ڪيترائي ماڻهو ڊپريشن کي هڪ ناقابل برداشت اداسي سمجهن ٿا، هڪ وڏو اداسي جيڪو ڪڏهن به ختم نه ٿيندو آهي. اهو سچ آهي، پر ڊپريشن ڪڏهن ڪڏهن تمام نازڪ طريقن سان اچي سگهي ٿو، علامتن سان جيڪي اسان آساني سان سڃاڻي نٿا سگهون. ڇا توهان جي جسم ۾ درد به آهي جيڪو بغير ڪنهن سبب جي اچي ٿو؟ ڇا توهان بغير ڪنهن سبب جي ناراض ۽ چڙهائي محسوس ڪندا آهيو؟ يا توهان کي ننڍين ننڍين شين تي به اکيون ڳوڙها وهي ويندا آهن؟ شايد ڊپريشن انهن جي پويان لڪيل هجي.
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، اسان کي هن صورتحال کان ڊڄڻ جي ضرورت ناهي. اسان ان بابت سرگرم ٿي سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي گهٽ واضح علامتون ڇا آهن ۽ اسان کي ان لاءِ علاج ڪڏهن ڳولڻ گهرجي.
ڊپريشن جون لڪيل علامتون ڇا آهن؟
جڏهن اسان ڊپريشن بابت سوچيون ٿا، ته مکيه شيون جيڪي ذهن ۾ اچن ٿيون اهي آهن اداسي، نااميدي، خالي پن جو احساس، ۽ انهن شين ۾ دلچسپي جو نقصان جيڪي توهان اڳ ۾ لطف اندوز ٿيندا هئا. پر انهن کان علاوه، ٻيون به ڪيتريون ئي علامتون آهن جيڪي ايتريون مشهور نه آهن، پر جيڪي ڊپريشن جي نشاندهي ڪن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| لڪيل علامت | توهان ڪيئن محسوس ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| ڪاوڙ ۽ بي صبري | توهان گهر وارن، دوستن ۽ ڪم تي ماڻهن سان بي مقصد ناراض ٿي ويندا آهيو. توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي به تمام گهڻو ناراض ٿي ويندا آهيو. |
| ننڊ جا مسئلا | توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو، يا توهان صبح جو جاڳندا آهيو. ڪجهه لاءِ، اهو ان جي ابتڙ آهي. ان جو مطلب آهي ته اهي تمام گهڻو سمهندا آهن ۽ صبح جو اٿڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. |
| پريشاني | بيچيني، پريشاني، ۽ غير ضروري سوچڻ. جيتوڻيڪ پريشاني ۽ ڊپريشن ٻه الڳ الڳ مسئلا آهن، اهي اڪثر گڏ ٿين ٿا. |
| بار بار روئڻ | بنا ڪنهن سبب جي روئڻ. تمام گهڻو اداس ٿيڻ ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي روئڻ جن جي توهان کي عام طور تي پرواهه نه هوندي. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | توهان شيون وساري ڇڏيو ٿا، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪريو ٿا، ۽ محسوس ڪريو ٿا ته توهان هڪ شيءِ تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو. |
| اڻ ڄاتل جسماني درد | پٺي جو سور، جوڑوں جو سور، عضون جو سور، پيٽ جو سور، وغيره، جيڪڏهن علاج سان آرام نه اچي ته، ڊپريشن جي علامت ٿي سگهي ٿي. ڪيترائي ماڻهو صرف تڏهن ئي دريافت ڪندا آهن جڏهن اهي انهن جسماني علامتن سان ڊاڪٽر وٽ ويندا آهن. |
| دوا ۽ شراب جو استعمال | ڪجهه ماڻهو ڊپريشن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ منشيات يا شراب جو رخ ڪندا آهن. اهي ٻئي مسئلا گڏ گڏ هلن ٿا. |
| غذا ۾ تبديليون | توهان کائڻ جي خواهش وڃائي سگهو ٿا، يا توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ گهڻو کائڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿي. |
| اڪيلائي | جڏهن اسان کي مدد جي تمام گهڻي ضرورت هوندي آهي ته اسين اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، دوستن ۽ ڪٽنب کان پري. |
ڇا عورتون ۽ مرد ڊپريشن جو تجربو مختلف طرح سان ڪندا آهن؟
ها، هي سچ آهي. هر ڪو ڊپريشن جو تجربو ساڳئي طرح نٿو ڪري. تجربي ۾ فرق آهي، خاص طور تي عورتن ۽ مردن ۾.
- جڏهن عورتون ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿيون، ته اهي اڪثر اداسي، ڏوهه ۽ بيڪار احساسن جهڙين شين بابت ڳالهائينديون آهن.
- مرد هن وقت دوران ٿڪل، چڙچڙا، بي صبر ۽ مايوس محسوس ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ رکن ٿا. انهن کي سمهڻ ۾ به وڌيڪ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اهي انهن سرگرمين، مشغلن ۽ جنسي سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائي سگهن ٿا جيڪي اهي اڳ ۾ مزو وٺندا هئا. ڪجهه مرد پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ کان بچڻ لاءِ پاڻ کي گهڻو ڪم ڪري سگهن ٿا. اهي پنهنجي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ منشيات يا شراب جو رخ به ڪري سگهن ٿا، يا لاپرواهي سان پيش اچن ٿا.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪيترائي مرد اهو تسليم ڪرڻ نٿا چاهين ته انهن کي ڊپريشن آهي. اهي پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ نٿا چاهين. پر ياد رکو، صحيح علاج سان، عورتون ۽ مرد ٻئي مڪمل طور تي صحتياب ٿي سگهن ٿا.
اسان کي ڪڏهن علاج ڪرائڻ گهرجي؟
اهو تسليم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڊپريشن آهي ۽ مدد گهرڻ، پر ٻه سٺا سبب آهن ته توهان کي علاج ڪرائڻ گهرجي:
1. علاج اثرائتو آهي: اهي به جيڪي ڊپريشن جي سخت ترين سطحن سان آهن، علاج سان آرام حاصل ڪري سگهن ٿا. ۽ توهان به ڪري سگهو ٿا.
2. شروعاتي علاج بهتر آهي: ٻين بيمارين وانگر، ڊپريشن جو شروعاتي علاج علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. علاج ۾ دير ڪرڻ سان حالت وڌيڪ خراب ۽ علاج ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
توهان پهريان ڪنهن ويجهي دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان هن بابت ڳالهائي سگهو ٿا ۽ علاج ڳولڻ ۾ مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا. پر پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو، خاص طور تي اهڙن ڪيسن ۾:
- جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي.
- جيڪڏهن توهان وٽ اداسي ۽ نااميدي جهڙيون وڏيون علامتون آهن، يا لڪيل علامتون جهڙوڪ ننڊ جا مسئلا ۽ جسم ۾ سور.
- جيڪڏهن اهي علامتون توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين (مثال طور ڪم، اسڪول، خانداني ڪم) کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ کان روڪي رهيون آهن.
خبردار: جيڪڏهن توهان کي خودڪشي يا مرڻ جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي طبي صلاح وٺو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن وقت نااميد محسوس ڪري رهيا آهيو، علاج يقيني طور تي توهان کي نئين اميد ڏئي سگهي ٿو. توهان کي احساس ٿيندو ته زندگي جيئڻ جي لائق آهي. ان لاءِ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
علاج جا طريقا ۽ انهن جي مدت
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته هو پهريان چيڪ ڪندو ته ڇا توهان جي علامتن جو ڪو ٻيو جسماني سبب آهي، جهڙوڪ ٿائرائيڊ جو مسئلو. ٻي صورت ۾، هو ڊپريشن جو علاج شروع ڪندو يا توهان کي ذهني صحت جي ماهر ڏانهن موڪليندو.
علاج جا ٻه مکيه طريقا آهن:
1. اينٽي ڊپريسنٽس
2. نفسياتي علاج يا ڳالهائڻ جو علاج
ڪڏهن ڪڏهن ٻئي گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن. هلڪي ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ، صرف نفسياتي علاج ڪافي ٿي سگهي ٿو.
اينٽي ڊپريشن دوائون
اهي دوائون دماغ ۾ موجود ڪيميڪلز کي متاثر ڪندي ڪم ڪن ٿيون جن کي نيورو ٽرانسميٽر ۽ نروس سرڪٽس سڏيو ويندو آهي جيڪي اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سٺو ڪم ڪن ٿيون. پر نتيجا ڏسڻ ۾ 4 کان 6 هفتا لڳي سگهن ٿا، تنهن ڪري صبر ڪرڻ ضروري آهي. ڪڏهن ڪڏهن وزن وڌڻ ۽ جنسي مسئلن جهڙا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. اهڙي دوا ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو جيڪا توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ۽ گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثرات رکي. تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان هر شيءِ بابت ڳالهايو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو.
نفسياتي علاج
هي توهان جي سوچڻ ۽ رويي کي تبديل ڪندي ڊپريشن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندو.
- توهان وڌيڪ مثبت سوچڻ جا نوان طريقا سکي سگهو ٿا.
- توهان عادتون ۽ رويا تبديل ڪري سگهو ٿا جيڪي ڊپريشن کي وڌائين ٿا.
- توهان کي گهر ۾ يا ڪم تي رشتن ۾ مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- اهو توهان کي شين کي حقيقت پسندي سان ڏسڻ ۽ پنهنجن خوفن کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏئي ٿو.
ڇاڪاڻ ته پراڻي سوچ جي نمونن ۽ رويي کي ٽوڙڻ ۾ وقت لڳندو آهي، ان ڪري هن علاج جي طريقي کي به ڪجهه وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
توهان جي ڊاڪٽر جي علاج کان علاوه، ڪجھ سادي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.
- جسماني طور تي سرگرم رهو: ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. تحقيق اهو به ڏيکاريو آهي ته ورزش ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: ننڊ ڪيترن ئي بيمارين کان شفا حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي، جنهن ۾ ڊپريشن به شامل آهي. صحيح مقدار ۾ ننڊ حاصل ڪرڻ (نه وڌيڪ، نه گهٽ) توهان کي توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت اختيار ڪريو.
- پيارن سان ڳنڍيل رهو: جيتوڻيڪ توهان ٺيڪ محسوس نه ڪري رهيا آهيو، مددگار دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڪجهه به وڏو هجڻ ضروري ناهي، صرف گڏجي فلم ڏسڻ وڃو، ڪافي لاءِ ملن، يا ويجهي پارڪ ۾ سير لاءِ وڃو. هن قسم جا رابطا، علاج سان گڏ، توهان کي هن اونداهي مان ٻاهر ڪڍڻ ۽ روشني ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن هميشه صرف اداسي نه هوندي آهي. لڪيل علامتن کان آگاهه رهو، جهڙوڪ چڙچڙو، جسم ۾ سور، ۽ ننڊ جا مسئلا.
- عورتن ۽ مردن ۾ ڊپريشن جو تجربو ڪرڻ جي طريقي ۾ فرق ٿي سگهي ٿو. مرد اڪثر ڪري ڪاوڙ ۽ ٿڪاوٽ جهڙيون علامتون ظاهر ڪندا آهن.
- علاج تمام گهڻو اثرائتو آهي. جيترو جلدي علاج شروع ڪيو ويندو، اوترو ئي بهتر نتيجا. تنهن ڪري مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ٿورو به شڪ آهي ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهترين پهريون قدم آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال ڪري رهيا آهيو، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment