ڇا توهان کي بالغن جي ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان شايد پنهنجي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر پاران ڏنل دوا وٺي رهيا آهيو. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته، "هي دوا صرف ڪافي ناهي." ڇاڪاڻ ته صرف دوا سڀني مسئلن کي حل نه ڪندي آهي. اهو تڏهن آهي جڏهن سنجيدگي واري رويي جي علاج ، يا مختصر طور تي CBT، اسان جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، سي بي ٽي ڳالهائڻ جي علاج جو هڪ روپ آهي. اهو توهان کي پنهنجي تعليم، ڪم تي، يا توهان جي ذاتي رشتن ۾ منهن ڏيڻ وارن چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڇا توهان دوا وٺو ٿا يا نه، سي بي ٽي توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۽ روزمره جي زندگي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سي بي ٽي ۾ اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
سي بي ٽي هڪ تمام سادي، پر تمام طاقتور خيال تي ٻڌل آهي: ته اسان جي زندگين ۾ ڪيتريون ئي مسئلا غلط، غلط، يا منفي خيالن سان شروع ٿين ٿا جيڪي اسان جي ذهن ۾ اچن ٿا.
جڏهن توهان ADHD سان گڏ رهندا آهيو ته شايد هن قسم جا خيال توهان کي تمام گهڻو واقف هوندا. اچو ته ڪجهه مثالن تي نظر وجهون.
| ADHD سان عام منفي سوچ جا نمونا |
|---|
| "مون هڪ يا ٻه غلطيون ڪيون، جنهن جو مطلب آهي ته مان هر وقت غلطيون ڪندو آهيان. مون کي پرواه ناهي." |
| "ڪو به اهو نٿو سمجهي ته مان هڪ سٺو ماڻهو آهيان. ڪو به منهنجي پرواهه نٿو ڪري." |
| "هر شيءِ جيڪا غلط ٿي سگهي ٿي اها غلط ٿيندي. منهنجو سڄو ڏينهن ختم ٿي ويو آهي." |
| "جيتوڻيڪ هي هڪ ننڍڙو مسئلو آهي، اهو منهنجي لاءِ هڪ وڏو بار آهي. مان اهو برداشت نٿو ڪري سگهان." |
| "مون کي هي نوڪري پسند ناهي، تنهنڪري مون کي ڪنهن به طرح نوڪري تان ڪڍيو ويندو." |
| "مان ڪڏهن به پنهنجن دوستن/ساٿي جيترو هوشيار نه ٿي سگهان ٿو." |
ڇا توهان هاڻي سمجهي ويا آهيو؟ اهي غلط خيال توهان جي زندگي ۾ رڪاوٽون ڪيئن پيدا ڪن ٿا. اهي خيال اهي آهن جيڪي توهان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ هيٺ ڇڪيندا آهن.
سي بي ٽي ٿراپي توهان کي انهن نقصانڪار، منفي خيالن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوءِ، توهان انهن منفي عقيدن کي سچي، حقيقي ۽ مثبت سوچن سان تبديل ڪرڻ سکندا.
سوچيو ته جڏهن توهان جو نقطه نظر مثبت هوندو آهي ته اهي ڪم ڪرڻ ڪيترو آسان هوندو آهي جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو هڪ مثبت چڪر وانگر آهي. جڏهن توهان جو ذهن خوش هوندو آهي، توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا آهيو. پوءِ توهان وڌيڪ ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ خوش ڪري ٿو.
هي علاج ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
جڏهن توهان ڪنهن معالج کي ڏسندا آهيو، ته پهرين ڪجهه سيشن دوران توهان ۽ توهان جو معالج ان تي بحث ڪندا ته توهان کي ڪهڙي بهتري جي ضرورت آهي. اهي عام طور تي اهڙيون شيون هونديون جيڪي توهان جي روزاني زندگي سان لاڳاپيل هونديون. مثال طور، توهان شايد اهو سکڻ چاهيندا ته توهان جي ڪم جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي، پنهنجي وقت جو انتظام ڪيئن ڪجي ، ڪو ڪم مڪمل ڪجي، يا پنهنجي پريشاني کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.
پوءِ، توهان ۽ توهان جو معالج گڏجي ڪم ڪندا ته جيئن توهان جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ واضح ايڪشن پلان ٺاهي سگهو. پر اهو صرف معالج سان توهان جي وقت تائين محدود ناهي. توهان کي سيشن جي وچ ۾ گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ننڍا "هوم ورڪ" اسائنمنٽ پڻ ڏنا ويندا. پريشان نه ٿيو، اهي صرف اسڪول مان هوم ورڪ اسائنمنٽ نه آهن! اهي صرف هڪ موقعو آهن ته توهان حقيقي زندگي ۾ جيڪو سکي رهيا آهيو ان تي عمل ڪريو.
اچو ته هڪ ٻيو مثال ڏسون. تصور ڪريو ته توهان هڪ اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو هميشه دير سان ايندو آهي.
1. پهريون قدم: توهان جو معالج توهان کي عملي ڪم ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو جهڙوڪ هر وقت هڪ گھڙي پائڻ، پنهنجي گهر جي هر ڪمري ۾ هڪ گھڙي رکڻ، ۽ پنهنجي فون تي الارم لڳائڻ. اهي توهان کي وقت کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪندا.
2. قدم 2 (سي بي ٽي ڪور): ساڳئي وقت، توهان پنهنجن خيالن جو جائزو وٺندا ته ڏسو ته اهي توهان جي دير ۾ حصو وٺي رهيا آهن يا نه. توهان جي ذهن ۾ هڪ خيال هوندو: "مان هميشه دير سان ايندو آهيان، ڪو به مون کان وقت تي اچڻ جي اميد نٿو رکي." پر اهو سچ ناهي، ڇا اهو آهي؟ اهي غلط، خود شڪست ڏيندڙ خيال آهن جيڪي توهان تبديل ڪرڻ سکندا آهيو.
ماهرن جو چوڻ آهي ته ADHD وارا ماڻهو اڪثر ڪري ائين ڪم ڪندا آهن جيئن اهي "باهه وسائي رهيا آهن". يعني، اهي ڪنهن مسئلي يا مسئلي جي پيدا ٿيڻ کان پوءِ ان کي حل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن. CBT جو مکيه مقصد پنهنجن خيالن ۽ عملن کي تبديل ڪرڻ ۽ ان "باهه" کي پهرين جاءِ تي شروع ٿيڻ کان روڪڻ آهي.
۽ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته سي بي ٽي دنيا ۾ پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج مان هڪ آهي. بالغن جي ADHD وارا ڪيترائي ماڻهو عام طور تي پريشاني ۽ ڊپريشن ٻنهي جو تجربو ڪندا آهن.
توهان هڪ سٺو معالج ڪيئن ڳوليندا آهيو؟
ڪيترائي معالج آهن جيڪي سي بي ٽي پيش ڪن ٿا، پر اهي سڀئي ADHD جي علاج ۾ ماهر نه آهن، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ڪو اهڙو ماڻهو ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
- سڀ کان بهترين ۽ پهرين ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن اهڙي معالج بابت پڇو جيڪو ADHD لاءِ CBT جي سفارش ڪري سگهي.
- توهان سريلنڪا جي وڏين اسپتالن يا يونيورسٽين جي نفسيات جي شعبن کان پڻ ان بابت پڇا ڳاڇا ڪري سگهو ٿا.
- ان بابت ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان پڇو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا. انهن کي شايد هن سان تجربو هجي.
هڪ دفعو توهان کي ڪو معالج ملي وڃي، سوال پڇڻ کان نه ڊڄو. پڪ ڪريو ته انهن کي ADHD جو تجربو آهي. اهو پڻ يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته معالج توهان لاءِ مناسب آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ ۾ سٺو تعلق ۽ اعتماد پيدا نه ڪيو، ته علاج جا نتيجا محدود ٿي سگهن ٿا.
ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
گھڻا ماڻهو 12 کان 15 سيشنن کان پوءِ اهم بهتري ڏسندا آهن، جيڪو تقريباً 3 کان 4 مهينا آهي. تنهن هوندي به، توهان کي وڌيڪ وقت تائين علاج ۾ رهڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيترو وڌيڪ وقت توهان علاج ۾ رهندا، اوترو ئي وڌيڪ نوان سٺا عادتون جيڪي توهان سکندا آهيو، توهان جي زندگي ۾ گهرا طور تي شامل ٿي وينديون.
سي بي ٽي يا دوا؟ ڪهڙو بهتر آهي؟
ڪيترائي ماڻهو بهترين نتيجا حاصل ڪندا آهن جڏهن اهي دوا ۽ سي بي ٽي کي گڏ ڪن ٿا . جڏهن ته دوا دماغ جي ڪيمسٽري کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سي بي ٽي توهان جي سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر شايد توهان دوا وٺڻ نٿا چاهيو، يا توهان کي دوا جي ضمني اثرات کي برداشت ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. ان صورت ۾، صرف سي بي ٽي ٿراپي توهان لاءِ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿي.
ان بابت بهترين ۽ صحيح فيصلو اهو آهي ته توهان پنهنجي علاج ڪندڙ ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي حالت، توهان جي ضرورتن، ۽ علاج جي منصوبي تي فيصلو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سي بي ٽي هڪ ڳالهائڻ وارو علاج آهي جيڪو بالغن جي ADHD ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ توهان جي منفي سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ شامل آهي.
- هي علاج نسخي جي دوائن سان يا بغير ڪري سگهجي ٿو، پر ٻنهي جو ميلاپ اڪثر ڪري بهترين نتيجا پيدا ڪري ٿو.
- سي بي ٽي توهان کي روزمره جي زندگي جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ عملي صلاحيتون سيکاري ٿو، جهڙوڪ وقت جو پابند هجڻ، ڪم جي منصوبابندي ڪرڻ، ۽ ڪم مڪمل ڪرڻ.
- اهڙو معالج چونڊڻ تمام ضروري آهي جنهن کي ADHD جو تجربو هجي، توهان سان سٺي نموني رابطو ڪري سگهي، ۽ توهان لاءِ مناسب هجي.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو ته ڪهڙو علاج جو طريقو توهان لاءِ بهترين آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو