ڇا توهان کي به رات جو دير سان ننڊ ايندي آهي؟ ڇا توهان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ اچو ته (ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم) بابت ڳالهايون.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي رات جو دير سان سمهڻ لاءِ ڏسندا آهيو؟ ڇا توهان پاڻ کي صبح جو صحيح وقت تي جاڳڻ جي قابل نه محسوس ڪندا آهيو ۽ سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ توهان شايد سوچيندا آهيو، "مان صرف هڪ رات جو اللو آهيان." پر، اهو هميشه معاملو ناهي. اڄ اسان هڪ اهڙي حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا هن مسئلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن کي طبي طور تي "(ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم - ڊي ايس پي ايس)" سڏيو ويندو آهي.

پوءِ هي دير سان ٿيندڙ ننڊ جي شروعات جو سنڊروم (DSPS) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "(ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم)" اهو آهي جڏهن توهان جي جسم جي قدرتي گھڙي (اسان ان کي "(سرڪيڊين تال)" سڏين ٿا) ٿوري دير سان ڪم ڪري ٿي. صحيح طور تي، توهان پنهنجي عام سمهڻ جي وقت کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ دير سان سمهڻ شروع ڪندا آهيو. ان بابت هن طرح سوچيو. جيڪڏهن هڪ عام ماڻهو رات جو 10 وڳي سمهي ٿو ۽ صبح جو 6.30 وڳي جاڳي ٿو، ته "(DSPS)" وارو ماڻهو رات جو 12 وڳي کان پوءِ، شايد 1 يا 2 وڳي تائين سمهي نٿو سگهي. تنهن ڪري اسڪول وڃڻ يا وقت تي ڪم ڪرڻ لاءِ صبح جو اٿڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن اهڙا ماڻهو پنهنجي سمهڻ جي وقت بابت "(سليپ ڊائري)" رکندا آهن، ته اهو ظاهر ڪندو ته اهي هفتي دوران تمام گهٽ سمهندا آهن (پر اهي رات جو بار بار جاڳڻ کان سواءِ مسلسل سمهندا آهن) ۽ اهي منجهند تائين سمهندا آهن، شايد هفتي جي آخر ۾ 1 يا 2 وڳي تائين. توهان شايد سوچيندا، "مان صرف هڪ رات جو اللو آهيان." پر DSPS مختلف آهي. جيڪڏهن توهان صرف "رات جو الو" آهيو، ته توهان ڏينهن ۾ ايترو ننڊ ۽ بي پرواهه نه هوندا جيترو DSPS سان ڪو ماڻهو. DSPS سان ڪو ماڻهو ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي جڏهن انهن جو جسم انهن کي سمهڻ لاءِ چوي ٿو. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن هن کي "ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم" يا "ڊيليڊ سليپ-ويڪ فيز ڊس آرڊر" سڏين ٿا.

هي ڪهڙي قسم جي ننڊ جي خرابي آهي؟

ڊي ايس پي ايس هڪ ننڊ جي خرابي آهي جيڪا سرڪيڊين تال ننڊ جي خرابي جي درجي ۾ اچي ٿي. توهان جو سرڪيڊين تال توهان جي جسم جي اندروني گھڙي آهي جيڪا ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ هلندي آهي، جيڪا توهان کي ڏينهن ۾ جاڳندي رهڻ ۽ رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي چڪر ڪيتريون ئي شيون ڪنٽرول ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جي جسم جو گرمي پد ۽ هاضمو شامل آهي.

ڇا ڊي ايس پي ايس جا مکيه قسم آهن؟

ها، ڊي ايس پي ايس جا ٻه مکيه قسم آهن. اهو توهان جي سرڪيڊين تال ۾ ننڊ کي فروغ ڏيندڙ هارمون ميلاٽونين جي ڇڏڻ جي وقت سان طئي ڪيو ويندو آهي. هي سگنل توهان جي جسماني گھڙيال کي ٻڌائي ٿو ته سمهڻ جو وقت آهي.

• سرڪيڊين الائنڊ ڊي ايس پي ايس: هتي، هارمون "( ميلاٽونين )" توهان جي سمهڻ کان ٻن ڪلاڪن کان به گهٽ وقت اڳ ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
• سرڪيڊين غلط ترتيب ڏنل ڊي ايس پي ايس: هتي، هارمون " ميلاٽونين" توهان جي سمهڻ کان ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ اڳ، يا توهان جي سمهڻ کان پوءِ چالو ٿئي ٿو.

جيتوڻيڪ هي درجه بندي ٿورو پيچيده لڳي سگهي ٿي، پر ڊاڪٽر لاءِ علاج جي منصوبابندي ڪرڻ اهم ٿي سگهي ٿو.

(DSPS) جون علامتون ڇا آهن؟

"(DSPS)" واري شخص کي علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:

• جڏهن توهان چاهيو ته سمهي نه سگهندؤ، يا جڏهن اهو عام طور تي سماج طرفان قبول ڪيو ويندو آهي.
• صبح جو ان وقت جاڳڻ ڏکيو آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا، يا ان وقت تي جيڪو سماج عام طور تي قبول ڪري ٿو.

هي وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو:

• ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ محسوس ٿيڻ.
• ياداشت، ڌيان، ۽ توجهه سان مشڪل.
• رويي ۽/يا مزاج ۾ تبديليون، مثال طور، چڙچڙ.

ڪڏهن ڪڏهن، ڊي ايس پي ايس جي علامتن کي ٻين هائپر سومنولنس ننڊ جي حالتن کان فرق ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ نارڪوليپسي ۽ آئيڊيوپيٿڪ هائپر سومنيا.

هي (DSPS) ڇو ٿئي ٿو؟

"(DSPS)" بنيادي طور تي جينياتي عنصرن جي ڪري ٿئي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اها حالت توهان جي "(DNA)" ۾ تبديلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ڊاڪٽر انهن جين جي جانچ نٿا ڪري سگهن، پر ڪيترائي ماڻهو ڪجهه راحت محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي سکندا آهن ته انهن جي علامتن جو سبب "سستي" نه آهي، پر هڪ جينياتي تبديلي آهي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته هي جينياتي اثر توهان جي جسم جي قدرتي "(سرڪيڊين تال)" کي معمول کان ٿورو ڊگهو ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو جسم صحيح وقت تي سمهڻ نٿو چاهي.

(ڊي ايس پي ايس) جي صورتحال کي ڪهڙي شيءِ وڌيڪ خراب ڪري ٿي؟

ڪجھ شيون توهان جي "(DSPS)" جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون:

• ٻئي ملڪ جي سفر دوران جيٽ ليگ (وقت جو فرق).
• گهڻي دير تائين بستري تي آرام ڪرڻ.
• ننڊ جو غير منظم شيڊول هجڻ.
• خراب ننڊ جون عادتون (مثال طور، سمهڻ کان اڳ ڪافي جهڙيون شيون پيئڻ).
• سمهڻ کان اڳ گهڻي روشني ۾ رهڻ ۽ ڏينهن ۾ گهٽ روشني ۾ رهڻ.

ڪنهن کي (DSPS) ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

ڊي ايس پي ايس نوجوانن ۽ نوجوان بالغن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي . اهو ئي سبب آهي جو بلوغت دوران جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال ۾ تبديلي ايندي آهي. اهو بالغن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي 40 ۽ 60 سالن جي عمر جي عورتن کي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڊي ايس پي ايس جي تشخيص ٿيل 90 سيڪڙو بالغن ۾ اهي علامتون ٻارن ۾ هيون. جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اها حالت آهي، ته توهان کي ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.

(DSPS) جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟

`(DSPS)` پيچيدگيون پيدا ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ:

• ڊپريشن : توهان جي ننڊ جا نمونا توهان جي مزاج ۽ توانائي جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿا. DSPS وارن 60 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن.
• مادي استعمال جي خرابي : مادي استعمال جي خرابي (DSPS) ۾ مبتلا ڪيترائي ماڻهو جاڳڻ يا سمهڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي، ننڊ جون گوليون، يا شراب جو گهڻو استعمال ڪندا آهن.

ان کان علاوه، "(DSPS)" اسڪول جي ڪم ۽ ڪم جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهو توهان کي اهم واقعن ۾ دير سان پهچڻ يا شرڪت ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

(DSPS) کي ڪيئن سڃاڻجي؟

"(DSPS)" جي تشخيص لاءِ، هڪ ڊاڪٽر يا ماهر توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو ۽ توهان کي "ننڊ ڊائري" يا "ننڊ لاگ" رکڻ لاءِ چوندو. هڪ ننڊ ڊائري اها آهي جتي توهان:

• سمهڻ جو وقت.
• سمهڻ جو وقت (تقريبن)
• جاڳڻ جو وقت

اهڙين شين کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ. پنهنجي بستري جي ڀرسان هڪ نوٽ بڪ ۽ قلم رکو ته جيئن توهان وقت لکڻ نه وساريو. جيئن ته توهان سمهڻ جو صحيح وقت لکي نٿا سگهو، ان ڪري صبح جو ان کي هڪ معمولي ياد ڏياريندڙ طور تي لکو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي هي ڊائري ڪيتري وقت تائين رکڻ گهرجي. تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ ڊوائيس پائڻ لاءِ چئي سگهي ٿو جنهن کي " ايڪٽيگراف" سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي آرام ۽ سرگرمي جي چڪر کي رڪارڊ ڪري ٿو. اهو توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪڏهن سمهڻ ۽ جاڳڻ لاءِ وڃو ٿا. توهان کي هن ڊوائيس کي تقريباً 7 کان 14 ڏينهن تائين پائڻ جي ضرورت پوندي. ان کان علاوه، توهان جو ڊاڪٽر شايد ٽيسٽ پڻ ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ "ڊم لائيٽ ميلاٽونن آن سيٽ (DLMO)" ، "پولي سومنوگرافي - PSG" يا "ننڊ جو مطالعو"، ۽ "ملٽيپل سليپ ليٽنسي ٽيسٽ (MSLT") . اهي ٽيسٽ DSPS کي ٻين ننڊ جي خرابين کان ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ نارڪولپسي. عام ننڊ جي خرابيون، جهڙوڪ رڪاوٽون ننڊ اپنيا (OSA)، DSPS کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر انهن حالتن جي تشخيص ۽ علاج پڻ ڪندو.

(DSPS) جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڊي ايس پي ايس جي علاج لاءِ، ڊاڪٽر هيٺيان سفارش ڪري سگهي ٿو:

• پنهنجي ننڊ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ .
• پنهنجي ننڊ جو شيڊول ترتيب ڏيڻ.
• هلڪو علاج.
• دوا وٺڻ.

سمهڻ جون عادتون تبديل ڪرڻ

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ تبديلين جي سفارش ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• پنهنجي ڪمري يا سمهڻ واري جاءِ کي ٿڌو رکو. مثال طور، اونهاري ۾ ڳرا ڪمبل استعمال نه ڪريو، يا ڪمري ۾ خاموش پنکڙو استعمال نه ڪريو.
• روشني کي روڪڻ لاءِ دري جا پردا يا پردا بند ڪريو. توهان اکين جو ماسڪ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
• سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو. مثال طور، گرم غسل ڪريو.
• سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ سيل فون ، ٽيليويزن ۽ وڊيو گيمز بند ڪريو. ڪجهه ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي جسم ۾ ميلاٽونين هارمون پيدا ڪرڻ جي طريقي ۾ مداخلت ڪري ٿي.
• هفتي جي ڏينهن تي ساڳئي ننڊ جي شيڊول تي عمل ڪرڻ جي عادت وجهو جيئن توهان هفتي جي آخر ۾ ڪندا آهيو. اهو موڪلن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو.
• شام جو ۽ خاص طور تي سمهڻ کان اڳ ڪيفين وارا کاڌا ۽ مشروبات، جهڙوڪ ڪافي، چاڪليٽ ۽ چانهه، کائڻ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ شراب، نڪوٽين، ۽ تيز شدت واري ورزش جهڙن محرڪن کان پاسو ڪريو.

رات جي وقت جون عادتون جيڪي سالن کان جڙيل آهن، انهن کي تبديل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. منتقلي کي آسان بڻائڻ لاءِ، هڪ يا ٻه نيون عادتون چونڊيو ۽ انهن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو جيستائين اهي قدرتي محسوس نه ٿين. پوءِ هڪ يا ٻه وڌيڪ شامل ڪريو. اهو توهان کي هڪ ئي وقت هر شيءِ کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران بتدريج تبديلين جي عادت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

سمهڻ جو شيڊول مقرر ڪرڻ

ننڊ جو شيڊول مقرر ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان جاڳڻ جو هڪجهڙو وقت مقرر ڪريو. جيڪڏهن توهان جو جسم هڪ خاص شيڊول جو عادي آهي، ته ان کي نئين شيڊول سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ وقت لڳندو. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جاڳڻ جو وقت اڳ ۾ مقرر ڪريو. پوءِ توهان جو سمهڻ جو وقت پاڻمرادو اڳ ۾ اچي ويندو. توهان جي ننڊ جو شيڊول تبديل ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن:

• 'پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي اڳتي وڌائڻ': توهان هر رات ڪجهه منٽ اڳ سمهي سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي پسنديده سمهڻ جو وقت نه پهچي وڃو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ رات 12 وڳي سمهو ٿا، ته پوءِ ايندڙ رات 11:45 تي سمهو، پوءِ ايندڙ رات 11:30 تي، ۽ ائين ئي.
• پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي دير ڪرڻ (ڪرونوٿراپي): توهان هر رات هڪ کان ٽي ڪلاڪ يا وڌيڪ دير سان سمهي سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي پسنديده سمهڻ جو وقت نه وٺو. مثال طور، توهان پنهنجي سمهڻ جو وقت 12pm کان 8am تائين، 3am کان 11am تائين، 6am کان 2pm تائين، ۽ انهي طرح تبديل ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي مقصد تائين نه پهچي وڃو (شايد 11pm کان 7am تائين). ان لاءِ سماجي سرگرمين يا وابستگين کان ڪجهه ڏينهن جي موڪل جي ضرورت پوندي. توهان موڪلن دوران يا اسڪول يا ڪم کان وقت ڪڍڻ دوران هن کي آزمائي سگهو ٿا. هن طريقي جي پويان خيال اهو آهي ته توهان جي جسم لاءِ جلدي سمهڻ جي ڀيٽ ۾ دير سان سمهڻ جي عادت پيدا ڪرڻ آسان آهي.

انهن ڪمن کي ڪندي، ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجن مقصدن ڏانهن ڪم ڪرڻ ضروري آهي. هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي پنهنجي سمهڻ جو وقت وسارڻ آسان آهي. پر توهان جي جسماني گھڙي صرف تڏهن صحيح ڪم ڪري ٿي جڏهن توهان ان جي عادت پئجي وڃو. جڏهن ته توهان سخت سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقت تي قائم رهي پنهنجي جسماني گھڙي کي منظم ڪري سگهو ٿا، اهو دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جي چڪر جي رجحان کي "علاج" نه ڪندو. ڪجهه مهينن جي مسلسل شيڊول تي ڪم ڪرڻ کان پوءِ، توهان خاص موقعن تي ڪجهه تبديليون ڪري سگهو ٿا.

هلڪو علاج

ڪجهه ڊاڪٽر DSPS جي علاج جي طور تي روشني جي علاج جي صلاح ڏين ٿا. ان ۾ هڪ خاص روشني وارو دٻو خريد ڪرڻ شامل آهي. توهان کي صبح جو اڌ ڪلاڪ تائين ان کي پائڻ گهرجي. اهو توهان جي جسماني گھڙي کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيندو ته ڪهڙي قسم جو روشني وارو دٻو خريد ڪجي ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي. هڪ ٻيو آپشن جيڪو توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري سگهي ٿو اهو آهي ته صبح جو جاڳڻ کان پوءِ 30 منٽ ٻاهر سج ۾ گذاريو. اهو شام جو اليڪٽرانڪ ڊوائيسز مان روشني جي نمائش کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

(DSPS) لاءِ دوائون

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي پنهنجي سرڪيڊين تال کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ميلاٽونين سپليمينٽ وٺڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو. توهان جو جسم قدرتي طور تي توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ميلاٽونين پيدا ڪري ٿو. توهان جي دماغ ۾ پائنل گلينڊ رات جو گهڻو ڪري ميلاٽونين کي خارج ڪري ٿو. توهان کي پنهنجي ننڊ جي شيڊول سان واپس ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد لاءِ ٿوري اضافي ميلاٽونين جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ ميلاٽونين جي صحيح دوز جي سفارش ڪندو. مثال طور، گهٽ دوز (0.5 کان 1 ملي گرام) عام طور تي شروعاتي دوز آهي. هي سمهڻ کان اڳ وٺڻ لاءِ دوا ناهي؛ اهو توهان جي متوقع سمهڻ کان چار ڪلاڪ اڳ وٺڻ گهرجي. پنهنجي معمول ۾ ڪا به دوا شامل ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. هن دوا کي محفوظ طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.

(DSPS) ڪيترو وقت رهي ٿو؟

ڊي ايس پي ايس مڪمل طور تي ختم نه ٿيندو. ان کي منظم ڪرڻ لاءِ مسلسل علاج جي ضرورت آهي. توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي ٻيهر قائم ٿيڻ ۾ هفتن کان مهينا لڳي سگهن ٿا. پنهنجي شيڊول کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي علاج جي منصوبي تي ڪم جاري رکڻ جي ضرورت آهي.

ڇا (DSPS) جو ڪو مستقل علاج آهي؟

نه، ڊي ايس پي ايس جو ڪو مستقل علاج ناهي. پر، علاج توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

(DSPS) صورتحال لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟

ڪيترائي ماڻهو بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن اهي علاج جي منصوبي تي عمل ڪن جيڪي انهن جي ننڊ جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته DSPS توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان هر وقت ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا، سرگرم رهڻ، يا اهي شيون ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو. DSPS سان ڪيترائي ماڻهو ڊپريشن جو تجربو پڻ ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ملڻ جي ڪري ڊپريشن محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو اضافي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (CBT).

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان کي DSPS جي تشخيص ٿي آهي ۽ توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ تبديليون توهان جي علامتن ۾ مدد نه ڪري رهيون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. هو توهان جي علاج جي منصوبي ۾ تبديليون آڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

• ڇا مون کي لائيٽ باڪس خريد ڪرڻ گهرجي؟ مان ان کي ڪيئن استعمال ڪريان؟
• مان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي ڪيئن بدلائي سگهان ٿو؟
• ڇا مون کي ميلاٽونين سپليمينٽس وٺڻ گهرجن؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ مون کي اهو ڪيترو ۽ ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
• ڇا ميلاٽونن سپليمنٽس وٺڻ جا ڪي به ضمني اثرات آهن؟
• ڇا مون کي ٻيو ڪو ننڊ جو مسئلو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ نارڪولپسي يا او ايس اي؟

ڇا (DSPS) (ADHD) جو حصو آهي؟

توهان جي ننڊ جي چڪر ۾ تبديليون ڏينهن دوران توهان جي ڌيان ۽ ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. مطالعي جو اندازو آهي ته 75 سيڪڙو تائين ماڻهن کي ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) جي تشخيص ٿي آهي جيڪا انهن جي سرڪيڊين تال کي متاثر ڪري ٿي. جڏهن توهان سمهي نه ٿا سگهو ۽ صبح جو جاڳي نه ٿا سگهو، ته توهان کي ڏينهن جي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جو شوق نه هوندو. اهو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جو جسم سمهڻ لاءِ تيار نه هجي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪل آهيو. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته دير سان سمهڻ جو مرحلو سنڊروم (DSPS) هڪ جان بوجھ ڪري ڪيل رويو ناهي. هڪ ڊاڪٽر توهان جي ننڊ جي شيڊول کي توهان جي مطابق ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڏينهن جي شروعات تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته توهان هاڻي "ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم - ڊي ايس پي ايس" جي بهتر سمجهه ۾ هوندا جنهن بابت اسان ڳالهايو هو.

اهم ڳالهه اها آهي ته، توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ۽ صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي صرف "سستي" يا "خراب عادت" نه ٿي سگهي. اهو توهان جي جسم جي اندروني ڪلاڪ سان مسئلو ٿي سگهي ٿو، جيڪو جينياتي عنصرن جي ڪري پيدا ٿئي ٿو.

• جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته طبي صلاح وٺو. اهي صحيح مسئلي جي تشخيص ڪري سگهن ٿا ۽ توهان لاءِ صحيح علاج لکي سگهن ٿا.
• هن حالت کي ننڊ جي عادتن، شيڊول تبديل ڪرڻ، روشني جي علاج، ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ميلاٽونين جهڙين شين سان چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو.
• هي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو ٺيڪ ٿي ويندي. صبر ڪرڻ، طبي صلاح تي عمل ڪرڻ ۽ ڪوشش جاري رکڻ ضروري آهي.
• توهان اڪيلا نه آهيو. اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جن کي ساڳين مسئلن جو شڪار آهي. تنهن ڪري مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي مسئلي کي صحيح طور تي سڃاڻو ۽ صحيح حل لاڳو ڪريو ٿا، ته توهان پڻ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڏينهن کي تازو گذاري سگهو ٿا.

---