ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن زندگي بابت پريشان، مايوس، يا مڪمل طور تي خالي محسوس ڪندا آهيو؟ اسان سڀني جا ڏينهن اهڙا هوندا آهن جڏهن اسان اداس ۽ اداس محسوس ڪندا آهيون. پر جيڪڏهن اهو احساس برقرار رهي ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري، ته اهو ڊپريشن جي علامت ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته دوا ئي ان جي علاج جو واحد طريقو آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪڏهن ڪڏهن دوا کان وڌيڪ اثرائتي علاج جو طريقو هوندو آهي، جنهن کي ٽاڪ ٿراپي چيو ويندو آهي؟ ان کي اسين مختصر طور تي 'Cognitive Behavioral Therapy' يا '(CBT)' سڏين ٿا.
سادي لفظن ۾، سي بي ٽي ڇا آهي؟
سي بي ٽي هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي دوا نه ڏني ويندي آهي. ان جي بدران، هڪ تربيت يافته صلاحڪار يا معالج توهان سان ڳالهائيندو آهي ۽ توهان کي منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ان بابت هن طرح سوچيو. هي ڪجهه خيال آهن جيڪي اڪثر ڊپريشن ۾ مبتلا شخص جي ذهن ۾ ايندا آهن:
- "مون کي پرواه ناهي."
- "مان جيڪو ڪجهه ڪريان ٿو اهو صحيح ناهي."
- "ڪو به مون کي اهميت نٿو ڏئي."
- "منهنجي زندگي ڪڏهن به بهتر نه ٿيندي، اها هر روز خراب ٿيندي ويندي."
اهي صرف خيال نه آهن. اهي سڌو سنئون توهان جي جذبات، توهان جي رويي، ۽ توهان جي ڪم ڪرڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿين ٿا. 'سي بي ٽي' ٿراپي ۾ ڇا ٿيندو آهي ته توهان پهريان انهن غلط ۽ غير صحت مند خيالن کان واقف ٿي ويندا آهيو. توهان پاڻ کي اهو چئي سمجهي سگهو ٿا ته، "او... مون وٽ هي خيال آهي، صحيح؟"
اڳتي، معالج توهان کي سيکاريندو ته انهن منفي خيالن کي وڌيڪ حقيقي ۽ مثبت خيالن سان ڪيئن بدلجي. اهو توهان جي مٿي مان هڪ خراب پروگرام کي هٽائڻ ۽ هڪ نئون، بهتر نصب ڪرڻ وانگر آهي.
مثال طور، جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، توهان شايد سوچيندا آهيو، "مان اڄ ڇا ڪرڻ لاءِ اٿي رهيو آهيان؟ ڪو به فائدو ناهي." "سي بي ٽي" جي مشق ڪرڻ کان پوءِ، توهان شايد فوري طور تي سوچيندا، "نه، هي منهنجي لاءِ مددگار خيال ناهي. جيڪڏهن مان ٿوري ڪوشش ڪريان، ته مان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهان ٿو. مان صرف بستري مان اٿي ڪوشش ڪندس."
توهان جي سوچڻ جي انداز ۾ هي ننڍڙي تبديلي توهان جي رويي تي وڏو اثر وجهندي. آهستي آهستي، توهان جو ڊپريشن گهٽجڻ شروع ٿيندو. ان ۾ ڪجهه هفتا يا مهينا لڳي سگهن ٿا، پر نتيجا تمام گهڻا ڪامياب آهن.
هي علاج جو طريقو ڪيترو اثرائتو آهي؟
سي بي ٽي دنيا ۾ نفسياتي علاج جي سڀ کان وڌيڪ تحقيق سان ثابت ٿيل شڪل آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته سي بي ٽي هلڪي کان وچولي ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ اينٽي ڊيپريسنٽس جيترو اثرائتو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ان کان به وڌيڪ اثرائتو آهي.
سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو سي بي ٽي علاج حاصل ڪن ٿا انهن جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ تقريباً 50 سيڪڙو گهٽجي ٿو جيڪي صرف دوا وٺن ٿا.
| علاج جو طريقو | فائدا ۽ غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| صرف سي بي ٽي علاج | هلڪي کان وچولي ڊپريشن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو. دوا جا ڪو به ضمني اثر نه آهن. توهان اهڙيون صلاحيتون سکندا آهيو جيڪي زندگي بھر رهنديون. |
| صرف دوائون (اينٽي ڊيپريسنٽس) | اهو ڊپريشن لاءِ سٺو ڪم ڪري ٿو. پر ڪجهه ماڻهن کي ضمني اثرات جو تجربو ٿي سگهي ٿو. اهو امڪان آهي ته دوا بند ڪرڻ کان پوءِ بيماري ٻيهر پيدا ٿيندي. |
| سي بي ٽي ۽ دوا ٻئي | هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان ڪامياب طريقو آهي. علاج جا نتيجا بهتر آهن، ۽ فائدا گهڻي وقت تائين رهن ٿا. ان کي سخت ڊپريشن لاءِ به سفارش ڪري سگهجي ٿو. |
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، جيتوڻيڪ توهان سي بي ٽي شروع ڪيو آهي، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو. اوچتو دوا بند ڪرڻ توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو ۽ ٻيا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
سي بي ٽي ٿراپي دوران ڇا توقع ڪجي؟
توهان هڪ نفسيات دان، لائسنس يافته صلاحڪار، يا ٻئي تربيت يافته ذهني صحت جي پيشه ور کان CBT ٿراپي حاصل ڪري سگهو ٿا. اهي سيشن ون آن ون، گروپ ٿراپي ۾، يا هڪ ٿراپسٽ ۽ خود مدد دستورالعمل جي رهنمائي سان ڪري سگهجن ٿا.
علاج جي سيشن دوران ڇا ٿيندو آهي؟
پهرين، توهان ۽ توهان جو معالج گڏجي ڪم ڪندا ته جيئن توهان جي علاج جا مقصد طئي ڪري سگهجن.مثال طور، توهان مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ "مان پنهنجي ڊپريشن کي گهٽائڻ چاهيان ٿو" يا "مان پنهنجي شراب جي استعمال کي گهٽائڻ چاهيان ٿو."
سي بي ٽي عام طور تي توهان جي ماضي يا شخصيت جي خاصيتن بابت گهڻو ڪجهه نه ڳالهائيندو آهي. ان جي بدران، اهو ڌيان ڏئي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان ڇا سوچي رهيا آهيو، ۽ توهان انهن کي ڪيئن تبديل ڪري سگهو ٿا.
علاج ۾ عام طور تي 10-20 سيشن لڳن ٿا. ڪجهه ماڻهو گهٽ وقت ۾ صحتياب ٿين ٿا، جڏهن ته ٻين کي هڪ سال کان وڌيڪ علاج جي ضرورت آهي. معالج شايد توهان کي گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪجهه "هوم ورڪ" به ڏئي سگهي ٿو. اهو توهان کي جيڪو سکي رهيو آهي ان تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
علاج ختم ٿيڻ کان اڳ، معالج توهان کي اهڙيون صلاحيتون سيکاريندو جيڪي توهان ڊپريشن کي واپس اچڻ کان روڪڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن ٻيهر ڊپريشن محسوس ڪيو، ته توهان انهن سبقن کي پاڻ تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
هڪ سٺو معالج ڪيئن چونڊيو؟
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. جڏهن توهان پنهنجي ذهني صحت لاءِ مدد طلب ڪندا آهيو، ته توهان کي ڪنهن اهڙي شخص کي چونڊڻ گهرجي جيڪو چڱي طرح تربيت يافته ۽ قابليت وارو هجي. سري لنڪا ۾، نفسيات جا ماهر طبي ڊگري (ايم بي بي ايس) سان ماهر ڊاڪٽر آهن جيڪي دوائون لکي سگهن ٿا. نفسيات جا ماهر ۽ صلاحڪار اهي ماڻهو آهن جن ڳالهائڻ جي علاج ۾ خاص تربيت حاصل ڪئي آهي.
معالج چونڊڻ کان اڳ، انهن شين تي غور ڪريو:
- قابليت ۽ رجسٽريشن: انهن جي تعليمي قابليت (بيچلر، پوسٽ گريجوئيٽ) ۽ پيشه ورانه تربيت بابت پڇو.
- ماهر: ڏسو ته ڇا اهي خاص طور تي ڊپريشن جو علاج ڪن ٿا. ڪجهه ٻين حالتن ۾ ماهر آهن، جهڙوڪ کائڻ جي خرابي يا PTSD.
- توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو: سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي معالج تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا ۽ اهي توهان جي پاسي آهن. جيڪڏهن توهان بي آرامي محسوس ڪندا آهيو يا ڪا به بهتري نه ڏسي رهيا آهيو، ته پوءِ ڪنهن ٻئي معالج ڏانهن وڃڻ تي غور ڪريو. ان ۾ ڪو به حرج ناهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو، ته هو هڪ قابل معالج جي سفارش ڪري سگهندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سي بي ٽي ڊپريشن لاءِ هڪ انتهائي اثرائتو، ڳالهه ٻولهه تي ٻڌل علاج آهي.
- هي توهان کي سيکاري ٿو ته توهان جي منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻو ۽ انهن کي وڌيڪ حقيقي ۽ مثبت خيالن سان تبديل ڪريو.
- ڪجهه حالتن ۾، سي بي ٽي دوائن کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. سي بي ٽي کي دوائن سان گڏ ڪرڻ سان اثرائتي وڌي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو.
- صرف اهڙو معالج چونڊيو جيڪو علاج لاءِ چڱي طرح تربيت يافته، لائق ۽ قابل اعتماد هجي. ان لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر جي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو