ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جي هڪ ٽنگ ٻئي کان ٿوري ننڍي آهي؟ يا جڏهن توهان پتلون پائيندا آهيو، ته هڪ پاسو ٻئي کان ڊگهو محسوس ٿيندو آهي؟ شايد توهان کي هلڻ دوران توهان جي پٺي يا هپ ۾ ٿورو درد ٿئي؟ هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي، پر اسان ان بابت گهڻو نه ڳالهائيندا آهيون. طبي اصطلاحن ۾، اسان ان کي 'ٽنگ جي ڊيگهه ۾ فرق' سڏين ٿا. پريشان نه ٿيو، اهو هميشه هڪ وڏو مسئلو ناهي. اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون ۽ ڏسون ته ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.
انهن ٻنهي ٽنگن جي ڊيگهه ۾ اصل ۾ ڪيترو فرق آهي؟
سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته توهان جي هڪ ٽنگ ٻئي کان ننڍي آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي اهڙي شيءِ آهي جنهن سان اهي پيدا ٿين ٿا. ٻين لاءِ، اهو وقت سان گڏ حادثي، فريڪچر، يا بيماري جي ڪري ترقي ڪري سگهي ٿو.
پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان کي هتي سمجهڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته تمام گهٽ فرق (1-2 سينٽي ميٽر کان گهٽ) هجڻ عام ڳالهه آهي . اهو عام طور تي ڪا وڏي صحت جي مسئلي جو سبب نه بڻجندو آهي. ان بابت سوچيو، اسان جي جسم ۾ هر شيءِ 100٪ هم آهنگ ناهي. اهو ساڳيو آهي.
پر جيڪڏهن انهن ٻنهي ٽنگن جي وچ ۾ ڊيگهه ۾ فرق 2 سينٽي ميٽر يا وڌيڪ آهي، ته پوءِ اهو پريشان ٿيڻ جوڳو آهي.
ڇاڪاڻ ته، جڏهن ايترو وڏو فرق هوندو آهي، ته اسان جي جسم جو وزن ٻنهي پاسن تي هڪجهڙائي سان نه ورهايو ويندو آهي. بلڪل اهڙي طرح جڏهن ميز جي چئن ٽنگن مان هڪ ٿوري ننڍڙي هوندي آهي، ميز ڌڏي ويندي آهي، ته اسان جي جسم جو توازن به بگڙي ويندو آهي. ان ڪري، وقت سان گڏ، هپ يا گوڏن جي جوڑوں تي وڌيڪ دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. اهو اوستيوآرٿرتس جهڙين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو. اوستيوآرٿرتس صرف اسان جي جوڑوں جي وچ ۾ ڪارٽيليج نالي حفاظتي پرت جو خراب ٿيڻ آهي. اهو جوڑوں کي حرڪت ڪندي درد ۽ جوڑوں کي بند ڪرڻ جهڙيون شيون پيدا ڪري سگهي ٿو.
ڪهڙيون مشقون هن حالت ۾ مدد ڪن ٿيون؟
سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه مشقون ۽ اسٽريچز ٽنگ جي ڊيگهه جي فرق جي ڪري پيدا ٿيندڙ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر ياد رکو، ڪا به ورزش آهستي آهستي شروع ٿيڻ گهرجي ۽ صرف تڏهن ئي شدت کي بتدريج وڌائڻ گهرجي جيڪڏهن اهو توهان جي جسم لاءِ آرامده هجي .
هتي ڪجهه اهڙيون مشقون آهن.
1. سائڊ ڪِڪس
هي ورزش توهان جي ٽنگن جي هڏن کي ٿورو جسماني دٻاءُ فراهم ڪري ٿي، انهن کي هڏن جي مقدار ۽ کثافت کي وڌائڻ لاءِ ٿورو واڌارو ڏئي ٿي. مسلسل استعمال سان، توهان کي ٿورو فرق محسوس ٿي سگهي ٿو.
- قدم 1: پهرين، پنهنجي پٺي سڌي ڪري بيهو، پير ڪلهن جي چوٽيءَ تائين الڳ هجن، ۽ پنهنجا هٿ هڪ ٻئي سان گڏ دفاعي موقف ۾ هجن، جيئن هڪ باڪسر.
- قدم 2: هاڻي پنهنجو وزن پنهنجي ڊگهي ٽنگ تي منتقل ڪريو. جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، پنهنجي ننڍڙي ٽنگ کي گوڏن تي موڙيو ۽ ان کي مٿي کڻو جيستائين اهو هپ ليول تي نه اچي. پنهنجي ٽنگ کي سڌو پنهنجي سامهون رکو.
- قدم 3: جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو ٿا، مڙيل ٽنگ کي پاسي تي لات مارو ته جيئن ان کي سڌو ڪري سگهجي.
- قدم 4: شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ هن کي ورجايو. اهو بهتر آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي سيٽ ڪري سگهو ٿا.
2. واڪر سان ڪواڊريسيپس لفٽ
هي هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا خاص طور تي انهن لاءِ اهم آهي جيڪي هپ ڊيسپلاسيا ۽ ٽوٽل هپ آرٿروپلاسٽي مان صحتياب ٿي رهيا آهن. ان لاءِ توهان کي واڪر جي ضرورت پوندي.
- قدم 1: پنهنجي پٺي سڌي ڪري بيهو.
- قدم 2: واڪر کي پنهنجي سامهون کڻو.
- قدم 3: ٽنگ کي ان پاسي کان مٿي ڪريو جتي سرجري نه ٿي هئي جيستائين گوڏو 90 درجن تي نه موڙيو وڃي. لڳ ڀڳ ٽن سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پير کي واپس هيٺ ڪريو.
- قدم 4: هاڻي واڪر کي ٿورو اڳتي وڌايو ۽ اهو ئي ڪم ان ٽنگ سان ڪريو جنهن پاسي سرجري ٿي هئي.
- قدم 5: بهترين نتيجن لاءِ، هن کي ڏينهن ۾ 3-6 ڀيرا، هڪ وقت ۾ 20-30 ڀيرا، پنهنجي بحالي دوران ورجايو.
3. ڇڪڻ جون مشقون
ڪڏهن ڪڏهن، ننڍڙي ٽنگ جو سبب هڏي جي ڊيگهه نه هوندي آهي، پر هڏي جي چوڌاري عضون جي تنگي هوندي آهي. اهڙين حالتن ۾، انهن عضون کي صحيح طرح سان ڇڪڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي. هتي مکيه عضوا آهن جن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
| عضلاتي گروپ | سادي لفظن ۾، جڳهه |
|---|---|
| هپ ايڊڪٽرز (گرائن عضلات) | ران جي اندرئين پاسي جا عضوا. |
| هيمسٽرنگز | ران جي پوئين پاسي وڏا عضوا. |
| پيريفارمس | هڪ عضلات جيڪو ڪُلهن جي اندرئين پاسي، ڪُلهي جي جوڙ جي ويجهو هوندو آهي. |
| ايليپسوس (هپ فليسر) | ڪُلهي جي اڳيان عضلات جيڪي ٽنگ کي موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
هيمسٽرنگ کي ڪيئن وڌايو وڃي:
- قدم 1: فرش تي ليٽيو.
- قدم 2: پنهنجي ڊگهي ٽنگ کي فرش تي سڌو رکو. پنهنجي ننڍڙي ٽنگ کي ڀت جي سامهون سڌو رکو. پنهنجو گوڏو نه موڙيو. ڀت جي ايترو ويجهو وڃو جو توهان کي پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ سٺو ڇڪڻ محسوس ٿئي (هيمسٽرنگ).
- قدم 3: هن پوزيشن کي تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. پوءِ آرام ڪريو. اهو تقريباً 3 ڀيرا ڪريو. هفتي ۾ تقريباً 3 ڏينهن هن مشق کي ڪرڻ سٺو آهي.
ورزش ڪرڻ وقت انهن ڳالهين کي ضرور ذهن ۾ رکو!
هي سڀ کان اهم حصو آهي. توهان کي هن مشق دوران صرف هڪ سٺو، آرامده اسٽريچ يا معمولي ٽينشن محسوس ڪرڻ گهرجي.
شديد تڪليف يا درد محسوس ڪرڻ ڪڏهن به سٺو ناهي. درد محسوس ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان يا ته ورزش غلط طريقي سان ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي حدن کي اڳتي وڌائي رهيا آهيو.
- جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ورجائڻ جو تعداد گهٽايو يا شدت گهٽايو.
- جيڪڏهن توهان کي انهن مشقن ڪرڻ کان پوءِ ڪا به غير معمولي علامت محسوس ٿئي، جهڙوڪ مسلسل درد يا بي حسي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ان کان علاوه، انهن مشقن کي شروع ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح وٺڻ عقلمندي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پٺي، هپ يا گوڏن ۾ درد آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽنگ جي ڊيگهه ۾ تمام ٿورو فرق (1-2 سينٽي ميٽر کان گهٽ) عام ڳالهه آهي. ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيو.
- جيڪڏهن فرق 2 سينٽي ميٽر کان وڌيڪ آهي يا توهان کي درد يا هلڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
- ورزش ۽ اسٽريچنگ علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي بند ڪريو . پنهنجي جسم کي ٻڌو.
- ڪنهن به نئين ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو