ڇا توهان به ڪتاب ڏسڻ سان گھٻرائيندا آهيو؟ هي ببليو فوبيا بابت هڪ ڪهاڻي آهي!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جڏهن توهان ڪا ڪتاب ڏسندا آهيو، يا جڏهن توهان ڪنهن اهڙي جاءِ تي ويندا آهيو جتي گهڻين ڪتابن جو ذخيرو هوندو آهي، جهڙوڪ لائبريري يا ڪتابن جي دڪان، ته ڪجهه ماڻهو هڪ عجيب خوف، هڪ وڏي تڪليف محسوس ڪري سگهن ٿا؟ شايد توهان ٻار جي حيثيت ۾ ڪجهه اهڙو محسوس ڪيو هجي، يا شايد ڪو اهڙو ماڻهو جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا. هي صرف ڪتابن لاءِ ناپسنديدگي ناهي. هي هڪ گهري، طبي طور تي تسليم ٿيل حالت آهي. اڄ، اسان ڪتابن جي هن انتهائي خوف بابت ڳالهائينداسين جنهن کي ببليو فوبيا سڏيو ويندو آهي.

ببليو فوبيا ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

سادي لفظن ۾، ببليو فوبيا ڪتابن جو هڪ تمام شديد، غير معمولي خوف آهي. هي صرف هڪ معمولي خوف ناهي، اهو اهو آهي جنهن کي ڊاڪٽر هڪ مخصوص فوبيا سڏين ٿا. يعني، اهو پڻ هڪ قسم جي پريشاني جي خرابي آهي.

سوچيو، ڪجهه ماڻهو سڀني ڪتابن جو هي خوف محسوس ڪري سگهن ٿا. ٻيا شايد اهو خوف صرف اسڪول جي درسي ڪتابن جو، يا صرف ٻارن جي ڪهاڻين جي ڪتابن جو محسوس ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن هي خوف ڪتاب بابت نه هوندو آهي، پر ڪتاب ۾ ڪهاڻي بابت، يا ڪتاب پڙهڻ بابت به هوندو آهي. صحيح طور تي، اهو شخص کان شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو.

هن خوف ۾ مبتلا ماڻهو ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟ علامتون ڇا آهن؟

ببليو فوبيا ۾ مبتلا شخص کي ڪتاب ڏسڻ، سوچڻ يا پڙهڻ وقت انتهائي پريشاني ۽ خوف محسوس ٿي سگهي ٿو. اهي اهڙيون شيون ڪري سگهن ٿا:

• ڪتابن وارين جڳهن کان پاسو ڪري ٿو: اهي اسڪولن، لائبريرين ۽ ڪتابن جي دڪانن جهڙين جڳهن تي وڃڻ پسند نٿا ڪن. اهي پنهنجن دوستن جي گهرن ۾ ڪتابن جي الماريون ڏسڻ تي به بي آرامي محسوس ڪري سگهن ٿا.
• شرم ۽ ڏوهه محسوس ڪرڻ: توهان کي شرم محسوس ٿي سگهي ٿي ته توهان کي هي خوف آهي، ۽ توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته ٻيا ڇا سوچيندا.
• ڪتابن بابت سوچڻ به توهان کي پريشان ڪري ٿو: صرف ڪتاب بابت سوچڻ به توهان کي پريشان ۽ پريشان ڪري سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي ڪتاب کڻڻو پوي يا پڙهڻو پوي ته گهٻرايو: صحيح طور تي، توهان کي ايترو گھٻراهٽ محسوس ٿي سگهي ٿي جو توهان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي نه رکي سگهو، توهان کي پسينو اچي سگهي ٿو، ۽ محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو ساهه گهٽجي رهيو آهي.
• ڪتاب سان لاڳاپيل سرگرمين کان پاسو ڪري ٿو: جيڪڏهن تعليمي ڪم، ڪم تي ڪم، يا شوق به ڪتابن سان لاڳاپيل آهن، ته اهي انهن شين کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
• مون کي هميشه ڪتابن کي منهن ڏيڻ جي باري ۾ پريشان رهندو آهي: "او، ڇا مون کي ڪتاب پڙهڻو پوندو؟"، "ڇا مون کي اڄ اسڪول ۾ ڪتابن سان ڪم ڪرڻو پوندو؟" مان هميشه اهڙين شين بابت پريشان رهندو آهيان.

اهم ڳالهه اها آهي ته هن خوف ۾ مبتلا ماڻهو شايد ڄاڻي سگهي ٿو ته انهن جو خوف غير معمولي ۽ غير ضروري آهي، پر انهن کي ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

سوچيو، اسان جي زندگين ۾ هر هنڌ ڪتاب آهن، صحيح؟ اسڪول ۾، آفيس ۾، گهر ۾، هر هنڌ. پوءِ هن قسم جي خوف واري شخص لاءِ پنهنجي روزاني زندگي کي عام طور تي گذارڻ ڪيترو مشڪل آهي؟ هي خوف تعليم، سماجي رشتن ۽ پيشه ورانه زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، هي دٻاءُ جسماني علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• محسوس ٿيڻ ته توهان جو جسم ٿڌو ٿي رهيو آهي.
• چڪر اچڻ (چڪر اچڻ) ۽ اکيون نيري ٿيڻ جو احساس.
• گهڻو پسڻ (هائپر هائيڊروسس).
• دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ (دل جي ڌڙڪڻ).
• متلي ۽ الٽي وانگر محسوس ٿيڻ.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (سانس جي تڪليف).
• جسم ۾ ڌڙڪن.
• پيٽ خراب ٿيڻ، بدهضمي `(ڊيسپسيا)`.

اهو ائين آهي جيئن ڪجهه ماڻهن کي امتحان کان هڪ ڏينهن اڳ پيٽ ۾ سور ٿئي ٿو، پر اهو ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪتابن سان لاڳاپيل ڪجهه ڏسندا يا سوچيندا آهيو.

هي ببليو فوبيا ڪيترو عام آهي؟

حقيقت ۾، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪيترا ماڻهو هن قسم جي مخصوص فوبيا ۾ مبتلا آهن. ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو هن خوف بابت ڪنهن کي به نه ٿا ٻڌائين، ان کي راز ۾ رکن ٿا. ڪجهه کي خبر به ناهي ته انهن کي هي بيماري آهي.

جڏهن ته، آمريڪا جهڙن ملڪن ۾ ڪيل سروي ڏيکارين ٿا ته 10 بالغن مان هڪ ۽ 5 نوجوان ٻارن مان هڪ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هڪ مخصوص فوبيا جو تجربو ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري ببليو فوبيا انهن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

ڇا ببليو فوبيا وانگر ٻيا به فوبيا آهن؟

ها، ٻيا به اهڙا فوبيا آهن جيڪي ببليو فوبيا سان ملندڙ جلندڙ يا لاڳاپيل آهن. هتي ڪجھ مثال آهن:

• ارٿمو فوبيا: انگن جو خوف.
• هپپوپوٽومونسٽروسڪويپيڊالي فوبيا: هي ٿورو ڊگهو نالو آهي. اهو ڊگهن لفظن جو خوف آهي. نالو چوڻ به ڊڄڻ وارو آهي، آهي نه؟
• لوگوفوبيا: لفظن جو خوف.
• ميٽرو فوبيا: شاعري ۽ نظمن جهڙين شين جو خوف.
• ميٿو فوبيا: لکيل شين جو خوف، جهڙوڪ افسانا ۽ لوڪ ڪهاڻيون.
• اسڪوليونوفوبيا: اسڪول جو خوف. اهو اڪثر ڪتابن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ ڇاڪاڻ ته اسڪول هڪ اهڙي جاءِ آهي جتي توهان ڪتابن سان رابطي ۾ ايندا آهيو.

اهڙن ڪتابن بابت خوف ڇو آهن؟ ڪهڙا سبب آهن؟

نفسيات جا ماهر اڃا تائين پڪ سان نٿا چئي سگهن ته ببليو فوبيا وانگر مخصوص فوبيا جو اصل سبب ڇا آهي، پر انهن جو خيال آهي ته اهو عنصرن جو ميلاپ ٿي سگهي ٿو.

• جينياتيات: ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني ۽ مختلف خوفن جي خانداني تاريخ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ائين آهي، ته هڪ ننڍڙو امڪان آهي ته هن قسم جو فوبيا پڻ ان جينياتي اثر جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿو.
• سکيا جون معذوريون:ڪجهه ماڻهن کي پڙهڻ ۾ مشڪلاتون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ "(ڊيسلڪسيا)" يا حالتون جهڙوڪ "(ADHD - ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر)" جيڪي هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائين ٿيون. انهن شين جي ڪري، ڪتاب پڙهڻ ۽ مطالعو ڪرڻ هڪ تمام ڏکيو ۽ دٻاءُ وارو تجربو ٿي سگهي ٿو. وقت سان گڏ، هي دٻاءُ ڪتابن جي خوف ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.
• ڪتابن سان لاڳاپيل صدمي وارا تجربا: شايد توهان ٻار هئاسين جڏهن ڪا خوفناڪ ڪهاڻي پڙهڻ کان پوءِ ڊڄي ويا هئا. يا شايد توهان کي شرمسار ۽ شرمسار ٿيو هو جڏهن توهان اسڪول ۾ سڀني جي سامهون بلند آواز سان ڪتاب پڙهندا هئا. شايد ڪنهن استاد يا ڪنهن ٻئي توهان کي سڀني جي سامهون چيو هجي، "توهان ڪتاب نٿا پڙهي سگهو." اهڙا صدمي وارا تجربا زندگي ۾ بعد ۾ هن قسم جي خوف جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڊاڪٽر ببليو فوبيا جي صحيح تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟

ببلي فوبيا جي تشخيص لاءِ ڪو خاص رت جو امتحان يا اسڪين ناهي. هڪ ڊاڪٽر توهان سان ڳالهائي ۽ توهان جي تجربن بابت غور سان ٻڌي حالت جي تشخيص ڪندو. اهي توهان کان پڇندا:

• توهان ڪهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو؟ (مثال طور، خوف، پريشاني، جسماني تڪليف)
• اهي علامتون ڪيتري وقت کان موجود آهن؟
• ڇا هن خوف توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪيو آهي؟ (مثال طور اسڪول وڃڻ، ڪم تي وڃڻ، سماجي تعلقات)

هيٺيان عنصر ڊاڪٽر کي اهو نتيجو ڪڍڻ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا ته ڪنهن کي ببليو فوبيا آهي:

• جيڪڏهن توهان ڪتاب ڏسڻ يا انهن بابت سوچڻ وقت تمام گهڻو پريشان محسوس ڪندا آهيو.
• جيڪڏهن هي خوف توهان جي روزاني زندگي ۾ تمام گهڻو دٻاءُ ۽ خلل پيدا ڪري رهيو آهي.
• جيڪڏهن اها صورتحال گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن کان موجود آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪتابن جي اصل نقصان کان گهڻو وڌيڪ خوف محسوس ڪندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان ڪتابن سان گڏ جڳهن ۽ ڪتابن سان لاڳاپيل حالتن کان پاسو ڪندا آهيو .
• جيڪڏهن هي خوف پريشاني جي جسماني علامتن جو سبب بڻجي ٿو (مثال طور، تيز دل جي ڌڙڪڻ، پسڻ) يا گھٻراهٽ جا حملا .

انهي سان گڏ، توهان جو ڊاڪٽر شايد اهو جانچڻ چاهيندو ته ڇا توهان کي سکڻ جي معذوري آهي، جهڙوڪ پڙهڻ جي معذوري، ڇاڪاڻ ته اهو ڪڏهن ڪڏهن هن خوف جو بنيادي سبب ٿي سگهي ٿو.

ڇا ڪتابن جي هن خوف جو ڪو علاج آهي؟

ها، ان لاءِ ضرور علاج موجود آهن. شايد جيڪڏهن هي خوف تمام گهڻو سخت نه آهي، ۽ روزاني زندگي تي وڏو اثر نه ٿو پوي، ته ڪجهه ماڻهن کي خاص علاج جي ضرورت نه هوندي. پر، جيڪڏهن هي خوف توهان کي جسماني تڪليف جو سبب بڻجندو آهي، جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪندو آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجو اسڪول جو ڪم يا صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته پوءِ يقيني طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ بهتر آهي.

اهڙا علاج آهن جهڙوڪ:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي):هي هڪ قسم جي نفسياتي صلاح مشوري آهي. سادي لفظن ۾، اهو توهان کي ڪتابن بابت غلط فهميون، خوف ۽ عقيدن کي سڃاڻڻ، تبديل ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن ۾، توهان ڳالهائڻ ۽ پنهنجي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ جي مشق ڪندا آهيو.
• سي بي ٽي جو ٻيو حصو ڊائيليڪٽيڪل بيويورل ٿراپي (ڊي بي ٽي) آهي. ان ۾، توهان جو معالج توهان کي ڪتاب بابت سوچيندي ٿورو مسڪرائڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. ٿوري دير سان، انهن ننڍڙن عملن ذريعي، توهان ڪتاب بابت پنهنجي منفي جذبات کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.
• نمائش جي علاج: ان کي ڪڏهن ڪڏهن ڊيسينٽائيزيشن چيو ويندو آهي. ان ۾ بتدريج پاڻ کي هڪ ڪنٽرول ٿيل، محفوظ ماحول ۾ ڪتابن سان ظاهر ڪرڻ شامل آهي. اهو ڪنهن اهڙي شخص کي متعارف ڪرائڻ وانگر آهي جيڪو پاڻي کان ڊڄندو آهي صرف پهرين انهن جي پيرن تي ۽ پوءِ بتدريج انهن کي پاڻي سان متعارف ڪرائڻ وانگر آهي. توهان شايد هڪ محفوظ جڳهه تي پنهنجي پسند جي ڪتاب کي ڏسڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. پوءِ، توهان ڪتاب کي پڪڙڻ، ڪتاب جو هڪ ننڍڙو حصو پڙهڻ، ۽ آخرڪار ڪتابن جي دڪان يا لائبريري ڏانهن وڃڻ جهڙين شين ڏانهن اڳتي وڌي سگهو ٿا. جيئن توهان هن طريقي سان بتدريج ڪتابن سان وڌيڪ بي نقاب ٿيندا، توهان پنهنجي ببليو فوبيا کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
• هائپنوٿراپي: هن ۾، توهان کي ذهن جي هڪ خاص حالت ۾ رکيو ويندو آهي جيڪا ٿوري ننڊ وانگر هوندي آهي، پر توهان ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندا آهيو. هن هائپنوٽڪ حالت ۾، توهان نئين تجويزن ۽ تبديلين کي وڌيڪ قبول ڪندا آهيو. هائپنوٿراپسٽ پوءِ توهان جي لاشعور ذهن سان ڳالهائي سگهي ٿو ۽ توهان کي قائل ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪتابن کان گهٽ ڊڄو ٿا ۽ توهان ڪتاب پڙهي سگهو ٿا.
• دوائون: ڪيتريون ئي دوائون آهن جيڪي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ان سان لاڳاپيل علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ اهي دوائون ببليو فوبيا کي مڪمل طور تي علاج نه ٿيون ڪري سگهن، اهي ڪجهه ماڻهن کي خاص موقعن تي، جهڙوڪ اسڪول جي امتحانن يا پنهنجن ٻارن کي لائبريري ۾ وٺي وڃڻ دوران پنهنجي خوف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تاهم، انهن کي صرف طبي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجي.

ڇا هن ببليو فوبيا کي ٿيڻ کان روڪڻ جو ڪو طريقو آهي؟

حقيقت ۾، جيئن ته نفسيات جا ماهر اڃا تائين ببليو فوبيا جي سببن کي مڪمل طور تي نٿا سمجهن، ان کي ٿيڻ کان روڪڻ جو ڪو به ثابت طريقو ناهي.

جڏهن ته، اڪثر ڪري هڪ مخصوص فوبيا سان گڏ هڪ شخص کي ڪيترائي ٻيا فوبيا ٿي سگهن ٿا. اهي ٻين پريشاني جي خرابين سان پڻ لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ پينڪ ڊس آرڊر يا جنوني مجبوري خرابي (OCD). تنهن ڪري، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي پريشاني جي خرابي جي ڪا به علامت آهي ته جلد طبي صلاح ۽ علاج حاصل ڪريو . اهو هڪ نئين فوبيا جي ترقي کي روڪڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو اختيار ڪندو.

ڇا ببليو فوبيا مڪمل طور تي علاج ٿي سگهي ٿو؟

ڪيترن ئي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ، ببليو فوبيا جي هي حالت بتدريج گهٽجي سگهي ٿي ۽ وڏي عمر سان غائب ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي خوف بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ان جو ڪو به "علاج" ناهي، پر 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي صحيح علاج جي طريقن تي عمل ڪن ٿا، اهي ڪاميابي سان حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا ۽ پنهنجي روزاني زندگي گذاري سگهن ٿا. اها واقعي سٺي خبر آهي، نه؟

ڪتابن جي خوف سان ڪاميابي سان ڪيئن زندگي گذاري سگهجي ٿي؟

ڪيترائي ماڻهو ببليو فوبيا ۽ ٻين مخصوص فوبيا سان ڪاميابي سان مقابلو ڪري سگهن ٿا. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪنهن پيشه ور کان مدد ورتي وڃي، جهڙوڪ نفسيات جو ماهر يا صلاحڪار. پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن طريقن تي عمل ڪرڻ پڻ ضروري آهي:

• ساهه کڻڻ جون مشقون: جڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڊگهو ساهه کڻڻ، ان کي ڪجهه دير لاءِ روڪي رکڻ، ۽ پوءِ ساهه ڪڍڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
• عضلات جي آرام جي ٽيڪنڪ: اهي ٽيڪنڪ جسم ۾ سختي ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• مراقبو: ذهن کي مراقبو رکڻ ۽ ذهن کي پرسکون رکڻ لاءِ مراقبو تمام گهڻو مفيد آهي.
• يوگا: يوگا هڪ اهڙي قسم جي ورزش آهي جيڪا ذهن ۽ جسم ٻنهي لاءِ فائديمند آهي.

انهن سڀني سان، ۽ هڪ ماهر جي رهنمائي سان، توهان يقيني طور تي هن خوف سان ڪاميابي ۽ خوشي سان زندگي گذاري سگهو ٿا.

تنهن ڪري، اسان جيڪو ڳالهايو آهي ان مان ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه ڪهڙي آهي؟

ببليو فوبيا هڪ حقيقي حالت آهي جنهن ۾ ڪجهه ماڻهو مبتلا آهن. اهو صرف هڪ تصور يا ڪمزوري ناهي. اهو هڪ پريشاني جي خرابي آهي.

جيڪڏهن هي خوف توهان جي زندگي، تعليم، ڪيريئر، يا خوشي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته شرمسار نه ٿيو يا ان کي لڪايو. توهان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪنهن ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهايو. صحيح علاج ۽ پنهنجي ڪوششن سان، توهان ضرور هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. توهان اڪيلا نه آهيو، ٻيا به ماڻهو آهن جيڪي هن مان گذري رهيا آهن، ۽ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

` ببليو فوبيا، ڪتابن جو خوف، فوبيا، پريشاني، ذهني صحت، ڪتابن پڙهڻ جو خوف، علاج