महिलाः तनावः च : भवन्तः एकान्ते न सन्ति, एतस्य विषये चर्चां कुर्मः!

गृहकार्यं, बालकार्यं, कार्यालयकार्यं, पतिकार्यं, मातापितृणां दायित्वं... एतत् सर्वं मध्ये भवन्तः स्वं विस्मृतवन्तः वा? किं त्वं सर्वं दिवसं श्रान्तः, रात्रौ निद्रां कर्तुं असमर्थः, शिरः गुरुत्वं च अनुभवसि? तदा न त्वमेव एतत् अनुभवति। अस्माकं बहवः महिलाः प्रतिदिनं तनावनामकेन वस्तुना सह संघर्षं कुर्वन्ति। अतः अद्य, एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

एषः तनावः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावः अस्माकं जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति। केचन समयाः सन्ति यदा अस्मान् आव्हानानां सामना कर्तुं, एकाग्रतां च स्थापयितुं साहाय्यं करोति। कल्पयतु यत् भवतः प्रस्तुतिः दातव्या अस्ति, भवतः किञ्चित् तनावः भवति, अतः भवतः तस्य सज्जता अधिका भवति । ततोत्तमं।

परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा एषः तनावः निरन्तरं भवति। वयं तत् Chronic Stress इति वदामः . विशेषतः महिलानां कृते अन्येषां आवश्यकतानां परिचर्यायाः भारस्य कारणेन एषः तनावः असह्यः भवितुम् अर्हति । कालान्तरे एतत् सामान्यं भवितुं आरभते । परन्तु वस्तुतः भवतः शरीरे मनसि च क्षतिं करोति |

किं स्त्रियाः पुरुषाणां च तनावः भिन्नः अस्ति ?

आम्, वयं सर्वे तनावम् अनुभवामः, परन्तु तस्य प्रभावः स्त्रियः पुरुषाः च यथा भवति तत् किञ्चित् भिन्नम् अस्ति । अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन् इत्यनेन कृतस्य अध्ययनस्य केचन निष्कर्षाः पश्यन्तु।

अस्य द्वौ सम्भाव्यकारणौ स्तः इति शोधकर्तारः मन्यन्ते । एकं जैविककारकं , यथा अस्माकं शरीरे हार्मोनाः। अन्यः सामाजिकप्रभावाः , यथा समाजात् वयं यत् समर्थनं प्राप्नुमः तस्य अभावः वा।

स्त्रियाः तनावस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

तनावः चोरीशत्रुः इव भवति। नाना प्रकारेण प्रकटितुं शक्नोति । भवतः एतानि लक्षणानि भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु भवन्तः एतानि तनावकारणानि इति अपि न जानन्ति । पश्यन्तु यत् एतानि वस्तूनि भवतः परिचिताः ध्वन्यन्ते वा।

स्त्रियाः तनावस्य मुख्यकारणानि कानि सन्ति ?

अनेकानि कारणानि भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु सामान्यतया एतानि मुख्यानि सन्ति ।

• आर्थिकसमस्याः : आर्थिककठिनताः महत् तनावकारकं भवति।
• स्वास्थ्यसमस्याः : स्वस्य वा परिवारस्य सदस्यस्य वा रोगः।
• सम्बन्धसमस्याः : परिवारस्य, विवाहस्य, मित्राणां च समस्याः।
• कार्ये वा शिक्षायां वा समस्याः : कार्यभारः वर्धितः, स्पर्धा।

अस्य अतिरिक्तं किञ्चित् विशेषतया स्त्रियः प्रभावितं करोति तत् अन्येषां परिचर्यायाः दायित्वम् . बालकाः, वृद्धाः मातापितरः, गृहकार्यं... एतत् सर्वं कुर्वन् बहवः महिलाः स्वस्य विषये सर्वथा विस्मरन्ति। स्वकीयान् आवश्यकतान्, स्वविश्रामं च त्यक्त्वा परेषां समर्पणं कुर्वन्ति ।

यदि एषः तनावः निरन्तरं भवति तर्हि भवतः स्वास्थ्यस्य किं भविष्यति ?

अल्पकालं यावत् तनावः भवति इति सामान्यम्। परन्तु यदि दीर्घकालीनः भवति अर्थात् दीर्घकालं यावत् स्थास्यति तर्हि गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते । इदं यथा शनैः शनैः भवतः शरीरं अन्तः बहिः रोगी भवति।

• तीव्रः अथवा नित्यं शिरोवेदना : तनावशिरोवेदना, माइग्रेन इत्यादयः परिस्थितयः ।
• हृदयरोगः उच्चरक्तचापः हृदयरोगस्य हृदयघातस्य च जोखिमं वर्धयति ।
• पाचनतन्त्रस्य समस्याः : चिड़चिड़ा आन्तरिकलक्षणम् (IBS) इत्यादीनि अवस्थानि, यया सूजनं, उदरवेदना इत्यादीनि लक्षणानि भवन्ति ।
• मानसिकस्वास्थ्यसमस्याः : आतङ्कविकारः, सामान्यीकृतचिन्ताविकारः, प्रमुखविषादः च इत्यादयः ।
• शरीरवेदना : मांसपेशीनां कठोरता, वेदना च।
• स्थूलता : तनावस्य कारणेन भवतः आहारव्यवहारस्य नियन्त्रणं त्यक्त्वा वजनं वर्धयितुं शक्यते ।
• आघातः : आघातस्य जोखिमं वर्धयति ।
• दुर्बलप्रतिरक्षातन्त्रम् : रोगात् स्वस्थतां प्राप्तुं अधिकं समयः भवति, भवन्तः अधिकवारं रोगाक्रान्ता भवन्ति ।

एतेषु भयस्य आवश्यकता नास्ति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् वैद्यस्य मार्गदर्शनेन एतस्य मानसिकतनावस्य नियन्त्रणं कृत्वा , एतासां बहवः जटिलताः निवारयितुं शक्यन्ते।

अतः भवन्तः एतत् तनावं कथं प्रबन्धयन्ति ?

सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एतत् नियन्त्रयितुं भवता बहवः कार्याणि कर्तुं शक्यन्ते । मुख्यं वस्तु अस्ति यत् स्वं महत्त्वपूर्णं चिन्तयतु | यथा अन्येषां विषये चिन्तयति तथा स्वस्य विषये चिन्तनं आरभत।

प्रथमं एतानि वस्तूनि अभ्यस्तं कर्तुं प्रयतध्वम्।

• सम्यक् खादन्तु : सन्तुलितं आहारं खादन्तु। शाकानि, फलानि, हरितानि च अधिकं खादन्तु ।
• व्यायामः - किमपि कुरुत यत् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् स्वेदः भवति । चल, धाव, नृत्य। व्यायामः महत् तनावनिवारकं भवति।
• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-९ घण्टाः निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।
• प्रकृत्या सह समयं यापयन्तु : बहिः गत्वा भ्रमणं कुर्वन्तु। वृक्षान् हरितान् च पश्यतु। अतीव शान्तं भवति।
• मनः शान्तं कुर्वन्ति कार्याणि कुर्वन्तु : योगः, ध्यानं, गहनश्वासव्यायामानि इत्यादीनि कार्याणि कुर्वन्तु।
• कृतज्ञतायाः अभ्यासं कुरुत : स्वजीवने सद्विषयेषु चिन्तयन्तु। अल्पैः अपि सुखी भवतु।
• यत्किमपि भवतः आनन्दं लभते तस्य कृते समयं कल्पयन्तु : पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, चलचित्रं पश्यन्तु, मित्रेण सह वार्तालापं कुर्वन्तु। प्रतिदिनं किञ्चित् समयं विनियोजयन्तु यत् किमपि कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः आनन्दं जनयति।
• सामाजिकसम्बन्धं निर्वाहयन्तु : परिवारेण विश्वसनीयमित्रैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु। मनसि यत् अस्ति तत् साझां कुर्वन्तु।

तदनन्तरं भवतः मानसिककल्याणस्य विषये चिन्तयन्तु।

• भवतः तनावस्य कारणं ज्ञातव्यं : दिनभरि भवन्तः यत् किमपि अनुभवन्ति, कुर्वन्ति च तत् पत्रिकायां लिखन्तु। कालान्तरे भवन्तः कदा किमर्थं च तनावग्रस्ताः इति अवगन्तुं आरभन्ते । ततः तानि परिहाराय वा सामना कर्तुं वा योजनां कर्तुं शक्नुथ ।
• 'न' इति वक्तुं अभ्यासः : सर्वं 'आम्' इति मा वदतु। यदि किमपि अस्ति यत् भवतः कर्तुं न शक्यते वा यस्य कृते समयः नास्ति वा तर्हि विनयेन अङ्गीकुरुत। स्वकीयाः सीमाः स्थापयन्तु।
• १० यावत् गणना : यदा भवन्तः अतीव क्रुद्धाः भवन्ति तदा तत्क्षणं प्रतिक्रियां दातुं स्थाने परिस्थित्याः दूरं गत्वा मानसिकरूपेण १० यावत् गणनां कुर्वन्तु कतिपयानि गभीराणि निःश्वासाः गृह्यताम्।
• अन्येषां प्रति यथा दयालुः असि । आत्मनः प्रति च दयालुः भवतु। भवन्तः अपि त्रुटिं कर्तुं शक्नुवन्ति, तदर्थं स्वयमेव दोषं मा ददातु।
• सामाजिकमाध्यमेभ्यः विरामं गृह्यताम् : यदा सम्भवं तदा स्वस्य दूरभाषात् सङ्गणकस्य च पटलात् दूरं तिष्ठन्तु।
• साहाय्यं याचत : यदि भवान् एतत् सर्वं कृत्वा अपि तनावस्य न्यूनीकरणाय संघर्षं करोति तर्हि साहाय्यं याचयितुम् मा भयम्। इदं कर्तुं शक्तिशाली कार्यम् अस्ति। भवतः परिवारस्य वैद्यं पश्यन्तु। सः भवन्तं आवश्यकं मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति, अपि च चिकित्सा इत्यादिषु संसाधनेषु अपि भवन्तं निर्दिष्टुं शक्नोति ।

तनावः भवतः स्कन्धेषु भारः इव अनुभूयते। विशेषतः स्त्रियः वयं यत् किमपि एकस्य व्यक्तिस्य सम्भालितुं न शक्नोति तस्मात् अधिकं भारं वहामः । स्मर्यतां, साहाय्यं याचने किमपि दोषः नास्ति। भवतः स्वास्थ्यं तस्मिन् एव निर्भरं भवति।