اڄڪلهه جي موسم جي ڪري، ڪڏهن ڪڏهن ٿڌ يا فلو ٿيڻ تمام عام آهي، ڇا نه؟ تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو روزانو ورزش ڪندو آهي، ته توهان کي ضرور هي مسئلو پيش آيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "او منهنجا، مون کي خبر ناهي ته هن ٿڌ سان ورزش ڪرڻ سٺو آهي،" صحيح؟ يا، توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "جيڪڏهن مان ورزش جاري رکان، ته ڇا مان هن بيماري جي واقعن کي گهٽائي سگهندس؟" پريشان نه ٿيو، اسان اڄ هر شيءِ بابت واضح طور تي ڳالهائينداسين.
ڇا ورزش واقعي ٿڌ کان بچائي سگهي ٿي؟
ان جو مختصر جواب آهي، "ها، توهان ڪري سگهو ٿا!" پر وڏي پيماني تي ورزش نه جنهن ۾ تمام گهڻي محنت جي ضرورت هجي. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته اعتدال پسند، باقاعده ورزش ۾ مشغول رهو جيڪا جسم تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهي .
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي مجموعي تندرستي بهتر ٿيندي آهي. اهو اسان جي مدافعتي نظام کي تمام گهڻو مضبوط ڪري ٿو، جسم جو دفاعي نظام جيڪو بيماري سان وڙهندو آهي.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو اعتدال سان ورزش ڪن ٿا، جهڙوڪ ڏينهن ۾ 20-30 منٽ تيز هلڻ، هر ٻئي ڏينهن جم وڃڻ، يا هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن سائيڪل هلائڻ، انهن کي ٿڌ لڳڻ جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ اڌ هوندو آهي جيڪي نه ٿا ڪن.
پوءِ هي ڪيئن ٿيندو؟
ان کي هڪ ملڪ وانگر سوچيو. مدافعتي نظام ان ملڪ جي فوج آهي. اها فوج آهي جيڪا وائرس ۽ بيڪٽيريا جهڙن پرڏيهي دشمنن سان وڙهندي آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اڇي رت جي سيلن جي سرگرمي ۽ تعداد، هن فوج ۾ هڪ خاص قسم جو سپاهي، وڌي ويندو آهي. خاص طور تي، اهو معلوم ٿيو آهي ته اڇي رت جي سيلن جو قسم جنهن کي ٽي-سيلز سڏيو ويندو آهي، جيڪي سڌو سنئون انفيڪشن سان وڙهندا آهن، هڪ بزرگ شخص جي جسم ۾ ايترو ئي سرگرم ٿي سگهن ٿا جيترو اهي 30 سالن جي عمر جي جسم ۾ هوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته ورزش اسان جي مدافعتي نظام لاءِ بهترين تربيت وانگر آهي.
ٺيڪ آهي، پر ڇا ٿڌ جي صورت ۾ ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟
هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. ان جو جواب سڌو "ها" يا "نه" سان ڏيڻ ڏکيو آهي. بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو. ورزش ڪرڻ کان اڳ، هيٺ ڏنل سادو طريقو آزمايو. اسان ان کي "گردن جي چڪاس" سڏين ٿا.
| علامت جو قسم | ڇا ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي؟ |
|---|---|
| ڳچيءَ کان مٿي تائين علامتون (مثال طور، نڪ بند، وهندڙ نڪ، ٿوري خارش يا ڳلي ۾ سور، ڇڪڻ) | ها، پر تمام هلڪو. سخت ورزش نه ڪريو. ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو جسم تي گهٽ دٻاءُ وارو هجي، جهڙوڪ تيز هلڻ يا يوگا. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو، ته فوري طور تي بند ڪريو. |
| ڳچيءَ جي هيٺان علامتون (مثال طور، سيني ۾ بندش، سخت کنگهه، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، جسم ۾ سور، بخار، پيٽ ۾ سور) | بلڪل نه! اهڙين علامتن جي موجودگي ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان جي مدافعتي نظام تي وڌيڪ دٻاءُ پوندو ۽ شفا ۾ دير ٿيندي. پنهنجي جسم کي ڪجهه ڏينهن لاءِ سٺو آرام ڏيو. |
سڀ کان اهم شيءِ بخار آهي. جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، ته ورزش ڪرڻ بابت نه سوچيو. بخار هڪ سگنل آهي ته توهان جو جسم هڪ وڏي جنگ ۾ آهي. ان وقت، توهان کي ان جنگ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي، وڌيڪ وزن نه وڌائڻ گهرجي.
ورزش ڪرڻ وقت خاص طور تي احتياط ڪرڻ جون شيون
ٿڌ سان ورزش ڪرڻ وقت، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي تمام گهڻو احتياط ڪرڻو پوندو.
- ڇڪڻ جون دوائون ۽ ورزش: جيڪڏهن توهان ڇڪڻ ۽ نڪ بند ٿيڻ لاءِ ڊيڪنجسٽنٽ جهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو ته تمام گهڻو احتياط ڪريو. انهن مان ڪجهه دوائون قدرتي طور تي اسان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اهڙيون دوائون ۽ ورزش ڪريو ٿا ته اهو توهان جي دل تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. اهو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي: جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته زڪام دوران ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . ٻي صورت ۾، ورزش ڪرڻ سان توهان جي کنگهه، گهرگھر ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائيون وڌي سگهن ٿيون.
تمام گهڻو ورزش ڪرڻ سٺو ناهي، صحيح؟
ها، اها چوڻي بلڪل سچ آهي. جڏهن ته ورزش سٺي آهي، ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال سٺو ناهي. اها چوڻي هتي پڻ لاڳو ٿئي ٿي.
تحقيق اهو به ثابت ڪيو آهي ته رانديگر ۽ ماڻهو جيڪي بغير ڪنهن آرام جي سخت، شديد تربيت ۾ مشغول آهن انهن ۾ ٿڌ ۽ ٻين انفيڪشنن جو خطرو وڌي ويندو آهي.
ان جو سبب اهو آهي ته جڏهن جسم تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوندو آهي، ته اسان جو مدافعتي نظام ڪمزور ٿي ويندو آهي. هن وقت، جسم ۾ بيماري سان وڙهندڙ اڇي رت جي سيلن جو تعداد گهٽجي سگهي ٿو. ان سان گڏ، اسان جو دٻاءُ وارو هارمون، ڪورٽيسول،بلند سطح مدافعتي سيلن جي ڪم ۾ مداخلت ڪري ٿي. تنهن ڪري، ورزش ۽ آرام تمام ضروري آهن .
توهان کي فوري طور تي طبي صلاح ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي ٿڌ جي حالت ۾ ورزش دوران يا بعد ۾ هيٺ ڏنل علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته ان کي عام نه سمجهو.
| علامتون | ڇا ڪجي؟ |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ورزش بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو. | |
| سيني ۾ جڪڙجڻ وڌي ٿو. | فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. |
| کنگهه ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف وڌي رهي آهي. | |
| جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته فوري طور تي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو! | |
| سينه ۾ تنگي يا دٻاءُ محسوس ٿيڻ. | فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. اهي دل جي دوري جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. |
| ساهه کڻڻ ۾ سخت ڏکيائي آهي. | |
| چڪر اچڻ يا بيهوش ٿيڻ. | |
| جسم توازن وڃائي ٿو. | |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- باقاعدي اعتدال پسند ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي ۽ زکام جهڙن انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- جڏهن توهان کي زڪام ٿئي ٿو، ته هلڪي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي (مثال طور گھمڻ) جيستائين علامتون ڳچيءَ کان مٿي هجن (جهڙوڪ وهندڙ نڪ، بند نڪ).
- جيڪڏهن توهان کي بخار، سيني ۾ بندش، جسم ۾ سور، يا سخت کنگهه جهڙيون علامتون آهن ، ته ڪنهن به سبب جي ڪري ورزش نه ڪريو . پنهنجي جسم کي ڪافي آرام ڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ سخت تڪليف، يا ورزش دوران بي هوشي محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو .
- جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪنهن به شيءِ بابت ڪو شڪ يا سوال آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته اندازو لڳائڻ بدران پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment