جيئن توهان ڊپريشن مان صحتياب ٿيو ٿا، ڇا توهان کي لڳي ٿو ته اهي ڪارا احساس توهان جي زندگي ۾ واپس اچي رهيا آهن؟ مان سمجهان ٿو ته اهو ڪيترو مايوس ڪندڙ ۽ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته هي توهان جي غلطي يا توهان جي ڪمزوري ناهي. ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي زندگي ۾ هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو. اچو ته هن حالت تي هڪ ويجهي نظر وجهون ۽ ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڊپريشن ڪڏهن واپس اچي رهيو آهي؟ (شروعاتي نشانيون)
ڊپريشن جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻيون مختلف ٿي سگهن ٿيون. آخري ڀيرو جڏهن توهان اداس محسوس ڪيو هو ان کي ياد ڪريو. اهو توهان جي پنهنجي شروعاتي ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ جو بهترين طريقو آهي. توهان پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان پڻ پڇي سگهو ٿا، "ڇا توهان تازو ڪجهه مختلف محسوس ڪيو آهي؟"
ياد رکو، جيڪڏهن توهان ٻن هفتن کان وڌيڪ وقت تائين اداس ۽ اداس محسوس ڪندا آهيو ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو، ته اهو ڊپريشن جو ٻيهر ٿيڻ ٿي سگهي ٿو.
اهي ڪجهه عام شروعاتي نشانيون آهن.
| خاصيتن جو درجو | شيون جيڪي محسوس ڪري سگهجن ٿيون |
|---|---|
| ذهني تبديليون | هر وقت اداس يا ڪاوڙيل محسوس ڪرڻ. انهن شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا. محسوس ڪرڻ ته توهان جا جذبات "صحيح نه آهن". |
| جسماني تبديليون | ٿڪاوٽ. ننڊ يا کائڻ جي نمونن ۾ نئين تبديليون (يا ته تمام گهڻو سمهڻ/ڪافي نه سمهڻ، تمام گهڻو کائڻ/کائڻ نه چاهيندڙ). جسم ۾ اڻ ڄاتل سور ۽ سور. |
جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، مهرباني ڪري انهن کي نظرانداز نه ڪريو. بهترين ڪم اهو آهي ته جلد کان جلد پنهنجي فيملي ڊاڪٽر، نفسيات جي ماهر، يا معالج سان ڳالهايو ۽ ٻيهر علاج شروع ڪريو.
ڇا ڊپريشن کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو؟
ها، ڪجهه حد تائين اسان ان کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجو پاڻ جو سٺو خيال رکون. سادي لفظن ۾ ، پاڻ جو خيال رکڻ .
- پنهنجي دوا بلڪل هدايت ڪيل طريقي سان وٺو: جيتوڻيڪ توهان ٺيڪ محسوس ڪريو ٿا، مڪمل مدت لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا بلڪل هدايت ڪيل طريقي سان وٺو. هي تمام ضروري آهي.
- علاج ۾ شرڪت ڪريو: پنهنجي علاج جي ملاقاتن کي نه وڃايو.
- سٺي ننڊ ڪريو: ذهني صحت لاءِ ڪافي ننڊ ضروري آهي.
- ورزش: هر روز ڪجهه ورزش ڪريو. صرف سير لاءِ وڃڻ به ڪافي آهي.
- سٺو کائو: غذائي غذا کائو.
- شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو: اهي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- دٻاءُ گهٽايو: مراقبي، يوگا، جرنلنگ، ۽ پنهنجا پسنديده گانا ٻڌڻ جهڙين شين ذريعي دٻاءُ کي منظم ڪريو.
ڪڏهن ڪڏهن ڪم جي مسئلن يا خانداني تڪرار جهڙيون شيون توهان جي ڊپريشن کي ٻيهر ڀڙڪائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ڪا وڏي تبديلي آڻڻ وارا آهيو، جهڙوڪ نئين نوڪري، ته ان کان به آگاهه رهو. انهن وقتن دوران، آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو ۽ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. ان کان علاوه، دوستن، ڪٽنب ۽ پنهنجي علاج ٽيم کان مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به نه جهڪيو.
بار بار ڊپريشن جا علاج ڪهڙا آهن؟
ڊپريشن کي ٻيهر ٿيڻ يا خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، توهان کي ضرور طبي پيشيور جي مدد جي ضرورت آهي. علاج جا ڪيترائي آپشن آهن، ڪڏهن ڪڏهن ميلاپ ۾ استعمال ٿيندا آهن.
دوا جو علاج (اينٽي ڊپريسنٽس)
توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان لاءِ اينٽي ڊيپريسنٽس لکي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دوا وٺي رهيا آهيو، ته اهي شايد دوز کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا يا توهان کي ٻي دوا ڏانهن تبديل ڪري سگهن ٿا.
| دوا جو قسم (انگريزي نالو) | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| چونڊيل سيروٽونين ري اپٽيڪ انابيٽرز (SSRIs) | اها هڪ قسم جي دوا آهي جيڪا هن وقت سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿئي ٿي ۽ ان جا نسبتاً گهٽ ضمني اثرات آهن. |
| سيروٽونين ۽ نوريپينفرائن ري اپٽيڪ انابيٽرز (SNRIs) | هڪ قسم جي دوا جيڪا دماغ جي ڪيترن ئي ڪيميڪلز کي متاثر ڪري ٿي. |
| ٽرائي سائيڪلس ۽ ايم اي او آءِ | اهي پراڻيون دوائون آهن. جيتوڻيڪ اهي اڃا تائين اثرائتو آهن، پر انهن جي استعمال محدود آهي ڇاڪاڻ ته انهن جا ضمني اثرات تمام گهڻا آهن. |
ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر انهن دوائن کي ٻين دوائن سان گڏ ڪري سگهي ٿو (مثال طور، موڊ اسٽيبلائيزر).
نفسياتي علاج
اسين هن کي صرف "ڳالهائڻ جو علاج" پڻ سڏين ٿا. اهو توهان کي توهان جي مسئلن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي نوان مسئلا جيڪي توهان جي ڊپريشن کي ٻيهر ظاهر ڪرڻ ۾ حصو ورتو آهي. ٻه سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ طريقا آهن:
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان کي سيکاري ٿو ته منفي سوچن ۽ رويي جي نمونن کي سڃاڻو جيڪي توهان جي ڊپريشن جو سبب بڻجي رهيا آهن ۽ انهن کي وڌيڪ حقيقي، صحتمند خيالن ۽ عملن سان تبديل ڪريو.
- انٽرپرسنل ٿراپي (IPT): هي ٿراپي توهان کي ٻين سان مشڪل رشتن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي شايد توهان جي ڊپريشن ۾ حصو وٺي رهيا هجن.
ٻيا علاج
جيڪڏهن ڊپريشن سخت آهي، زندگي لاءِ خطرو آهي، يا دوائن جو جواب نه ٿو ڏئي، ته ڊاڪٽر ٻيا علاج تجويز ڪري سگهن ٿا.
- اليڪٽرڪونولسيو ٿراپي (ECT): هي جنرل اينسٿيسيا جي تحت ڪيو ويندو آهي. اهو سوچيو ويندو آهي ته اهو دماغ جي ڪم کي تبديل ڪرڻ ۽ دماغ جي انهن حصن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪي جذبات کي منظم ڪن ٿا.
- دماغ جي محرڪ جا ٻيا علاج: طريقا جهڙوڪ 'ويگس نرو اسٽيموليشن (وي اين ايس)' ۽ 'ريپيٽيٽو ٽرانسڪرينيئل ميگنيٽڪ اسٽيموليشن (آر ٽي ايم ايس)' پڻ استعمال ڪيا ويندا آهن.
توهان پنهنجي مدد ڪيئن ڪري سگهو ٿا؟
جڏهن توهان علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. ڊپريشن اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي توهان "بس وساري سگهو ٿا"، پر توهان پنهنجي مزاج ۽ نظر کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اميد رکو ته توهان جو مزاج بتدريج بهتر ٿيندو، هڪ ڀيرو نه. صبر تمام ضروري آهي.
هتي ڪجھ وڌيڪ شيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:
- سرگرم رهو، ورزش ڪريو.
- ڪجھ اهڙو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان کي اڳ ۾ پسند هو. فلم ڏسو، راندين جي راند ڏانهن وڃو.
- ننڍا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان منظم ڪري سگهو ٿا. وڏن ڪمن کي ٽڪرن ۾ ورهايو، انهن کي ترجيح ڏيو، ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو توهان دٻاءُ محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪري سگهو ٿا.
- ٻين ماڻهن سان وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو.ڪنهن قابل اعتماد دوست يا مائٽ سان ڳالهايو جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي. اڪيلو نه رهو، ٻين کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو.
- شادي، طلاق، يا نوڪري تبديل ڪرڻ جهڙا وڏا فيصلا ڪرڻ کي ملتوي ڪريو جيستائين توهان وڌيڪ آرامده نه ٿيو. اهڙا فيصلا ڪرڻ کان اڳ، ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جيڪو توهان کي چڱي طرح ڄاڻي ٿو ۽ توهان کي غير جانبدار راءِ ڏئي سگهي ٿو.
- منفي خيال ڊپريشن جو حصو آهن. ياد رکو، جيئن علاج سان توهان جو ڊپريشن بهتر ٿيندو، مثبت خيال انهن جي جاءِ وٺندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٻيهر ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اهو توهان جي طرفان ڪا ڪمزوري يا شڪست ناهي.
- ٻيهر ٿيڻ جي شروعاتي نشانين کان آگاهه رهو (اداسي، بي حسي، ننڊ/کاڌي ۾ تبديليون).
- جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو، ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- تجويز ڪيل دوائن کي بلڪل صحيح طور تي وٺڻ، صلاح مشوري ۾ شرڪت ڪرڻ، ۽ صحتمند طرز زندگي (ننڊ، ورزش، سٺي غذا) برقرار رکڻ سان ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ ۾ تمام گهڻو مدد ملندي آهي.
- تون اڪيلا نه آهين. مدد گهرڻ طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment