ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ڳچيءَ ۾ اهڙو سور يا سختي محسوس ڪئي آهي جيڪو ان کي ايترو ڏکوئيندڙ بڻائي ٿو جو توهان صبح جو جاڳڻ وقت ان کي موڙي به نٿا سگهو؟ هي درد جيڪو توهان جي ڳچيءَ کان ڪلهن تائين پکڙجي ٿو، توهان جي سڄي ڏينهن کي تمام گهڻو بي آرام بڻائي ٿو، صحيح؟ اسان اڪثر سوچيندا آهيون ته اهو توهان جي سمهڻ جي طريقي ۾ غلطي آهي. اهو هڪ سبب آهي. جڏهن ته، ان جو ذميوار شخص توهان جو پنهنجو تکيو ٿي سگهي ٿو جنهن تي توهان سمهندا آهيو. هڪ سٺي ننڊ هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، اڄ اسان هن تڪيو بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائينداسين جيڪو توهان جي ننڊ ۽ توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري ٿو.
تکيا ۽ ڳچيءَ جي سور جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ٺيڪ آهي، اچو ته ان کي سادو رکون. اسان جي ڪرنگهي هڪ اهم جوڙجڪ آهي جيڪا ڳچيءَ کان هيٺ تائين هلندي آهي. جڏهن اسان بيٺا، ويٺي، ۽ سمهي رهيا آهيون ته هن ڪرنگهي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ تمام ضروري آهي.
تصور ڪريو ته جيڪو تکيو توهان سمهڻ وقت استعمال ڪندا آهيو اهو تمام گهڻو مٿي آهي . ان جو مطلب آهي ته توهان جي ڳچيءَ مٿي طرف مڙيل آهي، جنهن جي ڪري توهان جي ڳچيءَ جي پوئين حصي جا عضوا سڄي رات دٻاءُ ۾ رهندا آهن. ساڳئي طرح، جيڪڏهن تکيو تمام هيٺ هوندو ، ته توهان جو مٿو هيٺ لهي ويندو، جنهن جي ڪري توهان جي ڳچيءَ جي ٻنهي پاسن جا عضوا غير ضروري طور تي دٻاءُ ۾ ايندا.
ڇا صبح جو جاڳڻ کان پوءِ جڏهن توهان جا عضوا ڪلاڪن تائين تنگ رهيا آهيو ته توهان جي ڳچيءَ ۾ درد ۽ سختي محسوس ٿيڻ عام آهي؟ اهو ائين آهي جيئن توهان جا پير ميلن تائين غير مناسب جوتن ۾ هلڻ کان پوءِ درد ڪري رهيا آهن.
تنهن ڪري، هڪ سٺي تڪيي جو مکيه ڪم اهو آهي ته توهان سمهڻ وقت توهان جي مٿي، ڳچيءَ ۽ ريڙهه کي سڌي، قدرتي لڪير ۾ رکو.
سٺو تکيو چونڊڻ وقت انهن عنصرن تي غور ڪريو
جڏهن توهان ڪنهن دڪان تي تکيا خريد ڪرڻ لاءِ وڃو ٿا، ته توهان اهو فيصلو نٿا ڪري سگهو ته ڪهڙو چونڊيو جڏهن توهان سڀني مختلف قسمن ۽ قيمتن کي ڏسندا آهيو. سڀ کان مهانگو هميشه بهترين نه هوندو آهي. اهي صلاحون توهان جي لاءِ صحيح تکيا چونڊڻ ۾ مدد ڪنديون.
- سهارو ۽ آرام: تکيو ايترو مضبوط هجڻ گهرجي جو توهان جي مٿي کي سٺو سهارو ڏئي سگهي. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان پنهنجو مٿو ان تي رکو ٿا ته تکيو مڪمل طور تي سڌو نه هجڻ گهرجي. اهو دٻاءُ جي نقطن کان بچڻ لاءِ ڪافي نرم پڻ هجڻ گهرجي. خاص طور تي، توهان جو مٿو تکيو ۾ نه ٻڏڻ گهرجي، ۽ نه ئي ان جي مٿان ترڻ گهرجي.
- توهان جي سمهڻ جي پوزيشن: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
- پاسي تي سمهڻ وارا: جيڪڏهن توهان گهڻو وقت پنهنجي پاسي تي سمهندا آهيو، ته توهان کي ٿورو ڊگهو، مضبوط تکيو گهرجي ڇو ته اهو توهان جي مٿي ۽ ڪلهن جي وچ ۾ خال کي ڀري سگهي ٿو ۽ توهان جي ريڙهه کي سڌو رکي سگهي ٿو.
- پوئتي سمهڻ وارا:اهڙن ماڻهن لاءِ، وچولي قد وارو تکيو بهترين آهي. جيڪڏهن تکيو تمام گهڻو اوچو آهي، ته توهان جي ڳچيءَ اڳيان جهڪي ويندي، ۽ جيڪڏهن اهو تمام گهٽ آهي، ته توهان جو مٿو پوئتي جهڪي ويندو. تڪيو توهان جي ڳچيءَ جي قدرتي وکر کي سهارو ڏيڻ گهرجي.
- پيٽ تي سمهڻ وارا: هي پوزيشن اصل ۾ ڳچيءَ ۽ پٺي جي سور وارن لاءِ سٺي ناهي. اهو ئي سبب آهي جو پيٽ تي سمهڻ سان توهان جي ڳچيءَ کي هڪ پاسي موڙڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي ڪرنگهي تي دٻاءُ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن عادت کي نه ٿا ٽوڙي سگهو، ته هڪ تمام پتلي، نرم تکي استعمال ڪريو. يا، تکي کان سواءِ سمهڻ اڃا به بهتر ٿي سگهي ٿو.
- تکيا جو مواد: تڪيا ڀرڻ جا مختلف قسم آهن. هر هڪ جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن.
| تکيا جو قسم (مواد) | فائدا | نقصان / غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|---|
| ياداشتي فوم | اهو جسم جي شڪل مطابق آهي ۽ ڳچيءَ ۽ مٿي لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪري ٿو. | ڪجھ کي گرمي محسوس ٿي سگھي ٿي. ٿورو ڳرو. |
| ليٽڪس | ميموري فوم کان ٿڌو. سٺو سهارو فراهم ڪري ٿو. پائيدار. | قيمت ٿوري وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. |
| پنڇو/هيٺ | تمام نرم ۽ آرامده. توهان جي پسند مطابق ترتيب ڏيڻ آسان. | اهو وقت سان گڏ سڌو ٿي ويندو آهي. ان کي باقاعدي طور تي فلف ڪرڻ جي ضرورت آهي. سپورٽ جي کوٽ آهي. الرجي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| پاليسٽر/ مصنوعي | سستو. ڌوئڻ ۾ آسان. ڪابه الرجي ناهي. | وقت سان گڏ، اهو ڍلو ۽ سڌو ٿي ويندو آهي. سهارو جلدي ختم ٿي ويندو آهي. |
تکيا جي اوچائي ۽ صحيح سمهڻ جو طريقو
عام طور تي، گھڻن ماڻهن لاءِ 4 ۽ 6 انچ اوچو تکيو ٺيڪ هوندو آهي. پر اهو توهان جي جسم جي سائيز ۽ سمهڻ جي پوزيشن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. جانچ ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجو مٿو تکي تي رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيءَ توهان جي ريڙهه جي متوازي هجي، اڳتي، پوئتي، يا پاسي ڏانهن نه جهڪيل هجي. توهان ڪنهن کي به پاسي کان ڏسي سگهو ٿا.
تکيا استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجو مٿو ۽ ڳچي مڪمل طور تي تکيا تي رکي سمهو، پنهنجا ڪلها تکيا جي هيٺئين ڪنڊ کان بلڪل هيٺ رکي. هڪ عام غلطي جيڪا ماڻهو ڪندا آهن اها آهي ته ڪلها تکيا تي رکي سمهو. ائين ڪرڻ سان توهان جي ريڙهه جي قدرتي ترتيب تبديل ٿي سگهي ٿي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جو تکيو تبديل ڪرڻ جو وقت آهي؟
هڪ تکيو اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان هميشه لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. عام طور تي هر 1-2 سالن ۾ پنهنجو تڪيو تبديل ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو وقت آهي ته توهان پنهنجو تڪيو تبديل ڪريو:
- جيڪڏهن توهان کي صبح جو جاڳڻ وقت هميشه ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ درد رهندو آهي.
- جيڪڏهن تکي ۾ ڍڳا آهن.
- جيڪڏهن وهاڻي کي اڌ ۾ ويڙهڻ ۽ پوءِ کولڻ وقت سڌو نه ٿئي، ته اهو اڳ وانگر واپس نه ويندو.
- جيڪڏهن توهان کي سمهڻ کان اڳ پنهنجي تڪيي کي مارڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذارڻو پوي.
- جيڪڏهن تکيا مان پسيني جي بوءِ اچي رهي آهي يا ان جو رنگ صاف نظر اچي رهيو آهي.
جيڪڏهن ڳچيءَ ۾ سور جاري رهي ته ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ سور سٺو تکيو چونڊڻ کان پوءِ به جاري رهي ٿو يا سخت آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. سبب شايد پاڻ تکيو نه هجي. اهو سروائيڪل اسپونڊيلوسس، اعصاب جي دٻاءُ، يا ٻي طبي حالت ٿي سگهي ٿي.
اهڙي وقت تي، پاڻ تشخيص ڪرڻ بدران، پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ عقلمندي آهي.
ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، درد جو صحيح سبب ڳولڻ لاءِ توهان کي ايڪس ري جهڙن ٽيسٽن لاءِ موڪليندو. پوءِ هو مناسب علاج، ممڪن طور تي فزيوٿراپي به تجويز ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي وهاڻي جو مکيه ڪم توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪرنگهي کي قدرتي طور تي سمهڻ دوران هڪجهڙائي ۾ رکڻ آهي.
- تکيا چونڊڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان اڪثر سمهڻ واري پوزيشن (پاسي، پوئتي) تي غور ڪريو.
- وهاڻو تمام گهڻو اوچو يا تمام گهٽ نه هجڻ گهرجي. عام طور تي 4-6 انچ جي اوچائي مناسب هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان جو تکيو ڍلو ٿي رهيو آهي، چٽو ٿي رهيو آهي، يا سهارو وڃائي رهيو آهي، ته ان کي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. عام طور تي هر 1-2 سالن ۾ هڪ تکيو تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
- جيڪڏهن صحيح تڪيو استعمال ڪرڻ جي باوجود ڳچيءَ ۾ سور برقرار رهي ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو