सन्देशः

भवतः ऊरुस्नायुः भवतः शरीरस्य केचन बृहत्तमाः महत्त्वपूर्णाः च स्नायुः सन्ति । ते भवतः शरीरस्य भारस्य समर्थनाय, संतुलनं च स्थापयितुं अत्यावश्यकाः सन्ति ।
व्यायामात् पूर्वं सम्यक् तापनं पश्चात् शीतलीकरणं च मांसपेशीनां चोटं निवारयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
यदि भवतः वेदना अस्ति तर्हि तस्याः अवहेलना न कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु। विश्रान्तिः। वेदना भवतः शरीरस्य चेतावनी अस्ति।
यदि भवन्तः पादौ भारं स्थापयितुं न शक्नुवन्ति, यदि तीव्रः शोफः वा वेदना वा भवति, अथवा यदि भवन्तः पादात् "क्लिक्" इति शब्दं शृण्वन्ति तर्हि भवन्तः अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्याः
भवन्तः सम्यक् भोजनं कृत्वा, पर्याप्तं व्यायामं कृत्वा, स्वस्थं वजनं च धारयित्वा स्वस्य ऊरुस्नायुः स्वस्थं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।