ڇا توهان سالن کان دائمي پٺي ۽ ڳچيءَ جي سور، خاص طور تي صبح جو سختي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ شايد اهو سال اڳ جو توهان جي ڊاڪٽر آخرڪار توهان کي ٻڌايو، "توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس، يا مختصر طور تي AS آهي،" ۽ توهان اداس ۽ راحت محسوس ڪئي. "او، تنهنڪري اهو ئي آهي جيڪو مون کي ايتري عرصي کان پريشان ڪري رهيو آهي." اهو محسوس ڪرڻ عام آهي. هاڻي جڏهن اسان کي حالت جو نالو معلوم آهي، اچو ته ڏسون ته توهان ان سان بهتر، خوش زندگي گذارڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
پهرين، اچو ته هڪ سٺو منصوبو ٺاهيون.
هن سفر ۾ توهان جو بهترين دوست توهان جو ڊاڪٽر آهي. ان سان گڏ ڪم ڪريو ته جيئن هڪ علاج جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري. هن حالت بابت جيترو ٿي سگهي سکو. ڪتاب ۽ قابل اعتماد ويب سائيٽون پڙهو. پنهنجي ڊاڪٽر کان سوال پڇو. آخرڪار، هي توهان جو جسم آهي، توهان جي زندگي .
ورزش ڪيئن مدد ڪري ٿي؟ مون کي ڪهڙيون دوائون وٺڻ گهرجن؟ ڇا ڪا اهڙي موافقت واري مدد آهي جيڪا منهنجي روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري سگهي؟ هڪ دفعو توهان کي انهن سڀني جي سٺي سمجهه ٿي ويندي، ته پوءِ توهان لاءِ هن حالت کي منظم ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو.
ياد رکو، علم طاقت آهي. جيترو وڌيڪ توهان هن بيماري بابت ڄاڻو ٿا، اوترو ئي توهان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهندا.
درد جي باوجود به ورزش نه ڇڏي ڏيو.
اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن توهان کي بستري مان نڪرڻ جو به ارادو نه ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم ۾ درد ۽ سختي هوندي آهي. مون کي خبر آهي ته جڏهن توهان کي اهڙو محسوس ٿئي ٿو ته ورزش ڪرڻ بابت سوچڻ به ڏکيو آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا مان توهان کي ٻڌائي سگهان ٿو اها آهي ته ورزش هڪ بهترين هٿيار آهي جيڪو توهان هن بيماري سان وڙهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
ورزش کان سواءِ، جسم سخت ٿي ويندو آهي ۽ درد وڌي ويندو آهي. ان ڪري سرگرم رهڻ ضروري آهي.
- گھمڻ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙيون ايروبڪ مشقون توهان جي دل جي صحت ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائين ٿيون.
- رينج آف موشن ورزشون جوڑوں جي سختي کي گهٽائين ٿيون ۽ لچڪ وڌائين ٿيون. اهي سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
جيڪڏهن شروع ڪرڻ ڏکيو آهي، ته هڪ فزيوٿراپسٽ کي ڏسو ۽ هڪ ورزش جو پروگرام ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ننڍي شروعات ڪريو ۽ آهستي آهستي ورزش جو وقت وڌايو.
پنهنجي ننڊ جو به خيال رکجو.
درد رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ کي چئلينج بڻائي سگھي ٿو. AS سان گڏ ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته اهي "رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهن." مسئلو اهو آهي ته، ننڊ جي کوٽ علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي . درد ۽ ٿڪاوٽ ٻيڻو يا ٽي ڀيرا ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، رات جو 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
انهن شين بابت ٿورو محتاط رهو:
ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪو چوي ٿو ته توهان رات جو خراٽا ڪندا آهيو يا ساهه گهٽجڻ لڳندو آهي؟ يا ڇا توهان اڪثر ڏينهن ۾ ننڊ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ٿا ته توهان رات جو سٺي ننڊ ڪئي؟
اهي هڪ اهڙي حالت جون علامتون ٿي سگهن ٿيون جنهن کي سليپ ايپنيا سڏيو ويندو آهي، جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ننڊ دوران ساهه کڻڻ هڪ لمحي لاءِ بند ٿي ويندو آهي. AS سان نئين تشخيص ٿيل ماڻهن ۾ هن حالت جي ترقي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
اچو ته هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪريون.
هڪ چوڻي آهي ته "اسين اهو آهيون جيڪو اسين کائون ٿا." هي AS وارن ماڻهن لاءِ تمام ضروري آهي. ڪجهه کاڌو جسم ۾ سوزش وڌائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪجهه کاڌو ان کي گهٽائي سگهي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ هڪ وڏو عنصر آهي جيڪو هن بيماري کي وڌائي ٿو. اچو ته انهن شين کي هڪ ٽيبل ۾ واضح طور تي ڏسون.
| ڪرڻ جون شيون (انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو) | روڪڻ/گهٽائڻ جون شيون |
|---|---|
| کاڌو جيڪي سوزش گهٽائين ٿا: - تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا (خاص ڪري سائي ڀاڄيون) - ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل، ۽ سارڊين - مصالحا جهڙوڪ هلدي ۽ ادرڪ - زيتون جو تيل - ميوا (اخروٽ، بادام) | شيون جيڪي سوزش وڌائين ٿيون: - کنڊ ۽ مٺي کاڌي ۽ مشروبات - مانيءَ جي اٽي مان ٺهيل کاڌو (سڌريل اناج) - ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) - پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ ساسيج ۽ ميٽ بال - ڊيپ فرائي کاڌو |
| سٺيون عادتون: - روزانو ورزش ڪرڻ - سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ - دٻاءُ گهٽائڻ | ڪجهه اهڙو جيڪو توهان کي ضرور ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي: سگريٽ نوشي سگريٽ نوشي ڪرڻ سان ريڙهه جي هڏن کي نقصان وڌي ٿو. بيماري وڌيڪ شديد ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن مرد سگريٽ نوشي ڪندا آهن، ته اهو وڌيڪ امڪان آهي ته هڏن جي نئين واڌ (سنڊيسموفائٽس) ريڙهه جي vertebrae جي وچ ۾ ٺهي ويندي، ۽ ريڙهه مڪمل طور تي سخت ٿي ويندي. تنهن ڪري اڄ ئي سگريٽ نوشي بند ڪريو. |
ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
جڏهن توهان AS جهڙي دائمي بيماري سان گڏ رهندا آهيو، ته جسماني درد ۽ جذباتي دٻاءُ ٻئي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ڪجهه ڏينهن، توهان اداس، مايوس، يا ناراض محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان شايد سوچيندا هجو، "مون سان اهو ڇو ٿيو؟"
انهن جذبات کي اندر نه رکو. اهو صرف توهان لاءِ شيون خراب ڪندو.
پنهنجي خاندان، ڪنهن قابل اعتماد دوست، يا ڪنهن ڀروسي واري شخص سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو. اهو ڄاڻڻ پڻ هڪ وڏو راحت آهي ته توهان اڪيلا نه آهيو. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ذهني صحت جي پيشه ور کان مدد وٺڻ تي غور ڪريو. اهو ڪڏهن به شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
انهن حڪمت عملين کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان يقيني طور تي AS جي چئلينج سان ڪاميابي ۽ خوشيءَ سان زندگي گذاري سگهندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏجي علاج جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. بيماري بابت ڄاڻو.
- درد جي باوجود، هن بيماري کي منظم ڪرڻ لاءِ ورزش ضروري آهي. ان کي ڪڏهن به نه ڇڏيو.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي خراٽي يا ساهه کڻڻ ۾ تڪليف جهڙيون علامتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
- کنڊ، ماني ۽ ڳاڙهو گوشت گھٽايو، ۽ ڀاڄيون، ميوا ۽ تيل واري مڇي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.
- جڏهن توهان جذباتي طور تي پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته ان بابت ڳالهايو ۽ مدد لاءِ پڇو. توهان اڪيلا نه آهيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو