ڇا توهان اڄڪلهه هر شيءِ سان بور ٿي رهيا آهيو؟ ڇا توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿي ويندا آهيو؟ ڇا توهان کي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو ۽ توهان جي ذهن ۾ ڪا آزادي ناهي؟ حقيقت ۾، اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي تجربو ڪندا آهيون. ان کي اسان صرف ' دٻاءُ ' يا ذهني دٻاءُ سڏيندا آهيون. جيتوڻيڪ اهو عام آهي، جيڪڏهن صحيح طريقي سان منظم نه ڪيو وڃي، ته اهو اسان جي جسماني صحت سان گڏوگڏ اسان جي ذهني صحت تي به وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته دٻاءُ ڇا آهي، اهو اسان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، ۽ سڀ کان اهم، ان کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي ۽ پنهنجي ذهن کي ڪيئن آرام سان رکجي.
دٻاءُ جو انتظام ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي جسم ۽ ذهن جو هڪ عام ردعمل آهي جڏهن اسان پنهنجي زندگي ۾ نئين تبديلين ۽ چئلينجن (اسان انهن کي دٻاءُ سڏين ٿا) کي منهن ڏيون ٿا. تصور ڪريو ته توهان نوڪريون تبديل ڪري رهيا آهيو، هڪ امتحان ويجهو اچي رهيو آهي، هڪ خانداني مسئلو پيدا ٿئي ٿو... اهڙن وقتن تي، اسان صرف دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، صحيح؟ اهو ئي دٻاءُ آهي.
دٻاءُ جو انتظام انهن طريقن کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي اسان چئلينجن جو جواب ڏيڻ جي طريقي کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيون. انهن طريقن کي استعمال ڪندي، اسان دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ جسماني ۽ ذهني علامتن کي روڪي يا گهٽائي سگهون ٿا.
دٻاءُ توهان جي جسم ۽ ذهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته اسان جا جسم ۽ ذهن مختلف سگنل موڪلڻ شروع ڪن ٿا. اهو اسان جي جسمن اندر هڪ الارم وانگر وڄڻ آهي. ڪجهه ماڻهو انهن مان هڪ يا ٻه علامتون محسوس ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي علامتون محسوس ڪري سگهن ٿا.
| اثر ڪيئن ٿئي ٿو | ممڪن علامتون |
|---|---|
| ذهني طور تي | پريشاني، ڊپريشن، گھٻراهٽ جا حملا |
| جسماني طور تي | سيني ۾ سور، تيز دل جي ڌڙڪڻ، مسلسل ٿڪاوٽ، بي خوابي، سر درد، هاءِ بلڊ پريشر، پيٽ جي خرابي ۽ بدهضمي. |
جيڪڏهن دٻاءُ کي صحيح طرح ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته ڪهڙا خطرا آهن؟
جڏهن دٻاءُ برداشت کان ٻاهر ٿي ويندو آهي، ته ڪجهه ماڻهو ان کي دور ڪرڻ لاءِ غير صحت مند ۽ غير صحت مند طريقا اختيار ڪندا آهن. اهي صرف مسئلو وڌيڪ خراب ڪندا آهن.
- شراب جي لت .
- سگريٽ نوشي ڏانهن رخ ڪرڻ.
- ٻين دوائن ڏانهن رخ ڪرڻ.
- کائڻ جون خرابيون، مثال طور، گهڻو کائڻ.
اهڙيون شيون ڪڏهن به دٻاءُ جو مستقل حل فراهم نه ٿيون ڪن. تنهن ڪري توهان کي اهڙين شين جو سهارو وٺڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي.
توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان جي دٻاءُ جو سبب ڇا آهي؟
دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، سڀ کان پهرين توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪهڙا دٻاءُ پيدا ڪري رهيا آهن جيڪي توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيا آهن.نوڪريون تبديل ڪرڻ، گهر منتقل ڪرڻ، ۽ طلاق وٺڻ جهڙيون وڏيون شيون سڃاڻڻ آسان آهن. پر ننڍيون شيون جيڪي هر روز ٿينديون آهن انهن جو اسان تي وڏو اثر پڻ پئجي سگهي ٿو. مثال طور، هر روز ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پوڻ، يا ڪم تي ننڍا اختلاف.
ان جو هڪ بهترين طريقو هڪ ڊائري رکڻ آهي. ڪوشش ڪريو هيٺ ڏنل شيون هر روز هڪ هفتي تائين لکڻ لاءِ:
- توهان ڪڏهن دٻاءُ محسوس ڪيو ۽ ان جو سبب ڇا هو؟ (مثال طور، اڄ صبح توهان جو پنهنجي باس سان جهڳڙو ٿيو هو)
- ان وقت توهان جسماني ۽ ذهني طور تي ڪيئن محسوس ڪيو؟ (مثال طور، سر درد ، ڪاوڙ)
- توهان ان تي ڪيئن جواب ڏنو؟ (مثال طور، توهان ڪاوڙ ۾ رهيا ۽ ڪنهن کي نه ٻڌايو، يا توهان پنهنجي ڪمري ۾ ويا ۽ رڙيون ڪيون)
جڏهن توهان هن طرح لکندا، ڪجهه وقت کان پوءِ توهان کي احساس ٿيندو ته ڪهڙيون شيون توهان کي سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ ڏين ٿيون ۽ توهان انهن سان ڪيئن منهن ڏيو ٿا. اهو هڪ بيماري جي تشخيص وانگر آهي.
دٻاءُ کي ڪاميابي سان ڪيئن منهن ڏجي؟
بهترين ڪم اهو آهي ته انهن طريقن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪيو وڃي، بغير ڪنهن دٻاءُ جي پيدا ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ جي. ڪيترن ئي طريقن کي گڏ استعمال ڪرڻ صرف هڪ طريقو استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. اچو ته ڏسون ته اهي طريقا ڪهڙا آهن.
ذهن کي آرام ڏيڻ جا طريقا
- گهڻو کلڻ: ڇا توهان کي خبر آهي ته تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته کلڻ اسان جي جسم ۾ هڪ دٻاءُ وارو هارمون ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي ٿو؟ اهو اسان جي مزاج کي به بهتر بڻائي ٿو. هڪ مزاحيه ڪهاڻي ڏسو، ڪنهن دوست سان ڳالهايو جيڪو اسان کي کلائي ٿو.
- پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو: ذھني طور تي سوچڻ، مراقبو ڪرڻ ، گہرا ساهه کڻڻ جون مشقون، ۽ سٺو مساج توهان جي دل جي ڌڙڪن کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پنهنجو پسنديده گيت ٻڌڻ يا فطرت جي سڪون ڏيندڙ آوازن (نهري جو آواز يا پکين جو گيت) ٻڌڻ پڻ بهترين آهن.
شيون جيڪي توهان جسماني طور تي ڪري سگهو ٿا
- ورزش: ٻاهر گهمڻ لاءِ وڃڻ يا دوستن سان گڏ ورزش ڪرڻ تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو. اهڙين مشقن ۾ مشغول ٿيڻ پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي جيڪي ذهن کي شامل ڪن، جهڙوڪ يوگا يا تائي چي .
- صحتمند غذا کائو: وڌيڪ تازا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. جيترو ٿي سگهي چربی واري کاڌي ، ڪيفين ۽ مٺي کاڌي کي گهٽايو.
- سمهڻ جو معمول قائم ڪريو: رات جو سٺي ننڊ دٻاءُ لاءِ بهترين دوا آهي. سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو. هڪ پرسڪون ماحول ٺاهيو، ڪتاب پڙهو، يا سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو.
پنهنجن خيالن کي منظم ڪرڻ جا طريقا
- "مون لاءِ وقت" ٺاهيو: هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪم پاڻ لاءِ ڪريو. اهو مراقبو ٿي سگهي ٿو، ڪنهن دوست سان ملڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جيڪو توهان کي پسند آهي.
- مدد طلب ڪريو: پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هڪ صلاحڪار توهان کي پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا سيکاري سگهي ٿو. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) هن لاءِ هڪ تمام مؤثر علاج آهي.
- پنهنجا احساس شيئر ڪريو: جڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان پنهنجي جذبات بابت ڳالهايو. ڪنهن جي آواز ٻڌڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول وٺو: پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو . جيڪڏهن توهان رات جو اڳ ڪرڻ جي فهرست ٺاهيندا، ته توهان کي وڌيڪ ڪنٽرول ۾ محسوس ٿيندو. ان سان گڏ، ٻين ماڻهن جي درخواستن کي "نه" چوڻ سکو. هر شي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي پاڻ کي نه وڃايو.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر تمام گهڻو آهي ته انهن گهريلو علاجن سان ڪنٽرول نه ٿي سگهي، يا جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به آهي، ته توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
| 1. | جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت پريشاني يا ڊپريشن محسوس ڪري رهيا آهيو. |
| 2. | جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد ٿئي ٿو (اهو دل جي دوري جي نشاني ٿي سگهي ٿو ۽ ان کي فوري طور تي حل ڪرڻ گهرجي). |
| 3. | جيڪڏهن توهان پنهنجي شراب يا منشيات جي استعمال کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. |
| 4. | جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن. |
ياد رکو، مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو هڪ مضبوط ماڻهو جيڪو پاڻ بابت سوچيندو آهي ۽ پاڻ سان پيار ڪندو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. ان کي مڪمل طور تي ختم نه ٿو ڪري سگهجي، پر اسان ان کي بهتر طريقي سان منظم ڪري سگهون ٿا.
- پهريون قدم اهو آهي ته اهو سڃاڻو ته ڪهڙا دٻاءُ پيدا ڪري رهيا آهن جيڪي توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيا آهن.
- پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ هڪ يا وڌيڪ آرام، جسماني سرگرمي، ۽ سوچ جي انتظام جي طريقن کي شامل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان گهر ۾ ڪرڻ وارين شين سان پاڻ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو يا جيڪڏهن ڊيڄاريندڙ نشانيون ظاهر ٿين ٿيون، ته ڊاڪٽر يا صلاحڪار کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت وانگر ئي اهم آهي، تنهن ڪري ان جو خيال رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو