ڪڏهن ڪڏهن خراب، ڪارا خيال اچڻ عام ڳالهه آهي، نه؟ پر جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته اهي منفي خيال توهان جي سوچ کان به بدتر ٿي سگهن ٿا. آهستي آهستي، اهي خيال توهان جي ذهن کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا، توهان جي حقيقت کي ڏسڻ جو طريقو بدلائي سگهن ٿا، ۽ سڄي دنيا کي اونداهو بڻائي سگهن ٿا. پر پريشان نه ٿيو، هڪ طاقتور ذهني اوزار آهي جيڪو اسان انهن خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ چئلينج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا. اهو آهي 'ڪوگنيٽو ٿراپي'.
هي ڪوگنيٽو ٿراپي ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، "ڪوگنيٽو ٿراپي" نفسياتي علاج جو هڪ روپ آهي جيڪو ڳالهائڻ کي استعمال ڪندو آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي "ٽاڪ ٿراپي" پڻ سڏين ٿا. ان ۾ توهان جي سوچن، احساسن ۽ رويي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ ۽ توهان کي پريشان ڪندڙ منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ شامل آهي.
هن علاج جو بنيادي اصول اهو آهي ته "اسان جا خيال سڌو سنئون اسان جي مزاج تي اثر انداز ٿين ٿا."
ڊپريشن ۾ مبتلا شخص جي ذهن ۾ مسلسل منفي خيال ايندا آهن جيڪي بغير ڪنهن ڪوشش جي ايندا رهندا آهن. اسان انهن کي "خودڪار خيال" سڏيندا آهيون. سوچيو ته ڇا اهي خيال هر وقت توهان جي ذهن ۾ ايندا آهن.
| خودڪار منفي سوچ | اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ |
|---|---|
| "مان جيڪو ڪجهه ڪريان ٿو اهو غلط ٿئي ٿو. مان ڪجهه به صحيح نٿو ڪري سگهان." | مايوسي، لاچاري. |
| "ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري. مان اڪيلو آهيان." | اڪيلائي، اداسي، سماج کان الڳ ٿيڻ جا خيال. |
| "مان هڪ سٺي ماءُ/پيءُ/ساٿي نه آهيان." | پاڻ ۾ ڏوهه محسوس ڪرڻ، مايوس ٿيڻ. |
| "منهنجي زندگي ڪڏهن به بهتر نه ٿيندي. مان هميشه ڏک ۾ رهندس." | مستقبل جو خوف، شديد دٻاءُ. |
انهن خيالن ۾ ٿوري سچائي ٿي سگهي ٿي. پر ڊپريشن سان، هي ننڍڙو سچ هڪ وڏو بگاڙ بڻجي ويندو آهي، ۽ توهان حقيقت کي مبالغي واري انداز ۾ ڏسڻ شروع ڪندا آهيو. 'ڪوگنيٽو ٿراپي' توهان کي انهن خيالن کي سڃاڻڻ، انهن کي چئلينج ڪرڻ ۽ انهن کي درست ڪرڻ سيکاريندي آهي.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هي "مثبت سوچ جي طاقت" بابت ناهي. هي "حقيقت پسند سوچ جي طاقت" بابت آهي. جڏهن توهان حقيقت پسندي سان سوچڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان پاڻمرادو بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
هي علاج ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
هن علاج ۾، توهان کي سيکاريو ويندو آهي ته انهن مسئلن کي ٽوڙيو جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو ته ننڍڙن، وڌيڪ منظم حصن ۾ سنڀالڻ لاءِ تمام وڏا آهن. عام طور تي، هڪ مسئلي کي انهن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:
- سوال: توهان مسئلي کي ڪيئن ٿا ڏسو؟
- خيال: ان سوال بابت توهان جي ذهن ۾ ڪهڙا خيال اچن ٿا؟
- جذبات: اهي جذبات جيڪي توهان ان وقت محسوس ڪري رهيا آهيو (اداسي، ڪاوڙ، خوف).
- جسماني احساس: اهي شيون جيڪي توهان پنهنجي جسم ۾ محسوس ڪندا آهيو (دل جي ڌڙڪڻ، پيٽ ۾ سور).
- عمل: اهي شيون جيڪي توهان سوال کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ ڪندا آهيو.
جڏهن توهان هن طريقي سان ڪنهن مسئلي کي "حل" ڪرڻ سکندا، ته توهان کي احساس ٿيندو ته اهو ڪو وڏو معاملو ناهي.
هڪ تربيت يافته معالج توهان کي اهي ذهني اوزار سيکاري ٿو جيڪي توهان کي گهربل آهن. پوءِ، ٿراپي سيشن دوران، توهان کي ننڍيون مشقون ڏنيون وينديون آهن، جهڙوڪ گهر جو ڪم، ڪرڻ لاءِ. اهي مشقون آهن جيڪي توهان کي حقيقي زندگي جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ سکيل شين کي استعمال ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. اهو ڪار هلائڻ سکڻ وانگر آهي. توهان پهريان هڪ صلاحڪار سان مشق ڪريو ٿا، پوءِ توهان پاڻ روڊ تي ڊرائيونگ جي مشق ڪريو ٿا. ساڳئي طرح، اهي ننڍيون تبديليون جيڪي توهان هر روز ڪندا آهيو، وقت سان گڏ، توهان جي مزاج ۽ زندگي جي نظر ۾ وڏيون، مستقل بهتري آڻي سگهن ٿيون.
ڇا هي واقعي اثرائتو آهي؟ ڇا اهو دوا کان بهتر آهي؟
هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي. اچو ته ڪجهه حقيقتن تي نظر وجهون جيڪي تحقيق ذريعي ثابت ٿيون آهن.
1. دوا جيترو اثرائتو: سنجيدگي وارو علاج هلڪي کان وچولي ڊپريشن لاءِ اينٽي ڊيپريسنٽس جيترو اثرائتو ثابت ٿيو آهي. جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، ته اهو دوا جيترو جلدي نتيجا ڏئي سگهي ٿو.
2. ٻيهر ٿيڻ کان روڪي ٿو: ڊپريشن سان گڏ سڀ کان وڏي مسئلن مان هڪ ٻيهر ٿيڻ آهي. جڏهن توهان هن علاج ۾ سکيل صلاحيتن کي استعمال ڪندا رهو ٿا، ته توهان ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو دوا کان ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
3. باقي علامتن کي گھٽائي ٿو:ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ دوا اهم رليف فراهم ڪري ٿي، باقي علامتون باقي رهي سگهن ٿيون. سنجيدگي وارو علاج انهن باقي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دوا سان يا بغير؟
اهو ضروري ناهي ته "ٻنهي مان ڪنهن هڪ يا" جو انتخاب هجي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، صرف سنجيدگي واري علاج ڪافي ٿي سگهي ٿو. پر ڪيترن ئي لاءِ، اينٽي ڊيپريسنٽس ۽ سنجيدگي واري علاج ٻنهي جو ميلاپ بهترين نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿو.
پر هي فيصلو اهڙو ناهي جيڪو توهان اڪيلو ڪري سگهو ٿا. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي گڏجي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي صورتحال لاءِ ڇا بهتر آهي.
جڏهن ذهن صحتمند هوندو آهي ته جسم به صحتمند محسوس ڪندو آهي.
ڊپريشن اسان کي ڏيکاري ٿو ته ذهن ۽ جسم ڪيترو ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن. جيڪي ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن انهن کي جذباتي پريشاني کان علاوه ڪيتريون ئي جسماني علامتون محسوس ٿينديون آهن. سنجيدگي وارو علاج توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ انهن جسماني علامتن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
- توهان جي جسم جي توانائي وڌائي ٿو.
- ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو بک وڌائي ٿو ۽ کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت بحال ڪري ٿو.
- اهو جنسي خواهش کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، هي علاج انهن لاءِ پڻ تمام ڪارآمد آهي جيڪي دائمي درد ۾ مبتلا آهن. دائمي درد وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي ڊپريشن پڻ هوندو آهي. ڪوگنيٽو ٿراپي انهن ٻنهي حالتن جو هڪ ئي وقت علاج ڪري سگهي ٿي.
مان هي علاج ڪيئن شروع ڪريان؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڊپريشن ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا، ته پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم جيڪو توهان کي کڻڻ گهرجي اهو آهي پنهنجي پرائمري ڪيئر فزيشن کي ڏسڻ. هو توهان جي حالت جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان کي هڪ معالج يا نفسيات جي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو جيڪو سنجيدگي واري علاج ۾ ماهر هجي.
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ملو ۽ ان بابت ڳالهايو، ته انهن نقطن تي بحث ڪرڻ نه وساريو:
- "ڇا مون کي هن علاج دوران دوا وٺڻ جي ضرورت آهي؟"
- "ڇا توهان مون کي اهڙو معالج ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جيڪو هن ۾ مناسب هجي ۽ تربيت يافته هجي؟"
- "مون کي عام طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟"
- "مون کي ڪيئن خبر پوندي ته هي علاج منهنجي لاءِ صحيح آهي؟"
انهن سوالن جا جواب توهان جي شفا جي سفر ۾ هڪ وڏي طاقت هوندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو هڪ منفي سوچ جو نمونو آهي جيڪو توهان جي ذهن ۾ داخل ٿي چڪو آهي.
- سنجيدگي وارو علاج هڪ طاقتور علاج جو طريقو آهي جيڪو توهان جي ذهن کي انهن منفي خيالن کي سڃاڻڻ، انهن کي چئلينج ڪرڻ، ۽ حقيقت پسندي سان سوچڻ جي تربيت ڏئي ٿو.
- ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، هي علاج اينٽي ڊيپريسنٽس جيترو اثرائتو آهي، ۽ اهو ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته ڊڄو نه ۽ اڪيلو برداشت نه ڪريو. پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. اهو پهريون قدم آهي جيڪو توهان بحالي ڏانهن وٺي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment