ڇا توهان ڪجهه ڏينهن تي توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن ۽ خوفن کان ٿڪجي پيا آهيو؟ ڇا توهان پاڻ کي اهڙيون شيون سوچيندا آهيو، "مان ٺيڪ نه آهيان،" يا "مان اهو نٿو ڪري سگهان؟" اصل ۾، اسان سڀني کي اهي خيال ايندا آهن. اهو تمام عام آهي. پر جيڪڏهن اهي خيال اسان جي زندگين کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪن ته ڇا ٿيندو؟ اهو تڏهن آهي جڏهن اسان کي مدد جي ضرورت آهي. اڄ اسين هڪ قسم جي نفسياتي علاج بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا اهڙن وقتن ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
هي اي سي ٽي ڇا آهي؟
ACT، قبوليت ۽ عزم جي علاج جو مختصر نالو آهي. اهو نفسياتي علاج جو هڪ روپ آهي. سادي لفظن ۾، هن علاج ۾ توهان جي منفي خيالن ۽ جذبات کي قبول ڪرڻ ۽ انهن سان وڙهڻ بند ڪرڻ سکڻ شامل آهي. پوءِ، انهن کي توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي بدران، توهان انهن شين تي ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان لاءِ واقعي اهم آهن (توهان جا قدر) .
تصور ڪريو ته توهان کي آفيس ۾ هڪ پيشڪش ڪرڻي آهي. اهو سوچڻ عام آهي، "او، مون کي ڊپ آهي، مان هن ۾ ناڪام ٿي ويندس." ACT طريقو توهان کي ان سان وڙهڻ بدران هن سوچ کي قبول ڪرڻ سيکاري ٿو. اهو توهان کي سوچڻ سيکاري ٿو، "ٺيڪ آهي، مون کي ڊپ لڳي ٿو، اهو عام آهي. پر مان پيشڪش کان اڳ مشق ڪندس ۽ پنهنجو اعتماد پيدا ڪندس."
هن طريقي ۾، اسان سکي ٿو ته اسان جا جذبات اسان جي انسان هجڻ جو حصو آهن. انهن جذبن سان وڙهڻ بدران، اسان انهن سان گڏ رهڻ سکي ٿو.
هي علاج ڪهڙين حالتن ۾ مدد ڪري ٿو؟
ACT ٿراپي مختلف ذهني صحت جي مسئلن کي رليف ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جنهن ۾ شامل آهن:
- لت
- شراب جي استعمال جي خرابي
- پريشاني جون خرابيون
- ڊپريشن
- کائڻ جون خرابيون
- ناپسنديده خيال ۽ عمل (جنوني مجبوري خرابي - او سي ڊي)
- صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
- سماجي پريشاني جي خرابي
- دٻاءُ
ان کان علاوه، هي علاج جو طريقو ڪنهن اهڙي شخص لاءِ تمام گهڻو مددگار آهي جيڪو ڪينسر جهڙي دائمي بيماري ۾ مبتلا آهي، ۽ تنهن ڪري زندگي سان گڏ ايندڙ چئلينجن کي منهن ڏئي رهيو آهي.
پر ياد رکو، هي علاج عام طور تي انهن حالتن لاءِ پهرين لائن علاج نه هوندو آهي . اهو اڪثر ڪري هڪ اضافي يا سيڪنڊ لائن علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي، ٻين دوائن سان گڏ جيڪي توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري سگهي ٿو.
ACT ٿراپي جا 6 مکيه مرحلا
ACT ٿراپي ڇهن بنيادي عملن تي ٻڌل آهي. ان عمل ۾ انهن کي هڪ هڪ ڪري مشق ڪرڻ ۽ انهن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ شامل آهي. اهو جادو ڪرڻ وانگر آهي. پهرين، توهان هڪ بال کي پڪڙڻ جي مشق ڪندا آهيو. هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت پئجي ويندا آهيو، توهان ٻيو شامل ڪندا آهيو. وقت سان گڏ، توهان هڪ ئي وقت سڀني 6 بالن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا. اچو ته ڏسون ته اهي 6 مرحلا ڇا آهن.
| بنيادي عمل | اچو ته ان کي سادو سمجهون (سادي وضاحت) |
|---|---|
| 1. قبوليت | اهو قبول ڪرڻ ته توهان وٽ ڪنهن به قسم جا خيال ۽ جذبات هوندا، سٺا، خراب، يا عام. انهن کي بغير وڙهڻ جي اچڻ جي اجازت ڏيڻ. |
| 2. سنجيدگي واري خلل | اهو سمجهڻ ته خراب خيال صرف 'سوچ' آهن، 'حقيقت' نه. جڏهن ڪو خيال اچي ٿو، ته ان کي هڪ ٻاهرئين شخص جي طور تي ڏسڻ جي مشق ڪريو، اهو چوڻ ته، "مون کي هي خيال اچي رهيو آهي." |
| 3. حال ۾ رهڻ (موجود هجڻ) | موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ، بغير ڪنهن پريشاني جي ته ڇا ٿيندو. ذهن سازي جي مشق ڪرڻ. |
| 4. توهان پنهنجن خيالن کان وڏا آهيو (پاڻ-جي-سياق) | اهو سمجهڻ ته توهان صرف هڪ شخص نه آهيو جيڪو توهان جي تجربن، خيالن، يا احساسن مان ٺهيل آهي. توهان هڪ اهڙو شخص آهيو جيڪو انهن سڀني کي تجربو ڪري ٿو ۽ مشاهدو ڪري ٿو. |
| 5. قدرن جي سڃاڻپ | زندگي ۾ توهان لاءِ واقعي ڇا اهم آهي؟ (مثال طور، مهربان هجڻ، سٺو دوست هجڻ، تخليقي هجڻ). ٻين جي اثر کان سواءِ، پنهنجي قدرن جي سڃاڻپ ڪرڻ. |
| 6. پرعزم عمل | اهڙا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان جي زندگي ۾ فرق آڻين، انهن قدرن جي مطابق جيڪي توهان جي سڃاڻپ ڪيون آهن، ۽ انهن جي طرف ڪم ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڊڄي يا اداس محسوس ڪريو ٿا، انهن قدرن لاءِ اڳتي وڌو. |
هن علاج جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ACT ٿراپي جو مکيه فائدو نفسياتي لچڪ جي ترقي آهي. يعني، توهان جي جذبات سان گڏ رهڻ ۽ توهان جي قدرن جي مطابق رهڻ جي صلاحيت، بجاءِ انهن کي توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي.
ٻيا فائدا آهن:
- صاف ذهن هجڻ
- ڊپريشن، پريشاني ۽ دٻاءُ جي علامتن ۾ گهٽتائي
- زندگي ۾ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ انهن ڏانهن ڪم ڪرڻ جي خواهش هجڻ
- زندگي جي بهتر معيار ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت
ڇا هن علاج ۾ ڪو خطرو آهي؟
جيئن ڪنهن به نفسياتي علاج سان، توهان کي اهڙن خيالن ۽ احساسن کي ٻاهر ڪڍڻ لاءِ چيو ويندو جيڪي توهان شايد منهن ڏيڻ نٿا چاهيو، جيڪي توهان کي ڪڏهن ڪڏهن بي آرام، ٿڪل، يا اداس محسوس ڪرائي سگهن ٿا . اهو تمام عام آهي.
ڪجهه ذهني صحت جي حالتن سان، خودڪشي جي خيالن جو خطرو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي علاج دوران اهي خيال اچن ٿا، ته پنهنجي معالج يا ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ انتهائي ضروري آهي. اهڙي ڏکئي صورتحال ۾، فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو يا ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو. ياد رکو، توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو.
هن علاج جي ڪيتري وقت تائين ضرورت پوندي؟
ان لاءِ ڪو به صحيح وقت مقرر نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندو آهي. توهان جو معالج توهان کي توهان جي پهرين سيشن دوران ان جو هڪ مختصر خيال ڏيندو. عام طور تي، توهان کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو، ڪجهه هفتن لاءِ، يا ڪجهه مهينن لاءِ ملڻ جي ضرورت پوندي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن مان توهان کي جيڪي نتيجا ملندا آهن اهي توهان جي ڪوشش تي ٻڌل هوندا آهن. هي جادو ناهي. اهو هڪ راند جي مشق ڪرڻ وانگر آهي. توهان مشق ڪرڻ کان سواءِ راند نه کٽي سگهو ٿا. توهان کي گهر ۾ سکيل انهن شين تي پڻ عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف تڏهن ئي اهي طريقا توهان جي زندگي جو حصو بڻجي ويندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ACT هڪ اهڙو علاج آهي جيڪو توهان کي سيکاري ٿو ته منفي سوچن ۽ احساسن سان وڙهڻ بند ڪريو، انهن کي قبول ڪريو، ۽ پنهنجي قدرن مطابق زندگي گذاريو.
- هي هڪ اهڙو عمل آهي جنهن لاءِ تربيت جي ضرورت آهي ۽ ان ۾ 6 مکيه مرحلا شامل آهن.
- هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان کي راتو رات نتيجا ڏئي. توهان جي لگن ۽ مشق ڪامياب ٿيڻ لاءِ ضروري آهي.
- علاج دوران جذباتي طور تي ٿڪل ۽ بي آرام محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر توهان اڪيلا نه آهيو. هميشه پنهنجي معالج يا ڊاڪٽر سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment