ڇا توهان جي ٻار کي ننڊ ۾ مسئلو آهي؟ اچو ته ميلاٽونين سپليمنٽس بابت ڳالهايون.

ڇا توهان جي ٻار کي رات جو سمهڻ يا ننڊ مان جاڳڻ جا مسئلا آهن؟ اهو هڪ گهر ۾ تمام عام آهي جنهن ۾ ننڍڙو ٻار آهي. تنهن ڪري ان وقت، توهان شايد 'ميلاٽونين' نالي ڪنهن شيءِ بابت ٻڌو هوندو، يا شايد ڪنهن دوست چيو هوندو، 'او، هي ڪوشش ڪريو.' بهرحال، ٻار کي ڪا به نئين دوا يا سپليمينٽ ڏيڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. اچو ته ٿورو وڌيڪ ڄاڻون ته ميلاتونين ڇا آهي ۽ ڇا اهو ٻارن کي ڏيڻ سٺو آهي يا نه، ڇا اسان؟

ميلٽونين ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ميلاٽونين هڪ قدرتي مادو آهي جيڪو اسان جي جسمن پاران پيدا ڪيو ويندو آهي، هڪ هارمون صحيح هجڻ لاءِ. اهو اسان جي دماغ جي اندر هڪ ننڍڙي غدود ذريعي پيدا ٿئي ٿو جنهن کي پائنل گلينڊ سڏيو ويندو آهي، جيڪو رات جو اونداهو ٿيڻ تي ميلاٽونين ڇڏڻ شروع ڪري ٿو. ان کي اسان جي جسم ۾ هڪ قدرتي ننڊ جي گھڙي وانگر سوچيو. ميلاٽونين اهو آهي جيڪو جسم کي ٻڌائي ٿو، 'ٺيڪ آهي، هاڻي اونداهو آهي، سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت آهي.' اهو تڏهن آهي جڏهن اسان کي ننڊ محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿي.

پوءِ، جڏهن صبح جو سج اڀري ٿو، جڏهن اسان جون اکيون روشني محسوس ڪن ٿيون، دماغ بتدريج ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن جسم کي سگنل ملندو آهي ته 'جاڳڻ جو وقت آهي' ۽ اسان جاڳي پوندا آهيون. هي هڪ خوبصورت طريقو آهي جنهن سان فطرت اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿي.

پر ڄاڻڻ لاءِ ڪجهه ٻيو به آهي. صرف سج جي روشني نه، پر مصنوعي روشني، خاص طور تي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ نيري روشني، دماغ کي اهو سوچيندي آهي ته اڃا ڏينهن آهي. پوءِ، ميلاٽونين جو اخراج بند ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، ڇا اهو هڪ ٻيو سبب آهي ته رات جو سمهڻ کان اڳ اهڙن گيجٽس جو استعمال ننڊ ۾ دير ڪري سگهي ٿو؟

پوءِ اهي ميلاٽونين سپليمينٽس ڇا آهن؟

قدرتي ميلاٽونين وانگر، جنهن بابت اسان ڳالهايو، اهو پڻ ليبارٽري ۾ ٺاهي سگهجي ٿو. هن طريقي سان ٺهيل ميلاٽونين اهو آهي جيڪو دڪانن ۽ دواسازي ۾ 'ميليٽونين سپليمنٽس' جي طور تي وڪرو ڪيو ويندو آهي. اهي عام طور تي 'غذائي سپليمنٽس' جي طور تي وڪرو ڪيا ويندا آهن. ان جو مطلب آهي ته توهان انهن کي ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ خريد ڪري سگهو ٿا.

پر هتي هڪ تمام اهم نقطو آهي. اهي غذائي سپليمنٽس، جيئن اسان ڪنهن بيماري لاءِ دوائون وٺون ٿا، مارڪيٽ ۾ اچڻ کان اڳ سخت جانچ جي تابع نه آهن. مثال طور، آمريڪا ۾، "(FDA)" (فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن) نالي هڪ تنظيم آهي، ۽ اهڙن سپليمنٽس کي وڪڻڻ لاءِ انهن جي منظوري جي ضرورت ناهي. سري لنڪا ۾، انهن کي سنڀالڻ وارا ضابطا دوائن جيترا سخت نه آهن.

پوءِ مسئلو ڇا آهي؟ مسئلو اهو آهي ته، ڪجهه ميلاٽونين سپليمينٽ بوتلن ۽ پيڪٽن ۾ شايد ليبل تي درج ٿيل ميلاٽونين جي صحيح مقدار نه هجي. اهو فهرست ڏنل کان گهٽ هجي، يا اهو تمام گهڻو وڌيڪ هجي. نه رڳو اهو، ان ۾ ٻيا اجزا به شامل ٿي سگهن ٿا جيڪي ليبل تي درج نه آهن. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن بابت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن ٻار کي ڪجهه ڏيڻ بابت سوچيو وڃي، صحيح؟

اهي ميلاٽونين سپليمينٽس پڻ ڪنهن نه ڪنهن شڪل ۾ ايندا آهن.

• اهو گولي جي صورت ۾ موجود آهي.
• اهڙا ذائقيدار گمي آهن جيڪي جيلي وانگر چبا سگهجن ٿا - ننڍڙا ٻار اهي پسند ڪندا آهن.
• اهو مائع ۾ پڻ اچي ٿو.

حال ۾، ڪجهه ڪمپنين ميلاٽونين شين جا نوان روپ متعارف ڪرايا آهن. مثال طور، اهڙا آهن جيڪي نڪ ذريعي ساهه کڻي ويندا آهن، اهي جيڪي وات ۾ اسپري ڪيا ويندا آهن، يا اهي جيڪي بيڊ روم ۾ يا بستري جي چوڌاري اسپري ڪيا ويندا آهن. بهرحال، اهي نوان طريقا ٻارن لاءِ سفارش نه ڪيا ويا آهن. ڇاڪاڻ ته انهن جي حفاظت يا اثرائتي کي طئي ڪرڻ لاءِ اڃا تائين سائنسي طور تي جانچ نه ڪئي وئي آهي.

ڇا ميلاٽونين سپليمنٽس واقعي ٻارن لاءِ محفوظ آهن؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، 'ڇا ٻارن کي ميلاٽونين سپليمنٽس ڏيڻ واقعي محفوظ آهي؟' سچ اهو آهي ته، طبي ماهر اڃا تائين وسيع تحقيق ڪري رهيا آهن ته ٻارن لاءِ ميلاٽونين سپليمنٽس ڪيترا محفوظ ۽ اثرائتو آهن. اهو ڪجهه ناهي جيڪو اڃا تائين مڪمل طور تي دريافت ڪيو ويو آهي.

ڪجهه مختصر مدت جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ميلاٽونين شايد ٿوري وقت لاءِ گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي. جيتوڻيڪ، جيتوڻيڪ اهو 'شايد' آهي، اهو هر ڪنهن لاءِ ساڳيو ناهي. ڪڏهن ڪڏهن، ٻار، خاص طور تي نوجوان، ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

اهي ممڪن ضمني اثرات ڇا آهن؟

• سر درد: ڪجهه ٻارن کي سر درد ٿي سگهي ٿو.
• چڪر اچڻ: ڪجهه ماڻهن کي هلڪو مٿو يا چڪر اچڻ لڳي سگهن ٿا.
• پريشاني: ڪجهه ٻار پريشاني جي وڌندڙ سطح جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
• صبح جو ننڊ: رات جو سمهڻ کان پوءِ به، صبح جو جاڳڻ تي توهان کي ننڊ محسوس ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي ٻار جي روزاني سرگرمين ۽ اسڪول جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

نه رڳو اهو، ميلاٽونين ٻين دوائن يا ٻين سپليمنٽس سان رابطو ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن ٻار ڪنهن ٻئي بيماري لاءِ دوا وٺي رهيو آهي، ته ميلاٽونين جي ڪري ان دوا جي اثرائتي گهٽجي يا تبديل ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ تمام خطرناڪ آهي، آهي نه؟

هڪ ٻي تمام ڏکوئيندڙ ڳالهه اها آهي ته دنيا ۾ اهڙا رپورٽون سامهون آيون آهن ته ٻار تمام گهڻو ميلاٽونين وٺي رهيا آهن، يعني اوور ڊوز وٺي رهيا آهن، ميلاٽونين جي زهر جو شڪار ٿي رهيا آهن ۽ اسپتال ۾ داخل ٿيڻو پيو آهي. اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو جو ٻار ڳجهي طور تي ان کي وٺن ٿا ڇاڪاڻ ته ان جو ذائقو گمي وانگر آهي.

جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي، انهن سپليمنٽس ۾ ليبل کان وڌيڪ ميلاٽونين شامل ٿي سگهي ٿو، يا ٻيا اجزا شامل ٿي سگهن ٿا جيڪي فهرست ۾ نه آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن ڪو ڊاڪٽر توهان جي ٻار لاءِ ميلاٽونين جي سفارش ڪري ٿو، ته اهو پڇڻ ضروري آهي، "ڊاڪٽر، ڪهڙو برانڊ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد آهي ۽ بهترين معيار جو آهي؟"

انهي سان گڏ، ياد رکڻ جي پڪ ڪريو ته جيڪڏهن توهان ميلاٽونين گهر آڻيندا آهيو، ته توهان کي ان کي اتي رکڻ گهرجي جتي توهان پنهنجون ٻيون دوائون رکو ٿا، ٻارن جي پهچ کان ٻاهر ڪٿي، يا ته مٿي يا بند جاءِ تي. جيتوڻيڪ اهو مٺائي وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، اهو مٺائي ناهي.

پوءِ ڇا ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن کي ميلاٽونين ڏيڻ سٺو آهي؟

هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي والدين وٽ هوندو آهي. 'پوءِ، جيڪڏهن منهنجو ٻار سمهي نٿو سگهي، ته ڇا مان کيس ميلاٽونين ڏيان يا نه؟' سچ پڇو ته، ڊاڪٽر عام طور تي ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن کي بي خوابي لاءِ ميلاٽونين جي سفارش نٿا ڪن. ان جو هڪ سبب آهي.

گهڻو ڪري، ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي انهن جي روزاني معمول يا سمهڻ جي وقت جي معمول ۾ ڪجهه خامين جي ڪري هوندي آهي. تنهن ڪري، ميلاٽونين جهڙي سپليمينٽ جو سهارو وٺڻ بدران، پهريون ڪم انهن جي 'ننڊ جي صفائي' کي درست ڪرڻ ۽ نئين سٺيون عادتون قائم ڪرڻ آهي.

'ننڊ جي صفائي' ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، اهي عادتون آهن جيڪي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

• هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو: اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ هر صبح ساڳئي وقت جاڳڻ جي عادت وجهو. ڪوشش ڪريو ته انهن وقتن کي تمام گهڻو نه تبديل ڪريو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. اهو جسم جي قدرتي ڪلاڪ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنهنجي ٻار کي سمهڻ کان اڳ آرامده سرگرميون ڪرڻ جي ترغيب ڏيو: سمهڻ کان تقريباً هڪ ڪلاڪ اڳ، ڊوڙڻ ۽ رڙيون ڪرڻ بند ڪريو، ۽ پنهنجي ٻار کي ڪجهه آرامده ڪرڻ جي ترغيب ڏيو. مثال طور، توهان اهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هڪ ڪهاڻي ڪتاب پڙهو جيڪو هن کي پسند آهي، پرسکون موسيقي ٻڌو، يا گرم غسل ڪريو.
• رات جو روشن روشنين جي نمائش کي گهٽايو، خاص طور تي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز: جيئن اسان اڳ ۾ ئي ڳالهايو آهي، فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿي. تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن سڀني گيجٽس کي بند ڪريو ۽ پنهنجي ڪمري ۾ روشنيون مدھم ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪتاب پڙهي رهيا آهيو، ته نرم روشني استعمال ڪريو.
• سمهڻ لاءِ بيڊ روم کي آرامده جڳهه بڻايو: اهو ضروري آهي ته ٻار جو بيڊ روم خاموش، اونداهو ۽ ٿورو ٿڌو هجي. آرامده بسترو ۽ تکيو پڻ ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا.
• رات جي ماني کان پوءِ ڳري کاڌي ۽ مٺي مشروبات کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان اڳ ڳري کاڌو کائڻ توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي ان کي هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. ان کان علاوه، چانهه، ڪافي، چاڪليٽ، ۽ مٺي مشروبات (خاص طور تي ڪولا) ۾ موجود ڪيفين توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.

ٿورو سوچيو، انهن سادي عادتن کي تبديل ڪرڻ سان، توهان جي ٻار جو جسم قدرتي طور تي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پوءِ سپليمينٽ ڏيڻ جي ضرورت نه پوندي، صحيح؟

پر، جيڪڏهن توهان جو ٻار انهن سڀني سٺين ننڊ جي صفائي جي طريقن تي عمل ڪرڻ جي باوجود ڏينهن ۾ ننڊ ۾ رهندو آهي، يا جيڪڏهن انهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جي ٻار ۾ ننڊ جي بيماري ٿي سگهي ٿي جنهن جو علاج ٿي سگهي ٿو، يا هڪ بنيادي صحت جي حالت جيڪا ننڊ کي متاثر ڪري ٿي. مثال طور، ڪجهه ٻارن ۾ ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) يا نيورو ڊولپمينٽل ڊس آرڊر جهڙوڪ آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر (ASD) ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، صرف ميلاٽونين ڏيڻ بدران بنيادي سبب جو علاج ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.

مون کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

ان سڀني سان گڏ، ڪجھ ٻيون شيون آهن جيڪي توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ميلاٽونين ڏيڻ بابت سوچي رهيا آهيو، مهرباني ڪري، مان ٻيهر ورجايان ٿو، ضرور پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پنهنجي ٻار کي صرف ٻڌندڙن يا انٽرنيٽ تي ڏسڻ وارين شين جي بنياد تي دوا نه ڏيو.

ڪجهه خاص حالتن ۾، ڊاڪٽر ميلاٽونين لکي سگهي ٿو. اهو ڪڏهن آهي؟

• جيڪڏهن ڪنهن نوجوان جي ننڊ جو شيڊول مڪمل طور تي خراب ٿي وڃي (مثال طور، اهي موڪلن دوران صبح تائين جاڳندا آهن، منجهند تائين سمهندا آهن، ۽ پوءِ جڏهن اسڪول ٻيهر شروع ٿيندو آهي ته رات جو سمهي نه سگهندا آهن)، توهان شايد ٿوري وقت لاءِ ميلاٽونين آزمائي سگهو ٿا ته جيئن انهن جي ننڊ جي شيڊول کي ٻيهر ترتيب ڏئي سگهجي.
• انهي سان گڏ، ڪجهه طبي حالتن وارن ٻارن کي جيڪي خاص طور تي ننڊ تي اثر انداز ٿين ٿا (مثال طور، ڪجهه نيورو ڊولپمينٽل خرابين وارن ٻارن کي جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو) انهن کي ڊاڪٽر جي ويجهي نگراني هيٺ ميلاٽونين ڏئي سگهجي ٿو.

پر جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ٿا، ته صرف هڪ ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي قسم جو ميلاٽونين بهترين آهي، ڪهڙي مقدار ۾، ۽ ان کي ڪيتري وقت تائين ڏيڻو آهي.هو اهي فيصلا ڪيترن ئي عنصرن تي غور ڪرڻ کان پوءِ ڪندو آهي، جهڙوڪ ٻار جي عمر، وزن، ۽ ٻيون صحت جون حالتون. توهان صرف فارميسي مان بي ترتيب دوز خريد نٿا ڪري سگهو.

تنهن ڪري، نتيجي ۾، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ننڊ ۾ مسئلو آهي، ته پوءِ پريشان نه ٿيو ۽ نه ئي پنهنجي ٻار تي هر شيءِ آزمايو. مناسب طبي صلاح حاصل ڪرڻ هميشه بهترين ڪم آهي. اهو توهان جي ٻار جي حفاظت کي يقيني بڻائيندو ۽ توهان جي خوفن کي گهٽائيندو.

تنهن ڪري، هن ڪهاڻي مان اسان کي ڪهڙو پيغام ياد رکڻ گهرجي ؟

ٺيڪ آهي، اسان ڪجهه وقت کان ميلاٽونين بابت ڳالهائي رهيا آهيون. تنهن ڪري اسان کي هن سڀ ۾ ڪهڙيون اهم شيون غور ۾ رکڻ گهرجن؟ اچو ته انهن کي هڪ هڪ ڪري ڏسون.

• ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو. تنهن هوندي به، توهان کي ٻارن کي ميلاٽونين نالي اوور دي ڪائونٽر سپليمينٽس ڏيڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي چڱي طرح منظم نه آهن.
• ٻار کي ڪا به سپليمينٽ يا دوا ڏيڻ کان اڳ، توهان کي ضرور، بغير ڪنهن شرط جي، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هي پهرين ۽ سڀ کان اهم شيءِ آهي. اهو ڪڏهن به نه وساريو.
• گهڻو ڪري، ننڊ جا مسئلا صرف توهان جي ٻار ۾ سٺي ننڊ جي صفائي پيدا ڪرڻ سان حل ٿي سگهن ٿا. فون کي پري رکڻ ۽ توهان جي ٻار کي وقت تي سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ جهڙيون ساديون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
• صرف هڪ ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته ٻار کي واقعي ميلاٽونين جي ضرورت آهي يا نه. هو توهان کي صحيح طور تي ٻڌائي سگهندو ته توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي خوراک صحيح آهي ۽ ان کي ڪيتري وقت تائين ڏيڻ گهرجي.
• نه وساريو، سڀئي دوائون ۽ سپليمنٽس ٻارن جي پهچ کان محفوظ طور تي محفوظ رکو. خاص طور تي انهن سان محتاط رهو جيڪي ذائقيدار گمي ۾ اچن ٿيون.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ننڊ بابت ڪي سوال، شڪ، يا خدشا آهن، ته مهرباني ڪري ان بابت ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهايو. مفروضا ٺاهي پنهنجي ٻار کي خطري ۾ نه وجهو، ۽ پاڻ ان بابت پريشان نه ٿيو.

مون کي اميد آهي ته هن ڪهاڻي توهان کي ميلاٽونين جي بهتر سمجهه ڏني هوندي. مون کي اميد آهي ته توهان جو ٻار سٺي ننڊ ڪندو!

ميلاٽونن، بي خوابي، ٻارن جي ننڊ، غذائي سپليمينٽس، ننڊ جي صفائي، ضمني اثرات، طبي صلاح