توهان جو "سٺو ڪوليسٽرول" ڪيئن آهي؟ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول بابت سڀ ڪجهه!

جڏهن توهان پنهنجو ڪوليسٽرول چيڪ ڪندا آهيو، ته توهان شايد ' سٺو ڪوليسٽرول ' ۽ 'خراب ڪوليسٽرول' ٻڌو هوندو. اهو 'سٺو ڪوليسٽرول' اهو آهي جيڪو HDL آهي. تنهن ڪري، جيئن ته ڪيترائي ماڻهو هن کي ٿورو مونجهارو سمجهن ٿا، ڇا اسان HDL ڪوليسٽرول بابت سادگي سان، پنهنجي ٻولي ۾ ڳالهائينداسين؟

ايڇ ڊي ايل ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، HDL جو مطلب آهي 'هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين' . اهي ننڍڙا ذرڙا آهن جيڪي اسان جي رت ۾ گھمندا آهن. انهن کي اسان جي جسمن اندر 'ڪوريئر سروس' سمجهو.

هي لپوپروٽين لپڊس - چربی - ۽ پروٽين مان ٺهيل آهن. انهن جو مکيه ڪم اسان جي جسم ۾ چربی، خاص طور تي ڪوليسٽرول، کي اتي منتقل ڪرڻ آهي جتي انهن جي ضرورت آهي، سيلز تائين. اهي چربیون پاڻ رت ذريعي سفر نه ٿيون ڪري سگهن، ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪيميائي فطرت انهن کي اجازت نٿي ڏئي. اهو ئي سبب آهي ته انهن کي انهن "گاڏين" جي مدد جي ضرورت آهي جن کي لپوپروٽين سڏيو ويندو آهي.

ڇا ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ساڳيو آهي؟

ها، ايڇ ڊي ايل ۽ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول اصل ۾ هڪ ئي شيءِ جو مطلب رکن ٿا. ماڻهو اڪثر ڪري ٻنهي اصطلاحن کي انهن ذرڙن بابت ڳالهائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن ۽ اهي اسان جي دل جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ انهن HDL ذرڙن ۾ چربی ۽ پروٽين شامل آهن، ماڻهو انهن کي انهن جي چربی جي قسم سان سڃاڻن ٿا، جيڪو ڪوليسٽرول آهي. اهو ئي سبب آهي جو انهن کي HDL ڪوليسٽرول پڻ سڏيو ويندو آهي.

ايڇ ڊي ايل کي "سٺو ڪوليسٽرول" ڇو چيو ويندو آهي؟

هڪ سبب آهي جو ايڇ ڊي ايل کي 'سٺو ڪوليسٽرول' سڏيو ويندو آهي. اهو آهي، ايڇ ڊي ايل اسان جي جسم مان اضافي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو . اهو عمل دل جي بيماري، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

عام طور تي، ڪوليسٽرول اسان جي جگر مان رت ۾ داخل ٿئي ٿو. اتان کان، مٿي ذڪر ڪيل لپوپروٽين ڪوليسٽرول کي جسم جي مختلف سيلن تائين پهچائين ٿا. ڇاڪاڻ ته ڪوليسٽرول ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ضروري آهي، جهڙوڪ سيل جھليون ٺاهڻ ۽ هارمونز پيدا ڪرڻ.

جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن اسان جو رت تمام گهڻو ڪوليسٽرول جمع ڪري ٿو. يعني جسم جي ضرورت کان وڌيڪ. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن 'ريورس ڪوليسٽرول ٽرانسپورٽ' نالي هڪ عمل بچاءُ لاءِ ايندو آهي.

هي 'ريورس ڪوليسٽرول ٽرانسپورٽ' ڪجهه پيچيده عمل آهي. سائنسدان اڃا تائين اهو معلوم ڪري رهيا آهن ته HDL ڪڏهن ۽ ڪيئن ان ۾ حصو وٺندو آهي. جيستائين اسان ڄاڻون ٿا، HDL جا ذرڙا رت ۾ اضافي ڪوليسٽرول کي واپس جگر ڏانهن کڻي سگهن ٿا. پوءِ جگر هن ڪوليسٽرول کي ٽوڙي ٿو ۽ ان کي اسان جي پاخاني ذريعي جسم مان ڪڍي ٿو.

هي هڪ تمام سٺي ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ويندي آهي، ته اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي چربی جا ذخيرا ٺهندا آهن، جيڪي انهن کي بند ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو اسانايٿيروسکلروسس اهو ئي آهي.

تنهن ڪري، ايڇ ڊي ايل کي 'سٺو' يا 'مددگار' ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اضافي ڪوليسٽرول کي ختم ڪري ٿو. نه رڳو اهو، ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول اسان جي جسم ۾ سوزش ۽ آڪسيڊنٽس جي خلاف پڻ ڪم ڪري ٿو، اسان جي سيلز کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ايڇ ڊي ايل رت جي ڪلٽن کي روڪڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

مان پنهنجي HDL جي سطح کي ڪيئن ڄاڻان؟

اهو ڳولڻ آسان آهي. توهان جو ڊاڪٽر 'لپڊ پينل' نالي هڪ رت جي ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. رپورٽ توهان کي توهان جي مختلف قسمن جي ڪوليسٽرول بابت ڪجهه معلومات ڏيندي، جنهن ۾ توهان جو HDL ليول به شامل آهي.

ڪيترو HDL سٺو آهي؟

مثالي صورتحال اها آهي ته توهان جي HDL جي سطح 60 ملي گرام في ڊيسيليٽر (mg/dL) يا ان کان وڌيڪ هجي . تحقيق ڏيکاريو آهي ته هن طرح وڌيڪ HDL جي سطح هجڻ سان دل جي بيماري ، جنهن جو مطلب آهي دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

بالغن ۾ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح جي عام حد جنس جي لحاظ کان ٿوري مختلف هوندي آهي:

• مردن لاءِ: 40 mg/dL يا وڌيڪ.
• عورتن لاءِ: 50 mg/dL يا وڌيڪ.

جڏهن ته، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي لپڊ پينل رپورٽ جي نتيجن بابت ڳالهايو ۽ سمجهو ته اهي توهان کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.

ڇا گهٽ HDL هجڻ سٺو ناهي؟

ها، اهو واقعي سٺو ناهي ته HDL جي سطح عام حد ۾ نه هجي، يعني گهٽ هجي. اسان چئون ٿا ته گهٽ HDL جي سطح وارن ماڻهن ۾ 'گهٽ HDL' هوندو آهي. اهو صحت لاءِ خراب آهي.

ڇا HDL وڌڻ به هڪ مسئلو آهي؟

هتي هڪ ٻيو اهم نقطو آهي. HDL جي سطح جو تمام گهڻو وڌيڪ هجڻ سٺو ناهي. يعني، جيڪڏهن اهي 80 mg/dL کان تمام گهڻو مٿي وڃن ٿا، ته اهو شريانن جي سخت ٿيڻ کي تيز ڪري سگهي ٿو جنهن کي atherosclerosis سڏيو ويندو آهي جنهن جو اسان اڳ ذڪر ڪيو آهي. ٻيون بنيادي طبي حالتون HDL جي سطح کي غير معمولي طور تي گهٽ يا وڌيڪ ڪري سگهن ٿيون.

گهٽ HDL جا ڪهڙا سبب آهن؟

توهان جي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ هجڻ جا ڪيترائي سبب آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• ٽينجير بيماري: هي هڪ جينياتي حالت آهي جيڪا توهان جي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي.
• خانداني گڏيل هائپرليپيڊيميا: هي پڻ هڪ جينياتي حالت آهي. ان ۾، HDL جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ LDL جي سطح، جنهن کي خراب ڪوليسٽرول پڻ چيو ويندو آهي، وڌي ويندي آهي.
• ApoA1 جي گهٽتائي: هن جينياتي حالت وارا ماڻهو apolipoprotein A1 نالي هڪ پروٽين جي ڪافي مقدار پيدا نٿا ڪن، جيڪو HDL جو هڪ اهم جزو آهي.
• ميٽابولڪ سنڊروم:هي دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطري جي عنصرن جو ميلاپ آهي، جنهن ۾ عام HDL جي سطح کان گهٽ هجڻ شامل آهي.
• باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 کان وڌيڪ (وڌيڪ وزن/موٽا): جڏهن جسم جو وزن وڌي ٿو، ته اهو HDL جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.
• سگريٽ نوشي يا تمباکو جو استعمال: نڪوٽين، تمباکو ۾ موجود هڪ ڪيميڪل، ايڇ ڊي ايل جي سطح کي گهٽائي ٿو. هي خراب اثر نه رڳو سگريٽ ۽ بيڙي ۾، پر سڀني تمباکو جي شين ۾ پڻ ڏٺو ويو آهي، جنهن ۾ اي-سگريٽ به شامل آهن.
• انسولين جي مزاحمت: جڏهن جسم جي چربی وڌي ٿي، ته اسان جي جسم جي انسولين لاءِ رت جي شگر جي سطح کي صحيح طرح سان ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. اهو HDL جي سطح کي پڻ گهٽائي سگهي ٿو.
• ڪجھ دوائون جيڪي توھان وٺو ٿا: ڪجھ دوائون، مثال طور، بيٽا بلاڪرز، ڪجھ هارمونز، يا ڪجھ ڊائيورٽيڪس (دوائون جيڪي پيشاب کي وڌائين ٿيون) پڻ HDL ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي سگھن ٿيون.

ايڇ ڊي ايل وڌڻ جا ڪهڙا سبب آهن؟

هڪ غير معمولي طور تي وڌيڪ HDL ليول کي 80 mg/dL کان مٿي جي سطح طور بيان ڪيو ويندو آهي. ان کي 'بلند HDL' سڏيو ويندو آهي.

توهان جي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ هجڻ جو هڪ سبب هڪ جينياتي تبديلي آهي. ڪجهه جينز ۾ تبديليون توهان جي جسم کي تمام گهڻو ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ٺاهڻ يا ان کي توهان جي جسم مان ڪڍڻ ۾ مشڪلاتن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، سي اي ٽي پي جين ۾ تبديلي ايڇ ڊي ايل جي سطح 150 ملي گرام/ڊي ايل کان وڌيڪ ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ايڇ ڊي ايل غير معمولي طور تي وڌيڪ هجڻ جا ڪيترائي ٻيا سبب آهن:

• هائپرٿايرائڊزم: ان جو مطلب آهي ٿائرائيڊ گلينڊ جي سرگرمي ۾ اضافو.
• پرائمري بليئري ڪولينگائٽس: هي هڪ بيماري آهي جيڪا جگر جي بائل ڊڪٽس کي متاثر ڪري ٿي.
• شراب جي استعمال جي خرابي: گهڻو پيئڻ.
• ڪجھ دوائون.

جيڪڏهن توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح غير معمولي طور تي وڌيڪ آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر سبب جي جاچ ڪندو ۽ فيصلو ڪندو ته ڇا توهان کي علاج جي ضرورت آهي.

ايڇ ڊي ايل جي سطح ڪيئن وڌائجي؟

هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي صحت ۽ ٻين طبي حالتن جي مطابق صلاح وٺو. پر عام طور تي، ڪجهه طرز زندگي ۾ تبديليون آهن جيڪي توهان جي HDL جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• دل لاءِ صحتمند غذا کائو: تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ميڊيٽرينين غذا دل جي مجموعي صحت لاءِ سٺي آهي ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ ڪافي ميوا، ڀاڄيون، دالون (جهڙوڪ لوبيا ۽ دال)، ۽ سڄو اناج شامل آهن. ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ پڻ شامل آهن.اهي کاڌو جيڪي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا انهن ۾ ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ميڪريل، السي جا ٻج ۽ اخروٽ شامل آهن.
• غير صحتمند کاڌي کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو: تريل ڊونٽس يا پڪل شين کان پاسو ڪريو جن ۾ ٽرانس فيٽس (جنهن کي جزوي طور تي هائيڊروجنيٽيڊ آئل پڻ سڏيو ويندو آهي) شامل آهن. ان سان گڏ، انهن کاڌي کي محدود ڪريو جن ۾ سير ٿيل فيٽس شامل آهن. مثال طور، ساسيج، پنير، بيڪن، ۽ مکڻ.
• ورزش: ايروبڪ ورزش ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هفتي ۾ پنج يا وڌيڪ ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جو مقصد رکو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهڻو ورزش نه ڪئي آهي، ته اهو ٺيڪ آهي. ڏينهن ۾ پنج کان ڏهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌايو. پر نئين ورزش جو منصوبو شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
• هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي: وزن گھٽائڻ، خاص طور تي پيٽ جي چربی، HDL جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• تمباکو جي هر استعمال کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي، ويپنگ، ۽ ٻين تمباکو شين جو استعمال HDL کي گهٽائي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن وقت تمباکو استعمال نٿا ڪريو، ته شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته ڇڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. ڇڏڻ ۾ مدد ڪرڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ٻيو هٿ وارو تماڪ پڻ نقصانڪار آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي شخص سان رهندا آهيو جيڪو سگريٽ نوشي ڪندو آهي، ته انهن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪريو - اهو انهن لاءِ سٺو آهي ۽ توهان لاءِ به سٺو آهي.
• دوائون وٺڻ: ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر HDL جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ 'PCSK9 inhibitors' يا 'ezetimibe' جهڙيون دوائون لکي سگهي ٿو.

اسان هن ڪهاڻي مان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا

توهان جي ڪوليسٽرول ٽيسٽ رپورٽ کي سمجهڻ ڪڏهن ڪڏهن ٿورو مونجهارو محسوس ڪري سگهي ٿو، صحيح؟ سکڻ لاءِ ڪيترائي لفظ آهن، ۽ اهو ياد رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته 'سٺو' ڪوليسٽرول ڇا آهي ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول ڇا آهي.

جڏهن HDL بابت ڳالهايو وڃي ته ياد رکو ته 'H' جو مطلب آهي 'مددگار'. HDL ڪوليسٽرول سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي رت مان اضافي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهيءَ ڪري صحتمند ايڇ ڊي ايل ليول برقرار رکڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ايڇ ڊي ايل ليول صحيح ليول تي نه آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن کي بهتر بڻائڻ جي طريقن بابت ضرور ڳالهايو. پريشان نه ٿيو، گهڻو ڪري، توهان هن حالت کي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل ڪجهه دوائون وٺي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. نيڪ تمنائون!

`ڪوليسٽرول، ايڇ ڊي ايل، سٺو ڪوليسٽرول، دل جي بيماري، رت جا ٽيسٽ، صحتمند طرز زندگي، غذا