ڇا توهان کي پنهنجي ڦڦڙن بابت اهي شيون معلوم هيون؟ اچو ته ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان ساهه کڻون ٿا اهو ڪيترو شاندار آهي؟ جيتوڻيڪ اسان صرف ساهه کڻون ٿا، ان جي پويان هڪ وڏي ڪهاڻي آهي. اهو اسان جي جسم ۾ هڪ عجيب عضوو جي ڪري آهي. اهو اسان جو ڦڦڙو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته پنهنجي دوست بابت ڳالهايون جنهن کي ڦڦڙا سڏيو ويندو آهي؟ هو ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ان کي ڪهڙيون بيماريون ٿي سگهن ٿيون، ۽ اسان کي هن جو خيال ڪيئن رکڻ گهرجي؟ اچو ته سادي لفظن ۾ ڳالهايون.

توهان جا ڦڦڙا ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جا ڦڦڙا ٻه مکيه عضوا آهن جيڪي توهان کي ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي توهان جي ساهه کڻڻ جي نظام جو هڪ تمام اهم حصو آهن. ساهه کڻڻ جو نظام انهن عضون جو مجموعو آهي جيڪي هوا کي اندر وٺڻ، ان مان گهربل شين کي ڪڍڻ ۽ انهن شين کي ڪڍڻ جي پوري عمل ۾ شامل آهن جيڪي اسان کي نه آهن.

توهان کي ٻه ڦڦڙا آهن، هڪ توهان جي سيني جي ساڄي پاسي ۽ هڪ کاٻي پاسي. توهان جو سينو توهان جي ڳچيءَ ۽ توهان جي پيٽ جي وچ وارو علائقو آهي. ٻئي ڦڦڙن کي هڪ حفاظتي ڍڪ سان ڍڪيل آهي جنهن کي پليورل ٽشو سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ ڪتاب وانگر آهي جنهن ۾ ڍڪ هوندو آهي.

ساڄو ڦڦڙو ۽ کاٻو ڦڦڙو - ٻن ڀائرن وانگر!

جيتوڻيڪ اهي ٻئي ڦڦڙا ڪجهه حد تائين هڪجهڙا نظر اچن ٿا، پر ڪجهه معمولي فرق به آهن.

• ساڄو ڦڦڙو: اهو ٽن حصن ۾ ورهايل آهي. اسان انهن کي مٿيون حصو "(سپيريئر لوب)"، وچ وارو حصو "(وچولو لوب)"، ۽ هيٺيون حصو "(انفيريئر لوب)" سڏين ٿا. اهو کاٻي ڦڦڙ کان ٿورو ننڍو آهي، پر ويڪرو آهي.
• کاٻو ڦڦڙو: ان ۾ ٻہ لوب آهن. اهي آهن مٿيون لوب `(Superior lobe)` ۽ هيٺيون لوب `(Inferior lobe)`. توهان ڇو ٿا سمجهو ته کاٻو ننڍو آهي؟ سبب اهو آهي ته، ان کي توهان جي دل لاءِ جاءِ ٺاهڻي پوندي آهي. دل کاٻي پاسي آهي. اهو ئي سبب آهي ته کاٻي ڦڦڙي ۾ دل لاءِ جاءِ ٺاهڻ لاءِ هڪ ننڍڙو نشان `(Cardiac notch)` آهي. ان کان علاوه، کاٻي ڦڦڙي ۾ مٿي تي هڪ ننڍڙو واڌارو آهي جنهن کي `(Lingula)` سڏيو ويندو آهي ، جيڪو ساڄي ڦڦڙي ۾ ناهي.

ڦڦڙا اسان لاءِ ڪهڙي خدمت ڪن ٿا؟

ڦڦڙن جو مکيه ڪم اسان جي جسمن کي آڪسيجن فراهم ڪرڻ آهي جنهن جي انهن کي ضرورت آهي ۽ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ کي خارج ڪرڻ آهي جنهن جي انهن کي ضرورت ناهي. اهو هڪ منٽ ۾ تقريباً 12 کان 20 ڀيرا ٿئي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن اسان صرف بيٺا آهيون. تصور ڪريو، اهو ڪم تڏهن به بند نٿو ٿئي جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون!

ساهه کڻڻ جو شاندار سفر

جڏهن توهان پنهنجي نڪ يا وات ذريعي ساهه کڻندا آهيو، ته هوا پهريان توهان جي ڳلي جي پوئين حصي، فرينڪس ۾ ويندي آهي. پوءِ اها لارينڪس (اسان جي آواز جي دٻي) ۽ ٽريچيا (ونڊ پائپ) مان گذري ٿي.

هي هوائي پائپ ٻن حصن ۾ ورهائجي ٿو، جهڙوڪ Y اکر. انهن کي مکيه برونڪيل ٽيوب سڏيو ويندو آهي. هڪ ٽيوب کاٻي ڦڦڙن ڏانهن وڃي ٿي، ۽ ٻي ساڄي ڦڦڙن ڏانهن. اهي هوائي رستا هميشه کليل هجڻ گهرجن، سوجن يا بلغم کان پاڪ. صرف تڏهن ئي ڦڦڙا صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا.

پوءِ اهي مکيه هوائي رستا ننڍين نلين ۾ ورهائجي وڃن ٿا. انهن کي برونچي چيو ويندو آهي. اهي وڌيڪ ننڍين شاخن ۾ ورهائجي وڃن ٿا، جن کي برونچيولز چيو ويندو آهي. اهي برونچي ننڍڙن هوائي ٿيلهين ۾ ختم ٿين ٿا جيڪي انگورن جي ڪلستر وانگر نظر اچن ٿا. انهن کي اليوولي چيو ويندو آهي.

آڪسيجن اندر، ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ٻاهر!

انهن اليوولي ۾ هڪ حيرت انگيز تبادلو ٿئي ٿو. اسان جنهن هوا ۾ ساهه کڻون ٿا ان ۾ آڪسيجن انهن اليوولي ذريعي رت ۾ جذب ​​ٿي ويندي آهي. آڪسيجن سان مالا مال رت پوءِ دل ڏانهن سفر ڪندو آهي، جتي اهو سڄي جسم ۾ پمپ ڪيو ويندو آهي. اهڙي طرح هر سيل کي آڪسيجن ملندي آهي.

جڏهن سيلز هن آڪسيجن کي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا، ته ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ هڪ فضول پيداوار جي طور تي پيدا ٿئي ٿي. اها ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ پوءِ رت ۾ ٻيهر جذب ٿي ويندي آهي ۽ ڦڦڙن تائين پهچائي ويندي آهي. جڏهن اسان ساهه ڪڍون ٿا، يعني جڏهن اسان ساهه ڪڍون ٿا، ته هي ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جسم مان خارج ٿئي ٿي.

ڦڦڙن جا محافظ

اسان جو ساهه کڻڻ جو نظام جسم لاءِ نقصانڪار شين کي ڦڦڙن ۾ داخل ٿيڻ کان روڪڻ ۾ تمام سٺو آهي.

• نڪ جا وار: اهي فلٽر وانگر ڪم ڪن ٿا جيڪي هوا کي صاف ڪن ٿا. اهي مٽيءَ جا وڏا ذرڙا ۽ ڪيڙا وغيره سڌو نڪ ۾ ڦاسائين ٿا.
• بلغم: هي بلغم هوا جي رستن کي نم رکي ٿو. اهو مٽي ۽ بيڪٽيريا کي پڻ ڦاسائي ٿو.
• سيليا : اهي جھنڊن وانگر آهن. اهي بلغم کي مٿي ڌڪڻ ۽ ان کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سگريٽ نوشي جي خطرناڪ هجڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته اهي سيليا پنهنجو ڪم وڃائي ڇڏيندا آهن. اهو ڦڦڙن جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.

ڦڦڙن بابت ڪجهه حيرت انگيز حقيقتون!

هاڻي، انهن حقيقتن تي نظر وجهو. توهان شايد اهي اڳ نه ٻڌيون هونديون.

• توهان پنهنجي ڦڦڙن جي هڪ لوب کي هٽائي زنده رهي سگهو ٿا. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان صرف هڪ ڦڦڙن سان زنده رهي سگهو ٿا.
• ڦڦڙا اسان جي جسم جو واحد عضوو آهي جيڪو پاڻي ۾ رکڻ سان تري ٿو!
• جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي ڦڦڙن جي گنجائش وڌائي سگهو ٿا، جيڪو هوا جي مقدار آهي جيڪا توهان ساهه کڻي سگهو ٿا.
• هڪ سراسري بالغ جي ڦڦڙن ۾ 300 کان 500 ملين اليوولي هوندا آهن! اهو ناقابل يقين آهي، آهي نه؟

توهان جا ڦڦڙا ڪٿي آهن؟ اهي ڪيئن نظر اچن ٿا؟

توهان جا ڦڦڙا سينه جي گفا جي اندر واقع آهن. اهي هڪ عضلات تي آرام ڪن ٿا جنهن کي ڊايافرام سڏيو ويندو آهي.

صحتمند ڦڦڙن جو رنگ عام طور تي گلابي-ڀوري رنگ جو هوندو آهي. توهان شايد سگريٽ نوشي ڪندڙ ۽ غير ڀورو ٻنهي جي ڦڦڙن جون تصويرون ڏٺيون هونديون. سگريٽ نوشي جي ڪري خراب ٿيل ڦڦڙن جو رنگ ڳاڙهو ڀورو هوندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ڪارا داغ هوندا آهن. ڦڦڙن جي شڪل ٽڪنڊي هوندي آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن کي هاٿي جي ڪنن وانگر بيان ڪيو ويندو آهي.

هڪ بالغ جي ڦڦڙن جو وزن سراسري طور تي هڪ ڪلوگرام هوندو آهي. اهو عام ساهه کڻڻ دوران تقريباً 9 انچ ڊگهو هوندو آهي، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ دوران تقريباً 10.5 انچ تائين پکڙجي ويندو آهي.

ڪهڙيون بيماريون اسان جي ڦڦڙن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

بدقسمتي سان، اسان جا ڦڦڙا پڻ مختلف بيماريون پيدا ڪري سگهن ٿا. ڪجھ معمولي آهن ۽ جلدي بهتر ٿي وڃن ٿيون. پر ڪجھ وڌيڪ سنجيده آهن ۽ ڊگهي وقت تائين رهي سگهن ٿيون. هتي ڪجھ عام بيماريون آهن:

• ايسبيسٽوسس: ايسبيسٽوس فائبر کي ساهه کڻڻ جي ڪري ڦڦڙن ۽ ڦڦڙن جي ٽشو تي داغ.
• دمہ: هوائي رستن جي تنگ ٿيڻ جي ڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي .
• برونڪيڪٽيسس: برونڪي نلين جو سوجن، بلغمي کنگهه ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجندو آهي.
• برونچائٽس: مکيه علامت کنگهه آهي. اهو يا ته تيز ٿي سگهي ٿو، جيڪو اوچتو اچي ٿو ۽ بهتر ٿي وڃي ٿو، يا دائمي، جيڪو ڊگهي وقت تائين رهي ٿو.
• سي او پي ڊي (دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري): هڪ ترقي پسند، ناقابلِ واپسي ساهه جي بيماري.
• ڪووڊ-19 `(COVID-19)`: هي وائرل انفيڪشن هلڪي کان سخت ساهه جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• ڪُروپ: هڪ ساهه جي انفيڪشن جيڪا 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي متاثر ڪري ٿي.
• سسٽڪ فائبروسس: هڪ جينياتي بيماري جنهن ۾ ڦڦڙن ۽ ٻين عضون ۾ چپچپا، ٿلهو بلغم ٺهندو آهي.
• انفلوئنزا: هڪ ڦڦڙن جي بيماري جيڪا هڪ وائرس جي ڪري ٿيندي آهي.
• ڦڦڙن جو ڪينسر: سگريٽ نوشي هن لاءِ سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي.
• ميسوٿيليوما: هي پڻ ڪينسر جو هڪ قسم آهي. اهو خاص طور تي ايسبيسٽس فائبر کي ساهه کڻڻ سان ٿئي ٿو.
• نمونيا: ڦڦڙن جو انفيڪشن. اهو ڦڦڙن ۾ رطوبت ڀرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• ڦڦڙن جي فائبروسس: ڦڦڙن جي زخمن جي ڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي. ان جو علاج نٿو ٿي سگهي.
• ڦڦڙن جون ڳچيون: ڦڦڙن ۾ ٺهندڙ ڳچيون. گهڻو ڪري، اهي ڪينسر وارا نه هوندا آهن (سٺا).
• آر ايس وي (ريسپائريٽري سنسيٽيل وائرس): هڪ ساهه جي انفيڪشن جيڪا ننڍڙن ٻارن ۽ بالغن ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• تپ دق: هي گهڻو ڪري ڦڦڙن کي متاثر ڪري ٿو، پر جسم جي ٻين حصن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

ڦڦڙن جي بيماري جون علامتون ڇا آهن؟ توهان ان کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟

ڦڦڙن جي بيماري جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ساهه کڻڻ ۾ تڪليف: ٿوري محنت سان به ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيڻ.
• سيني ۾ سور: ساهه کڻڻ يا کنگهڻ وقت سيني ۾ سور.
• کنگهه: خاص طور تي مسلسل کنگهه، کنگهه جيڪا بلغم سان گڏ رت به آڻيندي آهي.
• ٿڪاوٽ: صرف ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
• ساهه کڻڻ: ساهه کڻڻ وقت سيني مان نڪرندڙ سيٽي جو آواز.
• پيرن ۽ پيرن جي سوڄ.

اهم: جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. جلد سڃاڻپ علاج ڪرڻ آسان آهي.

ڦڦڙن جي صحت جي جانچ لاءِ ڪهڙا ٽيسٽ ڪيا وڃن ٿا؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان جو معائنو ڪندو ۽ ڪجهه شيون ڳوليندو.

ڊاڪٽر توهان جو ڪيئن معائنو ڪري ٿو

• ڦڦڙن کي اسٽيٿوسڪوپ سان ٻڌو ويندو آهي ته جيئن ڪنهن به غير معمولي آواز جي جانچ ڪري سگهجي، جهڙوڪ "ڪرڪلز/ريلز" (ننڍا پاپنگ آواز)، "گهرگھر" (هڪ تيز آواز وارو گهرگھر جو آواز)، ۽ "اسٽرائڊر" (هڪ تيز آواز وارو ساهه کڻڻ جو آواز).
• ساهه کڻڻ ۾ ڳڻپ ڪئي ويندي آهي ته توهان هڪ منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا ساهه کڻندا آهيو.
• اهي توهان جي ڦڦڙن کي ٻڌندا ۽ ڏسندا ته ڇا توهان جي آواز ۾ ڪا تبديلي آئي آهي.
• نبض آڪسيميٽر هڪ ننڍڙو اوزار آهي جيڪو آڱر سان ڳنڍيل آهي ۽ رت ۾ آڪسيجن جي سطح کي ماپيندو آهي.

هن جسماني معائني کان علاوه، ڊاڪٽر ٻيا ٽيسٽ به ڪري سگهي ٿو.

اندر ڏسڻ لاءِ تصويرون ڪڍڻ - تصويري ٽيسٽ

اهي ٽيسٽ ڊاڪٽر کي اهو ڏسڻ جي اجازت ڏين ٿا ته ڦڦڙن جي اندر ڪهڙي حالت آهي.

• سينه جو ايڪس ري
• سي ٽي اسڪين `(ڪمپيوٽيڊ ٽوموگرافي اسڪين)`
• الٽراسائونڊ
• ايم آر آءِ اسڪين `(مقناطيسي گونج اميجنگ اسڪين)`

ڦڦڙن جي ڪم ڪرڻ جا ٽيسٽ (ٽيسٽ جيڪي جانچين ٿا ته ڦڦڙن ڪيتري سٺي نموني ڪم ڪري رهيا آهن)

انهن کي ڦڦڙن جي فنڪشن ٽيسٽ پڻ سڏيو ويندو آهي. اهي جانچ ڪن ٿا ته توهان جا ڦڦڙا ڪيتري سٺي نموني سان ساهه کڻي سگهن ٿا ۽ هوا کي روڪي سگهن ٿا.

• اسپيروميٽري
• جسم جي پليٿيسموگرافي
• ڊفيوژن ٽيسٽنگ
• خارج ٿيل نائٽرڪ آڪسائيڊ ٽيسٽ
• ڦڦڙن جي مقدار جو امتحان
• ميٿاڪولين ساهه کڻڻ جو ٽيسٽ
• ڇهن منٽن جي واڪ ٽيسٽ

شايد اينستيسيا جي تحت ٽيسٽ پڻ ڪيا وڃن.

ڪڏهن ڪڏهن ڦڦڙن ۾ ڪئميرا داخل ڪيو ويندو آهي ته جيئن اندر ڏسجي (برونڪوسڪوپي)، ٽشو جو هڪ ٽڪرو ورتو ويندو آهي ۽ ان جي جانچ ڪئي ويندي آهي (ڦڦڙن جي بايوپسي)، يا ٿوراڪوٽومي ڪئي ويندي آهي.توهان کي شايد سينه کي کولڻ وارن ٽيسٽن/علاجن جي ضرورت پوندي، جهڙوڪ سينه جو ايڪس ري. اهو عام طور تي اينسٿيسيا جي تحت ڪيو ويندو آهي.

ڦڦڙن جي بيمارين جا علاج ڪهڙا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته توهان جو علاج توهان جي بيماري جي قسم ۽ توهان جي عام صحت تي منحصر هوندو. علاج جي اختيارن ۾ دوائون، ورزش، خاص سامان، ۽ سرجري شامل ٿي سگهن ٿا.

دوائون

اهي انھيلر جي طور تي، نيبولائزر جي مائع جي طور تي، زباني ٽيبليٽ جي طور تي، يا انجيڪشن جي طور تي ڏئي سگھجن ٿا.

• اسٽيرائڊس هوا جي رستن ۾ سوجن کي گهٽ ڪن ٿا.
• اينٽي بايوٽڪ انفيڪشن جو علاج ڪن ٿا.
• هوا جي رستن کي ويڪرو ڪرڻ لاءِ برونڪوڊائلٽر . اهي مختصر ۽ ڊگهي عرصي وارين شڪلن ۾ اچن ٿا.
• ميوڪوليٽڪس بلغم کي پتلي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ کنگهه کي آسان بڻائين ٿا.
• آڪسيجن ٿراپي سان آڪسيجن جي سطح بهتر ڪريو.
• ڪيموٿراپي ۽/يا ريڊيئيشن ٿراپي سان ڪينسر جو علاج ڪريو.
• انفيڪشن کان بچاءُ لاءِ ويڪسين .

مشقون ۽ لوازمات

• خاص سانس جون ٽيڪنڪون، مثال طور (پرسڊ لپ بريٿنگ) ۽ (ڊائيفراگميٽڪ بريٿنگ) .
• ايئر وي ڪليئرنس ڊوائيسز ، جهڙوڪ ويسٽ ٿراپي، ايئر ويز مان بلغم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

سرجري

ڪجهه حالتن ۾، سرجري ضروري آهي.

• ڦڦڙن جو حصو ڪڍڻ (لوبيڪٽومي) .
• ڦڦڙن جي ٻن لوبن کي هٽائڻ (بائيلوبيڪٽومي) .
• ٿوراسينٽيسس ڦڦڙن مان سيال ڪڍڻ جو هڪ طريقو آهي.
• هڪ ڦڦڙ جو مڪمل خاتمو (نيونيمونيڪٽومي) .
• ڦڦڙن جي ٽرانسپلانٽ .

اسان پنهنجي ڦڦڙن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟ (گهر گهر جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هي سڀ کان اهم حصو آهي. اسان پنهنجي ڦڦڙن کي صحتمند رکڻ لاءِ، يا جيڪڏهن اسان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي ته ان کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.

• پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا ته ڇڏي ڏيو. ساڳيو ئي ويپنگ لاءِ به آهي. هي سڀ کان وڏو تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي ڦڦڙن کي ڏئي سگهو ٿا.
• صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن کي ڦڦڙن جي ڪينسر ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
• باقاعدي ورزش ڪريو. پر ڪنهن به ورزش جي طريقيڪار شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
• صحتمند کاڌو کائو، صحيح مقدار ۾.
• گھڻو پاڻي پيئو (جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پاڻي جي استعمال کي محدود نه ڪري).
• ڊاڪٽر پاران ڏنل ويڪسين وقت تي لڳايو.مثال طور، انفلوئنزا ويڪسين، نمونيا جي ويڪسين.
• پنهنجا هٿ بار بار ۽ چڱيءَ طرح ڌوئو. اهو توهان کي انفيڪشن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• بيمار ماڻهن کان جيترو ٿي سگهي پري رهو.

ياد رکو، جيتوڻيڪ اسان جي تنفس جي نظام ۾ اسان جي حفاظت جا طريقا آهن، اسان جا ڦڦڙا بيمار ٿي سگهن ٿا. ڪجهه جلدي بهتر ٿي ويندا آهن. پر ڪجهه سنجيده آهن ۽ ڊگهي عرصي تائين رهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته توهان جو جنرل پريڪٽيشنر توهان کي پلمونولوجسٽ ڏانهن موڪليندو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي طبي ٽيم پاران ڏنل هدايتن تي صحيح طور تي عمل ڪريو. پوءِ توهان ممڪن حد تائين آساني سان ساهه کڻي سگهو ٿا.

` ڦڦڙا، ساهه کڻڻ جو نظام، ساهه کڻڻ، آڪسيجن، ڦڦڙن جي بيماري، صحتمند ڦڦڙا، ڦڦڙا