ڪڏهن ڪڏهن ڪو اسان کي چوي ٿو، "بس ٻاهر وڃو ۽ ورزش ڪريو، ۽ سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو." اهو سٺو مشورو ٿي سگهي ٿو. پر جڏهن توهان وٽ صبح جو بستري مان نڪرڻ جي توانائي به نه هجي ۽ پنهنجي جسم کي ڌوئڻ به نه چاهيو ته توهان ورزش ڪيئن شروع ڪندا؟ اهو هڪ وڏو سوال آهي.
جڏهن توهان تمام گهڻي دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، يعني ڊپريشن، ته ڪجهه به ڪرڻ لاءِ توانائي ڳولڻ ڏکيو هوندو آهي. خاص طور تي ورزش ڪرڻ، دوستن ۽ ڪٽنب سان ٻيهر ڳنڍڻ، ۽ سٺو کائڻ جهڙيون شيون. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ به هڪ ڪم وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو.
پر دٻاءُ جي هن شيطاني چڪر کي ٽوڙڻ ئي توهان جي زندگي تي ٻيهر ضابطو آڻڻ جو واحد طريقو آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڳالهايون ته توهان هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
ڇا هي واقعي ڊپريشن آهي؟ (ڇا اهو ڊپريشن آهي؟)
اهو تسليم ڪرڻ ته توهان کي ڊپريشن آهي، بهتر ٿيڻ جو پهريون قدم آهي. هر ڪو وقت بوقت اداس ۽ پريشان محسوس ڪندو آهي. اهو عام آهي. بهرحال، ڊپريشن جي هي حالت ڏينهن يا هفتن تائين رهي ٿي. ۽ اهو توهان جي روزاني ڪمن ڪرڻ ۽ زندگي جي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو.
تصور ڪريو، توهان کي پنهنجن دوستن سان ڪرڪيٽ کيڏڻ، فلم ڏسڻ، يا ڪنهن مختصر سفر تي وڃڻ ڪيترو پسند هو. پر هاڻي توهان کي انهن مان ڪنهن به ڪم ڪرڻ جو شوق ناهي. توهان هر شيءِ کان بور ٿي ويا آهيو. اهو احساس توهان کي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان بور ٿي ويندا آهيو.
هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل خاصيتون ڏسڻ لاءِ ڏسو ته ڇا توهان وٽ آهن.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| سماجي اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش، ڪٽنب ۽ دوستن کان پري. |
| مايوسي جو احساس | "ڪجهه به صحيح نه ٿي رهيو آهي"، "منهنجي زندگي ختم ٿي وئي آهي" جهڙا احساس. |
| زندگيءَ سان بوريت | پنهنجي زندگي وڃائڻ يا موت بابت بار بار خيال اچڻ. |
| جسم جي ٿڪاوٽ | ڪجهه به ڪرڻ کان لاچار محسوس ڪرڻ، مسلسل ٿڪل رهڻ. |
| خوش نه ٿيڻ | هاڻي انهن شين مان ڪا به خوشي نه ملڻ جيڪي توهان کي خوشي ڏينديون هيون (مثال طور، گيت ٻڌڻ، فلم ڏسڻ). |
| ننڊ ۾ تبديليون | هر وقت سمهڻ يا بلڪل نه سمهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ. |
| بار بار ڪاوڙ | ننڍين ننڍين ڳالهين تي جلدي ناراض ٿيڻ، پريشان ٿيڻ. |
اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اها توهان جي غلطي يا ڪمزوري ناهي. هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن جو علاج ڪري سگهجي ٿو.
جڏهن antidepressants جي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن توهان ايترو دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا جو توهان بستري مان ٻاهر به نه ٿا نڪري سگهو، پنهنجو جسم ڌوئي نه ٿا سگهو، يا ڪو به گهريلو ڪم به نٿا ڪري سگهو، ۽ گهر مان نڪرڻ به هڪ وڏي جبل تي چڙهڻ جهڙو محسوس ٿئي ٿو، ته پوءِ دوا استعمال ڪرڻ بهترين ڪم آهي .
اينٽي ڊپريسنٽس توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، توهان جي روزاني سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، ۽ توهان کي علاج جهڙين شين ۾ حصو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻين لفظن ۾، اهي توهان کي ان شيطاني چڪر مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اهي دوائون توهان جي ذهن ۾ منفي خيالن کي هلڻ کان روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون ("هي ڪڏهن به بهتر نه ٿيندو"، "مان هميشه اهڙو رهندس"). جيستائين اهي خيال موجود آهن، هن صورتحال مان نڪرڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان جي زندگي ۾ "نفسياتي دٻاءُ" جهڙيون شيون هن جو سبب بڻجي رهيون آهن، ته دوا سان گڏ صلاح مشوري حاصل ڪرڻ پڻ تمام مددگار آهي.
دوا استعمال ڪرڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو:
- صبر اهم آهي:ڪجھ اينٽي ڊيپريسنٽس گهٽ دوز سان شروع ٿين ٿا. ڏسو ته ڇا توهان کي ڪو به ضمني اثر محسوس ٿئي ٿو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوز بتدريج وڌائي سگهجي ٿو. اهي دوائون رات جو ڪم نه ڪنديون آهن. ڪجهه کي ڪم ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. عام طور تي ڪو به اثر محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ ڇهه هفتا لڳندا آهن. تنهن ڪري صبر ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهو.
- اتي آپشن آهن: اڄڪلهه ڊاڪٽرن وٽ چونڊڻ لاءِ ڪيترائي قسم جا اينٽي ڊيپريسنٽس آهن. جيڪڏهن ڪو ڪم نه ڪري، ته اهي دوز تبديل ڪري سگهن ٿا، ڪنهن ٻي دوا ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا، يا ٻي دوا به شامل ڪري سگهن ٿا.
- دوا جي چونڊ: دوا جي چونڊ توهان جي مکيه علامتن ۽ ممڪن ضمني اثرات تي ٻڌل آهي. مثال طور، ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. تنهن ڪري، جيڪو ماڻهو رات جو سمهڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري ٿو، اهو اهڙي دوا مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعدي ڳالهايو، خاص طور تي جڏهن ڪا نئين دوا شروع ڪري رهيا آهيو يا ڪا به تبديلي ڪري رهيا آهيو. انهي طريقي سان، هو جلدي پيدا ٿيندڙ ڪنهن به ضمني اثرات کي منظم ڪري سگهي ٿو.
طرز زندگي ۾ تبديلين ذريعي هن حالت سان ڪيئن منهن ڏجي
دوائن ۽ صلاح مشوري سان گڏ، توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون پڻ توهان کي هن حالت تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. روزانو ورزش ڪرڻ، غذائي غذا کائڻ، ۽ دوستن ۽ ڪٽنب سان ٻيهر ڳنڍڻ اهم آهن.
سچ پچ، اهي ڳالهيون چوڻ کان وڌيڪ آسان آهن جڏهن توهان دٻاءُ ۾ آهيو، پر اهي ناممڪن نه آهن.
"اِئين ڪم ڪريو جيئن توهان کي دٻاءُ نه آهي، ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ توهان واقعي سٺو محسوس ڪرڻ شروع ڪندا."
ان جو مطلب اهو ناهي ته ڪو مسئلو ناهي، پر ان جي بدران، ان جو مطلب آهي بحالي جي اميد سان قدم کڻڻ.
ڇا اسان هڪ ننڍڙي شيڊول سان شروع ڪريون؟
توهان کي صرف هڪ ننڍڙو شيڊول ٺاهڻو آهي.
- صبح جو جاڳڻ جو وقت
- وهنجڻ جو وقت
- کاڌي جا وقت
- ورزش ڪرڻ لاءِ ٿورو وقت (تقريبن 15 منٽ)
- رات جو سمهڻ جو وقت.
هن شيڊول مطابق ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شروعات ۾ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه وقت کان پوءِ اهو عادت بڻجي ويندو. پوءِ توهان محسوس ڪندا ته شيون آهستي آهستي آسان ٿينديون وينديون، ۽ توهان اڳ وانگر خوش محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.
اهڙيون صحتمند عادتون مستقبل ۾ هن صورتحال کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪي ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن اهي زندگي سان گڏ ايندڙ مسئلن سان گڏ هن اونداهي جاءِ ۾ واپس اچي سگهن ٿا.
اسان پنهنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگهون، پر اسان پنهنجي ماحول کي تبديل ڪري سگهون ٿا ته جيئن اهو ٻيهر نه ٿئي. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ذاتي لچڪ کي وڌايو. ان جو مطلب آهي ته پاڻ کي الڳ نه ڪريو. دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهو. اهي سماجي رابطا ڍال آهن جيڪي توهان کي مستقبل جي دٻاءُ کان بچائيندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ قابل علاج بيماري آهي.
- پنهنجن علامن کي سڃاڻڻ ۽ تسليم ڪرڻ بحالي جو پهريون قدم آهي.
- شرم يا ڊپ نه ڪريو، ڪنهن قابل اعتماد ڊاڪٽر يا طبيب کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.
- اينٽي ڊپريسنٽس ۽ ٿراپي هن لاءِ تمام اثرائتو علاج آهن.
- دوا کي اثر ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو. صبر ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.
- ننڍيون طرز زندگي ۾ تبديليون (شيڊول مطابق ڪم ڪرڻ، ٿوري ورزش ڪرڻ) وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- ڪڏهن به اڪيلو ڏک نه سهو. پنهنجن پيارن سان ڳنڍيل رهو. اهي توهان جي سڀ کان وڏي طاقت آهن.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment