ڇا توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو؟ ڇا رات جو ڪلاڪن تائين سمهڻ کان پوءِ به اها ٿڪاوٽ ختم نه ٿيندي آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اهو صرف "ٿڪاءُ" نه هوندو آهي، پر ڪجهه وڌيڪ ڳنڀير ٿي سگهي ٿو. اسان هن ٿڪاوٽ کي سڏيندا آهيون، يا جيئن ان کي انگريزي ۾ 'Exhaustion' سڏيو ويندو آهي. هي عام ٿڪاوٽ کان بلڪل مختلف حالت آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته ڪيئن سڃاڻجي ته توهان کي عام ٿڪاوٽ آهي يا هن قسم جي ٿڪاوٽ.
هي ٿڪاوٽ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، عام ٿڪاوٽ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڏينهن جي ڪم ۽ سٺي رات جي ننڊ کان پوءِ ختم ٿي ويندي آهي. پر ٿڪاوٽ، يا جيئن اسان ڪڏهن ڪڏهن ان کي ٿڪاوٽ سڏيندا آهيون، توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي مسلسل، مسلسل ٿڪاوٽ ۽ آنسو جي حالت آهي. هي هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي صحت ۽ حفاظت کي متاثر ڪري ٿو.
ياد رکو، هي پاڻ ۾ ذهني بيماري ناهي. تاهم، ڪجهه ذهني ۽ جسماني حالتون هن ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور:
- ڊپريشن
- پريشاني
- بائي پولر خرابي
- اعصابي خرابيون
- ننڊ جون خرابيون
- ذیابيطس
- انيميا
- جسم ۾ لوڻ ۽ اليڪٽرولائيٽ عدم توازن (اليڪٽرولائيٽ غير معمولي شيون)
- موٽاپو
- ڪجهه متعدي حالتون يا ڪينسر
پر اهو هميشه ڪنهن سنگين بيماري جي ڪري ٿيڻ ضروري ناهي. اسان جي روزاني طرز زندگي ۾ ڪجهه خراب عادتون پڻ هن تي وڏو اثر وجهن ٿيون.
- شراب يا منشيات جو استعمال: اهي صرف عارضي آرام فراهم ڪن ٿا، پر ڊگهي عرصي ۾، اهي جسم تي وڌيڪ ڪم ڪن ٿا.
- آرام کان سواءِ گهڻي ورزش: جسم کي گهربل آرام نه ڏيڻ کانسواءِ گهڻي محنت.
- بلڪل ورزش نه ڪرڻ: جسماني سرگرمي جي کوٽ پڻ ٿڪاوٽ جو هڪ سبب آهي.
- ننڊ جي گهٽتائي: ڏينهن ۾ ڪافي ننڊ نه ملڻ ان جو مکيه سبب آهي.
- ڪجهه دوائون: کنگهه ۽ زڪام لاءِ ڪجهه دوائون (جهڙوڪ اينٽي هسٽامائن) پڻ ننڊ ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- غير صحتمند کائڻ جون عادتون:غذائي خوراڪ جي بدران پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مٺي مشروبات جي لت.
ٿڪاوٽ جون خطرناڪ علامتون ڇا آهن؟
جيڪڏهن اهو صرف ٿڪاوٽ آهي، ته اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر ڏسو ته ڇا توهان ۾ اهي علامتون آهن. جيڪڏهن توهان ۾ اهي آهن، ته اهو عام ٿڪاوٽ کان وڌيڪ ڪجهه ٿي سگهي ٿو.
| خاصيت | سادي نموني سان بيان ڪيو ويو |
|---|---|
| جسماني يا ذهني طاقت جي کوٽ | مسلسل ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪرڻ، ڪجهه به ڪرڻ جي خواهش نه هجڻ. |
| جاڳندي رهڻ ۾ ناڪامي | ڳالهائڻ يا ڪم ڪرڻ دوران به ننڊ اچي وڃڻ. |
| سمجهه ۾ نه اچڻ تي سمهي پوڻ | هي تمام خطرناڪ آهي. گاڏي هلائيندي يا مشينري هلائيندي سمهي پوڻ. |
| ڪم ختم ڪرڻ ۾ ناڪامي | ڪنهن ڪم کي اڌ ۾ روڪڻ جيڪو شروع ڪيو ويو آهي ۽ ان کي صحيح طرح سان ختم نه ڪري سگهڻ. |
| جلدي ٿڪجي پوڻ | ٿورو ڪم ڪرڻ يا ٿورو پنڌ هلڻ کان پوءِ به تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ. |
| ڌيان، ياداشت، ۽ جذباتي ڪنٽرول سان مشڪل | ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ڏيڻ، شيون وسارڻ، ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض يا اداس ٿيڻ. |
هي توهان جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو
هي ٿڪاوٽ توهان جي زندگي کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿي.
- مقصد مقرر ڪرڻ ۾ ناڪامي: توهان ۾ ڪجهه نئون شروع ڪرڻ، زندگي ۾ هڪ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ ان ڏانهن ڪم ڪرڻ جي توانائي جي کوٽ آهي.
- توجهه ۾ گهٽتائي: تصور ڪريو ته توهان وٽ آفيس ۾ هڪ وڏو ڪم آهي، پر توهان ان تي پنج منٽ به ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو. توهان کي پنهنجي ذهن کي مرکوز رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
- رشتن ۾ ٽٽڻ: ٿڪاوٽ جي ڪري، توهان پنهنجن پيارن سان گڏ رهڻ جي توانائي وڃائي ڇڏيو ٿا. توهان کي پنهنجن ٻارن سان کيڏڻ يا انهن جا ڪم ڪرڻ جو شوق ناهي. توهان پنهنجي ساٿي کي اهو پيار ۽ ڌيان ڏيڻ جي قابل نه آهيو جيڪو انهن کي گهربل آهي. اهو خانداني زندگي ۾ مسئلا پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن هي ٿڪاوٽ توهان کي ان حد تائين متاثر ڪري رهي آهي جو توهان پنهنجون روزاني سرگرميون نٿا ڪري سگهو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. اهو يقيني طور تي بهتر آهي ته سبب ڳولڻ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.
هن صورتحال کي حل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته هي ٿڪاوٽ توهان جي زندگي کي برباد ڪري رهي آهي، ته پهرين ڪم پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسڻ آهي. هو توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، رت جا امتحان ڪرائيندو ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته بنيادي سبب ڇا آهي. هڪ ڀيرو سبب ملي ويندو آهي، علاج تمام آسان ٿي ويندو آهي.
هي اهي علاج آهن جيڪي عام طور تي هن لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ۽ اهي شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.
1. سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ (ننڊ جون عادتون)
ننڊ ضروري آهي. ڪافي ننڊ ڪريو ته جيئن توهان جو جسم آرام محسوس ڪري.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
- صرف تڏهن بستري تي وڃو جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪريو.
- پنهنجي ڪمري کي اونداهو ۽ خاموش جڳهه بڻايو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
2. غذائي تبديليون
جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو سڌو سنئون توهان جي توانائي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
- ڪجهه وقت لاءِ ڪيفين جو استعمال بند ڪريو. ان جو مطلب آهي ڪافي، چانهه، سافٽ ڊرنڪس، ۽ انرجي ڊرنڪس. توهان کي شروعاتي ڏينهن ۾ سر درد ۽ چڙچڙ محسوس ٿي سگهي ٿي. پر هڪ مهيني تائين هن کي آزمايو، ۽ توهان پنهنجي جسم ۾ وڏو فرق محسوس ڪندا.
- غذائيت سان ڀرپور ۽ متوازن غذا کائو. وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ صاف پاڻي شامل ڪريو.
3. جسماني تبديليون
جڏهن توهان ٿڪل آهيو ته ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪرڻ آسان ناهي. پر ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ هلڻ سان به توهان جي توانائي جي سطح وڌي سگهي ٿي. ننڍي شروعات ڪريو.
ان کان علاوه، وزن وڌڻ جسم تي هڪ وڏو دٻاءُ آهي. مناسب غذا ۽ ورزش ذريعي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ پڻ هن حالت کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
4. نفسياتي علاج
ڪڏهن ڪڏهن هن ٿڪاوٽ جو سبب دٻاءُ، ڪم تي مسئلا، يا خانداني زندگي جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.نفسياتي علاج، يا ڳالهائڻ جو علاج، هڪ تربيت يافته صلاحڪار سان انهن مسئلن تي ڳالهائڻ ۽ حل ڳولڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو توهان جي ذهن تي بار گهٽائڻ ۽ زندگي کي منهن ڏيڻ لاءِ نئين طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٿڪاوٽ هڪ مسلسل حالت آهي جيڪا عام ٿڪاوٽ کان مڪمل طور تي مختلف آهي.
- مکيه علامتون جسماني ۽ ذهني توانائي جو نقصان، ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي، ۽ بغير احساس جي سمهي پوڻ آهن.
- هن حالت کي پنهنجي طرز زندگي ۾ سادي تبديلين (سٺي ننڊ، غذائي غذا، ورزش) ذريعي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن هي ٿڪاوٽ توهان جي روزاني زندگي کي سنجيدگي سان متاثر ڪري رهي آهي ته ان کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو