ڇا توهان کي به صبح جو جاڳڻ وقت ڳچيءَ ۾ سختي ۽ درد محسوس ٿئي ٿو، ايتري قدر جو توهان ان کي حرڪت به نٿا ڪري سگهو؟ شايد توهان رات جو هن ڳچيءَ جي سور جي ڪري جاڳندا آهيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته ڪجهه دير ويهڻ کان پوءِ جڏهن توهان اٿي بيٺا آهيو ته اهو درد وڌي ويندو آهي، ته ان جو سبب شايد ڳچيءَ جي سادو موچ نه هجي. هي حالت اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس نالي هڪ بيماري جي ڪري ٿي سگهي ٿي. اچو ته اڄ هر شيءِ بابت سادي لفظن ۾ ڳالهايون.
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) ڳچيءَ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ سوزش واري حالت آهي جنهن ۾ اسان جي جسم ۾ جوڙا، خاص طور تي ريڙهه، سوجن ٿي ويندا آهن ۽ وقت سان گڏ، هڪٻئي سان ملي ويندا آهن، جنهن سان جوڑوں جي حرڪت محدود ٿي ويندي آهي.
ڳچيءَ ۾ سور ۽ سختي عام طور تي AS جي ٻين علامتن جي شروعات کان مهينن يا سالن بعد ظاهر ٿيندي آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهن، خاص طور تي عورتن، ٻڌايو آهي ته بيماري ڳچيءَ جي سور سان شروع ٿيندي آهي.
ياد رکو، AS وارن 75 سيڪڙو ماڻهن، يا چئن مان ٽي ماڻهن کي ڳچيءَ ۾ سور ٿئي ٿو. تنهنڪري هي صرف ڪجهه ناهي جيڪو توهان وٽ آهي.
هن قسم جي ڳچيءَ جي درد سان، توهان تجربو ڪري سگهو ٿا:
| خاصيت | وضاحت |
|---|---|
| ننڊ ۾ خلل | ڳچيءَ جو سور توهان کي رات جو ننڊ دوران اوچتو جاڳائي سگهي ٿو. |
| ورزش کان بهتر محسوس ڪرڻ | جڏهن مان ٿورو گھمندو آهيان، ورزش ڪندو آهيان، يا سرگرم رهندو آهيان، ته درد گهٽجڻ لڳندو آهي. |
| گھٽ لچڪ | جسم جا حصا جهڙوڪ ڳچيءَ ۽ ڪرنگهي جو مڙڻ ۽ موڙڻ اڳي کان وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي. |
مان گهر ۾ هن ڳچيءَ جي سور کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟
سٺي خبر اها آهي ته AS جي ڪري ڳچيءَ جي سور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان گهر ۾ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. انهن تڪليفن کي گهٽائڻ لاءِ انهن شين جو خيال رکو.
1. ورزش لاءِ وقت ضرور ڪڍو.
گهڻي وقت تائين هڪ ئي پوزيشن ۾ ويهڻ سان توهان جي ڳچيءَ کي سخت ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جسماني سرگرمي AS سان گڏ ايندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڳچيءَ جي سور جي صورت ۾ لچڪ برقرار رکڻ خاص طور تي اهم آهي. سادو اسٽريچ ڪريو جيڪي آهستي آهستي توهان جي ڳچيءَ کي پاسي کان ٻئي پاسي ۽ مٿي ۽ هيٺ ڦيرائين. اهي توهان جي ڳچيءَ ۾ عضون ۽ جوڑوں کي ڇڪيندا آهن ۽ سختي گهٽائيندا آهن.
سڀ کان اهم ڳالهه: جڏهن اهي مشقون شروع ڪريو ، ته تمام آهستي شروع ڪريو . هڪ ئي وقت تمام تيز نه ٿيو. وقت سان گڏ توهان جي ورزش جي مقدار کي بتدريج وڌايو. يوگا، پائليٽس، ۽ تائي چي جهڙيون مشقون هن درد کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.
2. پنهنجي پوزيشن جو خيال رکجو.
ورزش سان گڏ، سٺي پوزيشن برقرار رکڻ سان ڳچيءَ جي سور ۾ به مدد ملي سگهي ٿي. آئيني جي سامهون بيهڻ ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيءَ آرامده، سڌي پوزيشن ۾ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريو ٿا، ته هن طريقي سان پنهنجي پوزيشن بابت سوچڻ ڳچيءَ جي سختي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
3. ڪافي سٺي ننڊ حاصل ڪريو.
آرام جي اهميت کي نه وساريو. هڪ سٺي، پرسڪون رات جي ننڊ ڳچيءَ جي سور کي منظم ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي، جنهن ۾ AS جي ڪري ٿيندڙ ٻيا درد به شامل آهن. سمهڻ وقت جو معمول قائم ڪريو جيڪو توهان کي سمهڻ کان اڳ پرسڪون ڪري.
- سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو .
- جتي توهان جي ڳچيءَ ۾ سور ٿئي ٿو، اتي هڪ هيٽنگ پيڊ رکو . اهو درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان کي وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۾ مدد ڪندو.
- لنچ کان پوءِ ڪيفين وارا مشروبات جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو .
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت بڻايو.
- ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو رات جو توهان جي ننڊ جي نموني کي خراب ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجي ڪمري کي صاف رکو. پوءِ توهان کي پرسڪون محسوس ٿيندو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو .
- رات جو ماني ٿورو اڳ کائو. پيٽ ڀرجي سمهڻ سان توهان جي ننڊ ۾ خلل پئجي سگهي ٿو.
توهان جنهن بستري ۽ تڪيي تي سمهو ٿا، اهي پڻ تمام اهم آهن. جڏهن توهان سمهو ٿا، ته توهان جو مٿو، ڳچي ۽ توهان جي جسم جا ٻيا حصا هڪ ٻئي سان قطار ۾ هجڻ گهرجن. تڪيو استعمال ڪريو، پر تڪيو ايترو اوچو نه رکو جو اهو توهان جي ڳچيءَ کي تمام گهڻو مٿي ڪري. اهو ڳچيءَ جي سور کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
4. محفوظ طريقي سان ڊرائيو ڪريو
جيڪڏهن توهان ڊرائيور آهيو، ته ڊگهي سفر دوران پنهنجي جسم کي ٿورو روڪڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ نه وساريو. گاڏي کي محفوظ جاءِ تي روڪيو ۽ تقريباً 5 منٽن تائين گھمو. سختي کي دور ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڳچيءَ ۽ جسم کي ٿورو اسٽريچ ڪريو.
جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ تمام گهڻي سخت آهي، ته ڪار جي پاسن کي ڏسڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان ڪار کي پارڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ خاص آئينن ۽ پارڪنگ سينسر تي غور ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، هميشه چيڪ ڪريو ته توهان جي ڪار ۾ هيڊ ريسٽ صحيح طرح سان ترتيب ڏنل آهي . ان کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان پنهنجو مٿو ان جي پٺيءَ سان رکي سگهو.
ڪهڙا طبي علاج موجود آهن؟
انهن گهريلو علاجن کان علاوه، توهان کي طبي علاج جي ضرورت پڻ پئجي سگهي ٿي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين آهي.
| علاج جو طريقو | وضاحت |
|---|---|
| درد دور ڪندڙ | پهرين دوائون جهڙوڪ ايسٽامينوفين ۽ اين ايس اي آءِ ڊي (مثال طور، آئبوپروفين) ڏنيون وينديون آهن. اهي ڳچيءَ جي سور ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. |
| جسماني علاج | جيڪڏهن صحيح حرڪت وڃائي وڃي ٿي، ته AS ڳچيءَ کي سخت ۽ اڳتي جھڪائي سگهي ٿو. هڪ فزيڪل ٿراپسٽ مشقن جو هڪ سلسلو تيار ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن. اهي عضلات کي مضبوط ڪندا، حرڪت جي حد وڌائيندا، ۽ درد کي گهٽائيندا. هائيڊروٿراپي پڻ هن لاءِ هڪ سٺو حل آهي. |
| حياتياتي علاج | اهي AS وارن ماڻهن لاءِ تمام ڪارآمد علاج آهن. انهن دوائن جو مقصد جسم ۾ سوزش کي روڪڻ آهي. انهن تي غور ڪيو ويندو آهي جڏهن باقاعده درد جي دوا ۽ جسماني علاج آرام فراهم نه ڪندا آهن. Adalimumab ۽ Etanercept جهڙيون دوائون هن درجي ۾ اچن ٿيون. اهي انجڪشن جي طور تي ڏنيون وينديون آهن. |
| سرجري | گهڻو ڪري، AS ڳچيءَ جي سور کي سرجري جي ضرورت ناهي. جڏهن ته، جيڪڏهن درد يا سختي سخت آهي،۽ جيڪڏهن ٻيا علاج ناڪام ٿين ٿا، ته توهان سرجري تي غور ڪري سگهو ٿا. ليمينيڪٽومي (اعصاب جي دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ) ۽ اسپائنل فيوزن (اسپائن کي گڏ ڪرڻ لاءِ) ڪجهه سرجريون آهن جيڪي هن لاءِ استعمال ٿينديون آهن. هي فيصلو ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان تفصيل سان ڳالهايو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ريڙهه جي هڏين ۾ سوڄ ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري سختي ۽ درد ٿيندو آهي. ڳچيءَ ۾ سور هڪ عام علامت آهي.
- درد گهٽائڻ لاءِ ورزش، خاص طور تي ڳچيءَ کي ڇڪڻ جون مشقون، ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ تمام ضروري آهن.
- درد جي انتظام لاءِ آرامده، سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. صحيح تکيو ۽ بسترو چونڊيو.
- جيڪڏهن سور سخت آهي، ته پوءِ درد جي دوا، جسماني علاج، ۽ ٻين مخصوص دوائن لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڪڏهن به پاڻمرادو دوا نه ڪريو.
- هن حالت سان گڏ رهڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر مناسب انتظام ۽ طبي صلاح سان، توهان هڪ عام زندگي گذاري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو