ڇا توهان کي به 'او منهنجا گوڏا' محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجي گوڏي کي گهڻي دير تائين موڙڻ کان پوءِ اٿي بيهندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي گوڏي جي ڪيپ جي چوڌاري ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهندا آهيو يا فرش تي ويهڻ کان اٿندا آهيو؟ توهان اڪيلا نه آهيو، هي حالت اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي محسوس ٿيندي آهي. اڄ اسان هن گوڏي جي درد بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، جنهن کي طبي طور تي پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.
سادي لفظن ۾، پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) ڇا آهي؟
وڏي نالي کان نه ڊڄو. اهو تمام سادو آهي. پي ايف پي ايس هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي گوڏن جي هيٺان يا چوڌاري درد پيدا ڪري ٿي (پيٽيلا) . ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن ان کي "رنر جو گوڏو" سڏين ٿا.
سوچيو، اسان جي گوڏن جو جوڙ هڪ شاندار بناوت آهي. هي گوڏن جي ٽوپي توهان جي ران جي هڏي (فيمر) جي سامهون واقع آهي. هي ٽوپي گوڏن کي ڍال وانگر بچائيندي آهي ۽ ڪيترن ئي اهم عضون، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس کي سهارو ڏيندي آهي جيڪي اسان جي ٽنگ کي حرڪت ۾ مدد ڪندا آهن.
عام طور تي، جڏهن اسين پنهنجن گوڏن کي موڙيندا ۽ وڌائيندا آهيون، ته هي گوڏن جي ڪيپ کي ران جي هڏي ۾ هڪ نالي جهڙي جاءِ تي آساني سان ۽ بغير ڪنهن مسئلي جي هلڻ گهرجي. هڪ سٺي تيل واري مشين وانگر. پر PFPS واري ڪنهن شخص ۾، ڪا شيءِ هن هموار حرڪت ۾ مداخلت ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي جو درد ٿئي ٿو. هي درد هڪ ئي وقت هڪ گوڏن ۾ يا ٻنهي گوڏن ۾ ٿي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي ڪيترن ئي هفتن تائين گوڏن جو سور رهي ٿو ۽ اهو گهٽ نه ٿئي ٿو، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
هي درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ علامتون ڇا آهن؟
پي ايف پي ايس جي مکيه علامت گوڏن جي اڳيان، پيٽيلا جي چوڌاري درد آهي. ڪجهه ماڻهو گوڏن ۾ 'پاپ' آواز ٻڌن ٿا يا محسوس ڪن ٿا. هي درد اوچتو اچڻ بدران وقت سان گڏ بتدريج ايندو آهي.
توهان هيٺ ڏنل جدول مان هن جي وڌيڪ واضح سمجھ حاصل ڪري سگهو ٿا.
| درد محسوس ڪرڻ جي فطرت | وقت جڏهن درد وڌي سگهي ٿو |
|---|---|
| گوڏن جي اڳيان يا پاسي ۾ هڪ هلڪو سور يا دردناڪ سور . | جڏهن فرش تي گوڏن کي جهڪائي (اسڪواٽ) ويٺي هجي يا جڏهن ڏاڪڻيون مٿي/هيٺ چڙهنديون هجن. |
| تيز يا ڇرڪڻ وارو درد جيڪو ڪجهه سرگرميون ڪرڻ وقت ٿئي ٿو، جهڙوڪ ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ. | جڏهن توهان ساڳئي پوزيشن ۾ پنهنجي گوڏن کي گهڻي وقت تائين جهڪائي ويهڻ کان پوءِ اٿي بيهو ٿا (مثال طور بس ۾، فلم ٿيٽر ۾). |
| گوڏن کي موڙڻ وقت 'چپڪڻ' جو احساس يا آواز. | جڏهن توهان اوچتو ڪنهن ورزش يا راند جي شدت وڌائي ڇڏيو ٿا جيڪو توهان ڪري رهيا هئا. |
| جڏهن توهان نوان جوتا پائيندا آهيو ۽ ورزش شروع ڪندا آهيو. |
اسان کي هن قسم جو گوڏن جو سور ڇو ٿيندو آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟
ان لاءِ صرف هڪ سبب جي نشاندهي ڪرڻ واقعي ڏکيو آهي، پر ڪيترائي مکيه عنصر آهن جيڪي هن صورتحال ۾ حصو وٺندا آهن.
- گوڏي جو گهڻو استعمال: جڏهن توهان ساڳئي قسم جي حرڪت بار بار ڪندا رهو ٿا، مثال طور، بار بار ٽپو ڏيڻ يا گوڏي تي ڪم ڪرڻ (بلڊر وانگر)، ته توهان جو گوڏو گهڻو استعمال ۽ دردناڪ ٿي سگهي ٿو.
- گوڏن جي چوڌاري ڪمزور يا تنگ عضوا: اسان جي گوڏن جي چوڌاري عضوا، خاص طور تي ڪواڊريسپس عضلات ، ڪار جي 'جھٽڪو جذب ڪندڙ' وانگر آهن. جيڪڏهن اهي عضوا ڪمزور ٿي وڃن ٿا، ته گوڏن تي دٻاءُ ناقابل برداشت ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن اهي عضوا ڪافي لچڪدار نه آهن، يعني، جيڪڏهن اهي تنگ آهن، ته اهو گوڏن جي ڪيپ تي غير ضروري دٻاءُ پڻ وجهي ٿو.
- ورزش يا ڪم ۾ اوچتو واڌ: تصور ڪريو ته توهان اوچتو جم ۾ وڃڻ ۽ ڳري ورزش ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، يا توهان ڪيترن ڏينهن تائين نه هلڻ کان پوءِ اوچتو پنڌ ڪرڻ شروع ڪيو ٿا. هن قسم جو درد تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اوچتو پنهنجي سرگرمي وڌائي ڇڏيو ٿا بغير پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏيڻ جي.
- گوڏي جي قدرتي پوزيشن: ڪجهه ماڻهو گوڏي جي ڪيپ جي ٿوري مختلف شڪل سان پيدا ٿيندا آهن. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهو ران جي هڏي جي ساکٽ ۾ صحيح طرح سان نه ٿو فٽ ٿئي. هي توهان جي غلطي ناهي، اها هڪ قدرتي حالت آهي.
ڪنهن کي هن حالت جي ترقي جو خطرو وڌيڪ آهي؟
جيتوڻيڪ ڪو به ماڻهو PFPS پيدا ڪري سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهن کي ٿورو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- اهي ماڻهو جيڪي اڪثر راندين ۾ مشغول هوندا آهن جن ۾ ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ ۽ گوڏن کي موڙڻ شامل آهي.
- اهي ماڻهو جيڪي جسماني طور تي سخت نوڪرين ۾ مشغول آهن.
- عورتن لاءِ (جسم جي شڪل ۽ هارمونل تبديلين جي ڪري).
- 20 کان 40 سالن جي عمر وارن ٻارن ۽ بالغن لاءِ.
جيڪڏهن هن جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان هن درد کي نظرانداز ڪيو ٿا، ته اهو وقت سان گڏ وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو . نه رڳو درد وڌي ٿو، پر توهان کي ان جو احساس ٿيڻ کان سواءِ، توهان جي هلڻ ۽ بيهڻ جو طريقو (پوسچر) تبديل ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو گوڏن کان علاوه هپ، ٽِڪي ۽ پٺي جهڙن علائقن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري نئون درد پيدا ٿئي ٿو. تنهن ڪري، شروعات ۾ ئي هن تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي.
هڪ ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا هو ڪندو اهو توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. هو توهان کان پڇندو ته درد ڪڏهن شروع ٿيو، ڪهڙيون سرگرميون ان کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون، ۽ پوءِ هو جسماني معائنو ڪندو.
هو توهان جي گوڏي کي پنهنجن هٿن سان جانچيندو، توهان کي موڙڻ، سڌو ڪرڻ ۽ فرش تي ويهڻ لاءِ چوندو. جيڪڏهن توهان هن وقت ڪو درد محسوس ڪيو ته ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ کان نه ڊڄو.
ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن گوڏن جي هڏن ۾ ڪنهن ٻئي مسئلي جو شڪ هجي، ته ايڪس ري يا ايم آر آءِ اسڪين جو حڪم ڏئي سگهجي ٿو. جڏهن ته، هر ڪنهن کي انهن ٽيسٽن جي ضرورت ناهي.
هاڻي ڏسون ته هن جو علاج ڇا آهي.
ان جو علاج تمام سادو آهي. گھڻن ڪيسن ۾، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
رائس طريقو: پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم
جيئن ئي درد شروع ٿئي ٿو ته توهان هن رائس طريقي تي عمل ڪري سگهو ٿا.
| طريقو | ڇا ڪجي |
|---|---|
| آرام ڪريو | تڪليف ڏيندڙ سرگرميون (ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ) فوري طور تي بند ڪريو. پنهنجي گوڏي کي آرام ڏيو. |
| برف (آئس ڪريم) | برف جو پيڪ يا برف جا ٽڪرا ڪپڙي ۾ ويڙهيو ۽ ان کي درد واري جاءِ تي لڳ ڀڳ 20 منٽن تائين لڳايو. اهو هر 3-4 ڪلاڪن ۾ ڪريو. ڪڏهن به برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو. |
| دٻاءُ | سوڄ گهٽائڻ لاءِ، گوڏن جي چوڌاري ڪريپ پٽي مضبوطيءَ سان ويڙهيو. ان کي تمام گهڻو نه ويڙهيو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. |
| بلندي | جڏهن توهان ليٽي رهيا آهيو، ته ڪجهه تڪين سان پنهنجا پير پنهنجي دل جي سطح کان مٿي رکو. ان سان سوجن گهٽجي ويندي. |
ٻيا علاج
- جسماني علاج: هي PFPS لاءِ بهترين ۽ اهم علاجن مان هڪ آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي اهڙيون مشقون سيکاريندو جيڪي توهان جي حالت لاءِ مخصوص آهن جيڪي توهان جي گوڏن جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائينديون، خاص طور تي هيمسٽرنگ. جڏهن اهي عضلات مضبوط هوندا آهن، ته اهي توهان جي گوڏن جي ڪيپ لاءِ بهتر سهارو فراهم ڪندا آهن.
- درد گھٽائيندڙ: توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق ڪجهه ڏينهن لاءِ NSAID درد گھٽائيندڙ جهڙوڪ Ibuprofen، Naproxen، يا Paracetamol وٺي سگهو ٿا. پر ياد رکو، انهن دوائن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ مسلسل 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه وٺو.
- گوڏن جي بريسس ۽ آرٿوٽڪس: ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر گوڏن جي بريسس پائڻ يا خاص انسولز (آرٿوٽڪس) استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان جي بوٽن اندر رکيا ويندا آهن.
- سرجري: هي تمام گهٽ ٿئي ٿو. سرجري صرف انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي جن کي سخت درد هجي ۽ جن ٻين علاجن جو جواب نه ڏنو هجي. اهو عام طور تي آرٿروسڪوپي نالي هڪ ڪي هول سرجري ذريعي ڪيو ويندو آهي.
ڇا هن درد کي روڪي نٿو سگهجي؟
ڪڏهن ڪڏهن، گوڏن جي قدرتي پوزيشن جي ڪري، اهو مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي. پر اڪثر ڪيسن ۾، اسان هن خطري کي گهٽائي سگهون ٿا.
- ورزش يا راند شروع ڪرڻ وقت، آهستي آهستي شروع ڪريو. پنهنجي جسم تي هڪ ئي وقت تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهو.
- راند کيڏڻ يا ورزش ڪرڻ وقت صحيح حفاظتي سامان پائڻ .
- "درد سان کيڏڻ نه ڪريو." جيڪڏهن توهان جو گوڏو درد ڪري ٿو، ته فوري طور تي سرگرمي بند ڪريو ۽ آرام ڪريو.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ڪريو ، خاص طور تي ران جي عضون لاءِ اسٽريچنگ ورزشون.
- ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) هڪ عام درد آهي جيڪو گوڏن جي چوڌاري ٿئي ٿو. ان کان ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- درد شروع ٿيندي ئي گوڏي کي آرام ڏيڻ ۽ RICE طريقي تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- ورزشون جيڪي ران جي عضون کي مضبوط ۽ ڇڪينديون آهن (هڪ جسماني معالج جي رهنمائي هيٺ) ڊگهي مدت جي بحالي لاءِ ضروري آهن.
- درد کي نظرانداز نه ڪريو، ائين ڪرڻ سان صورتحال وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن ڪجهه هفتن جي گهريلو علاج کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو توهان کي سڀ کان مناسب علاج جو منصوبو فراهم ڪندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو