اچو ته ڏسون ته جم ۾ هر ڪو ڪهڙي بابت ڳالهائي رهيو آهي، ڪريٽائن! (ڪريٽائن)

جيڪڏهن توهان جم وڃو ٿا يا راند کيڏيو ٿا، ته 'ڪريٽائن' نالو شايد توهان لاءِ تمام گهڻو واقف هوندو. توهان شايد پنهنجن دوستن کي وڏي شيڪر مان ڪو عجيب مشروب پيئندي ڏٺو هوندو. گهڻو ڪري، اهو ڪريٽائن ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جڏهن توهان هي ڏسندا آهيو، ته توهان شايد اهو به سوچي رهيا هوندا، "ڪريٽائن اصل ۾ ڇا آهي؟ جڏهن توهان ان کي وٺو ٿا ته جسم سان ڇا ٿيندو آهي؟ ڇا اهو واقعي محفوظ آهي؟ ڇا مون کي به وٺڻ گهرجي؟". اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ هن مضمون ۾ جواب ڏيڻ وارا آهيون. اسان ان بابت ڪجهه به نه لڪائيندا سين، پر صرف سٺي ۽ خراب ٻنهي بابت ڳالهائينداسين.

سادي لفظن ۾، ڪريٽائن ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڪريٽائن ڪنهن قسم جو مصنوعي ڪيميڪل هو، ته توهان غلط هوندا. ڪريٽائن هڪ اهم مرڪب آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ اسان جي عضون کي توانائي فراهم ڪري ٿو. پنهنجي عضون کي ڪار ۾ هڪ انجن وانگر سوچيو. هن انجن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ايندھن جي ضرورت آهي، صحيح؟ بلڪل اهڙي طرح، ڪريٽائن هڪ قدرتي ايندھن آهي جيڪو اسان جي عضون کي جلدي ۽ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي فوري توانائي خاص طور تي شديد ورزش دوران اهم آهي، جهڙوڪ جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو يا تيز ڊوڙندا آهيو.

اسان جي جسمن کي گهربل ڪريئٽائن جو اڌ حصو (روزانو 1-2 گرام) اسان جي کاڌي مان ايندو آهي. باقي اڌ اسان جي پنهنجي جگر، گردن ۽ پينڪرياز مان پيدا ٿئي ٿو. هن طريقي سان پيدا ٿيندڙ ڪريئٽائن جو 95 سيڪڙو اسان جي عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهي. باقي ٻين بافتن، جهڙوڪ دل ۽ دماغ ڏانهن ويندو آهي.

جڏهن ته، انهن قدرتي ذريعن کان علاوه، ڪريٽائن اڄ سپليمنٽس جي طور تي پڻ موجود آهي. ڪيترائي ماڻهو، خاص طور تي رانديگر ۽ ورزش ڪندڙ، انهن سپليمنٽس کي پنهنجي ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهي مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا:

• پائوڊر جي طور تي
• ٽيبليٽ جي طور تي
• ڪيپسول جي طور تي
• مائع جي طور تي
• توانائي جي بارن وانگر

ڇا ڪريٽائن کي سپليمينٽ طور وٺڻ جسم لاءِ سٺو آهي؟ ڇا اهو محفوظ آهي؟

هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي. مختصر جواب اهو آهي ته تحقيق ڏيکاريو آهي ته ڪريٽائن صحيح مقدار ۾ گهڻن صحتمند ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. پر اهو سڀني لاءِ ساڳيو ناهي. اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ ايترو سٺو نه ٿي سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل حالتن وارن ماڻهن کي ڪريٽائن وٺڻ بابت خاص طور تي محتاط رهڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن ماڻهن ۾ ان جي حفاظت بابت اڃا تائين ڪافي تحقيق نه ٿي آهي.

• حاملہ يا کير پياريندڙ مائرون: هن وقت دوران ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪو به سپليمينٽ وٺڻ مناسب نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ٻار تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا.
• ذیابيطس وارا ماڻهو: ڪريٽائن رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري ذیابيطس جي مريضن لاءِ طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
• گردن جي بيماري ۾ مبتلا ماڻهو: ڪريٽائن جي ٽٽڻ جي نتيجي ۾ گردا جسم مان فضول شيون ڪڍي ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي گردن جا مسئلا آهن، ته ڪريٽائن وٺڻ سان حالت خراب ٿي سگهي ٿي.
• جگر جي بيماري وارا ماڻهو: انهن ماڻهن کي پڻ محتاط رهڻ گهرجي ڇو ته جگر جي ڪم تي ڪجهه اثر پئجي سگهي ٿو.
• بائي پولر ڊس آرڊر وارا ماڻهو: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪريٽائن انهن مريضن ۾ مينيا جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

ڇا ڪريٽائن وٺڻ سان واقعي عضلات وڏا ٿين ٿا؟

هي پڻ هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. جواب آهي، ها، پر حالتون آهن. صرف ڪريٽائن پيئڻ سان عضلات نه ٺهندا. ڪريٽائن کي هڪ اينٽ سمجهو. ڀت سرن سان نه ٺهي، ان کي هڪ مزدور جي ضرورت آهي. ساڳئي طرح، ڪريٽائن سان، توهان کي وزن کڻڻ جهڙيون مزاحمتي مشقون ڪرڻ گهرجن.

مطالعي مان واضح طور تي ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن 18 کان 30 سالن جي عمر وارا نوجوان باقاعده ورزش ڪندي ڪريٽائن وٺندا آهن، ته اهي عضلات انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تيز ۽ بهتر وڌندا آهن جيڪي ڪريٽائن نه وٺندا آهن. بهرحال، اڃا تائين ڪافي تحقيق نه آهي ته اهو ڪيترو متاثر ٿئي ٿو 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن تي يا انهن ماڻهن تي جيڪي بيماريون آهن جيڪي عضلات کي متاثر ڪن ٿيون.

ڇو گهڻا ماڻهو، خاص ڪري رانديگر، ڪريٽائن استعمال ڪندا آهن؟

ڪريٽائن شوقينن کان وٺي عالمي معيار جي رانديگرن تائين هر ڪو استعمال ڪندو آهي. ان جو مکيه سبب "جلدي ڦاٽڻ واري توانائي" آهي جيڪا ڪريٽائن فراهم ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان ڳرو وزن کڻي سگهو ٿا، اضافي ريپس ڪري سگهو ٿا، يا ٿورو تيز ڊوڙي سگهو ٿا. اهو توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪريٽائن خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ مشهور آهي جيڪي اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جن کي طاقت ۽ رفتار جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ:

• باڊي بلڊنگ
• وزن کڻڻ
• فٽبال
• هاڪي
• ڪُشتي
• ڊوڙڻ

پر ڪريٽائن جا فائدا صرف عضلات تائين محدود نه آهن. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪريٽائن 60 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾ دماغي ڪم ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته اسان جي دماغن کي ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. ان مطابق،

• مختصر مدت جي ياداشت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
• استدلال جون صلاحيتون ترقي ڪري سگهجن ٿيون.
• نيوروپروٽيڪشن پڻ اعصاب خاني کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪريٽائن جسم ۾ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ٿورو سائنسي ٿي وڃون. پر پريشان نه ٿيو، مان ان کي هڪ سادي طريقي سان بيان ڪندس جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.

1. ATP، توانائي ڪرنسي: تصور ڪريو ته اسان جي جسم ۾ سيلز کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. هي توانائي ATP (Adenosine Triphosphate) نالي هڪ ماليڪيول مان ايندي آهي. جيئن اسان پنهنجي ملڪ ۾ شيون خريد ڪرڻ لاءِ روپيا استعمال ڪندا آهيون، ATP 'توانائي ڪرنسي' آهي جيڪا سيلز پنهنجو ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، ته هي ATP استعمال ٿيندو آهي ۽ توانائي خارج ٿيندي آهي.

2. ڪريٽائن جو ڪردار: جڏهن توهان سخت ورزش ڪندا آهيو، ته هي اي ٽي پي تمام جلدي ختم ٿي ويندو آهي. صرف ڪجهه سيڪنڊن ۾. پوءِ توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪريٽائن بچاءُ لاءِ ايندي آهي. ڪريٽائن، جيڪو عضلات ۾ ذخيرو ٿيل آهي، فاسفوڪريٽائن نالي هڪ مرڪب ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. هي فاسفوڪريٽائن جلدي نئون اي ٽي پي پيدا ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جا عضوا ٿڪجڻ کان سواءِ ٿوري دير تائين ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي حاصل ڪندا رهندا آهن.

سادي لفظن ۾، ڪريٽائن توهان جي عضون لاءِ پاور بينڪ وانگر آهي. جڏهن مکيه بيٽري (ATP) گهٽ هلي ٿي، ته هي پاور بينڪ ان کي جلدي چارج ڪري ٿو.

هن توانائي وڌائڻ کان علاوه، ڪريٽائن جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن:

• عضلات جي بحالي: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضلاتي فائبرن ۾ ننڍڙا مائڪرو ٽيئر ٺهن ٿا. جڏهن اهي مرمت ٿين ٿا، ته توهان جا عضلات مضبوط ٿي ويندا آهن. ڪريٽين هن مرمت جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
• اينابولڪ هارمونز وڌائي ٿو: ڪريٽائن انسولين ۽ انساني واڌ هارمون (hGH) جهڙن هارمونز جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي جسم جي واڌ ۽ ٽشو جي مرمت ۾ مدد ڪن ٿا.
• سيل هائيڊريشن: ڪريٽائن پاڻي کي عضلات جي سيلن ۾ ڇڪيندو آهي ، جيڪو عضلات کي وڏو ظاهر ڪري ٿو ۽ پاڻي جي کوٽ ۽ درد جو خطرو گهٽائي ٿو.

ڪريٽائن جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن؟

ڪنهن به شيءِ وانگر، ڪريٽائن جا پنهنجا فائدا آهن ۽ ڪجهه ضمني اثرات جو امڪان پڻ آهي. اچو ته ٻنهي تي ويجهڙائي سان نظر وجهون.

جيڪڏهن توهان ڪريٽائن وٺڻ بند ڪيو ته ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن توهان ڪريٽائن وٺڻ بند ڪري ڇڏيو، ته توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل ڪريٽائن جي مقدار ڪجهه هفتن اندر بتدريج گهٽجي معمول جي سطح تي اچي ويندي. توهان جو جسم قدرتي طور تي ڪريٽائن پيدا ڪندو رهندو. تاهم، توهان هيٺيان تجربا ڪري سگهو ٿا:

• توهان ڪجهه ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا.
• ورزش دوران اڳئين طاقت ٿوري گهٽجي سگهي ٿي.
• جيئن عضلات ۾ رکيل پاڻي ڪڍيو ويندو آهي، وزن ٿورو گهٽجي سگهي ٿو ۽ عضلات جي ظاهر ٿورو ننڍو ٿي سگهي ٿو.
• تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان سٺي نموني ورزش جاري رکو ٿا، ته توهان ڪريٽائن وٺڻ سان حاصل ٿيندڙ طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڏي حد تائين برقرار رکي سگهو ٿا.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيئن اسان اڳ ۾ چيو آهي، ڪريٽائن استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح وٺڻ هميشه عقلمندي آهي. خاص طور تي، جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته اهي توهان کان اهڙيون شيون پڇي سگهن ٿا:

• ڇا توهان کي هن وقت ڪا طبي حالت آهي جهڙوڪ ذیابيطس، گردن جي بيماري، يا جگر جي بيماري؟
• ڇا توهان ڪا ٻي دوا، وٽامن، يا سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو؟
• ڪريٽائن وٺڻ ۾ توهان جو مقصد ڇا آهي؟ (مثال طور، طاقت وڌائڻ لاءِ؟ عضلات ٺاهڻ لاءِ؟)
• ڇا توهان حاملہ آهيو يا حاملہ ٿيڻ جي اميد رکو ٿا؟
• ڇا توهان هن وقت کير پياريندڙ ماءُ آهيو؟

انهن سوالن جي جوابن جي بنياد تي، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي رهنمائي ڪندو ته ڪريٽائن توهان لاءِ صحيح آهي يا نه، ۽ جيڪڏهن ائين آهي، ته صحيح دوز ڇا هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪريٽائن وٺڻ کان پوءِ اڳ ذڪر ڪيل ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪيو ٿا، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت آگاهي ڏيو.