اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته صحتمند رهڻ لاءِ، اسان کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر تصور ڪريو ته توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو هر شام جم ويندو آهي يا ڊوڙندو آهي. جيڪڏهن توهان کي اوچتو ڪمزوري محسوس ٿئي، نڪ وهندو هجي ۽ ڳلي ۾ سور هجي ته توهان ڇا ڪندا؟ "ڇا مون کي اڄ جم وڃڻ گهرجي؟" "جيڪڏهن مان ڊوڙڻ وڃان ته ڇا مان وڌيڪ بيمار ٿي ويندس؟" اهڙا سوال شايد توهان جي ذهن ۾ آيا هوندا. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون.
ڇا ورزش واقعي بيماري کان بچائي سگهي ٿي؟
ان جو مختصر جواب "ها، وڏي حد تائين" آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ اسان جي جسم ۾ هڪ دفاعي نظام آهي جيڪو بيماري سان وڙهندو آهي. اسان ان کي مدافعتي نظام سڏين ٿا. جڏهن توهان باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهيو، هڪ معتدل سطح تي، هي دفاعي نظام تمام گهڻو مضبوط ٿي ويندو آهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته رت جا اڇا خليا، جيڪي اسان جي جسمن ۾ انفيڪشن سان وڙهڻ وارن سپاهين وانگر آهن، سڄي جسم ۾ تيزيءَ سان هلن ٿا ۽ پنهنجو ڪم بهتر نموني ڪن ٿا. ان جو مطلب آهي ته انهن لاءِ وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ آسان آهي جيڪي اندر اچن ٿا ۽ توهان کي بيمار ٿيڻ کان بچائين ٿا.
پوءِ توهان کي ڪيتري ورزش جي ضرورت آهي؟
توهان کي ميراٿن ڊوڙڻ يا جم ۾ ڪلاڪ گذارڻ جي ضرورت ناهي. ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ هلڻ، جاگنگ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ ڪافي آهي.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون هڪ سال تائين روزانو 30 منٽ پيدل هلنديون هيون انهن کي انهن جي مقابلي ۾ اڌ ٿڌ جي بيماري ٿي هئي جيڪي نه پيون. اهو پڻ معلوم ٿيو ته 65 سالن جي عمر وارا جيڪي باقاعدي ورزش ڪندا هئا انهن ۾ ٽي-سيلز جو تعداد ساڳيو هو - هڪ ٻيو قسم جو مدافعتي نظام سيل - جيئن 30 سالن جي عمر وارن ماڻهن ۾.
ورزش دٻاءُ گهٽائي ٿي ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي ٻئي شيون اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون.
پر، تمام گهڻو ورزش ڪرڻ به سٺو ناهي!
ڪجهه ماڻهن کي ورزش جو عادي لڳي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن لاءِ به جم نه ويندا ته توهان کي سٺو محسوس نه ٿيندو. پر ياد رکو، پنهنجي جسم کي وقفو ڏيڻ کان سواءِ ان کي وڌيڪ ڪرڻ فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.
جڏهن توهان پاڻ کي گهڻو ڪم ڪندا آهيو، جڏهن توهان ڪلاڪن تائين ورزش ڪندا آهيو، ته ڇا ٿيندو آهي ته انفيڪشن سان وڙهندڙ اڇي رت جي سيلن جو تعداد گهٽجي ويندو آهي جنهن بابت اسان ڳالهايو هو. ساڳئي وقت، ڪارٽيسول جي سطح، جيڪو جسم ۾ دٻاءُ سان لاڳاپيل هڪ هارمون آهي، وڌي ويندي آهي. اهو اسان جي مدافعتي نظام جي ڪم کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي بيمار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
ڇا بخار جي صورت ۾ ورزش ڪرڻ بهتر ناهي؟
يقيناً سٺو ناهي. جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، مهرباني ڪري جم نه وڃو. آرام ڪريو. آرام بهترين دوا آهي جيڪا جسم کي ان وقت گهربل آهي.
تصور ڪريو، جڏهن اسان کي بخار ٿيندو آهي، ته اسان جو جسم گرم ٿي ويندو آهي ۽ پسڻ ايندو آهي، جنهن جي ڪري اسان جي جسم ۾ پاڻي جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ وڌيڪ پسڻ ايندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟ پاڻي جي کوٽ وڌي ويندي آهي، ۽ بيماري کان صحتياب ٿيڻ ۾ دير ٿيندي آهي. اهو جسم تي ناقابل برداشت دٻاءُ پڻ وجهي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، فلو متعدي آهي. توهان اڃا تائين ان کي ٻين ۾ پکيڙي سگهو ٿا 7 ڏينهن تائين جڏهن توهان کي علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. تنهن ڪري، عوامي طور تي ورزش ڪرڻ لاءِ ٻاهر نه وڃو جيستائين توهان جو بخار مڪمل طور تي ختم نه ٿئي ۽ توهان گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪن تائين دوا کان سواءِ بخار کان آزاد نه ٿيو .
پوءِ، جڏهن توهان کي عام زڪاو ٿئي ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟
هتي اسان کي ٿورو سوچڻ جي ضرورت آهي. ان لاءِ هڪ سادو اصول آهي. اسان ان کي "گردن جي چڪاس" سڏين ٿا.
ان جو مطلب آهي ته، جيڪڏهن توهان جون علامتون صرف ڳچيءَ کان مٿي آهن (مثال طور، نڪ وهڻ، ڇڪڻ، ڳلي ۾ ٿوري خارش)، ته توهان ڪجهه هلڪي ورزش ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جون علامتون ڳچيءَ کان هيٺ تائين وڌن ٿيون (مثال طور، ڀريل سينو، خراب کنگهه، جسم ۾ سور، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي)، ته توهان کي ضرور آرام ڪرڻ گهرجي.
هيٺ ڏنل جدول توهان کي اهو واضح ڪندو.
| علامت جو قسم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| ڳچيءَ کان مٿي تائين علامتون (مثال طور، نڪ وهندڙ، نڪ بند، ڇڪڻ، ڳلي ۾ هلڪو سور) | هلڪي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي. مثال طور، ٿوري سير. پر پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، ته روڪيو. |
| ڳچيءَ جي هيٺان علامتون (مثال طور، سيني ۾ بندش، سخت کنگهه، جسم ۾ سور، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، بخار) | آرام ضرور ڪريو. ورزش کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو. |
ٻي اهم ڳالهه:جيڪڏهن توهان ڪجهه اوور دي ڪائونٽر ٿڌ جون دوائون وٺي رهيا آهيو (جهڙوڪ ڊيڪنجسٽنٽ)، ته ورزش ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪريو. اهي دوائون توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهن ٿيون. جيئن ته توهان جي دل جي ڌڙڪن پڻ ورزش ڪرڻ وقت وڌي ٿي، انهن ٻنهي جو ميلاپ توهان جي دل تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته زڪام جي صورت ۾ ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو .
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
زڪام عام طور تي ڪجهه ڏينهن ۾ ختم ٿي ويندو آهي، پر ڪجهه حالتن ۾، طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
| ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان ٿڌ سان ورزش ڪرڻ دوران اهي علامتون محسوس ڪندا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو: | |
| |
| جيڪڏهن اهي علامتون ظاهر ٿين ٿيون، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو: | |
|
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صحتمند رهڻ لاءِ، باقاعدي طور تي اعتدال پسند ورزش ڪرڻ تمام سٺو آهي. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
- جڏهن ته، جسم کي آرام ڏيڻ کان سواءِ گهڻي ورزش ڪرڻ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ڳچيءَ کان هيٺ علامتون آهن، جهڙوڪ بخار، جسم ۾ سور، يا سيني ۾ بندش ، ته آرام ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ورزش نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڳچيءَ کان مٿي معمولي علامتون آهن، جهڙوڪ نڪ وهڻ، ته پوءِ هلڪي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، ته روڪيو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. اهو بهترين رهنمائي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي ته، ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سڀ کان محفوظ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو