ڇا توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا اهي مسلسل رات جو جاڳندا رهن ٿا؟ جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڪو ننڍڙو ٻار آهي، ته توهان کي خبر آهي ته اهو هڪ عام چئلينج آهي. انهن لمحن ۾، توهان شايد 'ميلاٽونين' بابت ٻڌو هوندو - شايد ڪنهن دوست اهو به مشورو ڏنو هجي، "توهان انهن کي هي ڇو نه ڏيو؟" جڏهن ته، اهو انتهائي اهم آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي ڪا به نئين دوا يا سپليمينٽ ڏيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ان کان اڳ جو توهان ائين ڪريو، اچو ته هڪ لمحو ڪڍي اهو معلوم ڪريون ته ميلاتونين اصل ۾ ڇا آهي ۽ ڇا اهو ٻارن لاءِ مناسب آهي.
ميلٽونين ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ميلاٽونن هڪ قدرتي هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم پاران پيدا ڪيو ويندو آهي. اهو توهان جي دماغ ۾ هڪ ننڍڙي غدود ذريعي خارج ٿئي ٿو جنهن کي پائنل گلينڊ سڏيو ويندو آهي. ان کي پنهنجي جسم جي اندروني، قدرتي ننڊ جي گھڙي وانگر سوچيو. جڏهن اونداهو ٿيندو آهي، پائنل گلينڊ ميلاٽونن جاري ڪندو آهي، جيڪو توهان جي جسم لاءِ هڪ سگنل طور ڪم ڪندو آهي: "اُنهو آهي، ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت آهي." هي اهو آهي جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
صبح جو، جڏهن سج جي روشني توهان جي اکين تائين پهچندي آهي، ته توهان جو دماغ بتدريج ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. اهو توهان جي جسم کي اشارو ڏئي ٿو ته جاڳڻ جو وقت آهي. اهو هڪ شاندار، قدرتي نظام آهي جيڪو اسان جا جسم اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.
پر، هڪ ڳالهه نوٽ ڪرڻ ضروري آهي: اهو صرف سج جي روشني ناهي جيڪا هن چڪر کي متاثر ڪري ٿي. مصنوعي روشني، خاص طور تي فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ 'نيري روشني'، توهان جي دماغ کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي ته اڃا ڏينهن آهي. اهو ميلاٽونين جي پيداوار کي دٻائي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته سمهڻ کان اڳ انهن ڊوائيسز کي استعمال ڪرڻ توهان جي ٻار (يا توهان!) لاءِ سمهڻ تمام ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.
ميلاٽونين سپليمنٽس ڇا آهن؟
ميلاٽونن کان علاوه جيڪو توهان جو جسم ٺاهيندو آهي، اهو ليبارٽري ۾ پڻ تيار ڪري سگهجي ٿو. هي ليبارٽري ۾ ٺهيل نسخو اهو آهي جيڪو توهان کي دوائن ۽ دڪانن ۾ 'ميليٽونن سپليمنٽس' جي طور تي وڪرو ڪيو ويندو آهي. اهي عام طور تي 'غذائي سپليمنٽس' جي طور تي وڪرو ڪيا ويندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اڪثر انهن کي ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ خريد ڪري سگهو ٿا.
جڏهن ته، هڪ اهم نقطو سمجهڻ ضروري آهي. غذائي سپليمنٽس کي مارڪيٽ ۾ پهچڻ کان اڳ نسخي جي دوائن وانگر سخت ڪلينڪل ٽيسٽنگ ۽ ريگيوليٽري جاچ جي تابع نه ڪيو ويندو آهي. مثال طور، آمريڪا ۾، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) انهن سپليمنٽس کي حفاظت ۽ اثرائتي لاءِ ساڳئي طرح منظور نٿو ڪري جيئن اهي دوائن لاءِ ڪندا آهن. سري لنڪا ۾ اهڙين شين لاءِ ضابطا پڻ دواسازي جي دوائن جي ڀيٽ ۾ گهٽ سخت آهن.
تنهن ڪري، هتي پريشاني ڇا آهي؟ مسئلو اهو آهي ته بوتل يا پيڪٽ ۾ ميلاٽونين جي اصل مقدار ليبل تي ڏنل مقدار سان نه ملندي. گهڻو ڪري، ان ۾ درج ٿيل مقدار کان تمام گهٽ - يا ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو وڌيڪ - شامل هوندو آهي. ان کان علاوه، انهن سپليمنٽس ۾ لڪيل اجزا شامل ٿي سگهن ٿا جيڪي بلڪل به درج نه ڪيا ويا آهن. جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ڪجهه ڏيڻ تي غور ڪندا آهيو، ته هي غير يقيني صورتحال واقعي هڪ اهڙو معاملو آهي جيڪو سنجيده احتياط جي ضرورت رکي ٿو، ڇا اهو ناهي؟
ميلاٽونن سپليمنٽس مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا:
- گوليون يا گوليون.
- گمي، جيڪي ذائقيدار ۽ چٻائي سگھجن ٿيون - ٻارن کي اڪثر اهي تمام پرڪشش لڳن ٿا.
- مائع.
حال ۾، ڪجهه ڪمپنين ميلاٽونين شين جا نوان روپ متعارف ڪرايا آهن، جهڙوڪ انھيلر، زباني اسپري، يا بيڊ روم يا بستري جي چوڌاري استعمال لاءِ ٺهيل اسپري به. بهرحال، ٻارن لاءِ اهي نوان ترسيل طريقا بلڪل به سفارش نه ڪيا ويا آهن. في الحال انهن جي حفاظت، ڊگهي مدت جي اثرات ۽ اثرائتي جي حوالي سان سائنسي تحقيق جي کوٽ آهي.
ڇا ميلاٽونين سپليمنٽس واقعي ٻارن لاءِ محفوظ آهن؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'ڇا منهنجي ٻار کي ميلاٽونين ڏيڻ واقعي محفوظ آهي؟' سچ اهو آهي ته طبي ماهر اڃا تائين ٻارن جي استعمال لاءِ ميلاٽونين جي حفاظت ۽ اثرائتي تي وڏي پيماني تي تحقيق ڪري رهيا آهن. اهو اڃا تائين مڪمل طور تي سمجھيل موضوع ناهي.
ڪجهه مختصر مدت جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مختصر عرصي لاءِ استعمال ٿيندڙ گهٽ دوائن کي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته، 'عام طور تي' هر ٻار تي لاڳو نٿو ٿئي. ڪجهه ٻار - خاص طور تي نوجوان - اڃا تائين خراب ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
اهي امڪاني ضمني اثرات ڪهڙا آهن؟
- سر درد: ڪجهه ٻارن کي تڪليف يا سر درد ٿي سگھي ٿو.
- چڪر اچڻ: مٿي ۾ هلڪو پن يا بيچيني جو احساس.
- پريشاني:ڪجهه حالتن ۾، گھٻراهٽ يا بيچيني جا موجوده احساس وڌي سگهن ٿا.
- صبح جو ننڊ: جيتوڻيڪ اهي سڄي رات سمهندا آهن، ڪجهه ٻار ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪندي جاڳندا آهن، جيڪو انهن جي اسڪول جي ڏينهن ۽ مجموعي ڪارڪردگي تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، ميلاٽونين ٻين دوائن يا سپليمنٽس سان رابطو ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان جو ٻار وٺي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار ٻين تجويز ڪيل علاج تي آهي، ته ميلاٽونين انهن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو يا گهٽائي سگهي ٿو - هڪ خطرو جنهن کي هلڪو نه وٺڻ گهرجي.
اڃا به وڌيڪ پريشان ڪندڙ اهي رپورٽون آهن جيڪي دنيا جي چوڌاري ٻارن کي حادثاتي ميلاٽونين جي اوور ڊوز يا زهر جي ڪري هنگامي اسپتال جي سنڀال جي ضرورت آهي. اهو خاص طور تي گمي شڪلن سان خطرناڪ آهي، جن کي ٻار مٺائي سمجهي سگهن ٿا.
جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته ليبلنگ غلط ٿي سگهي ٿي يا اجزا لڪايا ويندا، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ٻار لاءِ ميلاٽونين جي سفارش ڪري ٿو، ته اهو پڇڻ ضروري آهي، "ڊاڪٽر، توهان ڪهڙي برانڊ کي سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ۽ اعليٰ معيار سمجهندا؟"
ان کان علاوه، هميشه ياد رکو ته هڪ ڀيرو جڏهن توهان ميلاٽونين گهر آڻيو ٿا، ته توهان کي ان کي بلڪل ڪنهن ٻئي دوا وانگر ذخيرو ڪرڻ گهرجي: هڪ اوچي، بند جڳهه تي، ٻارن لاءِ مڪمل طور تي پهچ کان ٻاهر. جيتوڻيڪ اهي مٺائي وانگر نظر اچن ٿا، اهي نه آهن.
تنهن ڪري، ڇا ٻارن ۽ نوجوانن کي ميلاٽونين ڏيڻ مناسب آهي؟
هي والدين کان هڪ عام سوال آهي. 'جيڪڏهن منهنجي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڇا مان انهن کي ميلاٽونين ڏيان يا نه؟' سچ پڇو ته، طبي ماهر عام طور تي ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ننڊ جي مسئلن لاءِ پهرين لائن علاج جي طور تي ميلاٽونين جي سفارش نٿا ڪن. ان جو هڪ سٺو سبب آهي.
گهڻو ڪري، ٻارن ۾ ننڊ جون مشڪلاتون روزاني عادتن يا سمهڻ کان اڳ جي معمولن جي ڪري ٿينديون آهن جن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي. ميلاٽونين جهڙن سپليمنٽس ڏانهن رخ ڪرڻ بدران، پهريون قدم توهان جي ٻار جي 'ننڊ جي صفائي' کي بهتر بڻائڻ ۽ صحتمند معمولات قائم ڪرڻ گهرجي.
'ننڊ جي صفائي' ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، اهو عادتن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي سٺي رات جي آرام جي حمايت ڪن ٿيون. اچو ته ڪجھ مثالن تي نظر وجهون:
- سمهڻ ۽ جاڳڻ جو هڪجهڙو شيڊول قائم ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ ۾ مدد ڪئي وڃي، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. اهو جسم جي اندروني ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سمهڻ کان اڳ هڪ پرسڪون معمول ٺاهيو: سمهڻ کان تقريباً هڪ ڪلاڪ اڳ، تيز توانائي وارين سرگرمين يا زور سان راند ڪرڻ کان پري ٿي آرامده ڪمن ڏانهن وڃو. پسنديده ڪهاڻين جي ڪتاب پڙهڻ، نرم، پرسڪون موسيقي ٻڌڻ، يا گرم غسل ڪرڻ آرام ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.
- تيز روشني، خاص طور تي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي نمائش کي گهٽايو: جيئن اسان نوٽ ڪيو آهي، فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ نيري روشني قدرتي ميلاٽونين جي پيداوار کي دٻائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ سڀئي گيجٽ بند ڪيا وڃن ۽ ڪمري جي روشني گهٽ رکون. جيڪڏهن پڙهندا آهيو، ته نرم، گرم روشني استعمال ڪريو.
- هڪ آرامده ماحول ٺاهيو: پڪ ڪريو ته بيڊ روم خاموش، اونداهو، ۽ ٿڌي، آرامده گرمي پد تي رکيل هجي. هڪ آرامده بسترو ۽ تکيو پڻ اهم فرق پيدا ڪن ٿا.
- سمهڻ کان اڳ ڳري کاڌي ۽ مٺي مشروبات کان پاسو ڪريو:شام جو دير سان ڳرو کاڌو جسم کي هاضمي ۾ مصروف رکي سگهي ٿو، جنهن سان ننڊ ۾ خلل پوي ٿو. ان کان علاوه، ذهن ۾ رکو ته چانهه، ڪافي، چاڪليٽ، ۽ نرم مشروبات (خاص طور تي ڪولا) ۾ ڪيفين هوندو آهي، جيڪو هڪ محرڪ طور ڪم ڪري ٿو ۽ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
ان بابت سوچيو: توهان جي ٻار جي روزاني عادتن ۾ ڪجهه سادي تبديليون ڪرڻ سان، انهن جو جسم قدرتي طور تي اهو سڀ ميلاٽونين پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪو ان کي گهربل آهي. توهان کي ڪنهن به ٻاهرين سپليمينٽ تائين پهچڻ جي ضرورت نه پوندي، صحيح؟
پر، جيڪڏهن توهان مسلسل سٺي ننڊ جي صفائي تي عمل ڪيو آهي ۽ توهان جو ٻار اڃا تائين مسلسل ڏينهن جي ننڊ ۾ مبتلا آهي يا رات جو سمهڻ ۾ سخت ڏکيائي جو شڪار آهي، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته توهان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ننڊ جي خرابي يا طبي حالت انهن مسئلن ۾ حصو وٺي سگهي ٿي. مثال طور، ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) يا نيورو ڊولپمينٽل ڊس آرڊر جهڙوڪ آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر ننڊ تي خاص طور تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، بنيادي سبب کي حل ڪرڻ صرف ميلاٽونين جي انتظام کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
مون کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ گهرجي؟
انهن نقطن کان علاوه، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجھ اهم ڳالهيون آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار لاءِ ميلاٽونين تي غور ڪري رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري - ۽ مان ان تي ڪافي زور نٿو ڏئي سگهان - پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پنهنجي ٻار کي دوا ڏيڻ لاءِ دوستن جي صلاح يا انٽرنيٽ تي مليل معلومات تي ڀروسو نه ڪريو.
ڪجهه حالتن ۾، ڊاڪٽر ميلاٽونين جي سفارش ڪري سگهي ٿو. انهن حالتن ۾ عام طور تي شامل آهن:
- هڪ نوجوان جي ننڊ جي شيڊول ۾ سخت خلل. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ٻار موڪلن دوران صبح سوير تائين جاڳندو رهي ٿو ۽ سڄو ڏينهن سمهي ٿو، جنهن جي ڪري اسڪول شروع ٿيڻ تي ان کي ترتيب ڏيڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو، ته ڊاڪٽر شايد انهن جي اندروني ڪلاڪ کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ميلاٽونين جو مختصر مدت جو ڪورس تجويز ڪري سگهي ٿو.
- مخصوص طبي حالتون. ٻارن کي جيڪي ڪجهه نيورو ڊولپمينٽل خرابيون يا ٻيون صحت جون مسئلا آهن جيڪي ننڊ کي خاص طور تي متاثر ڪن ٿيون، سخت طبي نگراني هيٺ ميلاٽونين تجويز ڪري سگهجي ٿي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر اهو تجويز ڪري ٿو، ته صرف اهي ئي مناسب قسم، صحيح خوراک، ۽ علاج جي مدت جو تعين ڪري سگهن ٿا. اهي اهي فيصلا توهان جي ٻار جي عمر، وزن، ۽ مجموعي طبي تاريخ تي ٻڌل آهن. ڪڏهن به ذاتي اندازي جي بنياد تي دوائون خريد نه ڪريو ۽ نه ڏيو.
آخرڪار، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي ننڊ بابت پريشان آهيو، ته پوءِ پريشان نه ٿيو ۽ نه ئي سپليمنٽس سان آزمائش ۽ غلطي جو سهارو وٺو. پيشه ورانه طبي صلاح حاصل ڪرڻ هميشه اڳتي وڌڻ جو بهترين رستو آهي. اهو توهان جي ٻار جي حفاظت کي يقيني بڻائي ٿو ۽ توهان کي ذهني سڪون فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان مستحق آهيو.
اسان جي بحث مان اهم نڪتا
اسان ميلاٽونين جي حوالي سان ڪافي ڪجهه ڪيو آهي. هتي ياد رکڻ لاءِ اهم نقطن جو خلاصو آهي:
- ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي جسم پاران پيدا ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي به، اوور دي ڪائونٽر سپليمنٽس کي انتهائي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي نسخي جي دوائن وانگر سختي سان منظم نه آهن.
- ڪنهن به سپليمينٽ يا دوا کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.هي سڀ کان اهم قدم آهي ۽ ڪڏهن به نه ڇڏڻ گهرجي.
- سٺي ننڊ جي صفائي اڪثر ڪري ننڊ جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. اسڪرين کي هٽائڻ ۽ سمهڻ جي وقت جي معمول کي برقرار رکڻ جهڙيون سادي عادتون هڪ اهم فرق آڻي سگهن ٿيون.
- صرف هڪ ڊاڪٽر کي اهو فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ڇا توهان جي ٻار لاءِ ميلاٽونين ضروري آهي. اهي توهان کي صحيح دوز ۽ ان کي ڪيترو وقت وٺڻ گهرجي ان جي رهنمائي ڪندا.
- محفوظ اسٽوريج جي مشق ڪريو. سڀئي دوائون ۽ سپليمينٽس، خاص طور تي اهي جيڪي مٺائي (گومي) وانگر نظر اچن ٿيون، ٻارن جي پهچ کان مڪمل طور تي پري رکو.
- پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر سان کليل طور تي رابطو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ننڊ بابت ڪو سوال يا شڪ آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اندازي کان بچڻ سان توهان جو ٻار محفوظ رهندو ۽ انهن جي صحت جي حفاظت ڪندو.
مون کي اميد آهي ته هن معلومات توهان کي ميلاٽونين جي واضح سمجهه ڏني آهي. نيروگي لنڪا جي ٽيم طرفان توهان جي ٻار کي آرامده ۽ صحتمند رات جي ننڊ جي خواهش!
ميلاٽونن، بي خوابي، ٻارن جي ننڊ، غذائي سپليمينٽس، ننڊ جي صفائي، ضمني اثرات، طبي صلاح
