ڊپريشن: توهان اڪيلا نه آهيو، اچو ته ان بابت ڳالهايون.

ڪڏهن ڪڏهن اسان اهڙا ماڻهو ڏسون ٿا جيڪي ٻاهر کان تمام گهڻا خوش ۽ ڪامياب نظر اچن ٿا، پر اندر ۾ اهي تمام گهڻو غم ۽ دٻاءُ لڪائي رهيا آهن. شايد توهان به ساڳيو محسوس ڪيو هوندو. هن قسم جي غم کي اندر ۾ رکڻ ۽ ٻاهر کان خوش هجڻ جو ڍنگ ڪرڻ اڪثر ڪري هڪ طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي.

ڊپريشن اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو ڪجهه وقت کان پوءِ ختم ٿي وڃي. ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي جيڪا اسان جي دماغ جي ڪيمسٽري کي متاثر ڪري ٿي ۽ علاج جي ضرورت آهي . ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر وانگر، اهو ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، عمر، جنس، پيشي، يا سماجي حيثيت کان سواءِ.

تصور ڪريو، هڪ مضبوط، بهادر ماڻهو جيڪو پوليس آفيسر وانگر آهي. هو هر ڪم لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪري ٿو، ٻين جي مدد ڪري ٿو. هو ٻاهران هڪ تمام مضبوط ڪردار نظر اچي ٿو. پر جڏهن هو گهر ايندو آهي، ته هو پاڻ سان هڪ وڏي جنگ ۾ هوندو آهي. هو ناڪام محسوس ڪندو آهي، بنا ڪنهن سبب جي پنهنجي خاندان سان ناراض ٿيندو آهي، ۽ ڪلاڪن جا ڪلاڪ اڪيلو روئندو آهي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي اهڙو 'مضبوط' چهرو رکندا آهن، خاص طور تي مرد، شرمندا آهن ۽ ڏک ۽ دٻاءُ بابت ڳالهائڻ کان ڊڄندا آهن جيڪو اهي محسوس ڪندا آهن. اهي سمجهن ٿا ته اهو ڪمزوري جي نشاني آهي.

ڇا اهي علامتون توهان کي واقف آهن؟

ڊپريشن سان گڏ ڪيتريون ئي عام علامتون اچن ٿيون. جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن جيڪي ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهن ٿيون، ته انهن جي چڪاس ڪرائڻ ضروري آهي.

هي صورتحال ڪم جي جڳهه تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي؟

جيڪڏهن توهان ڪم ڪندڙ ماڻهو آهيو، ته ڊپريشن توهان جي ڪم کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

• ڪم تي وڃڻ ۾ دلچسپي نه هجڻ، دير سان ڪم تي پهچڻ.
• ڪنهن جي ڪم ۾ خوشي جو نقصان.
• ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ۾ ناڪامي، ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي.
• ڪم ڪندي ننڊ محسوس ٿيڻ.
• ٻين کان پري رهڻ ۽ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ.

مدد وٺڻ کان نه ڊڄو: اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ اهي علامتون آهن، مهرباني ڪري اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. مدد لاءِ پڇڻ بااختيار بڻائڻ آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

1. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

هي سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم آهي. توهان جيڪي علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو اهي ڪنهن ٻئي جسماني حالت جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، ٿائرائيڊ جا مسئلا يا گهٽ رت جي شگر (هائپوگليسيميا) جهڙيون حالتون پڻ ڊپريشن جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، پهريان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.مڪمل چيڪ اپ ڪرايو. هو توهان کي صحيح طور تي ڇا آهي اهو ڳولي سگهي ٿو ۽ توهان کي ضروري هدايت ڏئي سگهي ٿو.

2. ذهني صحت جي ماهر ڏانهن رجوع ڪرڻ

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪري ٿو ۽ شڪ ڪري ٿو ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته هو توهان کي ذهني صحت جي ماهر (نفسياتي ماهر) ڏانهن موڪليندو. يا، هو سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪنهن نفسيات دان کي ڏسو. ان کان ڊڄڻ جو ڪو سبب ناهي. اهي ماڻهو آهن جن هن شعبي ۾ خاص تربيت حاصل ڪئي آهي.

• علاج: ڊپريشن لاءِ تمام گهڻا اثرائتا علاج موجود آهن. دوائون (اينٽي ڊيپريسنٽس)، نفسياتي علاج ۽ صلاح مشورا (سائيڪوٿراپي ۽ صلاح مشورا) مکيه آهن. ڪجهه سخت ڪيسن ۾، ٻيا علاج جهڙوڪ اي سي ٽي (اليڪٽروڪونولسيو ٿراپي) پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا. اهي هاڻي تمام محفوظ علاج آهن، جيڪي جديد ٽيڪنالاجي تحت ڪيا ويندا آهن.

3. صحتمند طرز زندگي برقرار رکو

علاج دوران، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻڻ سان شفا جي عمل ۾ تمام گهڻي مدد ملي سگهي ٿي.

• متوازن غذا کائو.
• روزانو جيترو ٿي سگهي ورزش ڪريو . صرف 30 منٽ هلڻ به وڏي ڳالهه آهي.
• توهان ڪيترو به اڪيلو محسوس ڪريو، ڪوشش ڪريو ته ڪجهه وقت دوستن ۽ ڪٽنب سان گذاريو . سماجي هجڻ توهان لاءِ سٺو آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ڪيو، ته توهان جلد ئي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.