ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي رت جي رپورٽ تي 'ٽرائگليسرائڊس' لفظ ڏٺو آهي؟ توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي ان بابت ٻڌايو هوندو. گهڻا ماڻهو ڪوليسٽرول بابت ڄاڻن ٿا، پر انهن کي بلڪل خبر ناهي ته اهي ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن يا اهي ڇو اهم آهن. پريشان نه ٿيو، اسان اڄ ان بابت تمام سادو ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهائينداسين.
ٽرائگليسرائڊس اصل ۾ ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، ٽرائگليسرائڊس هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا توهان جي رت ۾ ملي ٿي. حقيقت ۾، اهي اسان جي جسم ۾ چربی جو مکيه قسم آهن.
سوچيو، جڏهن چڱيءَ طرح پڪل ڪڪڙ جي ڇاتي کي پچايو ويندو آهي، ته مٿي تي تيل جو هڪ پيلو پرت ٺهي ٿو، صحيح؟ اهو ائين ئي آهي. اسان جا جسم تيل، مکڻ ۽ جانورن جي چربی جهڙين شين مان ٽرائگليسرائيڊ حاصل ڪندا آهن جيڪي اسان کائيندا آهيون. ان کان علاوه، اسان جو جگر به ٽرائگليسرائيڊ ٺاهي سگهي ٿو. ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪيئن؟ جڏهن اسان ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور، ماني، چانور، مٺايون)، ته جگر انهن اضافي ڪيلورين کي ٽرائگليسرائيڊ ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي بعد ۾ استعمال لاءِ اسان جي چربی جي سيلن ۾ محفوظ ڪري ٿو.
ٽرائگليسرائڊس عام مقدار ۾ موجود هجڻ تي "خراب" نه هوندا آهن. حقيقت ۾، اهي اسان جي بقا لاءِ ضروري آهن.
- اسان جي عضون کي طاقت ڏيو.
- جسم جي گرمي برقرار رکڻ.
- جسم جي ٻين ڪمن لاءِ توانائي فراهم ڪريو.
پر، ڪوليسٽرول وانگر، جيڪڏهن ٽرائگليسرائيڊ جي سطح تمام گهڻي وڌي وڃي ٿي، ته اهو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته، اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر گڏجي انهن سطحن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا.
هاءِ ٽرائگليسرائڊس جا ڪهڙا سبب آهن؟
اهڙا ڪيترائي سبب آهن جن جي ڪري توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح صحت مند کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| سبب | وضاحت |
|---|---|
| غذا | تيل، کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌي جو بار بار استعمال. |
| وڌيڪ وزن | باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 يا ان کان وڌيڪ. چربی جو جمع ٿيڻ، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾. |
| ورزش جي کوٽ | جسماني سرگرمي جي گهٽتائي جسم لاءِ کنڊ ۽ ٽرائگليسرائڊس کي ساڙڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي. |
| خراب عادتون | سگريٽ نوشي ۽ گهڻو شراب نوشي. |
| ٻيون طبي حالتون | خراب ڪنٽرول ۾ ذیابيطس، ٿائرائيڊ جي بيماري، جگر يا گردي جي بيماري. |
| جينياتي سبب | ڪجھ جينياتي حالتون جيڪي وراثت ۾ مليون آهن. |
| ڪجھ دوائون | دوائون جهڙوڪ ڪجهه هارمونز، بيٽا بلاڪرز، ۽ ڪارٽيڪوسٽرائڊس. |
توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي ڪيئن معلوم ڪجي؟
هاءِ ٽرائگليسرائڊس عام طور تي ڪا به علامت پيدا نه ڪندا آهن . ڄاڻڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته هڪ سادي رت جي ٽيسٽ ڪرائي وڃي جنهن کي لپڊ پينل سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۽ ٽرائگليسرائڊ جي سطح ٻنهي کي ماپيندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن ٽيسٽ کان اڳ تقريباً 8-12 ڪلاڪ روزو رکو. جيڪڏهن توهان تازو کاڌو يا پيتو آهي، ته ان کاڌي ۾ موجود تيل ٽيسٽ جي نتيجن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
عام طور تي 20 سالن جي عمر کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ هر 5 سالن ۾ هي لپڊ پينل ٽيسٽ ڪرائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان وٽ دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته هي ٽيسٽ اڳ ۾ ۽ وڌيڪ بار بار ڪرايو.
ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۽ انهن جي معنيٰ
هي ٽيبل توهان جي رت جي ٽيسٽ ۾ قدرن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو. اهي ليول مليگرام في ڊيسيليٽر (mg/dL) ۾ ماپيا ويندا آهن.
| سطح | قدر (mg/dL) |
|---|---|
| صحتمند سطح (عام) | 150 کان گهٽ |
| بارڊر لائن هاءِ | 150 کان 199 تائين |
| اعليٰ سطح | 200 کان 499 تائين |
| تمام گهڻو مٿي | 500 يا وڌيڪ |
ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ واڌ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو "سٺو" ڪوليسٽرول (HDL) گهٽ آهي ۽ توهان جو "خراب" ڪوليسٽرول (LDL) وڌيڪ آهي، ته دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿو.
اچو ته پنهنجي طرز زندگي تبديل ڪريون ۽ ٽرائگليسرائڊس گهٽ ڪريون!
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن اسان طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون آڻيون، ته اسان انهن ٽرائگليسرائيڊ جي سطحن کي خوبصورتي سان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. اهي يقيني طور تي دوائن جو سهارو وٺڻ کان اڳ ڪوشش ڪرڻ جون شيون آهن.
1. روزانو ورزش ڪريو
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، ڪجهه به سٺو آهي. اهو وڏو هجڻ ضروري ناهي، بس ننڍين تبديلين سان شروع ڪريو جهڙوڪ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ، بس مان هڪ اسٽاپ اڳ لهڻ ۽ هلڻ.
2. پنھنجو وزن ڪنٽرول ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته توهان جي موجوده وزن جو صرف 5٪ کان 10٪ گهٽائڻ سان توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. خاص طور تي پيٽ جي چربی اها چربی آهي جيڪا ٽرائگليسرائيڊ سان سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل آهي.
3. کاڌي پيتي بابت محتاط رهو.
هي سڀ کان اهم حصو آهي.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو: پنهنجي غذا ۾ لوبيا، دال، جئه، برائون چانور، دال، سائي ڀاڄيون ۽ ميوا شامل ڪريو. فائبر جسم ۾ چربی جي جذب کي گهٽائي ٿو.
- کنڊ ۽ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ گھٽايو:جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، اڇي ماني، اڇي چانور ۽ نوڊلز جو استعمال گهٽ ڪريو. اهي ئي مکيه سبب آهن جن جي ڪري جگر ٽرائگليسرائيڊ پيدا ڪري ٿو.
- سٺا تيل چونڊيو: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا اوميگا 3 فيٽي ايسڊ (سالمن، ميڪريل، سارڊين، ٽونا) سان مالا مال مڇي کائو. جيڪڏهن توهان مڇي کائڻ پسند نٿا ڪريو، ته توهان اخروٽ، السي جي ٻج ۽ سويا شين جهڙين شين مان اوميگا 3 حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ڳاڙهو گوشت گھٽايو: گوشت ۽ سور جي گوشت وانگر سير ٿيل چربی سان ڀريل گوشت جي بدران، چکن وانگر دبلو گوشت چونڊيو (چمڙي کان سواءِ).
4. شراب ۽ سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پري رهو.
شراب هڪ تمام تيزيءَ سان ڪم ڪندڙ ٽرائگليسرائيڊ بوسٽر آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، هڪ مشروب به انهن جي سطح وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي. سگريٽ نوشي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. تنهن ڪري، انهن ٻنهي عادتن کي روڪڻ ضروري آهي.
دوائن سان ٽرائگليسرائڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ
گهڻو ڪري، ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جن جي سطح تمام گهڻي آهي يا جيڪي ٻين طبي حالتن سان آهن، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو.
هي ياد رکو: دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ به، توهان کي اڳ ذڪر ڪيل طرز زندگي جي تبديلين کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي . دوا صرف هڪ مدد آهي.
عام طور تي ڏنل دوائون آهن:
- فائبرٽس
- اسٽيٽين (اهي ڪوليسٽرول لاءِ پڻ ڏنا ويندا آهن)
- اوميگا-3 جي وڏي مقدار (نسخہ اوميگا-3)
صرف توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته اهي دوائون استعمال ڪرڻ گهرجن، ڪهڙي قسم جون ۽ ڪيتري وقت تائين. ڪڏهن به انهن کي پاڻ استعمال ڪرڻ شروع يا بند نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽرائگليسرائڊس رت ۾ چربی جو هڪ قسم آهي. انهن جو تمام گهڻو مقدار دل لاءِ سٺو ناهي.
- هن واڌ جا مکيه سبب خراب غذا، ورزش جي کوٽ، وڌيڪ وزن، شراب ۽ سگريٽ نوشي آهن.
- هن سطح کي سٺي غذا (فائبر، سٺيون چربیون) ۽ روزاني ورزش سان خوبصورتي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- کنڊ، مانيءَ جو اٽو، ۽ مٺي مشروبات کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي رت جي ٽيسٽ ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌيڪ آهي، ته پوءِ پريشان نه ٿيو، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو، ۽ سندس هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment