اسان سڀني ۾ ڪجهه ننڍيون عادتون آهن، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان پنهنجا ناخن چٻاڙيندا آهيون، پنهنجا وار موڙيندا آهيون، يا پنهنجي ٿانو کي ڇڪيندا آهيون بغير ڪنهن احساس جي. جڏهن ته انهن مان ڪجهه بي ضرر آهن، ڪجهه عادتون اسان جي زندگين، ظاهر ۽ ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي اهڙي عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته اڄ اسين ان کي ڪرڻ جي هڪ تمام اثرائتي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.
سادي لفظن ۾، عادت جي خاتمي جي تربيت (HRT) ڇا آهي؟
عادت جي ڦيرڦار جي تربيت (HRT) هڪ رويي جي علاج آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ هڪ خراب يا ناپسنديده عادت کي هڪ بي ضرر عادت سان تبديل ڪرڻ، ۽ پوءِ خراب عادت کي ختم ڪرڻ شامل آهي. ڪجهه عادتون اسان سڀني ۾ آهن، جهڙوڪ باورچی خانه جي الماري جو دروازو بند ڪرڻ وسارڻ، پريشان ڪندڙ ٿي سگهن ٿيون، پر اهي نقصانڪار نه آهن.
پر ڪجهه عادتون، جهڙوڪ مسلسل چمڙي ڇڪڻ ۽ وارن کي ڇڪڻ، اسان جي روزاني سرگرمين سان گڏ اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي به متاثر ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي اهڙي عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته HRT توهان جي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ بهترين اوزار ٿي سگهي ٿو.
هي علاج ڪهڙي قسم جي عادتن ۾ مدد ڪري ٿو؟
ايڇ آر ٽي بالغن ۽ ٻارن ٻنهي ۾ مختلف مجبوري رويي، خاص طور تي جسم تي ڌيان ڏيندڙ بار بار رويي جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.
| عادت جي نوعيت | مثالون |
|---|---|
| عام عادتون | ننهن ڪٽڻ، وار وڍڻ، نڪ چٻاڙڻ، آڱوٺو چوسڻ، سماجي سگريٽ نوشي |
| طبي حالتن سان لاڳاپيل عادتون | ڊرماتيلومنيا، ٽرائڪوٽيلومنيا، ٽِڪس ۽ ٽوريٽ سنڊروم جهڙيون حالتون |
جيڪڏهن توهان کي هن عادت کي روڪڻ يا انهن حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ هڪ نفسياتيات جيڪو HRT سان تجربو رکي ٿو.
عادت جي ڦيرڦار جي تربيت (HRT) ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
ايڇ آر ٽي علاج دوران، توهان کي ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ان لاءِ ٽي مکيه مرحلا آهن.
1. شعور جي تربيت
هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي. ان ۾ اهو ڄاڻڻ شامل آهي ته توهان ڪڏهن ۽ ڪيئن پنهنجي خراب عادت ۾ مشغول ٿيو ٿا.
- عادت بيان ڪريو: توهان ۽ توهان جو صلاحڪار گڏجي سڃاڻندا ته عادت ڇا آهي ۽ هر حرڪت کي بيان ڪندا. مثال طور، توهان پنهنجا ناخن ڪٽڻ کان اڳ پنهنجا چپ رگڙي سگهو ٿا.
- عادت جي سڃاڻپ: هر ڀيري جڏهن توهان اها خراب عادت ڪندا آهيو، توهان کي ان کي اهو چئي سڃاڻڻو پوندو ته، "مان هاڻي هي ڪري رهيو آهيان." صلاحڪار توهان جي تعريف ڪندو جڏهن توهان ان کي سڃاڻندا. جيڪڏهن توهان ڳجهي طرح ساڳيو ڪم ڪري رهيا آهيو، ته هو توهان کي ان جي نشاندهي ڪندو.
- عادت کان اڳ وارن اشارن جي سڃاڻپ: هڪ دفعو توهان عادت کي سڃاڻڻ ۾ مهارت حاصل ڪري وٺو، صلاحڪار توهان کي عادت ڪرڻ کان اڳ ايندڙ ننڍڙن اشارن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو. اهو ڪرڻ جي خواهش ٿي سگهي ٿي، يا هڪ بنيادي حرڪت ٿي سگهي ٿي جيئن توهان جي وات ۾ هٿ رکڻ لاءِ پنهنجا ناخن چٻاڙڻ. توهان اهو به سڃاڻي سگهندا ته عادت ڪڏهن ٿيڻ جو امڪان آهي، جهڙوڪ جڏهن توهان دٻاءُ ۾ آهيو يا اداس آهيو.
2. متبادل رويي جي مشق ڪرڻ (مقابلي جي جواب جي تربيت)
هي ٻيو قدم آهي. هتي ڇا ٿيندو آهي ته توهان ٻيو رويو ڪرڻ سکندا آهيو جيڪو جسماني طور تي توهان کي ان خراب عادت ڪرڻ کان روڪي ٿو .
هي نئون رويو اهڙو هجڻ گهرجي جيڪو پراڻي خراب عادت کي ناممڪن بڻائي ڇڏي. اهو اهڙو پڻ هجڻ گهرجي جيڪو هر ڪنهن کي واقف هجي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي.
تصور ڪريو ته توهان پنهنجا ناخن ڪٽڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجا هٿ جهلي ۽ پاسي تي رکو.
- پنهنجا هٿ هڪٻئي سان ملايو.
- جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو، ته پنهنجا هٿ مٿي ڪري ويهو.
- پنھنجا ھٿ پنھنجي سيني تي پار ڪريو.
هڪ دفعو توهان هڪ متبادل رويي چونڊيو، توهان کي صلاحڪار سان سيشن ۾ ان تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ويندي.
3. ترغيب ۽ سماجي مدد (شديد تربيت)
هي آخري مرحلو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي توهان کي پنهنجي ڪوشش لاءِ خاندان ۽ دوستن کان مدد ملندي آهي. مثال طور:
- جڏهن اهي توهان کي اهو مقابلي وارو رويو ڪندي ڏسندا آهن، ته اهي توهان جي تعريف ڪندا آهن.
- جڏهن توهان ڪا پراڻي خراب عادت ڪرڻ وارا آهيو، ته اهي پيار سان توهان کي ڪجهه نئون ڪرڻ جي ياد ڏياريندا آهن.
ڇا ان کان علاوه ڪي ٻيون شيون آهن جيڪي مدد ڪن ٿيون؟
ها. انهن ٽن مکيه مرحلن کان علاوه، صلاحڪار توهان کي ٻه ٻيا طريقا سيکاري سگهي ٿو.
آرام جي تربيت
گهڻو ڪري، اهي عادتون سڀ کان وڌيڪ تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون . تنهن ڪري آرام ڪرڻ جا طريقا اختيار ڪرڻ تمام ضروري آهي. شيون جيڪي هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون اهي آهن:
- ذهني مراقبو
- گہرے ساهه کڻڻ جي مشق
- جسماني ورزش
- ڪتاب پڙهڻ يا لکڻ
- موسيقي ٻڌڻ
جنرلائيزيشن ٽريننگ
ڇا ٿيندو آهي ته توهان مختلف حالتن ۾، مختلف ماحول ۾ ان نئين، سٺي رويي (مقابلي واري رويي) تي عمل ڪندا آهيو. جيئن توهان هي نئون ڪم جاري رکو ٿا، ڪجهه وقت کان پوءِ اها عادت بڻجي ويندي آهي بغير توهان کي ان جو احساس به ٿيندو آهي، ۽ پراڻي خراب عادت مڪمل طور تي غائب ٿي ويندي آهي.
ڇا HRT واقعي اثرائتو آهي؟ اهو ڪيترو وقت تائين هلندو آهي؟
ها، ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته HRT ڪيترن ئي عادتن تي ٻڌل رويي کي گهٽائڻ لاءِ هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. بهرحال، اهو هڪ پيچيده حالت کي مڪمل طور تي علاج ڪرڻ لاءِ ڪافي نه ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ نڪوٽين جي لت يا OCD جي ڪري سگريٽ نوشي. اهڙين حالتن ۾، اضافي قدمن، جهڙوڪ دوا يا ٻيون نفسياتي علاج، جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن هڪ علاج جو منصوبو تيار ڪري سگهجي جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
هن علاج کي مڪمل ڪرڻ ۾ جيڪو وقت لڳندو آهي اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهو ڪجهه مهينن ۾ ڪاميابي حاصل ڪري سگهن ٿا. ٻيا هڪ سال يا وڌيڪ وقت وٺي سگهن ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صلاحڪار سان سيشن کان علاوه، توهان اهي مشقون پڻ ڪندا آهيو جيڪي توهان پاڻ ڪندا آهيو ("هوم ورڪ") . توهان جي ڪوشش نتيجو طئي ڪري ٿي.
ياد رکو، اهو رات جو نه ٿيندو، پر صحيح مدد ۽ توهان جي لگن سان، توهان ضرور انهن عادتن کان آزاد ٿي سگهو ٿا.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن HRT ڪم نٿو ڪري، يا عادت ٻيهر پيدا ٿئي ٿي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور کي ڏسو. هڪ مختلف علاج جو آپشن توهان لاءِ وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿو.
اهو تسليم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اهڙي عادت توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي، ۽ توهان کي شرم به محسوس ٿي سگهي ٿي. پر ياد رکو، جيترو جلدي توهان مدد ڳوليندا، اوترو ئي جلدي توهان هن حالت تي قابو پائي سگهندا ۽ پنهنجي مرضي جي زندگي گذاري سگهندا. ڊاڪٽر ۽ صلاحڪار توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ آهن، نه ته توهان جو فيصلو ڪرڻ لاءِ.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- عادت جي ڦيرڦار جي تربيت (HRT) هڪ انتهائي اثرائتي رويي جي علاج جو طريقو آهي جيڪو روڪڻ ۾ مشڪل عادتن کي ختم ڪرڻ لاءِ آهي، جهڙوڪ ناخن ڪٽڻ ۽ وار ڇڪڻ.
- هتي جيڪو ڪيو ويندو آهي اهو آهي ته خراب عادت کي هڪ بي ضرر متبادل رويي سان تبديل ڪيو وڃي.
- اهم قدم هي آهن: عادت کان واقف ٿيڻ، متبادل رويي تي عمل ڪرڻ، ۽ خاندان/دوستن کان مدد حاصل ڪرڻ.
- هي علاج توهان جي طرفان وقت ۽ لگن جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته بلڪل اهو "هوم ورڪ" ڪيو وڃي جيڪو صلاحڪار توهان کي ڏئي ٿو.
- جيڪڏهن ڪا عادت توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهي آهي، ته شرم نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کان مدد وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو