ڇا توهان کي پنهنجي سيني ۾ سختي محسوس ٿئي ٿي جڏهن توهان لفٽ ۾ هوندا آهيو، ڪنهن ننڍڙي ڪمري ۾ جتي دريون نه هونديون آهن، يا جڏهن توهان کي ايم آر آءِ اسڪين ڪرائڻو پوندو آهي؟ ڇا توهان کي اوچتو پسينو اچي ويندو آهي ۽ توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي؟ جڏهن توهان هن طرح محدود جاءِ ۾ هوندا آهيو، ته توهان صرف ان مان نڪرڻ چاهيو ٿا؟ پوءِ توهان کي ڪلسٽروفوبيا نالي هڪ بيماري ٿي سگهي ٿي. پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو. اچو ته ان بابت واضح ۽ سادو ڳالهايون.

هي ڪلسٽروفوبيا ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪلسٽروفوبيا محدود، ننڍين، محدود جڳهن جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي.

هاڻي توهان سوچي رهيا آهيو، "پوءِ ڪنهن کي هنڌن تي ڦاسي رهڻ پسند آهي؟" اهو سچ آهي. اسان مان ڪنهن کي به ڦاسي رهڻ پسند ناهي. پر هڪ عام خوف ۽ فوبيا ۾ وڏو فرق آهي. ان بابت سوچيو، اسان سڀ ڪنهن اوچي جاءِ تان هيٺ ڏسڻ کان ٿورو ڊڄون ٿا. اهو عام آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ حقيقي خطرو شامل آهي. پر هڪ فوبيا هڪ عام خوف کان تمام گهڻو وڌيڪ انتهائي، بي قابو، غير معقول خوف آهي. يعني، توهان جو خوف جنهن شيءِ يا صورتحال کان توهان ڊڄو ٿا اهو اصل خطري کان لکين ڀيرا وڌيڪ آهي.

ڪلاسٽروفوبيا هڪ سنگين حالت آهي جيڪا توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي خوف ڪم ڪرڻ، دوستن سان گڏ سفر ڪرڻ، ۽ خاندان سان انهن جي لاڳاپن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ گهٽ خود اعتمادي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪهڙيون حالتون آهن جتي هي خوف پيدا ٿي سگهي ٿو؟

ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي ڪلسٽروفوبيا کي وڌائي سگهن ٿيون، يا "ٽرگر" ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو انهن سڀني هنڌن کان ڊڄندا آهن، جڏهن ته ٻيا صرف انهن مان هڪ يا ٻن کان ڊڄندا آهن.

جڏهن توهان هي خوف محسوس ڪندا آهيو ته جسم ۽ ذهن سان ڇا ٿيندو آهي؟ (علامتون)

جڏهن ڪلسٽروفوبيا ۾ مبتلا ڪو ماڻهو ڪنهن خوفناڪ صورتحال کي منهن ڏئي ٿو، ته اهو بلڪل پريشاني جي حملي يا پينڪ اٽيڪ وانگر محسوس ٿئي ٿو. انهن علامتن کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: جسماني ۽ نفسياتي.

جڏهن ننڍڙا ٻار هن صورتحال ۾ هوندا آهن، ته اهي روئي سگهن ٿا، رڙيون ڪري سگهن ٿا، جدوجهد ڪري سگهن ٿا، يا پنهنجن والدين سان چمٽي سگهن ٿا.

ڪجهه ماڻهو هن قسم جي فوبيا ڇو پيدا ڪندا آهن؟

جيتوڻيڪ ان جو صحيح سبب اڃا تائين نه مليو آهي، پر محققن جو خيال آهي ته ڪيترائي مکيه سبب آهن.

• ننڍپڻ جو هڪ ڏکوئيندڙ واقعو: تصور ڪريو ته توهان راند ڪندي الماري ۾ ڦاسي پيا آهيو، يا حادثاتي طور تي پاڻ کي ڪمري ۾ بند ڪري ڇڏيو آهي. اهڙو خوفناڪ تجربو توهان جي ذهن ۾ سرايت ڪري سگهي ٿو ۽ وڏي عمر سان گڏ ڪلاسٽروفوبيا نالي هڪ حالت جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو.
• بالغ ٿيڻ جو تجربو: شايد توهان لفٽ ۾ ڦاسي پيا آهيو، جهاز تي طوفان جو تجربو ڪيو آهي، وغيره. هي خوف اهڙي واقعي کان پوءِ به پيدا ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجي والدين کان سکڻ: جيڪڏهن توهان پنهنجي ماءُ يا پيءُ کي ٻاروتڻ ۾ بند جڳهن کان ڊڄندي ڏٺو آهي، ته پوءِ توهان ۾ به اهو خوف پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي. ٻار پنهنجي والدين جي نقل ڪندي گهڻو ڪجهه سکندا آهن.

ڊاڪٽر ڪيئن تصديق ڪندو ته هي بيماري آهي؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان کان توهان جي علامتن بابت سوال پڇندو ۽ انهن توهان جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪيو آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته اهو هڪ عام خوف آهي يا فوبيا.

عام طور تي، جيڪڏهن هيٺيون ڳالهيون توهان تي لاڳو ٿين ٿيون، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪلسٽروفوبيا جي تشخيص ڪرڻ جو امڪان آهي:

• توهان کي 6 مهينن کان وڌيڪ عرصي کان بند جڳهن جو انتهائي خوف آهي.
• توهان جو خوف ڪنهن خاص صورتحال يا شيءِ سان لاڳاپيل آهي، جهڙوڪ لفٽ يا ننڍو ڪمرو.
• جيئن ئي توهان اهڙي صورتحال کي منهن ڏيو ٿا، يا صرف ان بابت سوچيو ٿا، توهان کي ڊپ يا پريشاني محسوس ٿئي ٿي.
• توهان اهڙين حالتن کان بچڻ جي پوري ڪوشش ڪندا آهيو، يا توهان انهن کي تمام گهڻو خوف ۽ دٻاءُ سان منهن ڏيندا آهيو.
• توهان کي احساس آهي ته توهان جو خوف ان وقت اصل خطري کان تمام وڏو آهي .
• هن خوف توهان جي ڪم، پڙهائي، خانداني زندگي، يا سماجي رشتن ۾ وڏي رڪاوٽ پيدا ڪئي آهي.

ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ ڇا ان جو علاج ٿي سگهي ٿو؟

ها، ضرور! ڪلاسٽروفوبيا هڪ تمام گهڻو علاج لائق ذهني حالت آهي. علاج جا ٻه مکيه طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن.

نمائش جو علاج

ان کي ڪڏهن ڪڏهن ڊيسينسائيٽائيزيشن ٿراپي به چيو ويندو آهي. ان ۾ هڪ نفسيات دان يا تربيت يافته طبيب جي نگراني هيٺ، بتدريج پاڻ کي ان شيءِ جي سامهون آڻڻ شامل آهي جنهن کان توهان ڊڄو ٿا. اهو ڪنهن اهڙي شخص کي سيکارڻ جهڙو آهي جيڪو پاڻي کان ڊڄندو آهي ته پهريان پنهنجا پير پاڻيءَ ۾ وجهي، پوءِ ڪمر جي سطح تي، ۽ پوءِ ترڻ.

• پهرين، مان توهان کي هڪ لفٽ جي تصوير ڏيکاريندس.
• اڳيون، اهو توهان کي لفٽ بابت هڪ وڊيو ڏسڻ لاءِ ٻڌائي ٿو.
• پوءِ، هو اصل ۾ مون کي چوي ٿو ته وڃي لفٽ ڏسان.
• آخرڪار، توهان کي بتدريج خوف جو شڪار ڪيو ويندو آهي، جيئن ته دروازو کليل رکڻ سان لفٽ ۾ چڙهڻ ۽ پوءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ دروازو بند ڪرڻ. هن وقت دوران، توهان کي پرسڪون مشقون ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ جهڙيون شيون سيکاريون وينديون آهن.

سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)

هي هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج آهي جيڪا توهان جي سوچ ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.

• پهرين، انهن خيالن کي سڃاڻو جيڪي توهان کي ڊيڄارين ٿا. مثال طور، اهو خيال، "مان لفٽ ۾ ڦاسي پوندس، مان ساهه نه کڻي سگهندس."
• اڳيون، توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪئي ويندي ته اهو خيال ڪيترو سچو آهي ۽ ڇا اهو سمجهه ۾ اچي ٿو. توهان کان سوال پڇيا ويندا جهڙوڪ، "اهو ڪيترو ممڪن ناهي ته لفٽ ڦاسي پوي؟ جيتوڻيڪ جيڪڏهن اهو ڦاسي پوي، ته وينٽيليشن موجود آهي، صحيح؟"
• پوءِ، ان منفي سوچ کي وڌيڪ حقيقت پسند، مثبت سوچ سان تبديل ڪرڻ جي مشق ڪريو. جهڙوڪ، "لفٽ محفوظ آهي. هزارين ماڻهو هر روز ان تي سواري ڪندا آهن. مان پڻ ان تي سواري ڪري سگهان ٿو."

دوائون

ڪجهه حالتن ۾، خاص طور تي جيڪڏهن پريشاني تمام گهڻي سخت هجي، ته ٿوري وقت لاءِ دوا ڏني وڃي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ ڪو ناگزير واقعو آهي، جهڙوڪ اڏام، ته توهان جو ڊاڪٽر صرف ان وقت وٺڻ لاءِ دوا لکي سگهي ٿو. سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون آهن:

• بينزوڊيازپائن: پريشاني کي ختم ڪرڻ واريون دوائون جهڙوڪ الپرازولم (زينڪس®) ۽ ڪلونازپم (ڪلونوپين®).
• ايس ايس آر آءِ دوائون (چونڊيندڙ سيروٽونين ري اپٽيڪ انهبيٽرز): پيروڪسٽائن (پڪسيل®) جهڙيون دوائون.

هن حالت سان سٺي زندگي گذارڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟

طبي علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجي خوف کي منظم ڪرڻ لاءِ.

• ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا: پنهنجي مڙس/زال، بهترين دوست، يا ڪٽنب جي ميمبر کي پنهنجن خوفن بابت ٻڌايو. اهو پڻ هڪ وڏو راحت ٿي سگهي ٿو ته ڪو توهان جي ڳالهه ٻڌي.
• آرامده ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو: ڊگهو ساهه کڻڻ جون مشقون ڪريو. (پنهنجي نڪ ذريعي سست، ڊگهو ساهه اندر وٺو، ان کي تقريباً 3 سيڪنڊن لاءِ روڪيو، ۽ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو.) مراقبي ۽ ذهن سازي جي مشق ڪريو.
• سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو: ٻين ماڻهن سان گڏ هڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ جيڪي توهان وانگر ساڳئي مسئلي کي منهن ڏئي رهيا آهن انهن کي اهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
• پنهنجو خيال رکو: متوازن غذا کائو، ڪافي ننڊ ڪريو، ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن 30 منٽ ورزش ڪريو. هڪ صحتمند طرز زندگي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مون کي ايم آر آءِ اسڪين ڪرائڻو آهي، مان ان سان ڪيئن منهن ڏيان؟

هي ڪلسٽروفوبيا وارن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي. پر پريشان نه ٿيو، ان لاءِ تياري ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.

1. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو: جڏهن توهان جو ايم آر آءِ ڪرائڻ جو شيڊول هجي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي پنهنجي ڪلسٽروفوبيا بابت ٻڌايو. هو ٽيسٽ کان اڳ توهان کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ دوا لکي سگهي ٿو.

2. کليل ايم آر آءِ بابت پڇو: ڪجهه اسپتالن ۾ کليل ايم آر آءِ مشينون آهن. اهي باقاعده ايم آر آءِ مشينن کان وڌيڪ وسيع آهن. پڇو ته ڇا اهي توهان جي امتحان لاءِ هڪ استعمال ڪري سگهن ٿيون.

3. ٽيسٽ دوران:

• مشين ۾ چڙهڻ کان اڳ ڪجھ گہرا ساهه وٺو.
• جڏهن کان توهان مشين ۾ داخل ٿيو ٿا، تڏهن کان ئي پنهنجون اکيون بند ڪريو . تصور ڪريو ته توهان هڪ اهڙي جاءِ تي آهيو جيڪا توهان کي سڪون ۽ آرام ڏئي ٿي (هڪ خوبصورت ساحل تي، تارن واري آسمان هيٺ).
• ياد رکو ته توهان جي هٿ تي هڪ پينڪ بٽڻ آهي جنهن کي توهان ڪنهن به وقت ٽيسٽ کي روڪڻ لاءِ دٻائي سگهو ٿا.
• ٽيڪنيشن سڄي ٽيسٽ دوران توهان سان ڳالهائيندو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ته انهن کي ٻڌايو.