ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پيٽ ۾ واقعي تڪليف محسوس ڪندا آهيو؟ اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو پيٽ ڦاٽل ۽ تنگ آهي، ڇا نه؟ ڪجهه ماڻهن جا پيٽ ايترا سُوجهيل هوندا آهن جو اهي ٻاهران نظر اچن ٿا. عجيب ڳالهه اها آهي ته، ڪڏهن ڪڏهن اهو تڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان گهڻو کاڌو نه کاڌو هجي. هي اصل ۾ هڪ تمام عام مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. تنهن ڪري سٺي خبر اها آهي ته گهڻو ڪري، هي ڪنهن سنگين بيماري جي نشاني ناهي. هن تڪليف کي اسان جي کائڻ ۽ پيئڻ جي طريقي ۾ ننڍڙين تبديلين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
گهڻو کائڻ کان ڪيئن بچجي؟
اچو ته هاڻي پيٽ ڦُٽڻ جي ٽن مکيه سببن ۽ انهن کان بچڻ جا ڪجهه آسان طريقا ڏسون.
1. گهڻو کائڻ
پيٽ ڦُٽڻ جو مکيه ۽ سڀ کان عام سبب تمام گهڻو کائڻ آهي. ان بابت سوچيو، تہوارن دوران يا جڏهن اسان ڪنهن پارٽي ۾ وڃون ٿا، ته اسان ٿورو وڌيڪ کائيندا آهيون. پوءِ معدي کي ان کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ان جو بهترين حل اهو آهي ته اسان کائڻ واري کاڌي جي مقدار کي گهٽايو وڃي. هڪ ئي وقت چانورن جي وڏي پليٽ شيئر ڪرڻ بدران، ننڍن حصن ۾ کائڻ جي عادت وجهو.
2. تيل ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو
گهڻي مقدار ۾ ڀريل ۽ چربی وارا کاڌا کائڻ جهڙوڪ تريل کاڌو، تريل کاڌو، کير ۽ پنير توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائي سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو چربی کي هضم ٿيڻ ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي . اهو ئي سبب آهي جو توهان جو پيٽ گهڻي وقت تائين ڀريل رهندو آهي. ان کان بچڻ لاءِ، پنهنجي روزاني غذا کي ممڪن حد تائين تيل ۽ چربی واري کاڌي تائين محدود ڪريو.
3. فاسٽ فوڊ کائڻ
تمام جلدي کائڻ سان پيٽ ڦُٽڻ جو خطرو به وڌي ٿو. ان جو حل تمام سادو آهي - آهستي کائو . اسان جي دماغ کي اهو سگنل ڏيڻ ۾ لڳ ڀڳ 20 منٽ لڳن ٿا ته اسان جو پيٽ ڀرجي ويو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان تمام جلدي کائو ٿا، جيتوڻيڪ سگنل دماغ تائين پهچي ٿو، ته توهان تمام گهڻو کائي ڇڏيو ٿا. ڪيترائي ماڻهو جيڪي ماڻهن کي وزن گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا اهو به چون ٿا ته آهستي کائڻ غير ضروري کائڻ کان روڪي ٿو.
پيٽ ۾ گئس ڪيئن گھٽجي؟
پيٽ ڦُٽڻ جو ٻيو سڀ کان عام سبب پيٽ ۾ گئس آهي. اسان جي هاضمي جي نظام ۾ گئس جو اڌ حصو ان هوا مان ايندو آهي جيڪا اسان بغير ڪنهن احساس جي نگليندا آهيون . باقي اڌ پيٽ ۾ بيڪٽيريا پيدا ڪندا آهن جيڪي کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. جيڪڏهن هي گئس صحيح طرح خارج نه ٿئي ته اها پيٽ ۾ جمع ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري پيٽ ڦُٽڻ ۽ تڪليف ٿيندي آهي.
جيڪڏهن توهان کي اڪثر گيس محسوس ٿئي ٿي، ته انهن عادتن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي تمام گهڻي هوا نگلڻ جو سبب بڻجن ٿيون:
- هڪ سٽرا ذريعي پيئڻ.
- چيونگم.
- ڪاربونيٽيڊ مشروبات جهڙوڪ سوڊا هڪ ئي ساهه ۾ پيئو.
- سخت مٺائي چوسڻ.
ڪجھ ماڻهو جڏهن نروس يا دٻاءُ ۾ هوندا آهن ته وڌيڪ هوا نگلندا آهن، بغير ڪنهن احساس جي. تنهن ڪري سانس جي مشقن ذريعي پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جي مشق ڪرڻ سان گئس ۽ پيٽ جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ڪهڙا کاڌا پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجن ٿا؟
ڪجھ کاڌو اهڙا آهن جيڪي اسان جي جسم لاءِ هضم ڪرڻ ۾ ٿورو ڏکيو هوندو آهي. اهڙا کاڌا گئس ۽ پيٽ ڦُلڻ جو سبب به بڻجي سگهن ٿا. هتي ڪجھ عام کاڌا آهن.
| کاڌي جو قسم | پيٽ ڇو سُڄي ٿو؟ (مختصر وضاحت) |
|---|---|
| مٽر ۽ دال (جهڙوڪ دال، چڻا، مٽر، ۽ سائي لوبيا) | جيتوڻيڪ اهي تمام گهڻا فائديمند آهن، پر انهن ۾ هڪ قسم جي کنڊ هوندي آهي جنهن کي اوليگوسيڪرائڊس سڏيو ويندو آهي، جيڪي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيا هوندا آهن. اهي آنڊن ۾ بيڪٽيريا ذريعي هضم ٿيندا آهن. ان عمل ۾، گئس پيدا ٿيندي آهي. |
| ڀاڄيون ۽ ميوا جهڙوڪ گوبي، گوبي، برسلز اسپرائوٽس، گاجر، ۽ پرون | اهي پڻ تمام گهڻا فائديمند آهن، پر ڪجهه ماڻهن کي انهن ۾ موجود کنڊ ۽ نشاستي جي ڪري گئس ۽ ڦڦڙ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. |
| مصنوعي مٺايون | مصنوعي مٺاڻ جهڙوڪ سوربٽول جسم پاران هضم نه ٿيندڙ آهن. فرڪٽوز، هڪ قسم جو کنڊ جيڪو ميون ۾ ملندو آهي، ڪجهه ماڻهن لاءِ پيڪ ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪرڻ تي هضم ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. |
| کير جون شيون | جيڪڏهن توهان کي ليڪٽوز کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، هڪ کنڊ جيڪا کير ۾ ملي ٿي، ته توهان کي کير جون شيون کائڻ سان پيٽ ۾ سور ۽ پيٽ ۾ سور ٿي سگهي ٿو. |
| سڄو اناج | سڄو اناج ۽ چوڪر چانور جهڙا کاڌا تمام گهڻا فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي فائبر سان مالا مال آهن. بهرحال، فائبر هڪ ناقابل هضم ڪاربوهائيڊريٽ آهي. هڪ ئي وقت تمام گهڻو فائبر کائڻ سان پيٽ ۾ سور ۽ قبض ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور کاڌو بتدريج شامل ڪريو ۽ ان سان گڏ گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو. |
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
وقت بوقت پيٽ ڀريل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي، ۽ ان بابت پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
پر، جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو بار بار ٿئي ٿو، ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته پوءِ اهو يقيني طور تي بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح لاءِ ڏسو .
جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي سور سان گڏ هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ هجي ته طبي صلاح وٺڻ خاص طور تي ضروري آهي:
- پيٽ ۾ سخت سور
- وزن گھٽائڻ
- دستن
- پاخاني ۾ رت
- بار بار متلي يا الٽي
- بغير ڪنهن سبب جي بخار
نادر ڪيسن ۾، مسلسل ڦڦڙ هضمي جي رستي ۾ جسماني رڪاوٽ يا هاضمي جي رستي جي عضلات جي خراب ڪم جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اڃا به گهٽ ۾ گهٽ، اهو هڪ وڌيڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ پيٽ ۾ هڪ وڏو عضوو. ان ڪري اسان زور ڏيون ٿا ته جيڪڏهن هي مسئلو برقرار رهي يا جيڪڏهن توهان ۾ مٿي ڏنل علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
ٻيون شيون جيڪي توهان پنهنجو پيٽ ڀرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا
جيڪڏهن مٿي ڏنل غذائي تبديليون توهان جي مسئلي کي حل نه ٿيون ڪن، ته ڪجهه دوائون آهن جيڪي توهان فارميسي مان حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، سميٿيڪون تي مشتمل ٽيبلٽس يا اينزائم الفا-ڊي-گيليڪٽوسائيڊيس تي مشتمل ٽيبلٽس ڪجهه ماڻهن لاءِ آرام فراهم ڪري سگهن ٿيون.
جڏهن ته، اهڙي ڪنهن به دوا کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ سندس منظوري حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته پيٽ ۾ سور ڇڏڻ جو هڪ ٻيو سٺو سبب آهي. سگريٽ نوشي دل جي جلن ۽ ٻين هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گهڻو ڪري، پيٽ ڦُٽڻ ڪا سنگين حالت ناهي ۽ ان کي طرز زندگي ۾ سادي تبديلين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو. هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ بدران ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائو.
- پنهنجو کاڌو چڱيءَ طرح چٻايو ۽ آهستي کائو. اهو توهان کي غير ضروري هوا نگلڻ ۽ گهڻو کائڻ کان بچائيندو.
- تيل ۽ چرٻي وارين شين کي محدود ڪريو. انهن کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي ۽ معدي لاءِ ڏکيو هوندو آهي.
- هڪ ئي وقت گهڻيون فائبر واريون شيون کائڻ شروع نه ڪريو، آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ گهڻو پاڻي پيئو.
- جيڪڏهن پيٽ ڦُٽڻ مسلسل، شديد، يا ٻين علامتن سان گڏ آهي جهڙوڪ وزن گھٽجڻ يا پيٽ ۾ سور، ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment