اهڙا ڏينهن به ايندا آهن جڏهن توهان کي صبح جو بستري تان اٿڻ جو به دل نه ڪندو آهي؟ توهان جو سڄو جسم خالي محسوس ٿيندو آهي، ۽ توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته ڪا ڳري شيءِ توهان جي ذهن تي ڪري پئي آهي. توهان ايترا ٿڪل آهيو جو توهان کي ڳالهائڻ يا کلڻ جو به شوق نه آهي، پاڻ کي ڌوئڻ يا نوان ڪپڙا پائڻ ته پري جي ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان اڪثر ائين محسوس ڪندا آهيو، ته توهان اڪيلا نه آهيو. هي هڪ اهڙو موضوع آهي جنهن کي ڪيترائي ماڻهو خاموشيءَ سان برداشت ڪندا آهن، پر اسان کي ضرور ان بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
ڊپريشن اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڊپريشن، يا جيئن ڊاڪٽر ان کي سڏين ٿا، ڪلينڪل ڊپريشن يا ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (ايم ڊي ڊي) ، هڪ موڊ ڊس آرڊر آهي. اهو صرف اداسي يا بوريت ناهي. اهو هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ اسان جي دماغ ۾ ڪيميائي عمل شامل آهن ۽ ان کي علاج جي ضرورت آهي.
هن حالت ۾، توهان پنهنجي روزاني سرگرمين جهڙوڪ کائڻ، سمهڻ ۽ ڪم ڪرڻ صحيح طريقي سان نٿا ڪري سگهو. اچو ته آمريڪا ۾ دنيا جي ٻئي پاسي رهندڙ هڪ عورت اميڊ جو تجربو ٻڌون. هوءَ ننڍپڻ کان ئي هن بيماري ۾ مبتلا آهي. اها حالت يونيورسٽي ۾ پڙهندي وڌيڪ خراب ٿي وئي.
"مان ليڪچر ۾ وڃڻ لاءِ بستري تان به نه نڪري سگهيس. پاڻ کي ڌوئڻ يا صحيح ڪپڙا پائڻ ڏکيو هو. مان ڪلاس ۾ اڻ ڌوتل، گهنجيل ڪپڙا پائي ويس. ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ به منهنجي لاءِ هڪ بهترين ڪوشش هئي. مون کي پاڻ ۾ ڪا به قدر محسوس نه ٿي، مان هر وقت روئندو رهيس. مون کي اهو به محسوس ٿيو ته جيئڻ جو ڪو به فائدو ناهي."
اسان جي ملڪ ۾ ڪيترا ماڻهو هن ڪهاڻي کان واقف آهن؟ ڊپريشن هڪ اهڙي شيءِ آهي. اهو اسان جي سڄي زندگي تي ضابطو آڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته، اسان هن حالت کي منظم ڪري سگهون ٿا ۽ ان کي ڇڏي ڏيڻ کان سواءِ سٺي زندگي گذاري سگهون ٿا.
ڇا هي عام اداسي آهي؟ يا اهو ڊپريشن آهي؟
اسان سڀني جي زندگي ۾ اهڙا لمحا ايندا آهن جڏهن اسان اداس محسوس ڪندا آهيون. اهو عام آهي. پر جيڪڏهن اهو اداسي هفتن يا مهينن تائين رهي ٿو، ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين کي مڪمل طور تي خراب ڪري ٿو، ته اهو ڊپريشن ٿي سگهي ٿو. هن چارٽ کي چيڪ ڪريو، ۽ توهان فرق سمجهي ويندا.
| خاصيت | عام اداسي | ڪلينڪل ڊپريشن |
|---|---|---|
| وقت جي حد | اهو ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽجي ويندو. | ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين، ڏينهن ۾ وڌيڪ وقت هوندو آهي. |
| روزاني زندگي تي اثر | ڪم تي وڃڻ ۽ کائڻ جهڙيون شيون گهٽ متاثر ٿين ٿيون. | اهو تقريبن مڪمل طور تي ڪم، پڙهائي، ۽ خانداني زندگي کي متاثر ڪري ٿو. |
| سبب | اڪثر ڪري ڪو خاص سبب هوندو آهي (مثال طور امتحان، جهيڙو). | اهو ڪنهن واضح سبب کان سواءِ به ٿي سگهي ٿو. |
| ٻيون خاصيتون | جڏهن ڪجهه خوشيءَ جو ٿئي ٿو، ته توهان پنهنجو غم وساري سگهو ٿا ۽ خوش ٿي سگهو ٿا. | ڪنهن به شيءِ ۾ خوشي محسوس نه ٿيڻ، بي خوابي/ گهڻي ننڊ، بک نه لڳڻ/ گهڻو کائڻ، بيڪار محسوس ٿيڻ. |
| زندگيءَ بابت خيال | زندگي ختم ڪرڻ جا خيال تمام گهٽ ايندا آهن. | توهان کي خودڪشي ڪرڻ يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي سگهن ٿا. (هي هڪ هنگامي صورتحال آهي!) |
هي ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر وانگر آهي.
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي جيڪا اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ڪنهن کي ذیابيطس ٿئي ٿو، ته اسان انهن کي اهو نه ٿا چئون ته، "اهو ڪجهه آهي جيڪو انهن پنهنجي ذهن ۾ ٺاهيو آهي، بس ٿوري ڪوشش ڪريو ۽ بهتر ٿيو،" صحيح؟ اسان ڄاڻون ٿا ته اهو جسم جي بيماري آهي. اسان قبول ڪريون ٿا ته ان لاءِ زندگي بھر دوا، غذا تي ضابطو، ۽ ورزش جي ضرورت آهي.
ڊپريشن به ساڳيو ئي آهي. نفسيات جا ماهر چون ٿا ته جيڪڏهن ڪنهن شخص کي هڪ ڀيرو سخت ڊپريشن جو تجربو ٿيو آهي، ته ان کي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن انهن کي اهو ٽن کان وڌيڪ ڀيرا ٿيو آهي، ته اهو اسان جي باقي زندگي تائين اسان سان گڏ رهي سگهي ٿو.
پر پريشان نه ٿيو. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر وقت اداس رهڻو پوندو. ان جو مطلب اهو آهي ته، ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن وانگر، ڊپريشن کي منظم ڪري سگهجي ٿو.اهو جيئڻ سکڻ بابت آهي. جڏهن توهان ان کي انهي طريقي سان منظم ڪندا، ته توهان صورتحال کي خراب ٿيڻ کان بچائي سگهو ٿا ۽ هڪ عام، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.
پوءِ اسان ڇا ڪريون؟ اسان هن سان ڪيئن رهون؟
هن صورتحال کي ڪاميابي سان منهن ڏيڻ لاءِ ڪيترائي قدم آهن.
1. قبوليت ۽ مدد طلب ڪرڻ
سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم اهو تسليم ڪرڻ آهي ته هي هڪ طبي حالت آهي ۽ پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. شرمسار يا ڊڄو نه. هي توهان جي غلطي يا ڪمزوري ناهي. جيئن توهان بخار ٿيڻ تي ڊاڪٽر کي ڏسندا، توهان کي ضرور هن حالت لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. توهان هڪ جنرل پريڪٽيشنر (GP) کي ڏسي سگهو ٿا ۽ هڪ نفسياتي ڊاڪٽر ڏانهن رجوع ڪري سگهو ٿا.
مهرباني ڪري ياد رکو: اهڙي صورتحال ۾ دوا جي دڪان تي نه وڃو ۽ دوا نه گهرو. بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو، تشخيص ڪرايو، ۽ مناسب علاج ڪرايو.
2. علاج جي طريقن کي سمجهڻ
ڊپريشن جا ٻه مکيه علاج آهن، ۽ اهي اڪثر گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن.
- دوا: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي دوائون لکندو جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس. اهي اسان جي دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز جي توازن کي بحال ڪندي ڪم ڪن ٿيون. اهي لت واريون دوائون نه آهن.
- نفسياتي علاج / صلاح مشوري: هڪ تربيت يافته صلاحڪار يا نفسيات جي ماهر سان ڳالهائڻ توهان جي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ، انهن کي منظم ڪرڻ، ۽ هن صورتحال کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
3. طرز زندگي ۾ تبديليون
اهي شيون دوا وانگر ئي اهم آهن.
- ورزش: هر روز 30 منٽ گھمڻ يا ترڻ جهڙو ڪجهه ڪريو.
- ننڊ: ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
- غذا: هڪ غذائي ۽ متوازن غذا کائو.
- سماجي رابطا: خاندان ۽ دوستن سان وقت گذاريو جيڪي توهان کي سمجهن ٿا، توهان سان پيار ڪن ٿا، ۽ اڪيلا نه رهن ٿا.
ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. هڪ سيڪنڊ لاءِ به دير نه ڪريو.
- فوري طور تي ويجھي اسپتال جي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- ڪنهن ڀروسي واري خاندان جي ميمبر يا دوست سان ڳالهايو.
- توهان صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزن انفارميشن سينٽر (ٽيليفون نمبر 0112686143) تي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ڪا ڪمزوري يا تخيل جو مزو نه آهي. اهو هڪ حقيقي بيماري آهي جنهن جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- توهان اڪيلا نه آهيو. سريلنڪا ۽ دنيا جي چوڌاري ڪيترائي ماڻهو هن بيماري جو شڪار آهن، ۽ اهي ڪاميابي سان ان کي سنڀاليندا آهن.
- پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ ڪڏهن به شرم يا ڊپ نه ڪريو. ڊاڪٽر کي ڏسڻ سڀ کان اهم ۽ دلير قدم آهي جيڪو توهان کڻي سگهو ٿا.
- مناسب علاج (دوا ۽ صلاح مشوري) ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڊپريشن کي تمام ڪاميابي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي مدد جي ضرورت آهي، ته فوري طور تي ڪارروائي ڪريو. اهو هڪ زندگي بچائي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment