ڇا توهان اداس يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو؟ (غم بمقابله ڊپريشن) اچو ته ٻنهي ۾ صحيح فرق ڳوليون.

جڏهن اسان ڪنهن پياري کي وڃائي ڇڏيندا آهيون، يا شايد اسان لاءِ ڪا قيمتي شيءِ وڃائي ڇڏيندا آهيون ته درد ۽ اداسي محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. اهو اصل ۾ فطرت آهي. اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي اهڙن تجربن جو سامنا ڪرڻو پوندو آهي. پر... جيڪڏهن هي اداسي توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪري ٿي، ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان هر شيءِ کان بيزار آهيو، ته توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو، ۽ توهان جي پاڻ ۾ ڪا به قيمت ناهي، ته پوءِ اهو عام اداسي کان ٿورو وڌيڪ ڪجهه ٿي سگهي ٿو. اهو تڏهن آهي جڏهن اسان کي هن عام اداسي (غم) ۽ ڊپريشن (ڊپريشن) جي وچ ۾ فرق بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.

پوءِ هي غم ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، غم موت يا نقصان جو هڪ قدرتي ردعمل آهي. غم جو عمل اسان لاءِ غم ڪرڻ، عمل ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غم کي قبول ڪيو، ٻين کان مدد حاصل ڪئي، ۽ پاڻ کي غم ڪرڻ لاءِ وقت ڏنو، ته اهو شفا ڏيڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

اهو صرف ڪنهن ويجهي خاندان جي ميمبر جي وڃائڻ جو سبب ناهي جيڪو اسان کي غمگين ۽ غمگين محسوس ڪرائيندو آهي. ان جا ٻيا به ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ٿورو سوچيو، اهڙيون شيون به اسان لاءِ هڪ وڏو نقصان محسوس ڪري سگهن ٿيون:

• ڪنهن اهڙي شخص کان الڳ ٿيڻ جنهن سان توهان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو.
• پنهنجي پوئين نوڪري، عهدي، يا آمدني جو ذريعو وڃائڻ.
• ڪنهن پاليل جانور جو موت يا نقصان.
• ٻار وڏا ٿي رهيا آهن ۽ گهر ڇڏي رهيا آهن (خالي گهوڙي جو سنڊروم).
• زندگيءَ ۾ ڪا وڏي تبديلي، جيئن طلاق، نئين شهر ڏانهن منتقل ٿيڻ، يا نوڪري تان رٽائر ٿيڻ.

جيتوڻيڪ اسان سڀ هن غم کي محسوس ڪريون ٿا، پر اسان جو ان سان مقابلو ڪرڻ جو طريقو، يعني اسان ان سان مقابلو ڪرڻ جو طريقو، هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن وٽ ان سان سٺي نموني سان مقابلو ڪرڻ جي ذهني طاقت هوندي آهي. اهي پنهنجي روزاني سرگرمين کي وڃائڻ کان سواءِ هن غم سان گڏ رهڻ سکندا آهن. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي ان لاءِ گهربل ذهني طاقت يا مدد نه ملندي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هن غم تي قابو پائڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.

جڏهن اسان اداس محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڪيئن جواب ڏيون ٿا؟

نفسيات جي مطابق، جڏهن ڪو ماڻهو اداسي يا غم جو تجربو ڪري ٿو، ته هو ان تي قابو پائڻ لاءِ ڪيترن ئي اهم مرحلن مان گذرندو آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ ساڳئي ترتيب ۾ نه ٿيندو آهي، ۽ اهو ڪڏهن ڪڏهن الٽ ۾ به ٿي سگهي ٿو. پر انهن احساسن کي محسوس ڪرڻ ۽ انهن کي قبول ڪرڻ شفا جي عمل جو هڪ اهم حصو آهي.

توهان کي هن غم تي قابو پائڻ کان ڇا روڪي سگهي ٿو؟

ڪجھ شيون هن شفا جي عمل کي مڪمل طور تي سست يا بند ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهن:

• پنهنجن جذبن (اداسي، ڪاوڙ) کي ظاهر ڪرڻ کان سواءِ اندر ۾ بند رکڻ.
• "هي ڇا آهي؟" سوچڻ سان پنهنجي ڏک کي گهٽائڻ ۽ جائزو وٺڻ.
• ڪم ۾ گم ٿي ڪري غم کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
• اداسي کان بچڻ لاءِ منشيات ۽ شراب جي لت.
• اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ٻين کان مڪمل طور تي پري.

ڪهڙيون شيون اسان کي غم تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟

جيڪڏهن توهان هن طرح اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪجھ سادي شيون آهن جيڪي توهان کي ان مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• سڀني احساسن کي قبول ڪريو، سٺا ۽ خراب. پاڻ کي اداسي، ڪاوڙ، خوشيءَ جون يادون محسوس ڪرڻ ڏيو.
• ان بابت ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. اهو ڪو دوست يا ڪٽنب جو ميمبر ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجا جذبات ظاهر ڪندا ته توهان کي تمام گهڻي راحت محسوس ٿيندي.
• پنهنجا احساس لکو. پنهنجا جذبات ڊائري ۾ لکڻ پڻ اهو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.
• ياد رکو ته روئڻ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. روئڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي.
• اهڙن ماڻهن سان سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيو جن کي ساڳيا تجربا ٿيا آهن. انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر ساڳئي درد مان گذري رهيا آهن توهان کي گهٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجن جذبات تي ضابطو نٿا رکي سگهو، ته پيشه ورانه مدد وٺو. ان تي بلڪل به شرمسار نه ٿيو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهترين ڪم آهي.

جيڪڏهن هي اداسي جاري رهي ته توهان ڇا ڪندا؟

ڪڏهن ڪڏهن، هي غم مهينن تائين رهي سگهي ٿو ۽ ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو اهو توهان جي سڄي زندگي کي معذور ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچڻ، بک جي مڪمل نقصان، وزن ۾ گهٽتائي، ۽ خودڪشي جا خيال به اچن ٿا، ته اها هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جيڪا عام غم کان ٻاهر آهي. طبي اصطلاحن ۾، ان کي پيچيده سوڳ چيو ويندو آهي.

ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي واضح طور تي سمجهڻ لاءِ هي ٽيبل ڏسو.

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار ۾ اهي علامتون آهن، مهرباني ڪري جلد کان جلد پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا علاج سان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿي.