ڇا توهان کي ڪمرن يا انهن ۾ موجود ماڻهن کان به ڊپ لڳندو آهي؟ اچو ته ڪوئنوني فوبيا بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن ڀريل ڪمري ۾ وڃڻ بابت سوچيندي پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ يا شايد توهان صرف هڪ خالي ڪمرو ڏسندا آهيو ۽ پنهنجي دل ۾ هڪ عجيب وزن ۽ پريشاني محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن هي صرف هڪ ننڍڙي پريشاني آهي، ته ٺيڪ آهي، پر جيڪڏهن هي خوف ناقابل برداشت ٿي وڃي ٿو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو، ته پوءِ اسان کي ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. اڄ اسان اهڙي حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، يعني ڪوئنوني فوبيا نالي ذهني حالت بابت.

ڪوئنوني فوبيا ڇا آهي؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

سادي لفظن ۾، ڪوئنوني فوبيا ڪمرن يا انهن ۾ ماڻهن جو هڪ تمام شديد، بي قابو خوف آهي. هي هڪ مخصوص فوبيا آهي. توهان اصل ۾ منهن ڏيڻ کان گهڻو وڌيڪ خوف ۽ تڪليف محسوس ڪندا آهيو. تصور ڪريو، توهان کي هڪ پارٽي ۾ دعوت ڏني وئي آهي، پر اهو هڪ وڏي هال ۾ آهي، ماڻهن سان ڀريل. جڏهن توهان اتي وڃڻ بابت سوچيو ٿا، ته توهان کي تمام گهڻو ڳرو، پسينو، ۽ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي. اهو ئي قسم جو شديد احساس آهي.

ڪڏهن ڪڏهن، ڪوئنونيفوبيا سماجي پريشاني جي خرابي جي نالي سان هڪ حالت سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، جيڪو هڪ خوف يا گھٻراهٽ آهي جيڪا ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ يا رابطو ڪرڻ وقت پيدا ٿئي ٿي.

اهم: توهان کي هڪ کان وڌيڪ مخصوص فوبيا ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجهه مثال آهن:

- اگورا فوبيا: بند ۽ محدود جڳهن جو خوف.

- اينٿروپوفوبيا: ماڻهن جو خوف.

- ڪيٽيگيلو فوبيا: ٻين جي طرفان کلڻ يا مذاق اڏائڻ جو خوف.

- اينوڪلو فوبيا: رش وارين جڳهن جو خوف.

- گلوسوفوبيا: عوامي ڳالهائڻ جو خوف.

- هيفيفوبيا: ڇُهڻ جو خوف.

- اسڪوليونوفوبيا: اسڪول جو خوف.

ڇا فوبيا صرف هڪ خوف کان وڌيڪ آهي؟

اسان سڀني لاءِ ڪنهن شيءِ کان ڊڄڻ عام ڳالهه آهي. ڪجهه ماڻهن کي اوچائي يا اڏام بابت ٿورو خوف يا پريشاني هوندي آهي. پر اهو خوف انهن جي روزاني زندگي ۾ خلل نٿو وجهي.

پر هڪ فوبيا تمام گهڻو سنجيده آهي. هن صورت ۾، توهان کي ايترو شديد خوف محسوس ٿئي ٿو ته توهان ان صورتحال کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ڪندا آهيو جيڪا ان خوف کي جنم ڏئي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن ڪمري ۾ وڃڻ کان ڊڄو ٿا، ته توهان اهم ملاقاتن ۽ واقعن کان به بچي سگهو ٿا. انهن شين جي ڪري، توهان جي سوچڻ ۽ رويي جو طريقو غير معمولي ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان شايد پاڻ کي پنهنجا روزاني ڪم ڪرڻ جي قابل نه ڳولي سگهو ٿا.

مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون کي ڪوئنوني فوبيا آهي؟

ڪمرا اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جي زندگين ۾ هر وقت هوندي آهي. ۽ ماڻهن جو انهن ڪمرن ۾ هجڻ عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري، اهڙي ڪمري ۾ وڃڻ کان گھٻرائڻ عام ڳالهه آهي جنهن کي توهان نٿا ڄاڻو، ۽ اهڙي ڪمري ۾ وڃڻ کان ٿورو لچڪ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي جتي توهان کي خبر ناهي ته ڇا توقع ڪجي.

پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي ڪمرا هڪ غير معقول خوف پيدا ڪري سگهن ٿا. اهو خوف ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو اهي اهي ڪم به نٿا ڪري سگهن جيڪي اڳ ۾ آسان هئا. جيڪڏهن توهان کي ڪوئنوني فوبيا آهي، ته توهان صرف ڪمري ۾ داخل ٿيڻ بابت سوچڻ سان سخت پريشاني جو تجربو ڪري سگهو ٿا. هي شديد خوف خوف جي حملي ، يا اوچتو، بي قابو خوفناڪ حملي جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي هي بيماري آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي . ڪمرن يا ماڻهن سان گڏ ڪمرن جو هي شديد خوف توهان جي زندگي تي تمام گهڻو منفي اثر وجهي سگهي ٿو. اهڙين حالتن کان بچڻ تمام ڏکيو آهي. ياد رکو، شرمسار ٿيڻ يا فوبيا هجڻ بابت پنهنجي جذبات کي لڪائڻ جو ڪو سبب ناهي. مناسب علاج سان، توهان ذهني سڪون حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪوئنوني فوبيا جا ڪهڙا سبب آهن؟

اهڙا خاص فوبيا ٿيڻ جا ٻه مکيه سبب آهن.

• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي مزاج جي خرابي جي تاريخ رهي آهي، ته توهان کي پريشاني ۽ فوبيا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه اهڙو آهي جيڪو توهان جي خاندان ۾ هلندو آهي.
• ماحول ۽ تجربا: جيڪڏهن توهان سخت جذباتي صدمو محسوس ڪيو آهي، يا ته ڪجهه ڪمرن ۾ يا انهن ڪمرن ۾ ماڻهن جي ڪري، اهو پڻ ڪوئنوني فوبيا جو سبب ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي اسڪول ۾ پرنسپل جي آفيس ۾ سخت ڊانٽ ڪيو ويو هو، ته توهان کي اهو پراڻو خوف ياد اچي سگهي ٿو جڏهن توهان اهڙا ڪمرا ڏسندا. يا، توهان کي اهو خوف تڏهن محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪا اهڙي جاءِ ڏسندا جتي توهان کي خراب تجربو ٿيو هجي، جهڙوڪ اسيمبلي هال.

ڪوئنونيفوبيا جون علامتون ڇا آهن؟

هن حالت جون علامتون رويي جي تبديلين ۽ جسماني ردعمل جو ميلاپ آهن.

رويي ۾ تبديليون

ماڻهن سان گڏ ڪمرن کان بچڻ لاءِ توهان هن طرح جون شيون ڪري سگهو ٿا:

• گهر ڇڏڻ نه چاهيندي.
• جيڪڏهن ماڻهو آهن، ته ڪنهن عمارت يا مخصوص ڪمري ۾ داخل نه ٿيو.
• ڪجهه ڪم ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ، يا ڪو به ڪم بلڪل نه ڪرڻ.
• اسڪول يا يونيورسٽي وڃڻ جو ارادو نه آهي.
• سماجي واقعن ۽ پارٽين کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ.

جذباتي علامتون

اهي علامتون آهن جيڪي توهان جي سوچڻ ۽ محسوس ڪرڻ جي طريقي کي متاثر ڪن ٿيون.

• ڪاوڙجڻ.
• مسلسل پريشاني محسوس ٿيڻ.
• دماغي ڌنڌ هڪ اهڙو احساس آهي جيڪو سوچڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري ٿئي ٿو، جيئن توهان جو مٿو ڌنڌ ۾ ڍڪيل هجي.
• گهڻين شين بابت پريشان ٿيڻ ۽ پنهنجي ذهن تي ضابطو نه رکڻ.
• غير معمولي، غير معقول خيال اچڻ ته ڪمري ۾ ماڻهو توهان کي نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
• مسلسل سخت دٻاءُ جو شڪار.

جسماني علامتون

ڪوئنوني فوبيا توهان کي جسماني طور تي بي آرامي محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

• رڳو روئي رهيو آهيان.
• چڪر اچڻ (چڪر اچڻ) .
• عضلاتي ڇڪتاڻ جسم جي عضون ۾ تنگي ۽ درد جو احساس آهي.
• متلي ، الٽي وانگر محسوس ٿيڻ.
• ڌڙڪڻ دل جي ڌڙڪڻ جي شرح ۾ واڌ آهي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ساهه ٻوساٽجڻ جو احساس (ڊسپينا) .
• پيٽ خراب هجڻ ، اهڙو محسوس ٿيڻ ته توهان جو پيٽ الٽجي رهيو آهي.

ڊاڪٽر ڪوئنونيفوبيا جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن ؟

ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن ۽ توهان جي رويي جي نمونن بابت پڇي هن حالت جي تشخيص ڪندا آهن.

مثال طور، ڊاڪٽر شايد سوال پڇي سگھي ٿو جهڙوڪ:

• جڏهن توهان ڪمري ۾ هوندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟
• توهان ڪمرن بابت ڪيترا ڀيرا سوچيو ٿا؟
• توهان کي ڪمري ۾ هجڻ کان ڇا ڊڄي ٿو؟
• ڇا توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڪڏهن سماجي پريشاني جي خرابي يا ڪا ٻي مخصوص فوبيا ٿي آهي؟
• ڇا توهان کي انهن ڪمرن جي خوف جي ڪري پنهنجون روزاني عادتون تبديل ڪرڻيون پيون آهن؟
• ڇا توهان هن خوف جي ڪري انهن شين کان پاسو ڪري رهيا آهيو جن ۾ توهان کي مزو ايندو هو ۽ جن هنڌن تي توهان ويندا هئا؟

ڪوئنونيفوبيا جا علاج ڪهڙا آهن؟

هن حالت لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج مان هڪ آهي ايڪسپوزر ٿراپي . ان ۾ هڪ معالج شامل آهي جيڪو توهان کي بتدريج ماڻهن سان گڏ ڪمرن ۾ ڏيکاري ٿو، قدم بہ قدم. پهرين قدم جي طور تي، توهان کي شايد ان بابت ڳالهائڻ جي ضرورت پوندي ته جڏهن توهان مختلف قسمن جا ڪمرا ڏسندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو.

جيئن علاج اڳتي وڌندو آهي، توهان تصويرون ڏسندا آهيو، مختلف حالتن بابت ڳالهائيندا آهيو، ۽ هن خوف کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا سکندا آهيو. پوءِ توهان آهستي آهستي ماڻهن سان گڏ ڪمرن ۾ وقت گذاريندا آهيو. شروعات ۾، توهان شايد انهن ماڻهن سان گڏ ڪمري ۾ هوندا جن کي توهان ڄاڻو ٿا. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا آهيو، توهان کي وڌيڪ ماڻهن سان ڪمرن سان متعارف ڪرايو ويندو، اهي ماڻهو جيڪي توهان نٿا ڄاڻو.

ٻيا ڪهڙا علاج آهن؟

ٻيا ڪيترائي علاج آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي):توهان جو ذهني صحت جو صلاحڪار توهان کي هي سي بي ٽي علاج فراهم ڪندو. هن ۾، توهان اهو ڳوليندا ته جڏهن توهان ڪمري کي ڏسندا آهيو ته توهان کي هي خوف ۽ پريشاني ڇو محسوس ٿيندي آهي. توهان اهو پڻ سکندا ته توهان جي ذهن ۾ پيدا ٿيندڙ نقصانڪار، منفي سوچ جي نمونن کي ڪيئن روڪيو وڃي.
• دوائون: دوائون ڪوئنوني فوبيا کي مڪمل طور تي ختم نٿيون ڪري سگهن. تنهن هوندي به، اينٽي ڊيپريسنٽس ۽ اينٽي اينزائيٽي دوائون توهان کي انهن چئلينجن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اينٽي اينزائيٽي دوائون توهان جي خوف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون يا عارضي طور تي مختلف ڪمرن ۾ وڃڻ وقت توهان جي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائي سگهن ٿيون.
• دٻاءُ گهٽائڻ: گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ۽ مراقبو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو خوف، يا اوچتو، خوف جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي توهان جي ڀريل ڪمري ۾ داخل ٿيڻ وقت ٿي سگهن ٿا.

ڇا ڪوئنوني فوبيا کي روڪڻ لاءِ مان ڪجهه ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو باقاعدي طور تي پريشاني سان جدوجهد ڪري ٿو، ته پوءِ ان کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان توهان کي پنهنجن خيالن تي وڌيڪ ڪنٽرول ملندو، جيڪو مخصوص فوبيا جي ترقي جو خطرو گهٽائيندو.

پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان جيڪي ڪري سگهو ٿا:

• شراب ۽ تفريحي دوائن جي استعمال کي محدود ڪرڻ.
• دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.
• سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۽ ٻين تمباکو جي شين جو استعمال.
• پنهنجي پيارن سان وقت گذارڻ.
• هن خوف بابت سوچڻ جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ، هڪ نئون شوق شروع ڪريو.

ڪوئنوني فوبيا وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟

توهان جي ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ، نمائش جو علاج ۽ ٻيا علاج توهان کي انهن ڪمرن جي خوف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، مثال طور، جڏهن توهان کي ڪا پيشڪش ڏيڻي پوندي آهي يا جڏهن توهان پهريون ڀيرو ماڻهن جي هڪ نئين گروپ سان ڳالهائڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان اڃا تائين ٿورو پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. پر اهو ڄاڻڻ ته ڪيئن پاڻ کي پرسکون ڪجي توهان کي انهن احساسن کي وڌيڪ سخت ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وقت سان گڏ، علاج توهان جي روزاني سرگرمين تي ڪوئنونيفوبيا جي اثر کي گهٽائڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.

ڪوئنوني فوبيا سان گڏ رهڻ بابت ٻيو ڇا ڄاڻڻ ضروري آهي؟

توهان کي ڪمرن جي خوف ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي. علاج علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تنهنڪري توهان پنهنجي معمول جي معمول ڏانهن واپس اچي سگهو ٿا. توهان جي خوفن تي قابو پائڻ ۾ وقت لڳندو آهي. پر ان کي توهان کي مايوس نه ٿيڻ ڏيو. هڪ ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا، توهان کي مسلسل ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو، ڪوئنوني فوبيا ڪمرن يا ڪمرن ۾ ماڻهن جو خوف آهي. جيترو وڌيڪ توهان ڪمرن کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا، اوترو ئي توهان جو فوبيا توهان جي زندگي تي قبضو ڪري سگهي ٿو. بحالي جو پهريون قدم پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي. اهي توهان کي منهن ڏيڻ جا صحتمند طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪامياب علاج سان، ڀريل ڪمرن ۾ توهان کي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ گهٽجي ويندو. جيتوڻيڪ توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿورو پريشان محسوس ڪندا آهيو، اهو ڄاڻڻ ته توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي توهان کي توهان جي منصوبن ۽ توهان جي زندگي تي گهٽ اثر وجهڻ ۾ مدد ڪندو.

خلاصو، شيون جيڪي اسان کي ياد رکڻ گهرجن (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي اسان جي ڳالهه ٻولهه مان غور ۾ رکڻ گهرجن:

• ڪوئنوني فوبيا هڪ حقيقي حالت آهي جنهن کي سنجيدگي سان وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو صرف توهان جي تخيل جو هڪ تصور ناهي.
• توهان کي اڪيلو ڏک برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان ان لاءِ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. اهو ڪرڻ لاءِ بهترين شيءِ آهي.
• علاج جا طريقا جهڙوڪ ايڪسپوزر ٿراپي ۽ ڪوگنيٽو بيويوريول ٿراپي (سي بي ٽي) تمام اثرائتو آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
• علاج ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر مايوس نه ٿيو. آهستي آهستي، توهان هن خوف تي ضابطو آڻي سگهندا ۽ پنهنجي زندگي مان ٻيهر لطف اندوز ٿي سگهندا.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقفڪار هن سان جدوجهد ڪري رهيو آهي، مهرباني ڪري مدد طلب ڪريو. توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي.

` ڪوئنوني فوبيا، ڪمرن جو خوف، ماڻهن جو خوف، فوبيا، ذهني صحت، پريشاني، علاج