ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ائين لڳندو آهي ته رات جو سمهڻ وقت توهان کي ننڊ نه ايندي آهي، پر توهان صبح جو اٿڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل آهيو، ڏينهن ۾ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ننڊ ۾ آهيو؟ يا ڇا توهان ڏينهن جي مخصوص وقتن تي سست ۽ بکيو محسوس ڪندا آهيو؟ توهان اڪيلا نه آهيو، اسان مان ڪيترن کي اهي مسئلا آهن. ان سڀني جي پويان مکيه ڪردار اسان جي جسمن اندر ننڍڙي، پر تمام طاقتور 'گھڙي' آهي. طب ۾، اسان ان کي ' سرڪيڊين تال' سڏين ٿا. اڄ، اچو ته هن شاندار جسماني گھڙي بابت ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، هي جسماني گھڙيال (سرڪيڊين تال) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جو سرڪيڊين تال 24 ڪلاڪن جي ڏينهن دوران توهان جي جسم جي سرگرمي جو نمونو آهي. صحيح طور تي، هي اسان جي جسم جي قدرتي، اندروني گھڙي آهي. هي گھڙي اها آهي جيڪا اسان جي جسم کي ٻڌائي ٿي، "ٺيڪ آهي، سمهڻ جو وقت آهي،" ۽ "جاڳڻ جو وقت آهي."
تصور ڪريو ته توهان جي جسم اندر هڪ ننڍڙو ڪنڊڪٽر آهي، جيڪو اسان جي جسم ۾ 24 ڪلاڪ سڀني عملن کي ڪنٽرول ڪري ٿو، بلڪل هڪ آرڪيسٽرا وانگر. نه رڳو ننڊ، پر ٻيون ڪيتريون ئي شيون، جهڙوڪ اسان جي هارمونل سرگرمي، هاضمي جا عمل، ۽ جسم جو گرمي پد، سڀ هن تال مطابق ٿين ٿا.
هي گھڙيال قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ مقرر ٿيل آهي، جيڪو اسان جي دماغ جي رهنمائي ۾ آهي. پر روشني جهڙا ٻاهرين عنصر پڻ هن تال تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. مثال طور، جڏهن روشني توهان جي اکين سان ٽڪرائجي ٿي، ته توهان جي اکين ۾ سيلز توهان جي دماغ کي پيغام موڪلين ٿا ته، "ٺيڪ آهي، هاڻي ڏينهن آهي، ۽ اسان ننڊ واري هارمون ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪري سگهون ٿا." اهڙي طرح اسان کي صبح جو جاڳڻ جو سگنل ملي ٿو.
هي واچ اصل ۾ ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
سرڪيڊين تال يقيني بڻائي ٿو ته اسان جي جسم جا عمل 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران مختلف وقتن تي اعليٰ ڪارڪردگي تي ڪم ڪن. لفظ "سرڪيڊين" لاطيني لفظ "سرڪا" مان آيو آهي جنهن جي معنيٰ آهي "ڏينهن جي چوڌاري" (سرڪا - چوڌاري، ڊيم - ڏينهن).
هي تال توهان جي جسم جي سڀني جسماني ۽ ذهني نظامن کي هم آهنگ ڪري ٿو. مثال طور:
- اسان جو اينڊوڪرائن سسٽم توانائي خرچ ڪرڻ لاءِ ڪارٽيسول جهڙن هارمونز کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- اسان جو هاضمي جو نظام اسان جي کائڻ جي وقت جي مطابق پروٽين پيدا ڪري ٿو.
هي سڄو سرڪيڊين تال اسان جي دماغ ۾ هڪ ماسٽر ڪلاڪ سان ڳنڍيل آهي. هي ماسٽر ڪلاڪ دماغ جي هائپوٿيلامس ۾ سپراچيازمٽڪ نيوڪليس (SCN) نالي سيلز جي هڪ ننڍڙي ڪلستر ۾ واقع آهي. ڏينهن دوران، هن SCN (اندروني ڪلاڪ جينز) ۾ جينز جسم ۾ ٻين سڀني عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سگنل موڪليندا آهن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته SCN جو هي حصو روشني لاءِ تمام گهڻو حساس آهي. روشني اهو مکيه عنصر آهي جيڪو SCN پاران جسم جي ٻين گھڙيالن ڏانهن موڪليل سگنلن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اسان جو (سرڪيڊين تال) ڏينهن ۽ رات جي چڪر سان تمام گهڻو ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهي.
ڇا هي تال عمر سان تبديل ٿئي ٿو؟
ها، هي قدرتي تال واقعي عمر سان گڏ تبديل ٿئي ٿو. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.
ننڍڙا ٻار ڪيئن آهن؟
هڪ نئون ڄاول ٻار عام طور تي ڪجهه مهينن جي عمر تائين هي (سرڪيڊين تال) پيدا نٿو ڪري. اهو ئي سبب آهي جو انهن جي ننڊ پهرين ڏينهن، هفتن ۽ مهينن ۾ تمام گهڻي بي ترتيب ۽ بي ترتيب هوندي آهي. هي تال صرف تڏهن پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو جڏهن ٻار جو جسم تبديل ٿئي ٿو ۽ اهي پنهنجي نئين ماحول سان مطابقت رکن ٿا.
- ٻار عام طور تي 3 مهينن جي عمر ۾ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪندا آهن، هڪ هارمون جيڪو انهن کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪارٽيسول هارمون 2 کان 9 مهينن جي وچ ۾ وڌي ٿو.
هڪ ڀيرو هي تال قائم ٿي ويندو آهي، ننڍڙن ۽ پري اسڪول جي ٻارن جو عام طور تي باقاعده ننڊ جو شيڊول هوندو آهي. انهن کي رات جو تقريباً 9-10 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي.
نوجوانن ۾ تبديليون
جيئن توهان جو ٻار پنهنجي نوجواني جي سالن ۾ داخل ٿئي ٿو، انهن جو سرڪيڊين تال تبديل ٿي سگهي ٿو. اسان هن کي ننڊ جي مرحلي ۾ دير سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته انهن جي ننڊ جو نمونو تبديل ٿئي ٿو. هڪ ٻار جيڪو ننڍي هوندي رات جو 8 يا 9 وڳي سمهڻ ويندو هو، اهو شايد ان وقت وڌيڪ سمهي نه سگهندو.
هاڻي اهي رات جو دير سان ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا. انهن جي ميلاٽونين جي سطح رات جو 10 يا 11 وڳي وڌڻ شروع ٿئي ٿي. ڇاڪاڻ ته اهي دير سان سمهندا آهن، انهن کي صبح جو ٿورو وڌيڪ سمهڻ جي ضرورت آهي. اهو نه وساريو ته ننڍڙن ٻارن کي به رات جو 9-10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
بالغن جي حيثيت
جيڪڏهن بالغ صحتمند عادتن تي عمل ڪن ٿا، ته اهي هڪ مستحڪم سرڪيڊين تال برقرار رکي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعده معمول تي عمل ڪريو ٿا ۽ رات جو 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو ٿا، ته توهان جو سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت هڪجهڙو هوندو.
پر 60 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن لاءِ، توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته هي تال عمر سان گڏ تبديل ٿيندو آهي. توهان ٿورو اڳ بستري تي وڃي سگهو ٿا ۽ صبح جو سوير جاڳي سگهو ٿا. هي عام عمر وڌڻ جي عمل جو حصو آهي.
ڪهڙيون شيون آهن جيڪي اسان جي جسماني گھڙيال کي خراب ڪري سگهن ٿيون؟
جيتوڻيڪ روشني ۽ اوندهه اسان جي قدرتي تال تي سڀ کان وڏو اثر وجهن ٿا، پر ڪيتريون ئي ٻيون شيون ان تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.
- کائڻ جو نمونو: ڪنهن به وقت جي حد کان سواءِ کائڻ.
- دٻاءُ: گهڻو دٻاءُ هارمون جي ڪم کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
- جسماني سرگرمي: ڏينهن جو وقت ورزش ڪرڻ لاءِ. خاص طور تي رات جو ڳري ورزش.
- گرمي پد: اسان جي جسم ۽ ماحول جو گرمي پد.
- ڪم جا ڪلاڪ: اهو انهن ماڻهن تي تمام گهڻو اثر انداز ٿئي ٿو جيڪي رات جو ڪم ڪن ٿا يا ڪلاڪ کان ٻاهر ڪم ڪندڙ شفٽن ۾.
- سفر: خاص طور تي جڏهن هڪ ملڪ کان ٻئي ملڪ ۾ سفر ڪري رهيا آهيو، مختلف وقت جي علائقن ۾.
- ڪجھ دوائون: ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا.
- ذهني صحت جون حالتون: ڊپريشن جهڙيون حالتون.
- ٻيون طبي حالتون: خاص طور تي دماغ سان لاڳاپيل بيماريون.
- خراب ننڊ جون عادتون: رات جو دير تائين فون ڏسڻ ۽ ساڳئي وقت بستري تي نه وڃڻ جهڙيون شيون.
سرڪيڊين تال جون خرابيون
ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سرڪيڊين تال ۾ تبديليون وڌيڪ سنگين صحت جي حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿيون. اسان انهن کي سرڪيڊين تال جي خرابي سڏين ٿا. اچو ته هيٺ ڏنل جدول مان انهن کي سمجهون.
| طبي حالت | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| دير سان ننڊ جي مرحلي جو سنڊروم | هي 'رات جو اُلو' لاءِ آهي. ان جو مطلب آهي ته عام ماڻهوءَ کان ٻه يا وڌيڪ ڪلاڪ دير سان سمهڻ ۽ صبح جو دير سان جاڳڻ. اهو ڪيترن ئي نوجوانن ۾ ڏٺو ويندو آهي. |
| ترقي يافته ننڊ جي مرحلي جي خرابي | هي پوئين جي ابتڙ آهي. معمول کان ٽي يا وڌيڪ ڪلاڪ اڳ سمهڻ ۽ صبح جو سوير جاڳڻ. اهو اڪثر ڪري بزرگن ۽ ڊيمنشيا جهڙين حالتن وارن ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي. |
| جيٽ ليگ | تصور ڪريو ته توهان سريلنڪا کان آمريڪا جهڙي ڪنهن ڏورانهين ملڪ جو سفر ڪيو آهي. اتي ڏينهن آهي ۽ هتي رات آهي. توهان جي جسماني گھڙي اڃا تائين سريلنڪا جي وقت تي آهي، تنهنڪري توهان تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ محسوس ڪندا آهيو. اهو ئي آهي جنهن کي (جيٽ ليگ) چئبو آهي. |
| شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي (SWSD) | هي حالت انهن ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جيڪي بي ترتيب ڪم ڪندا آهن ۽ ڪلاڪ بدلائيندا آهن. اهي ماڻهو جيڪي رات جي شفٽ، ڏينهن جي شفٽ ۽ شفٽ ۾ ڪم ڪندا آهن، اهي هي بيماري پيدا ڪري سگهن ٿا. علامتن ۾ بي خوابي ۽ گهڻي ننڊ شامل آهي. |
| غير منظم ننڊ ۽ جاڳڻ جي خرابي | هن حالت ۾، جسم ننڊ ۽ جاڳڻ جو هڪ مخصوص نمونو قائم ڪرڻ جي قابل ناهي. ننڊ 24 ڪلاڪن دوران وقفي وقفي سان، مختصر ننڊ ۾ حاصل ڪئي ويندي آهي. |
جيڪڏهن هي تال ٽٽي پوي ته ڇا ٿيندو؟
اسان جي سرڪيڊين تال کي برقرار رکڻ اسان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن هي تال خراب ٿئي ٿو ۽ توهان کي گهربل ننڊ نه ملي ٿي، ته اهو مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ٿوري وقت ۾ ٿي سگهن ٿيون شيون:
- زخم جي دير سان ڀرجڻ.
- هارمونز ۾ تبديليون.
- هاضمي جا مسئلا.
- جسم جي حرارت ۾ غير معمولي تبديليون.
- ڪمزوري ۽ توانائي جي کوٽ محسوس ڪرڻ.
- ياداشت جو نقصان.
ڊگهي ننڊ ۽ جسم جي تال ۾ خلل اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي معمولي نه سمجهيو وڃي. اهو سنگين بيمارين لاءِ رستو هموار ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن هي صورتحال جاري رهي ته ڊگهي مدي وارا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا:
هن تال ۾ خلل اسان جي جسم جي مختلف نظامن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
- دل جي نظام - دل جي بيماري، بلڊ پريشر.
- ميٽابولزم - ذیابيطس، موٽاپو.
- گيسٽرو انٽيسٽينل سسٽم - گيسٽرائٽس جهڙيون حالتون.
- اينڊوڪرين سسٽم - هارمونل عدم توازن.
- اعصابي نظام - ذهني مسئلا، ياداشت جا مسئلا.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن خراب ڪلاڪ کي ڪيئن درست ڪندا؟
پنهنجي سرڪيڊين تال کي واپس ٽريڪ تي آڻڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي جسم کي 24 ڪلاڪن جي صحتمند معمول تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون:
- هڪ باقاعده معمول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. جيترو ٿي سگهي ان تي قائم رهڻ جي ڪوشش ڪريو، هفتي جي آخر ۾ به.
- صبح جو ٻاهر وڃو: ڏينهن جو سج جي روشني ۾ رهڻ، خاص طور تي صبح جو، توهان جي جسم کي هڪ سگنل موڪلي ٿو جيڪو چوي ٿو، "ڏينهن جو وقت آهي، جاڳڻ جو وقت آهي."
- ورزش: روزانو ڪجهه جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهو. پر سمهڻ کان اڳ گهڻي ورزش کان پاسو ڪريو.
- آرامده ننڊ لاءِ ماحول تيار ڪريو:پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ آرامده گرمي پد تي رکو. سٺو گدو ۽ وهاڻو استعمال ڪريو.
- شام جو انهن کان پاسو ڪريو: ڪيفين (ڪافي، چانهه)، نڪوٽين (سگريٽ)، ۽ شراب کان پاسو ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ اسڪرينن کان پري رهو: فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ نيرو روشني اسان جي دماغ کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري ٿي ته اڃا ڏينهن آهي. اهو ننڊ آڻيندڙ هارمون ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿو. ان جي بدران، ڪتاب پڙهڻ يا مراقبو ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪريو.
- ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، ته ان کي ننڍو رکو (20-30 منٽ). منجهند جي دير سان يا رات جو دير سان ننڊ نه ڪريو.
اسان کي هن بابت ڊاڪٽر سان ڪڏهن ڳالهائڻ گهرجي؟
ڪيترائي ڀيرا اهڙا هوندا آهن جڏهن توهان کي پنهنجي سرڪيڊين تال جي مسئلي بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن هيٺ ڏنل شين مان ڪا به توهان کي ڊگهي عرصي تائين متاثر ڪري ٿي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- جيڪڏهن توهان کي هر رات گهربل ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي ٿي.
- جيڪڏهن توهان آساني سان سمهي نه ٿا سگهو.
- جيڪڏهن توهان اڪثر رات جي وچ ۾ جاڳندا آهيو.
- جيڪڏهن توهان کي صبح جو اٿڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، جيڪڏهن توهان جو جسم بي جان محسوس ٿئي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪيو ٿا.
توهان جو سرڪيڊين تال توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو توهان کي 24 ڪلاڪن جي ڪلاڪ تي رکي ٿو. اهو توهان کي هڪ صحتمند ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان هڪ فعال، صحتمند طرز زندگي گذارڻ ۽ ڪافي آرام حاصل ڪرڻ سان هن تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي يا ٿڪل محسوس ٿي رهيو آهي، ته اڪيلو مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کي ٽريڪ تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سرڪيڊين تال توهان جي جسم جي قدرتي، 24 ڪلاڪن جي ڪلاڪ آهي. اهو ننڊ، هارمونز، ۽ ڪيترن ئي جسماني ڪمن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- روشني هن گھڙيال جو مکيه ڪنٽرولر آهي. صبح جو روشني اسان کي جاڳائي ٿي، ۽ رات جو اونداهي اسان کي سمهڻ جو اشارو ڏئي ٿي.
- هن تال کي روزاني معمول (ساڳئي وقت سمهڻ ۽ جاڳڻ)، صحتمند غذا ۽ ورزش سان چڱي طرح برقرار رکي سگهجي ٿو.
- سمهڻ کان اڳ سيل فون ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين کان پري رهڻ هارمون ميلاٽونين جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ننڊ جا مسئلا آهن، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو. اهي ڪنهن ٻئي بيماري جي علامت ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو