ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو اهڙو آهي جيڪو بيمار آهي يا کيس خاص خيال جي ضرورت آهي؟ شايد اهو توهان جا بزرگ والدين، دائمي بيماري سان گڏ هڪ زال يا خاص ضرورتن وارو ٻار هجي. اهڙي ڪنهن جو خيال رکڻ هڪ بهترين ڳالهه آهي. پر ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهيو جڏهن توهان انهن جي سنڀال ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪري رهيا آهيو؟ اڄ، اسان هڪ عام صورتحال بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا پيدا ٿي سگهي ٿي.
هي 'سنڀال ڪندڙ' ڪير آهي؟ (ڪو اهڙو جيڪو ڪنهن جي سنڀال ڪري ٿو)
سادي لفظن ۾، هڪ 'سنڀال ڪندڙ'، يا جنهن کي اسين سنهالا ۾ "" يا "" سڏين ٿا، اهو آهي جيڪو ڪنهن ٻئي شخص جي جسماني يا ذهني طور تي مدد ڪري ٿو، انهن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يعني، اهو آهي جيڪو ڪنهن اهڙي شخص جو خيال رکي ٿو جيڪو پنهنجو ڪم پاڻ ڪرڻ جي قابل ناهي، شايد خراب صحت، بيماري، حادثي، يا طبي حالت جي ڪري.
تصور ڪريو، ڪجھ ماڻهن وٽ آهي:
- الزائمر جي بيماري يا ڊيمنشيا
- ڪينسر
- دائمي بيماري
- ذهني صحت جون حالتون
- گھڻن سليروسس
- پارڪنسن جي بيماري
- فالج جهڙيون حالتون
- صدمي واري دماغي زخم
هي فهرست مڪمل نه آهي، پر انهن حالتن ۾ مبتلا ماڻهو اڪثر ڪري اهي هوندا آهن جن کي سنڀاليندڙ جي مدد جي ضرورت هوندي آهي. ان کان علاوه، صحت جي سار سنڀال جي سيٽنگن ۾ ماڻهو، جهڙوڪ استاد، پڻ هن حالت جو تجربو ڪري سگهن ٿا جنهن کي سنڀاليندڙ برن آئوٽ سڏيو ويندو آهي.
'سنڀال ڪندڙ' جون ڪهڙيون ذميواريون آهن؟
- روزاني ڪمن ۾ مدد ڪرڻ، مثال طور، ٽوائليٽ وڃڻ، غسل ڪرڻ، ڪپڙا پائڻ، ۽ وارن کي ڦڻي ڏيڻ.
- کاڌو ۽ مشروبات تيار ڪرڻ.
- گھر جا ڪم ڪرڻ.
- دوائن جو انتظام وقت تي دوا ڏيڻ ۽ ان جو حساب رکڻ جو عمل آهي.
- پئسن جي انتظام ۾ مدد ڪرڻ.
- آمدورفت گهمڻ ڦرڻ جو عمل آهي.
- هميشه پنهنجي صحت جو خيال رکو.
- ڊاڪٽرن ۽ اسپتالن جهڙن ادارن سان ڳالهائڻ ۽ انهن جي ضرورتن جي وڪالت ڪرڻ.
سادي لفظن ۾، هڪ سنڀاليندڙ جي مکيه ذميواري اها آهي ته هو ان شخص جي حفاظت ۽ صحت کي يقيني بڻائي جنهن جي هو سنڀال ڪري ٿو.
پوءِ هي 'ڪيئرگيور برن آئوٽ' ڇا آهي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هي 'ڪيئرگيور برن آئوٽ' ڇا آهي. هي اڄ اسان جو مکيه موضوع آهي. 'ڪيئرگيور برن آئوٽ' جسماني، ذهني ۽ جذباتي ٿڪاوٽ آهي جيڪا تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان پنهنجو سمورو وقت، ڪوشش ۽ توانائي ڪنهن ٻئي شخص جي صحت ۽ حفاظت لاءِ وقف ڪندا آهيو.
تصور ڪريو هڪ موم بتي. جڏهن توهان ان کي ٻاريو ٿا ته اها روشني ڏئي ٿي. پر جڏهن موم بتي سڙي ٿي، ته توهان ان کي ٻيهر نه ٻاري سگهو ٿا، صحيح؟ اهو ئي آهي جيڪو برن آئوٽ بابت آهي. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي گهربل مدد نه ملي، جڏهن توهان پنهنجي بدران ڪنهن ٻئي بابت سوچيو، يا جڏهن توهان پنهنجي صلاحيت کان وڌيڪ ذميواري کڻو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي صحت ۽ تندرستي ان شخص جيتري اهم آهي جنهن جي توهان سنڀال ڪري رهيا آهيو.
هي ڪيترو عام آهي؟
سنڀاليندڙن جي جلن اصل ۾ هڪ تمام عام حالت آهي. سروي ڏيکارين ٿا ته 60 سيڪڙو کان وڌيڪ سنڀاليندڙ هن قسم جي جلن جي علامتن جو تجربو ڪن ٿا. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان هن طرح ڪجهه محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان اڪيلا نه آهيو.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' جون علامتون ڇا آهن؟
'سنڀال ڪندڙ جي برن آئوٽ' جون علامتون اڪثر ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ هونديون آهن. ڏسو ته ڇا توهان وٽ انهن مان ڪو آهي:
- مسلسل انتهائي ٿڪل محسوس ٿيڻ، جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪل.
- آهستي آهستي پاڻ کي دوستن، ڪٽنب ۽ پيارن کان پري ڪرڻ جو رجحان.
- انهن شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان مزو وٺندا هئا.
- زندگيءَ بابت نااميد ۽ لاچار محسوس ڪرڻ.
- بک ۾ تبديليون. يا ته توهان بلڪل نه کائيندا آهيو، يا توهان کي گهرجي کان وڌيڪ کائيندا آهيو. اهو وزن وڌائڻ يا گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ننڊ جا مسئلا. يا ته بلڪل سمهي نه سگهڻ، يا سمهڻ وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
- هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي ياداشت خراب ٿي رهي آهي.
- توهان کي اڳي کان وڌيڪ بيمار ٿيڻ جو احساس ٿي رهيو آهي. توهان کي زکام ۽ فلو وڌيڪ ٿيندو آهي.
- ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجڻ، آساني سان ناراض ٿيڻ، ۽ مسلسل ٻين سان تڪرار رهڻ.
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان ڪڏهن محسوس ڪيو ته توهان هن بار کي سنڀالي نٿا سگهو، ڪنهن سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال آهن، مهرباني ڪري فوري طور تي مدد طلب ڪريو. پنهنجي مقامي ذهني صحت جي سهولت سروس، هڪ قابل اعتماد ڊاڪٽر، سماجي ڪارڪن، يا نفسيات جي ماهر سان رابطو ڪريو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ناراض، ناراضگي محسوس ڪري رهيا آهيو، يا ان شخص کي نقصان پهچائڻ جا خيال آهن جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو، ته اهو پڻ هڪ سنگين صورتحال آهي. ڪنهن کي فوري طور تي ٻڌايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.
جڏهن توهان 'ڪيرگيور برن آئوٽ' جو تجربو ڪندا آهيو ته ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟
هر ڪو 'برن آئوٽ' جو تجربو ساڳئي طرح نٿو ڪري. جڏهن ته، جڏهن توهان 'سنڀال ڪندڙ برن آئوٽ' جو تجربو ڪندا آهيو، ته توهان شايد اهي احساس محسوس ڪري سگهو ٿا:
- خوف يا پريشاني: ڊپ محسوس ڪرڻ ته جيڪڏهن مون سان ڪجهه غلط ٿيو ته اهو ان شخص لاءِ مصيبت پيدا ڪندو جنهن جي مان پرواهه ڪريان ٿو.
- ڪاوڙ يا مايوسي: اهو محسوس ڪرڻ ته منهنجي سڀني محنت جي باوجود، جنهن شخص جي مان پرواهه ڪريان ٿو، اهو منهنجي مدد کي تسليم نٿو ڪري يا ان جي تعريف نٿو ڪري.
- انڪار: پاڻ کي ٻڌائڻ ته جنهن شخص جي توهان پرواهه ڪريو ٿا اهو "ايترو خراب ناهي".
- ڏوهه:اهو غلط آهي ته پاڻ لاءِ ٿورو وقت مخصوص ڪيو وڃي، پنهنجي خوشي بابت سوچيو وڃي، ۽ اهو سوچيو وڃي ته اهو وقت ان لاچار شخص تي خرچ ڪري سگهجي ها.
- منفي: جيتوڻيڪ شروعات ۾ خيال نيڪ نيت سان شروع ٿيو هو، هاڻي اهو توهان جي مٿي تي هڪ ڪارو ڪڪر وانگر لٽڪيل محسوس ٿئي ٿو. توهان پنهنجون ذميواريون بغير ڪنهن دلچسپي يا انهن کي صحيح طريقي سان ڪرڻ جي خواهش سان ڪندا آهيو.
- اڪيلائي يا اڪيلائي: مون وٽ ڪو به منهنجي مدد ڪرڻ وارو ناهي، ڪو به منهنجي مدد ڪرڻ نٿو چاهي، ۽ مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني آهي.
جڏهن توهان 'برن آئوٽ' محسوس ڪري رهيا آهيو ته اهي احساس محسوس ڪرڻ عام آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي احساس توهان تي يا ان شخص تي نه پهچڻ ڏيو جنهن جي توهان سنڀال ڪري رهيا آهيو ته اهڙو ڪجهه به نه ڪريو جيڪو توهان کي نقصان پهچائي سگهي. جيئن ئي توهان اهي احساس محسوس ڪريو ته مدد لاءِ پڇو.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' ڇو ٿيندو آهي؟
'سنڀال ڪندڙ جي ٿڪاوٽ' جو مکيه سبب اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجو سڄو وقت، توانائي ۽ وسيلا ٻين جي سنڀال ڪرڻ لاءِ وقف ڪندا آهيو، ته توهان پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهيو ۽ نظرانداز ڪندا آهيو. اهي سڀ مسئلا تڏهن شروع ٿين ٿا جڏهن توهان پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت بابت نه سوچيو ٿا.
ان کان علاوه، ٻيا سبب ٿي سگهن ٿا:
- ڪردار جي مونجهارو: جڏهن توهان تي اوچتو ڪنهن جي سنڀال ڪرڻ جي ذميواري اچي ٿي، ته اهو ڄاڻڻ مونجهارو ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪير آهيو. تصور ڪريو، توهان پنهنجي ماءُ جي سنڀال ڪري رهيا آهيو. توهان هن جو ٻار آهيو. پر هاڻي توهان هن جي 'سنڀال ڪندڙ' آهيو. مونجهارو ٿيڻ آسان آهي، ڇا نه؟ ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ڪيترائي خاندان جا ميمبر هڪ ٻئي جي سنڀال ڪري رهيا آهن، تڏهن اهو دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو واضح ناهي ته ڪير ڪهڙي لاءِ ذميوار آهي.
- اميدن ۽ حقيقت جي وچ ۾ فرق: اسان سوچيون ٿا ته ڇاڪاڻ ته اسان پرواهه ڪريون ٿا، ماڻهو خوش ٿيندو، جلد صحتياب ٿينداسين، ۽ اسان پڻ خوش محسوس ڪنداسين. پر حقيقت وڌيڪ پيچيده آهي. هي هڪ وڏي نعمت آهي، پر هڪ وڏو دٻاءُ پڻ. ٻنهي جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ ڏکيو آهي.
- ڪنٽرول جي کوٽ: شايد پئسن جي مسئلن، ضروري وسيلن جي کوٽ، يا صحيح طريقي سان منصوبابندي، انتظام يا منظم ڪرڻ جي ڄاڻ نه هجڻ جي ڪري، توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته هر شيءِ ڪنٽرول کان ٻاهر آهي.
- وڌايل ذميواريون: ڪڏهن ڪڏهن توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ڪلهن تي اهي سڀ ذميواريون آهن. هي دٻاءُ تڏهن وڌي ٿو جڏهن ٻيا مدد نه ڪري رهيا آهن، يا جڏهن توهان کان سڀ ڪجهه توقع ڪئي ويندي آهي.
- اهو نه سمجهڻ ته 'برن آئوٽ' اچي رهيو آهي: ڪيترائي ماڻهو ان کي ان وقت تائين محسوس نٿا ڪن جيستائين اهو نه ٿئي. اهو توهان جي مهيا ڪيل خدمت جي معيار کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
توهان کي سنڀاليندڙ جي جلن جو خطرو وڌي سگهي ٿو جيڪڏهن:
- جيڪڏهن توهان هڪ سنڀاليندڙ آهيو جيڪو ڪنهن ٻئي جو خيال رکي ٿو.
- جيڪڏهن توهان اهڙي جاءِ تي ڪم ڪندا آهيو جيڪا ٻين جي مدد ڪري ٿي (مثال طور، اسڪول، اسپتال، ڪلينڪ).
- جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو، ته پاڻ کي آرام ڏيو، جيڪڏهن ڪو مدد ڪرڻ وارو نه هجي.
- جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته مان اڪيلو آهيان جيڪو هي ڪم صحيح طريقي سان ڪري سگهان ٿو.
جيڪڏهن 'ڪيرگيور برن آئوٽ' برقرار رهي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن سنڀاليندڙ جي تڪليف برقرار رهي، ته اهو توهان ۽ ان شخص ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿو جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو.ڊگهي عرصي تائين سنڀال ڪرڻ سان جلن جو خطرو وڌي ٿو، انهي سان گڏ جسماني ۽ ذهني صحت جا مسئلا به. توهان شايد پنهنجي طبي چڪاس کي به ملتوي ڪري سگهو ٿا يا دائمي حالت لاءِ پنهنجون دوائون وٺڻ ڇڏي ڏيو ڇاڪاڻ ته توهان کي ان شخص جي سنڀال ڪرڻي پوندي جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو. جيڪڏهن ذهني صحت جون علامتون، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني، علاج نه ڪيو وڃي، ته توهان ۽ توهان جي سنڀال ڪندڙ شخص ٻنهي جي زندگي جو معيار گهٽ هوندو. سخت حالتن ۾، جلن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ ۽ ڊپريشن زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو.
ڪيئن معلوم ڪجي ته توهان کي 'ڪيرگيور برن آئوٽ' آهي؟ (تشخيص)
جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته ان بابت ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو. اهي توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت جو جائزو وٺي سگهن ٿا. هن موقعي تي، انهن کي ايمانداري سان ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجن جذبات کي بند رکندا، ته اهي توهان جي صحيح مدد نه ڪري سگهندا.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ (علاج)
'سنڀال ڪندڙ جي تڪليف' جو ڪو به هڪ حل ناهي. توهان کي ڪجهه مختلف طريقا آزمائڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪريو. اهي شيون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:
- طبي صلاح وٺو: هڪ سنڀاليندڙ جي حيثيت سان، توهان کي جيڪو دٻاءُ ۽ جذباتي بار محسوس ٿئي ٿو اهو برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي جذبات بابت ڳالهائڻ لاءِ ڊاڪٽر، نفسيات دان، سماجي ڪارڪن، يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ملڻ تمام ضروري آهي. توهان جي خاندان ۽ دوستن سان گڏ، اهي پيشه ور پڻ هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
- پاڻ سنڀال: جڏهن توهان ڪنهن ٻئي جو خيال رکي رهيا آهيو، ته پنهنجي باري ۾ سوچڻ خود غرضي ناهي . ڏندن جي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جهڙيون ذاتي شيون نه ڇڏيو. متوازن غذا کائو ۽ ڪافي ننڊ ڪريو. ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. ڏينهن جي آخر ۾، توهان مراقبي يا يوگا جهڙي ڪا شيءِ ڪري آرام ڪري سگهو ٿا.
- مدد لاءِ پڇو: مدد لاءِ پڇڻ آسان ناهي. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن کي احساس نه ٿيندو آهي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي جيستائين توهان ان لاءِ نه پڇو. جڏهن ڪو مدد ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو، ته اهو چوڻ جي عادت وجهو ته، "ها، تمام گهڻو مهرباني." جڏهن توهان وٽ وڌيڪ ڪم آهي، ته اهو چوڻ جي عادت وجهو ته، "مان اهو نٿو ڪري سگهان." شايد ٻيا توهان لاءِ ننڍا ننڍا ڪم ڪرڻ لاءِ تيار هوندا، جهڙوڪ جڏهن توهان شاپنگ ڪرڻ لاءِ ٻاهر آهيو يا شام جو پنهنجي ڪتي کي گھمائي رهيا آهيو ته توهان لاءِ گراسري کڻڻ يا پنهنجي ڪتي کي سير ڪرائڻ لاءِ.
- پنهنجي علائقي ۾ وسيلا ڳوليو: توهان جي برادري ۾ اهڙيون تنظيمون ۽ خدمتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون. گهر ۾ سنڀال، بالغن جي ڏينهن جي سنڀال جا مرڪز، ۽ ڪميونٽي کاڌي جا پروگرام جهڙين شين تي نظر وجهو. توهان جو ڊاڪٽر انهن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. توهان سپورٽ گروپ پڻ ڳولي سگهو ٿا جيڪي انهن ماڻهن کي گڏ ڪن ٿا جيڪي ساڳين تجربن مان گذريا آهن.
'راحت جي سنڀال' ڇا آهي؟
'راحت جي سنڀال' صرف بنيادي سنڀاليندڙ لاءِ هڪ عارضي وقفو آهي، جيڪو توهان آهيو. توهان هن وقفي کي ڪجهه ڪلاڪن، ڪجهه ڏينهن، يا ڪجهه هفتن لاءِ شيڊول ڪري سگهو ٿا. هن وقت دوران، اهو شخص جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو، گهر ۾، اسپتال ۾، يا بالغن جي ڏينهن جي سنڀال سينٽر جهڙي جاءِ تي سنڀال جون خدمتون حاصل ڪري سگهي ٿو.
هي توهان لاءِ تمام گهڻو قيمتي آهي. ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي ٿورو ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان جي ذاتي زندگي ۽ هن ذميواري جي وچ ۾ توازن پيدا ڪندو. ڪيتريون ئي برادري تي ٻڌل تنظيمون "(راحت جي سنڀال)" خدمتون مهيا ڪن ٿيون.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' مان ڪيئن بحال ٿيو؟ ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
سنڀاليندڙ جي تڪليف مان صحتياب ٿيڻ ۾ وقت ۽ صبر لڳندو آهي. هر ڪو ان کي مختلف طرح سان تجربو ڪندو آهي، تنهن ڪري بحالي مختلف هوندي آهي. توهان کي ڪجهه شيون ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪريو. ڪيترائي ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته جڏهن اهي گروپ ٿراپي يا ٽاڪ ٿراپي ڪري رهيا آهن، اهي مراقبي ۽ آرام جي سنڀال جهڙن خود سنڀال جي طريقن ڏانهن به رخ ڪندا آهن. سٺو کائڻ، ورزش ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. توهان جي علائقي ۾ اهڙيون جڳهيون آهن جتي توهان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
برن آئوٽ مان بحال ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو، ان لاءِ ڪو به صحيح وقت مقرر ناهي. توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ ڏينهن، هفتا، يا مهينا به لڳي سگهن ٿا. هر سنڀاليندڙ جي صورتحال مختلف هوندي آهي. جيترو وڌيڪ توهان پنهنجي باري ۾ سوچيو ٿا، مدد لاءِ پڇو ٿا، ۽ پنهنجي لاءِ وقت ڪڍو ٿا، اوترو ئي جلدي توهان هن دٻاءُ کي گهٽائي سگهو ٿا. برن آئوٽ رات جو بهتر نه ٿيندو آهي.
ڇا سنڀاليندڙ جي جلن کي روڪي نٿو سگهجي؟
ها، سنڀاليندڙ جي ٿڪاوٽ کي روڪڻ لاءِ توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا:
- ڪنهن اهڙي شخص کي ڳوليو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو: اهو ڪنهن ٻئي سان پنهنجن جذبات ۽ مايوسين بابت ڳالهائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو هڪ دوست، ڪٽنب جو ميمبر، ذهني صحت جو صلاحڪار ، يا سماجي ڪارڪن ٿي سگهي ٿو. ڪينسر جي مريضن جي خاندانن ۽ الزائمر جي بيماري وارن ماڻهن جي سنڀال ڪندڙن لاءِ سپورٽ گروپ موجود آهن.
- حقيقي مقصد مقرر ڪريو: قبول ڪريو ته توهان کي انهن سنڀال جي ڪمن ۾ مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ۽ ٻين خانداني ذميوارين سان ان کي متوازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. توهان شايد سڀئي ذميواريون پاڻ نه ڪري سگهو. ٻيا ڪجهه ڪمن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جڏهن توهان جو ڪم لوڊ تمام گهڻو ٿي وڃي ته مدد لاءِ پڇو. هڪ معمول قائم ڪريو، پنهنجون حدون ڄاڻو، ۽ پنهنجي صورتحال بابت پاڻ سان ايماندار رهو. 'برن آئوٽ' جي خطري کان آگاهه رهو.
- وڌيڪ سکو: جڏهن توهان کي ان شخص جي بيماري يا حالت جي سٺي سمجهه هوندي جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو، ته توهان لاءِ سنڀال فراهم ڪرڻ آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن بيماري ترقي پسند آهي، جهڙوڪ پارڪنسن جي بيماري يا الزائمر جي بيماري، ته ان بابت حقيقت پسند ٿيو. قبول ڪريو ته هڪ وقت اچي سگهي ٿو جڏهن گهر کان ٻاهر نرسنگ جي سنڀال يا سنڀال جي سهولت ۾ مدد جي ضرورت پوندي.
- پنهنجو به خيال رکو:جڏهن توهان ڪنهن ٻئي جي سنڀال ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ضرورتن جو خيال رکو. اهو هوائي جهاز جي صلاح وانگر آهي: "ٻين جي مدد ڪرڻ کان اڳ پنهنجو آڪسيجن ماسڪ لڳايو." پنهنجي لاءِ وقت ڪڍو، جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ يا ٻه ڪلاڪ هجي. ياد رکو، پنهنجو خيال رکڻ ڪا عيش عشرت ناهي. اهو هڪ سنڀاليندڙ لاءِ هڪ ضرورت آهي.
- سٺو کائو: جڏهن توهان ڪنهن ٻئي جو خيال رکندا آهيو، ته ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کاڌو کائڻ وسارڻ آسان آهي. صحتمند کاڌو کائڻ توهان کي توانائي سان ڀرپور رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجن جذبن کي قبول ڪريو: منفي جذبات جو هجڻ عام آهي، جهڙوڪ توهان جي ذميوارين ۽ ان شخص بابت ڪاوڙ يا مايوسي جنهن جي توهان سنڀال ڪندا آهيو. اهو توهان کي خراب ماڻهو يا خراب سنڀاليندڙ نٿو بڻائي. جيڪڏهن توهان جا جذبات تمام گهڻا آهن ته سنڀالڻ لاءِ، مدد لاءِ پڇو.
'ڪيرگيور برن آئوٽ' لاءِ مون کي ڪٿان مدد ملي سگهي ٿي؟
جيڪڏهن توهان دٻاءُ يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. دٻاءُ ۽ ڊپريشن قابل علاج حالتون آهن جيڪي سنڀاليندڙ جي جلن جي ڪري وڌي سگهن ٿيون.
سنڀال ۾ مدد حاصل ڪرڻ لاءِ انهن هنڌن تي نظر وجهو:
- گهر ۾ صحت جون خدمتون: اهي تنظيمون گهر ۾ صحت جا مددگار ۽ نرسون فراهم ڪن ٿيون. ڪجهه تنظيمون مختصر مدت جي آرام جي سنڀال پڻ فراهم ڪن ٿيون.
- بالغن جي ڏينهن جي سنڀال جا مرڪز: اهي جڳهيون 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن کي گڏجي سماجي طور تي ملڻ، مختلف سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ ۽ ضروري طبي سهولتون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
- نرسنگ هوم يا مددگار رهائش جون سهولتون: اهي ادارا ڪڏهن ڪڏهن سنڀاليندڙن کي وقفو ڏيڻ لاءِ مختصر مدت جي آرام جي سهولت پڻ فراهم ڪن ٿا.
- خانگي سنڀال جا مددگار: اهي پيشه ور آهن جيڪي موجوده ضرورتن جو جائزو وٺندا آهن ۽ سنڀال ۽ خدمتن کي هم آهنگ ڪندا آهن.
- سنڀاليندڙ سپورٽ خدمتون: انهن ۾ سپورٽ گروپ، پروگرام شامل آهن جيڪي سنڀاليندڙن کي ري چارج ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ٻين سان ملن ٿا جيڪي ساڳين حالتن مان گذري رهيا آهن، ڪجهه بيمارين بابت وڌيڪ سکو، ۽ اضافي وسيلا ڳولين ٿا.
- ڊويزنل سيڪريٽريٽ يا سماجي خدمتن جو کاتو: توهان پنهنجي علائقي ۾ بالغن جي ڏينهن جي سنڀال جون خدمتون، سنڀال سپورٽ گروپ، ۽ آرام جي سنڀال جهڙين خدمتن بابت ڳولي سگهو ٿا.
- قومي تنظيمون: قومي تنظيمن جون مقامي شاخون ڳوليو جيڪي ڪينسر ۽ پارڪنسن جي بيماري جهڙين بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن ۽ انهن جي سنڀال ڪندڙن کي فون ڊائريڪٽريز ۽ انٽرنيٽ ذريعي مدد ڪن ٿيون. اهي آرام جي سنڀال، سپورٽ گروپن ۽ وسيلن بابت معلومات مهيا ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر نظر اچي ته توهان کي ڇا پڇڻ گهرجي؟
- مان هن دٻاءُ کي ڪيئن گهٽائي سگهان ٿو؟
- هن ميزباني واري صورتحال ۾ مان پنهنجي جذبات ۽ اميدن کي ڪيئن بهتر طريقي سان منظم ڪري سگهان ٿو؟
- ڇا ڪو اهڙو طريقو آهي جنهن سان مان پنهنجي باري ۾ سوچيندي محسوس ٿيندڙ ڏوهه کي گهٽائي سگهان؟
- ڇا توهان ڪنهن به ڪميونٽي وسيلن يا تنظيمن جي سفارش ڪري سگهو ٿا جيڪي سنڀاليندڙن جي مدد ڪن؟
- ڇا سنڀاليندڙن لاءِ مالي مدد حاصل ڪرڻ جا طريقا آهن؟
- جيڪڏهن منهنجا دوست ۽ ڪٽنب منهنجي مدد نٿا ڪري سگهن، ته پوءِ مان ڪنهن کان سنڀال ۾ مدد گهران؟
'سنڀال ڪندڙ جي برن آئوٽ' ۽ 'ڪمپيشن فيٽيگ' ۾ ڇا فرق آهي؟
'سنڀال ڪندڙ جي ٿڪاوٽ' ۽ 'شفقت جي ٿڪاوٽ' ٻئي هڪ سنڀاليندڙ کي متاثر ڪن ٿا.
'سنڀال ڪندڙ جي ٿڪاوٽ' ٻئي شخص جي سنڀال ڪرڻ کان پوءِ محسوس ٿيندڙ ڳري ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ آهي.
'همدردي جي ٿڪاوٽ' تڏهن ٿيندي آهي جڏهن هڪ سنڀاليندڙ ان شخص جي جذباتي دٻاءُ ۽ صدمي کي برداشت ڪري ٿو جنهن جي هو سنڀال ڪري ٿو. اهو همدردي جي نقصان (ٻئي شخص جي جذبات ۽ حالتن کي سمجهڻ) يا ان شخص جي سنڀال ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جنهن جي هو سنڀال ڪري ٿو.
'رحم جي ٿڪاوٽ' ۽ 'سنڀال ڪندڙ جي ٿڪاوٽ' ٻئي هڪ ئي وقت ٿي سگهن ٿا.
آخرڪار (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
ڪنهن ٻئي جي سنڀال ڪرڻ واقعي هڪ فائديمند ۽ چئلينجنگ تجربو آهي. اهڙن وقتن تي، اهو آسان آهي ته توهان پنهنجو پورو ڌيان ان شخص ڏانهن ڏيو جنهن جي توهان سنڀال ڪري رهيا آهيو، ۽ پنهنجي جذبات ۽ ذاتي ضرورتن کي هڪ طرف رکو. اهو ئي سبب آهي ته 'ڪيرگيور برن آئوٽ' نالي هڪ حالت تمام عام آهي. اهو توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان جي بهترين ممڪن سنڀال فراهم ڪرڻ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
سنڀاليندڙ جي حيثيت سان سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته پاڻ لاءِ وقت ڪڍو. مدد گهرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. توهان جي مدد لاءِ وسيلا موجود آهن. جڏهن توهان صحتمند آهيو، ته توهان ان شخص جو سٺو خيال رکي سگهو ٿا جنهن سان توهان پيار ڪندا آهيو.
` سنڀاليندڙ برن آئوٽ، سنڀاليندڙ ٿڪاوٽ، ذهني ٿڪاوٽ، دٻاءُ، ڊپريشن، پاڻ سنڀال، سپورٽ سروسز، آرام جي سنڀال
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو