توهان هر روز ڪم تي ويندا آهيو. توهان هفتي جي آخر ۾ دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريندا آهيو. پر ڇا توهان اهو سڀ ڪجهه وڏي جوش سان نه ڪندا آهيو، پر صرف ان ڪري جو توهان کي ڪرڻو پوندو آهي؟ ڇا توهان ڪنهن به شيءِ بابت خوش محسوس نه ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڏينهن جي آخر ۾ بستري تي ڪري سمهڻ ۽ سمهڻ جو انتظار ڪندا آهيو؟ ڇا هي ڪهاڻي توهان کي واقف لڳي ٿي؟ شايد توهان اداسي جي حالت ۾ مبتلا آهيو، جهڙوڪ ڊپريشن، پر ڇا توهان پنهنجي روزاني سرگرمين کي ٻاهر ڏيکارڻ کان سواءِ معمول مطابق ڪندا آهيو؟
هيءَ ڪهڙي صورتحال آهي جيڪا 'سٺي' لڳي ٿي پر روح لاءِ ڏکوئيندڙ آهي؟
سادي لفظن ۾، هي اهو آهي جنهن کي اسين "هاءِ-فنڪشننگ ڊپريشن" سڏين ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ هڪ شخص ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن، اهي پنهنجي روزاني زندگي کي بي جان انداز ۾ گذارڻ جي قابل آهن. اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان صرف هڪ روبوٽ وانگر ڪم ڪري رهيا آهيو، بغير ڪنهن دلچسپي يا خوشي جي.
عام طور تي، سخت ڊپريشن ۾ مبتلا شخص کي بستري تان اٿڻ ۾ به ڏکيائي ٿيندي آهي. اهي سماج ۽ دوستن کان الڳ ٿي ويندا آهن. اهي موت بابت سوچڻ به شروع ڪري سگهن ٿا. پر هي حالت رات جو نه ٿيندي آهي.
ڪيترائي ماڻهو ڪم ڪن ٿا، خانداني زندگي گذارين ٿا، ۽ ڊپريشن سان ڊگهي عرصي تائين دوستيون برقرار رکن ٿا. پر هڪ موقعي تي، اهو ناقابل برداشت ٿي ويندو آهي. پوءِ توهان کي ڪيئن پڪ سان خبر پوندي ته توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن؟ پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ضروري صلاح ۽ علاج حاصل ڪريو.
ڊپريشن جون عام علامتون ڪهڙيون آهن؟
ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو اسان کي جسماني طور تي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو. هيٺ ڏنل چارٽ چيڪ ڪريو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي.
| علامت جو قسم | وضاحت |
|---|---|
| ننڊ جا مسئلا | رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي، يا تمام گهڻو سمهڻ. |
| جسماني سور | سر درد ۽ پٺي جو سور جهڙيون شيون جيڪي ڪنهن خاص سبب کان سواءِ اينديون آهن. |
| ڪمزوري | هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ، ننڍا ننڍا ڪم ڪندي به سستي محسوس ٿيڻ. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | پنهنجي ذهن کي ڪنهن شيءِ تي مرکوز رکڻ ۾ ڏکيائي، جهڙوڪ ڪم ڪرڻ يا ڪتاب پڙهڻ. |
| ڏوهه جا احساس | بيڪار محسوس ڪرڻ ۽ مسلسل غلطين تي افسوس ڪرڻ. |
| پوئين مشغلن ۾ دلچسپي جو نقصان | اهي شيون جيڪي مون کي واقعي پسند اينديون هيون (مثال طور فلمون ڏسڻ، موسيقي ٻڌڻ، دوستن سان ملڻ) هاڻي ماضيءَ جون ڳالهيون آهن. |
| غذا ۾ تبديليون | اوچتو بک ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ. |
ڇا توهان سوچيو ٿا ته هي پاڻ ئي بهتر ٿي ويندو؟
انهن احساسن کي وسارڻ آسان آهي، اهو سوچيندي ته، "هي اداسي وقت سان گڏ هلي ويندي." پر حقيقت ۾ ائين ناهي. جيڪڏهن توهان هن صورتحال کي نظرانداز ڪيو، ته ان جي بهتري کان وڌيڪ خراب ٿيڻ جو امڪان آهي.
پهريون قدم اهو آهي ته جيڪو توهان سان ٿي رهيو آهي ان کي قبول ڪريو. پوءِ هن صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ فعال قدم کڻو.
ڪجھ ماڻهو سوچين ٿا ته اهي ان بابت ڪجهه به نٿا ڪري سگهن، انهن کي صرف ان سان گڏ رهڻو پوندو. اهو هڪ غلط رويو آهي. توهان جي مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
پوءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
ٺيڪ آهي، تنهن ڪري ايندڙ قدم توهان جي طرز زندگي ۾ ٿوري تبديلي شامل ڪرڻ آهي. پنهنجي روزاني معمول کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهو سچ آهي، جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته اهي شيون ڪرڻ ڏکيو آهي. صرف صوفي تي ويهڻ ۽ سڄو ڏينهن ٽي وي ڏسڻ ڪيترو آسان آهي ٻاهر وڃڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان؟ پر توهان کي پاڻ کي ٿورو زور ڏيڻ جي ضرورت آهي.
تصور ڪريو ته ڪنهن دوست سان گڏ جم ۾ وڃڻ لاءِ سائن اپ ڪريو. پوءِ توهان کي وڃڻ جي ذميواري محسوس ٿيندي. ۽ ان نئين عادت کي ڪرڻ کان پوءِ، پاڻ کي ٿورو انعام ڏيو. ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي.
زندگي ۾ واپس شامل ٿيو. شايد توهان ڪجهه ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ٻار وانگر پسند ڪيو هو. اهو توهان جي زندگي ۾ نئين زندگي ڦوڪيندو.
ٿورو تخليقي ٿيو. انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان پنهنجي زندگي ۾ مختلف وقتن تي ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿيا. هي صورتحال رات جو نه ٿي، تنهن ڪري ان کي معمول تي اچڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. توهان کي ان سان صبر ڪرڻو پوندو.
مدد حاصل ڪرڻ لاءِ 'اداڪاري' کان اڳتي وڌو.
جڏهن ته طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ نوان شوق تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اهي ڪافي نه هوندا آهن. دوائون ۽ صلاح مشورا پڻ طاقتور حل آهن.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي صلاح مشوري لاءِ وڃي رهيا آهيو، پر توهان جي حالت ڏينهون ڏينهن خراب ٿي رهي آهي، ته اهو هڪ سٺو اشارو آهي ته توهان کي دواسازي جي علاج تي غور ڪرڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو.
مدد حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
ٿي سگهي ٿو ته توهان اڳ ۾ ئي دوا وٺي رهيا هجو، پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين بيمار محسوس ڪيو ٿا يا محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو موجوده علاج جو منصوبو ڪافي ناهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڊڄو يا شرمسار نه ٿيو.
ڪڏهن ڪڏهن، دوائن سان گڏ، ٻين علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. هتي ڪجهه ٻيا طريقا آهن جيڪي توهان کي هن صورتحال مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:
- هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو انهن ماڻهن سان جن جا تجربا ساڳيا آهن. انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر ساڳين مسئلن مان گذري رهيا آهن طاقت جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
- اڪيلائي ۾ رهڻ بدران دوستن سان وقت گذاريو. پنهنجا جذبات ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا.
- پنهنجي جذبات کي ڊائري ۾ لکو. اهو توهان جي موڊ ۾ تبديلي کي سمجهڻ ۽ انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر کي بيان ڪرڻ ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو.
- سرگرم رهو. جيڪڏهن توهان کي جم وڃڻ جو شوق نه آهي، ته گهٽ ۾ گهٽ پارڪ ۾ سير لاءِ وڃو يا يوگا ڪلاس وٺو. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم اينڊورفنز نالي ڪيميڪل خارج ڪندا آهن، جيڪي قدرتي طور تي اسان کي خوشي محسوس ڪرائيندا آهن.
جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ٺيڪ هجڻ جو مظاهرو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ايمانداري سان ڳالهائڻ ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان پنهنجي روزاني سرگرمين بابت ڪيئن هلي رهيا آهيو، ڊگهي عرصي ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جڏهن توهان اداس هجو ٿا ته به ٻاهر کان عام نظر اچڻ ممڪن آهي. ان کي "هاءِ-فنڪشننگ ڊپريشن" چئبو آهي.
- ننڊ جي مسئلن، جسم ۾ سور، ۽ دلچسپي جي گھٽتائي جهڙين علامتن کي نظرانداز نه ڪريو.
- هي صورتحال پاڻمرادو بهتر نه ٿيندي. جيڪڏهن توهان ان کي نظرانداز ڪيو ته اها وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
- طرز زندگي ۾ تبديليون، ورزش، ۽ مشغلا راحت فراهم ڪري سگھن ٿا.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪئي وڃي. پنهنجي ڊاڪٽر سان هن بابت کليل ڳالهايو.صلاح مشوري يا دوا وٺو.
- توهان اڪيلا نه آهيو. مدد لاءِ سپورٽ گروپن، دوستن ۽ ڪٽنب تائين پهچو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment