ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن زندگيءَ سان ايترو اداس، اڪيلا ۽ بور محسوس ڪندا آهيو جو توهان ان کي برداشت نٿا ڪري سگهو؟ ڇا توهان ڪڏهن هر شيءِ کي ڇڏي ڏيڻ جو احساس ڪندا آهيو، جيئن توهان سڀني لاءِ بار آهيو؟ توهان انهن احساسن ۾ اڪيلا نه آهيو. هي ڪجهه آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان هن صورتحال تي قابو پائي سگهو ٿا. اهو ئي آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون. صحيح طور تي، ڊپريشن جي هڪ سخت شڪل سان رهڻ، هڪ حالت جنهن کي ڊاڪٽر "ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD)" سڏين ٿا، اهو آهي ته توهان کي حاصل ٿيندڙ علاج مان ڪيئن وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪجي ۽ پنهنجي زندگي ٻيهر کٽي سگهجي.
ڇا ڊپريشن صرف اداسي آهي؟ يا ان کان وڌيڪ آهي؟
پهرين، اچو ته هن کي سڌو سمجهون. ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو ان کان گهڻو گهرو آهي. سادي لفظن ۾، ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي جيڪا اسان جي دماغ ۾ ڪيميائي عملن ۾ تبديلين جي ڪري پيدا ٿئي ٿي . ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر وانگر، ان کي صرف "درست" ڪرڻ سان "درست" نٿو ڪري سگهجي.
سوچيو، اسان جي دماغ ۾ اهڙا ڪيميڪل ميسينجر آهن جن کي "نيوروٽرانسميٽر" چيو ويندو آهي جيڪي خوشي ۽ سڪون جهڙن احساسن کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ڊپريشن ۾ جيڪو ٿئي ٿو اهو آهي ته انهن ڪيميڪلز جو توازن بگڙي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ناقابل برداشت اداسي، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جو گهٽجڻ، بي خوابي يا گهڻي ننڊ، بک يا گهڻو کائڻ ۾ گهٽتائي، ڏوهه جو احساس، ۽ گهٽ خود اعتمادي جهڙيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون.
اهم ڳالهه اها آهي ته هي توهان جي ڪمزوري ناهي، ۽ نه ئي اها ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان ڄاڻي واڻي پيدا ڪئي آهي. هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي علاج سان چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
ڪامياب علاج لاءِ 4 ضروري ٿنڀا
ڊپريشن مان بحالي جي سفر ۾، ڪيترن ئي علاج جي طريقن جو ميلاپ اڪثر ڪري سڀ کان وڌيڪ ڪامياب هوندو آهي. اچو ته انهن کي "علاج جا ٿنڀا" سڏيون. جيڪڏهن توهان انهن چئن ٿنڀن کي مضبوط رکو ٿا، ته توهان کي هي جنگ کٽڻ ۾ تمام گهڻو آسان وقت ملندو.
| علاج جو ٽاور | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| 1. صحيح دوا | ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا صحيح مقدار ۾ ۽ صحيح وقت تائين وٺو، جيڪا توهان جي جسم لاءِ بهترين هجي. |
| 2. صلاح مشورا ۽ علاج | پنهنجن خيالن، احساسن ۽ مسئلن بابت ڪنهن پيشيور صلاحڪار سان ڳالهايو ۽ انهن کي منظم ڪرڻ جا طريقا سکو. |
| 3. منهن ڏيڻ جون صلاحيتون | جڏهن جذبات پيدا ٿين ٿا ته انهن کي صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ جا عملي طريقا سکڻ، جيئن اداسي، ڪاوڙ ۽ دٻاءُ. |
| 4. هڪ مضبوط سپورٽ سسٽم | خاندان ۽ قابل اعتماد دوستن کان مدد حاصل ڪرڻ جيڪي توهان کي سمجهن ٿا، توهان سان پيار ڪن ٿا. |
هاڻي اچو ته انهن مان هر هڪ ٽاور بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
1. دوا: توهان جي دماغ لاءِ مدد
ڪجهه ماڻهن کي اينٽي ڊيپريسنٽس بابت غير ضروري خوف هوندا آهن. "ڇا مان ان جو عادي ٿي ويندس؟" ۽ "ڇا مون کي اهو هر روز وٺڻو پوندو؟" جهڙا سوال ذهن ۾ اچن ٿا.
سچ هي آهي: اينٽي ڊپريسنٽس دماغ ۾ ڪيميائي عدم توازن کي بحال ڪندي ڪم ڪن ٿا جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، بلڪل جيئن ذیابيطس جون دوائون انسولين جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون.
- هڪ دوا هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿي ڪري: هڪ دوا جيڪا هڪ شخص لاءِ تمام سٺي ڪم ڪري ٿي، جهڙوڪ فلوڪسيٽائن، ٻئي لاءِ سٺي ڪم نه ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن دوا ۽ دوز ڳولي سگهو جيڪا توهان جي جسم ۽ حالت لاءِ بهترين هجي .
- فوري نتيجن جي اميد نه رکو: هي دوا ڪم ڪرڻ ۾ 2-4 هفتا يا وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان کي صبر ڪرڻ ۽ ان کي استعمال جاري رکڻ جي ضرورت آهي.
- ڪڏهن به پنهنجي دوا پاڻ وٺڻ بند نه ڪريو: جيتوڻيڪ توهان ٿورو بهتر محسوس ڪيو، پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان توهان جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون.
2. صلاح مشورا: ذهن جي بار کي آزاد ڪرڻ جي جاءِ
جيتوڻيڪ دوا دماغ جي ڪيمسٽري کي درست ڪري سگهي ٿي، علاج/صلاح مشوري اسان جي ذهنن ۾ افراتفري واري سوچ جي نمونن ۽ مسئلن کي ڏسڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
هڪ اهڙي جاءِ جو تصور ڪريو جتي توهان پنهنجي ذهن ۾ موجود ڪنهن به شيءِ بابت، اعتماد سان، بغير ڪنهن فيصلي جي ڳالهائي سگهو ٿا. صلاح مشوري به اهڙي ئي آهي. جڏهن توهان ڪنهن نفسياتي ماهر، نفسيات دان، يا قابل صلاحڪار سان ڳالهايو ٿا، ته توهان ڪري سگهو ٿا:
- انهن بنيادي مسئلن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان جي ڊپريشن جو سبب بڻجي رهيا آهن.
- منفي سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي مثبت سوچن ۾ تبديل ڪرڻ سکو.
- مسئلا حل ڪرڻ سکو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ اهڙو پيشيور ڳوليو جنهن سان توهان "ڪلڪ" ڪري سگهو، ڪو اهڙو جنهن سان توهان آساني سان ڳالهائي سگهو، ۽ ڪو اهڙو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو. جيڪڏهن توهان نه ڪيو، ته فائدا گهٽجي سگهن ٿا.
3. منهن ڏيڻ جون صلاحيتون: هنگامي حالت ۾ استعمال ٿيندڙ اوزار
زندگي هميشه هموار نه هوندي آهي. جڏهن ڊپريشن سان زندگي گذاريندا آهيو، ته اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن توهان دٻاءُ، ڪاوڙ ۽ اداس محسوس ڪندا آهيو. توهان وٽ ڪجهه "اوزار" هجڻ گهرجن جيڪي توهان انهن وقتن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي اهي آهن جن کي اسين "(مقابلي جون صلاحيتون)" سڏين ٿا.
- ذھني ذھنيت: موجوده لمحي ۾ ھجڻ جي مشق. جيتوڻيڪ ھڪ سادي سانس جي مشق جيڪا توھان جي سانس تي ڌيان ڏئي ٿي، وڏو فرق آڻي سگھي ٿي.
- مراقبو: پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ 10-15 منٽ مختص ڪريو.
- ڊائري لکڻ: پنهنجن جذبن کي ڪاغذ تي لکڻ هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو.
- هڪ مشغلو: ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند هجي. اهو ڪا سادي شيءِ ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ ڊرائنگ ڪرڻ، وڻ پوکڻ، يا موسيقي ٻڌڻ.
- هلڪو ورزش: ڪجهه اهڙي طرح جيئن سير لاءِ وڃڻ يا يوگا ڪرڻ توهان جي جسم ۾ خوشي جي هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو.
4. سپورٽ سسٽم: اهو احساس ته توهان اڪيلا نه آهيو
توهان جو خاندان ۽ قابل اعتماد دوست هن سفر ۾ توهان جي طاقت جو سڀ کان وڏو ذريعو آهن. انهن سان پنهنجن احساسن ۽ توهان کي درپيش چئلينجن بابت کليل ڳالهايو.
- انهن کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو: توهان لاءِ مدد گهرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ياد رکو، جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا اهي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.
- انهن کي پنهنجي صورتحال بابت تعليم ڏيو: انهن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪريو ته ڊپريشن ڇا آهي ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. اهو انهن لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ آسان بڻائيندو.
ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟
ڪڏهن ڪڏهن جذبات غالب ٿي سگهن ٿا. توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال اچي سگهن ٿا. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي. توهان کي هن وقت اڪيلو نه هجڻ گهرجي.
- ڪنهن سان فوري طور تي ڳالهايو: ڪنهن قابل اعتماد خانداني ميمبر يا دوست کي فون ڪريو ۽ انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.
- فوري طور تي اسپتال وڃو: ويجھي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ۾ وڃو. اتي موجود ڊاڪٽر ۽ عملي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تربيت يافته آهن.
- جيڪڏهن توهان وڌيڪ مقدار ۾ دوا وٺو ٿا: جيتوڻيڪ اهو سفارش نه ڪيو ويو آهي، جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته فوري طور تي ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزنز انفارميشن سينٽر سان رابطو ڪريو (ٽيليفون نمبر 0112 686 143). اهي توهان کي صلاح ڏيندا ته ڇا ڪجي.
اهو توهان جي غلطي ناهي ته توهان وٽ اهي خيال آهن. اهو بيماري جو حصو آهي. پر انهن خيالن تي عمل نه ڪريو. مدد لاءِ پڇو. توهان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (ايم ڊي ڊي) ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ قابل علاج طبي حالت آهي.
- پنهنجي لاءِ صحيح دوا ۽ علاج جو منصوبو ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- علاج توهان کي پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي منظم ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو علاج جو هڪ تمام اهم حصو آهي.
- مشڪل حالتن ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجهه صحتمند مقابلو ڪرڻ جون صلاحيتون سکيو ۽ مشق ڪريو.
- پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو. ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
- جيڪڏهن توهان پاڻ کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه آهيو يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال آهن، ته فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪريو. ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ۾ وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو