अधुना वयं सर्वे कालविरुद्धं दौडं धावामः किं न ? प्रातःतः रात्रौ यावत् कार्यम्, गृहसमस्या, आर्थिकसमस्या , चिन्ता... एतत् सर्वं अस्माकं मनसि भारं धारयति। अतः, यदि एतादृशे समये अस्माकं मनः आरामं कर्तुं शान्तं कर्तुं च उपायः स्यात् तर्हि कियत् महत् स्यात्? तदेव ध्यानं अस्मान् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। ध्यानं श्रुत्वा केचन जनाः अतीव कठिनं धार्मिकं च मन्यन्ते। परन्तु वस्तुतः, एतत् अतीव सरलं शक्तिशालीं च साधनं यस्य उपयोगेन तनावस्य न्यूनीकरणं, ध्यानं सुधारयितुम्, अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यस्य उन्नतिः अपि कर्तुं शक्यते।
ध्यानेन वयं किं किं लाभं प्राप्नुमः ?
ध्यानं तनावस्य न्यूनीकरणाय, मनः शान्तं कर्तुं, सन्तुलनं जीवनं दातुं च अद्भुतः उपायः अस्ति । अस्य मानसिकं शारीरिकं च अनेके लाभाः सन्ति ।
मानसिक तथा भावनात्मक लाभ
- भवतः सृजनशीलता, नूतनानि चिन्तनस्य क्षमता च वर्धते।
- सहिष्णुता, अन्येषां अवगमनक्षमता, आत्म- जागरूकता च सुधरति ।
- मनसि आगच्छन्तीनां दुष्टानां नकारात्मकानां भावनानां प्रबन्धनार्थं महतीं बलं ददाति ।
- जीवने यत्किमपि दबावं सम्मुखीभवितुं आवश्यकं मानसिकशक्तिं भवन्तः निर्मातुं शक्नुवन्ति।
शारीरिक लाभ
ध्यानं केषाञ्चन चिकित्सास्थितीनां लक्षणानाम् नियन्त्रणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । परन्तु अस्य अर्थः न भवति यत् एतत् रोगस्य चिकित्सां करोति, अपितु लक्षणानाम् प्रबन्धने साहाय्यं करोति इति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवान् कस्यापि चिकित्सास्थितेः चिकित्सां प्राप्नोति तर्हि ध्यानं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः ।
केचन परिस्थितयः यत्र ध्यानं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ताः सन्ति- १.
- उद्वेगः
- अस्थमा
- कर्करोगे तनावः
- निराशा
- उच्च रक्तचाप
- केचन आन्तरिकरोगाः (Irritable bowel syndrome) २.
- अनिद्रा
अधुना ध्यानप्रकारान् पृथक् पृथक् पश्यामः।
ध्यानस्य एकादशाधिकाः उपायाः सन्ति । मुख्यविधयः कतिचन पश्यामः । एतेन भवतः जीवनशैल्याः, भवतः प्राधान्यानां च अनुकूलं पद्धतिं चयनं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
| ध्यान विधि | कः अधिकः उपयुक्तः ? | सरलतया... |
|---|---|---|
| मनःसन्धिध्यानम् | कस्यचित् कृते विशेषतः ये हृदये यत् अस्ति तत् अवगन्तुं इच्छन्ति। | निःश्वासं मनसि आगच्छन्तं विचारं च ध्यानं दत्त्वा, न्यायं विना। |
| गति ध्यान | ये सक्रियः सन्ति, तेषां कृते निश्चलतया उपविष्टुं न रोचते। | शरीरस्य गतिः, श्वसनं च (उदा. योगः, गमनम्) केन्द्रीकरणं । |
| केन्द्रितं ध्यानं (लक्ष्यं प्रति ध्यानं दत्त्वा) २. | ये एकाग्रतां सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते। | एकस्मिन् विषये मनः केन्द्रीकृत्य (मोमबत्तीज्वाला, शब्दः)। |
| हृदयकेन्द्रित ध्यान | ये स्नेह-दया-करुणा-भावनाः विकसितुं इच्छन्ति तेषां कृते। | हृदयात् प्रेम, दया इत्यादीनां सकारात्मकभावनाः संवर्धयन्तु, तान् अन्येभ्यः स्वस्य च प्रसारयन्तु। |
मनःसन्धिध्यानम्
अद्यत्वे बहूनां जनानां मध्ये एषा एव ध्यानविधिः सर्वाधिकं लोकप्रियः अस्ति । बौद्धशिक्षाधारितम् अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः मनसि ये विचाराः भावनाः च आगच्छन्ति तान् विना किमपि निर्णयं (‘सद्, दुष्टम्’ इति लेबलं विना) प्रामाणिकतया अवलोकनं भवति एतेन भवतः आत्मनः अधिकं अवगमनं भवति ।
कथं करणीयम् ?
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भूमौ वा कुर्सिषु वा आरामेन उपविशन्तु ।
- नेत्राणि पिधाय। अथवा केवलं एकस्मिन् स्थाने ध्यानं न दत्त्वा प्रेक्षते।
- यथासाधारणं गभीरं श्वसितुम्। यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा "अन्तः" चिन्तयन्तु, यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा "बहिः" इति चिन्तयन्तु।
- एकस्मिन् स्थाने मनः स्थापयितुं कठिनम् अस्ति। ते मनः भ्रमति। तत् अतीव सामान्यम्। यदा तत् भवति तदा मा आतङ्किताः भवन्तु। केवलं "अहो, मम मनः भ्रमितम्" इति अवगत्य शनैः शनैः भवतः ध्यानं भवतः निःश्वासं प्रति पुनः आनयतु ।
गति ध्यान
केषाञ्चन जनानां कतिपयानि निमेषाणि यावत् निश्चलतया उपविष्टुं कष्टं भवति, किम्? एषः विधिः तेषां कृते महान् अस्ति। ध्याने नूतनस्य कस्यचित् कृते अपि एषः आरम्भस्य उत्तमः उपायः अस्ति ।
एतस्य अनेकाः उपायाः सन्ति ।
- योग
- ताई चि
- चलन ध्यान
न केवलं एतादृशाः औपचारिकविधयः, अपितु नित्यकार्यमपि अस्य कृते उपयोक्तुं शक्यन्ते । कल्पयतु यत् भवन्तः उद्याने पुष्पं रोपयन्ति। तस्मिन् समये यदि भवन्तः केवलं स्वशरीरस्य गतिविधिं, हस्ताः मृत्तिकां यथा स्पृशन्ति, श्वसनं च ध्यानं ददति तर्हि तदपि 'गतिध्यानम्' अस्ति ।
केन्द्रितं ध्यानं (लक्ष्यं प्रति ध्यानं दत्त्वा) २.
अस्मिन् एकस्मिन् लक्ष्ये मनः केन्द्रीकृत्य अभ्यासः भवति । एतेन भवतः एकाग्रतायाः महती उन्नतिः भविष्यति ।
अस्य कृते भवन्तः किमपि बाह्यम् उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । उदाहरणतया:
- मोमबत्तीज्वालाम् अवलोकयन्।
- जलस्य प्रवाहं पश्यन्।
- मन्त्रं वा शब्दं वा 'ॐ' इत्यादिकं वदन् शनैः |
मनःसन्तोषवत् यदि भवतः मनः भ्रमति तर्हि शनैः शनैः पुनः लक्ष्यं प्रति आनेतव्यम् । अस्मिन् पद्धत्या 'Body Scan' ध्यानं शरीरस्य वेदना-असुविधानां प्रबन्धनाय अतीव उपयोगी भवति । अर्थात् शिरःतः पादाङ्गुलीपर्यन्तं शरीरस्य प्रत्येकं भागं पृथक् पृथक् ध्यानं दत्तव्यम् ।
हृदयकेन्द्रित ध्यान
एषः विधिः किञ्चित् सदृशः अस्ति यस्य मैथिरी ध्यानस्य वयं सर्वे जानीमः। अत्र वयं मनसः अपेक्षया स्वभावनासु विशेषतः प्रेम, दया, करुणा इत्यादीनां भावनानां विषये ध्यानं दद्मः ।
- वक्षःस्थलक्षेत्रे ध्यानं ददातु, यत्र भवतः हृदयं वर्तते। कल्पयतु यत् भवतः सर्वाणि भावनाः, ऊर्जा च ततः एव उत्पद्यन्ते ।
- हृदये यत् प्रेम स्नेहं च वर्तते तस्य विषये चिन्तयतु। भवतः बहु प्रियं (माता, पिता, सहचरः, बालकः) इति चिन्तयतु। ततः शनैः शनैः तत् प्रेम दया च स्वजीवने अन्येभ्यः, स्वमित्रेभ्यः, परिवारेभ्यः, ततः स्वस्य, अन्ते च समग्रजगति प्रसारयन्तु।
- हृदयात् दुःखं, भयं, क्रोधं च इत्यादीनि नकारात्मकभावनानि मुक्त्वा तेषां स्थाने प्रेम, दयालुता च स्थापयन्तु। एतेन भवतः आहतहृदयस्य चिकित्सायाम् महत् बलं प्राप्यते।
कथं साहाय्यं प्राप्नुयाम् ?
यदि भवन्तः स्वयमेव ध्यानं आरभ्य कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः साहाय्यार्थं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
अधुना भवन्तः स्वस्य दूरभाषे एप्स्, यूट्यूबे मार्गदर्शितध्यानानि इत्यादीनि च पदे पदे मार्गदर्शनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। एतेषु बहवः स्वतन्त्राः सन्ति ।
परन्तु एकं वस्तु स्मर्यताम्। यदि भवन्तः असह्यतनावं, चिन्ता, अवसादं वा अनुभवन्ति तर्हि केवलं ध्यानं पर्याप्तं न भवेत् । एतादृशे सति सल्लाहार्थं चिकित्सकस्य दर्शनं निश्चितरूपेण सर्वोत्तमम्, सुरक्षिततमं च भवति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- ध्यानं तनावस्य न्यूनीकरणाय मानसिककल्याणस्य वर्धनाय च वैज्ञानिकरूपेण सिद्धा पद्धतिः अस्ति ।
- ध्यानस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति । भवन्तः स्वस्य प्राधान्यानुसारं आवश्यकतानुसारं च एकं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, Mindfulness, Movement, Focused, Heart-centered इत्यादिभ्यः पद्धतेभ्यः ।
- यदा आरभन्ते तदा लघुतः आरभत, यथा ५ निमेषाः, क्रमेण समयं वर्धयन्तु । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् तत् कुर्वन् एव भवितव्यम्।
- मनसः भ्रमणं सामान्यम्। तस्य चिन्ता मा कुरुत, केवलं मन्दं पुनः ध्यानं केन्द्रीकुरुत।
- यदि भवतः गम्भीरः मानसिकस्वास्थ्यसमस्या अस्ति, यथा अवसादः चिन्ता वा, तर्हि ध्यानस्य अतिरिक्तं योग्यचिकित्साव्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं अत्यावश्यकम्
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु