جڏهن توهان پنهنجي ڪار پارڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان جي ڀرسان ويٺل ماڻهو روڪي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪافي جاءِ نه آهي. اهو احساس جيڪو ان وقت توهان جي ذهن ۾ اچي ٿو، توهان جي سيني جي ڌڙڪڻ جو احساس، توهان جا هٿ ٿڙڪڻ جو احساس... اهو ئي ڪاوڙ آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان آئيني ۾ ڪنهن کي ڏسندا آهيو جنهن جي سامهون توهان ٽرئفڪ ۾ گذري رهيا آهيو ۽ پنهنجي ذهن ۾ انهن کي ڊانٽ ڪندا آهيو، جڏهن توهان ڪرڪيٽ ميچ هارائيندا آهيو ته توهان رڙيون ڪندا آهيو، هڪ ننڍڙو ٻار ٻئي شخص کي کائيندو آهي جڏهن انهن کي اهو نه ملندو آهي جيڪو اهي چاهيندا آهن، هڪ ننڍڙو ٻار دروازو بند ڪري پنهنجي ڪمري ۾ ويندو آهي... اهي سڀ ڪاوڙ جي احساس ۾ جڙيل آهن.
سادي لفظن ۾، ڪاوڙ جو انتظام ڇا آهي؟
ڪاوڙ جو انتظام اهو طريقو آهي جنهن سان اسين ڊيل ڪندا آهيون ۽ ڪاوڙ کي منظم ڪندا آهيون جڏهن اسان ان کي محسوس ڪندا آهيون. اهو هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج پڻ آهي (جنهن کي 'ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي' جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) جيڪو ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڪيو ويندو آهي، انفرادي طور تي يا هڪ گروپ سيٽنگ ۾. توهان شايد موضوع تي ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ جي قابل به هوندا.
هن علاج ۾، توهان کي اهو سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ڪڏهن ڪاوڙ محسوس ڪندا آهيو ۽ انهن احساسن سان صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي گهربل طريقا ۽ حڪمت عمليون تيار ڪندا. توهان سکندا:
- توهان کي ڪهڙي ڳالهه ڪاوڙائي ٿي ۽ ماڻهو ان ڪاوڙ جو اظهار ڪيئن ڪندا آهن؟
- مسئلا حل ڪرڻ ۽ رابطو ڪرڻ بابت.
- آرام جي طريقن بابت.
ڪجهه حالتن ۾، توهان جو صلاحڪار شايد توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته مسلسل ڪاوڙ ڪنهن ٻئي ذهني صحت جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني . اهڙين حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر مدد لاءِ دوا لکي سگهي ٿو.
هي ڪاوڙ اصل ۾ ڇا آهي؟
ڪاوڙ هڪ مضبوط جذبو آهي جيڪو اسان جي ذهن ۾ ڪنهن به صورتحال جي جواب ۾ پيدا ٿئي ٿو، جيڪو اسان کي تبديلي آڻڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿو. جڏهن هي جذبو پيدا ٿئي ٿو، ته اسان جي اعصابي نظام جو هڪ حصو، "همدردي وارو اعصابي نظام"، چالو ٿي ويندو آهي ۽ جسم کي "جنگ يا ڀڄڻ جي جواب" لاءِ تيار ڪندو آهي.
هن وقت دوران، اسان جي جسمن ۾ ڪيتريون ئي تبديليون اينديون آهن. اسان جي دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار وڌي ويندي آهي. دٻاءُ وارا هارمون خارج ٿيندا آهن، ۽ اسان جي عضون ڏانهن وڌيڪ رت وهندو آهي. توهان جو ڌيان وڌيڪ مرڪوز ٿي ويندو آهي. اهو سڀ ڪجهه توهان کي خطري کان بچڻ لاءِ گهربل طاقت ڏيندو آهي.
جڏهن ته، ڪاوڙ هميشه جسماني خطري مان پيدا نه ٿيندي آهي. اسان سماجي حالتن ۾ پڻ ڪاوڙجي سگهون ٿا. مثال طور:
- جڏهن ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان راءِ جو ٽڪراءُ هجي.
- جڏهن توهان ناانصافي ڏسو ٿا.
- جڏهن توهان جون ضرورتون پوريون نه ٿيون ٿين.
- جڏهن ڪو توهان جو مذاق اڏائي ٿو.
هر ڪو ڪاوڙ جو تجربو هڪجهڙو نه ڪندو آهي. اهو توهان جي گذريل تجربن، صحت ۽ موجوده صورتحال تي منحصر ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو جلدي ڪاوڙجي ويندا آهن، ۽ ڪجهه ماڻهو ان کي تمام گهڻو محسوس ڪندا آهن. اهو معمولي ناراضگي کان وٺي شديد ڪاوڙ تائين ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن ڪاوڙ جو صحيح اظهار نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ کي دٻايو ٿا، ته اهو توهان جي سوچڻ ۽ رويي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. اهو ڪيتريون ئي جسماني بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿو يا خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مسلسل ڪاوڙيل آهيو، ته ڊاڪٽر هن حالت کي "دائمي ڪاوڙ" سڏين ٿا. هتي ڪجهه صحت جا مسئلا آهن جيڪي هن حالت مان پيدا ٿي سگهن ٿا.
| صحت جو مسئلو | وضاحت |
|---|---|
| هاءِ بلڊ پريشر | بار بار ڪاوڙ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| دل جي بيماري | دائمي ڪاوڙ دل جي دوري ۽ ٻين دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي. |
| سر درد | دٻاءُ جي ڪري سر درد ۽ لڏپلاڻ اڪثر ٿي سگهي ٿي. |
| چمڙي جون بيماريون | چمڙي جون بيماريون جهڙوڪ ايگزيما ۽ psoriasis خراب ٿي سگهن ٿيون. |
| هاضمي جا مسئلا | پيٽ ۾ سور، قبض ۽ دست جهڙا مسئلا ٿي سگهن ٿا. |
پوءِ ڇا ڪاوڙ خراب شيءِ آهي؟
نه. ڪاوڙ آهيهڪ تمام عام ۽ قدرتي احساس. اهو سٺو يا خراب ٿي سگهي ٿو. اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ان احساس جو ڪيئن جواب ڏيو ٿا.
اڳ ذڪر ڪيل پارڪنگ واقعي بابت سوچيو. توهان هڪ منٽ انتظار ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ڪاوڙ کي ٿڌو ڪري سگهو ٿا، ۽ پوءِ ڪٿي ٻئي هنڌ وڃي سگهو ٿا. يا توهان ڪار مان نڪري ٻي ڪار جي ونڊ شيلڊ تي هڪ نوٽ لکي سگهو ٿا ۽ گاڏي هلائي سگهو ٿا.
ٻنهي صورتن ۾، توهان کي ڪاوڙ محسوس ٿي. پر پهرين صورت ۾، توهان ڪاوڙ کي سڃاڻي ورتو ۽ ان کي ڇڏي ڏنو. ٻئي صورت ۾، توهان اهو ڪاوڙ ڪنهن ٻئي تي ڪڍيو، ۽ شايد توهان اهو سڄو ڏينهن پنهنجي ذهن ۾ رکيو هوندو.
ڪاوڙ هڪ مفيد جذبو آهي، پر جيڪڏهن توهان کي بار بار ڪاوڙ محسوس ٿئي ٿي، ۽ اهو توهان جي ڪم يا رشتن کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ اهو وقت آهي ته پنهنجي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ مدد وٺو.
ڪاوڙ جي انتظام جي هن علاج جي ڪنهن کي ضرورت آهي؟
حقيقت ۾، ڪاوڙ کي سنڀالڻ جا طريقا سکڻ هر ڪنهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جي بيماري آهي، ته هن قسم جو علاج توهان جي زندگي جي معيار ۽ رشتن ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. هي خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو جن کي هيٺ ڏنل حالتون آهن:
| ذهني صحت جي حيثيت |
|---|
| ڌيان جي گھٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) |
| بائي پولر خرابي |
| بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر |
| ڊپريشن |
| خراب ڪندڙ موڊ ڊِس ريگيوليشن خرابي |
| عام پريشاني جي خرابي |
| وقفي وقفي سان ڌماڪيدار خرابي |
| مخالف ڌر جي خلاف ورزي |
علاج ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
هن علاج ۾، توهان اهڙيون ٽيڪنڪون سکندا آهيو جيڪي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ته توهان کي ڇا ڪاوڙائي ٿو ۽ اهو ڪاوڙ توهان کي ڪيئن محسوس ڪرائي ٿو. توهان جو صلاحڪار سوال پڇي سگهي ٿو جهڙوڪ:
- ڪهڙيون شيون توهان کي ناراض ڪن ٿيون؟
- توهان واقعي ڪهڙي ڳالهه تي ناراض آهيو؟ ڇا توهان جي ڪاوڙ جي سطح واقعي جي مطابق آهي؟
- ڇا توهان جي ڪاوڙ جي پويان ڪو ٻيو جذبو لڪيل آهي؟ (مثال طور، خوف، پريشاني، ڏک، شرم)
- ڇا هي اهڙو جواب آهي جيڪو توهان ننڍپڻ کان سکيو آهي؟
- جڏهن توهان کي ڪاوڙ ايندي آهي ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟
پوءِ، توهان ۽ توهان جو صلاحڪار انهن حالتن سان منهن ڏيڻ لاءِ صلاحيتون ۽ حڪمت عمليون ٺاهيندا. اهي عملي شيون آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ناراض محسوس ڪندا آهيو.
- سوچڻ جو طريقو بدلائڻ (Cognitive Resturcruring): منفي سوچن تي ڌيان ڏيڻ بدران، توهان واقعن کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ سکندا آهيو. "هي سڀ کان بدترين شيءِ آهي جيڪا مون سان ڪڏهن به ٿي آهي" جهڙيون شيون سوچڻ جي بدران، توهان وڌيڪ حقيقت پسندي سان سوچڻ سکندا آهيو، جهڙوڪ، "هي خراب آهي، ۽ ان بابت اداس ٿيڻ مناسب آهي، پر اهو دنيا جو خاتمو ناهي."
- سٺي رابطي جون صلاحيتون: توهان پنهنجي ڪاوڙ کي صحتمند طريقي سان ظاهر ڪرڻ سکندا. توهان پنهنجي جذبات بابت ڳالهائڻ ۽ رد عمل ڏيڻ کان اڳ سوچڻ جا مختلف طريقا سکندا.
- آرام جون ٽيڪنڪون: اهي ٽيڪنڪون توهان کي ڪاوڙ ۾ اچڻ تي رد عمل ڏيڻ کان اڳ سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان کي ڪنهن مسئلي بابت سوچڻ بند ڪرڻ ۽ ان تي غور نه ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون (افواهه). انهن ۾ مراقبو، گہرے ساهه کڻڻ جي مشق، يا يوگا جهڙيون شيون شامل آهن.
توهان ٿراپي سيشن دوران پنهنجي صلاحڪار سان انهن نئين طريقن جي مشق ڪندا. توهان کي گهر ۾ انهن جي مشق ڪرڻ جي همت افزائي ڪئي ويندي. اهو ضروري آهي ته مشق ڪريو جيستائين توهان کي ڪاوڙ اچڻ جو تعداد يا توهان جي ڪاوڙ جي شدت گهٽجي وڃي ۽ اهي طريقا توهان لاءِ قدرتي نه ٿي وڃن.
انهن علاجن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪاوڙ جي انتظام جي علاج سان، توهان ڏسندا ته گهر ۽ ڪم تي توهان جا تعلقات بهتر ٿيندا. توهان پنهنجي جذبات تي وڌيڪ ڪنٽرول محسوس ڪندا. اهو شايد توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڪجهه بيمارين کان بچائي سگهي ٿو.
ڇا ڪو خطرو آهي؟
صلاح مشوري ۾ توهان کي پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ ۾ تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. هڪ دفعو توهان ۽ صلاحڪار هڪ سٺو تعلق قائم ڪيو، توهان ماضي جي ڏکن بابت سوال پڇي سگهو ٿا. جڏهن ته، انهن ڏکين خيالن ۽ يادن سان معاملو ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي روزاني زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ ضروري قدم هوندو آهي.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿين ٿيون، يا جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائي سگهو ٿا، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو .
اهڙي ايمرجنسي ۾، توهان فوري مدد لاءِ ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃي سگهو ٿا يا سريلنڪا جي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) کي 1926 تي ڪال ڪري سگهو ٿا.
ڪاوڙ انسان جي زندگي جو هڪ عام حصو آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو قابو کان ٻاهر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي هر وقت ڪاوڙ ۾ ڏسندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي سخت لفظن يا عملن سان ڪنهن پياري کي نقصان پهچايو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ جا طريقا سکڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪاوڙ هڪ عام، قدرتي جذبو آهي. اهو ڪا خراب ڳالهه ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ان جو جواب ڪيئن ڏيو ٿا.
- ڪاوڙ کي دٻائڻ سان ڪيتريون ئي صحت جون مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ۽ ذهني صحت جا مسئلا.
- ڪاوڙ جو انتظام صلاح مشوري ۽ عملي طريقن ذريعي پنهنجي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ سکڻ آهي.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جو غصو قابو کان ٻاهر ٿي رهيو آهي يا توهان جي رشتن کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر کان صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو.
- ايمرجنسي ۾، يعني جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان يا ٻيا نقصان جي خطري ۾ آهن، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو يا ذهني صحت جي هيلپ لائن نمبر 1926 تي ڪال ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment