ڇا توهان ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو؟ يا ڇا توهان ڪنهن اهڙي شخص کي ڄاڻو ٿا جيڪو هن حالت ۾ مبتلا آهي؟ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ڊپريشن جو علاج صرف دوا ذريعي آهي. پر حقيقت ۾، هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو دوائن وانگر طاقتور آهي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪامياب نتيجا آڻي چڪو آهي. اهو نفسياتي علاج آهي، يا جيئن اسان ان کي صرف ڳالهائيندڙ علاج سڏين ٿا، شايد توهان ان بابت ٻڌو هوندو. اچو ته ڏسون ته اهو اڄ توهان جي ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو.
هي نفسياتي علاج ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، نفسياتي علاج هڪ ذهني صحت جي ماهر سان توهان جي ذهني صحت ۽ ان سان لاڳاپيل مسئلن بابت ڳالهائڻ آهي. اهو صرف هڪ ڳالهه ٻولهه ناهي. اهو هڪ سائنسي طريقو آهي جيڪو توهان جي ذهني مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تصور ڪريو ته ڪيترو آرام ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجا سڀ بار ۽ مونجهارا ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪري سگهو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ۽ ڄاڻو ٿا. نفسياتي علاج بس اهو ئي آهي.
اچو ته هن علاج مان توهان کي ملندڙ ڪجهه فائدن تي نظر وجهون.
| هن جا فائدا | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| اهو توهان کي زندگي جي ڏکين وقتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | توهان سکيو ٿا ته ڪنهن مسئلي کي ڪيئن منهن ڏجي جڏهن اهو پيدا ٿئي ته ان کي گهٻرائڻ کان سواءِ. |
| اهو توهان کي انهن عقيدن ۽ رويي جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان لاءِ نقصانڪار آهن ۽ توهان کي انهن کي صحتمند ماڻهن سان تبديل ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو. | "مون لاءِ ڪجهه به ڪم نٿو ڪري،" سوچڻ جي بدران، مان سوچڻ جي مشق ڪريان ٿو، "مان ڪوشش ڪندس." |
| اهو توهان کي توهان جي رشتن ۽ ماضي جي تجربن جي گهري سمجھ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | توهان سمجهڻ شروع ڪيو ٿا ته توهان کي هميشه ڪجهه ماڻهن سان مسئلا ڇو هوندا آهن، توهان ڪجهه شيون ڇو نٿا وساري سگهو. |
| ڊپريشن کي وڌائڻ وارن محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو ۽ توهان کي سيکاريو ته انهن سان ڪيئن ڊيل ڪجي. | توهان سکيو ٿا ته جڏهن توهان جو دل ڊوڙي رهيو هجي ته ڇا ڪجي. |
| ڊپريشن جي علامتن کي دور ڪري ٿو. | اداسي، ڪاوڙ ۽ اڪيلائي جهڙيون شيون آهستي آهستي گهٽجي وينديون آهن. |
| زندگي ۾ عملي مقصد مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | اهو توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪيئن پنهنجي زندگي کي ننڍين شين جي چوڌاري ٺاهيو جيڪو توهان اصل ۾ ڪري سگهو ٿا، بغير ڪنهن وڏي اميد جي. |
نفسياتي علاج جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
ذهني صحت جا ماهر توهان جي ضرورتن جي بنياد تي علاج جو طريقو چونڊيندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، ٻن طريقن جو ميلاپ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اچو ته سڀ کان عام طريقن تي نظر وجهون.
سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)
هي هڪ تمام گهڻو مشهور ۽ اثرائتو طريقو آهي جيڪو ڪيترن ئي شين لاءِ استعمال ٿيندو آهي، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، شراب ۽ منشيات جو استعمال. تحقيق اهو به ڏٺو آهي ته هي سي بي ٽي طريقو ڪڏهن ڪڏهن دوائن کان وڌيڪ اثرائتو هوندو آهي.
سي بي ٽي جو بنيادي خيال هي آهي:
- اسان جا ذهني مسئلا اڪثر ڪري غلط سوچ جي نمونن ۽ رويي جي ڪري ٿين ٿا جيڪي اسان وقت سان گڏ سکيا آهن.
- انهن غلط خيالن ۽ رويي کي منظم ڪرڻ سکڻ سان ، اسان ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهون ٿا.
توهان جو معالج توهان جي رهنمائي ڪندو جيئن ته:
- توهان جي ذهن ۾ ايندڙ غلط، بيڪار خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ ("مان بيڪار آهيان،" "ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري") ۽ انهن کي جيئن آهن تيئن ڏسڻ جي مشق ڪرڻ.
- ٻين ماڻهن جي رويي ۽ انهن جي مقصد کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ.
- ڪنهن مشڪل مسئلي کي منهن ڏيڻ وقت مسئلا حل ڪرڻ جون صلاحيتون سيکارڻ.
- توهان جي صلاحيتن ۾ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- توهان کي پنهنجن خوفن کان بچڻ بدران منهن ڏيڻ جي همت ڏي.
- ٻين سان سٺي رابطي جي مشق ڪرڻ (ڪردار ادا ڪرڻ جهڙين شين ذريعي).
- ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ آرام جون ٽيڪنڪون سيکارڻ.
بين ذاتي نفسياتي علاج (IPT)
هي طريقو خاص طور تي توهان جي انساني رشتن تي ڌيان ڏئي ٿو.رشتن ۾ مسئلن تي نظر وجهو. ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن اهي رشتا مسئلا ڊپريشن جو سبب به بڻجي سگهن ٿا. مثال طور:
- اهڙو غم يا نقصان جيڪو توهان برداشت نٿا ڪري سگهو ۽ اڃا تائين محسوس ڪريو ٿا (غم) .
- توهان جي ڪم يا سماجي زندگي ۾ هڪ وڏي تبديلي .
- پنهنجن پيارن سان مسلسل تڪرار .
- ٻين سان لاڳاپا ٺاهڻ ۾ ڏکيائي .
IPT هڪ مختصر مدت جو علاج آهي جيڪو توهان کي سيکاري ٿو ته ڪيئن پنهنجن جذبات کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان بيان ڪجي ۽ ٻين سان بهتر طريقي سان ڪيئن رابطو ڪجي.
گروپ ٿراپي
ان ۾ ڇا ٿيندو آهي ته لڳ ڀڳ 5 کان 15 ماڻهن جو هڪ گروپ جيڪي ڊپريشن جهڙي مخصوص مسئلي ۾ مبتلا آهن، توهان وانگر، گڏ ٿين ٿا ۽ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڪلاڪ هڪ يا ٻن معالج جي رهنمائي هيٺ ڳالهائين ٿا.
ٿورو سوچيو، ڇا اهو ڄاڻڻ هڪ وڏو راحت نه آهي ته ٻيا ماڻهو به آهن جيڪي توهان وانگر ساڳين مسئلن سان گڏ آهن؟ اهو احساس ڪرڻ هڪ وڏو راحت آهي ته "مان اڪيلو نه آهيان جنهن کي هن مسئلي آهي." اهو گروپ ٿراپي جو سڀ کان وڏو فائدو آهي.
ٻيا علاج جا طريقا استعمال ڪيا ويا
جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جو معالج هيٺ ڏنل طريقن مان هڪ يا وڌيڪ استعمال ڪري سگهي ٿو.
| علاج جو قسم | هن سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| جدلياتي رويي جي علاج (DBT) | هڪ قسم جو سي بي ٽي جيڪو بار بار خودڪشي جي خيالن ۽ ٻين حالتن سان ماڻهن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اهو توهان کي پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ غير صحتمند رويي کي تبديل ڪرڻ سيکاري ٿو. |
| نفسياتي حرڪت وارو علاج | اسين ڳولهيون ٿا ته توهان جي ننڍپڻ جا تجربا ۽ لاشعوري منفي خيال توهان جي موجوده ذهني صحت کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا. هي توهان کي پاڻ کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪندو. |
| نفسياتي تجزيو | هي نفسياتي علاج جو هڪ وڌيڪ گهرو ۽ ڊگهي مدي وارو روپ آهي. توهان کي هفتي ۾ ٽي يا وڌيڪ ڀيرا معالج سان ملڻ جي ضرورت پوندي. |
| مددگار علاج | معالج توهان جي حوصلا افزائي ڪندو، توهان جي رهنمائي ڪندو، ۽ توهان کي پنهنجي ڊپريشن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو توهان کي خود اعتمادي ۽ سماجي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. |
| قبوليت ۽ عزم جو علاج (ACT) | ان ۾ توهان جي ذهن ۾ ايندڙ خيالن ۽ احساسن کي سڃاڻڻ، انهن سان وڙهڻ بدران انهن کي قبول ڪرڻ سکڻ، ۽ پوءِ توهان کي پنهنجي زندگي ۾ مثبت تبديليون آڻڻ لاءِ پرعزم ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ شامل آهي. |
اهي علاج جا سيشن ڪيئن ٿين ٿا؟
عام طور تي، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪنهن معالج سان انهن جي آفيس ۾ 45 يا 60 منٽن لاءِ ملندا. پر هاڻي اهو ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن.
- آن لائن سيشن (ويڊيو ڪال ذريعي)
- خاص طور تي تيار ڪيل وڊيوز
- ورڪ بڪ
انهن مان ڪجهه پروگرام ذهني صحت جي صلاحڪار جي رهنمائي هيٺ ڪري سگهجن ٿا، جڏهن ته ٻيا توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.
پر ياد رکو، انهن مان ڪنهن به طريقي کي چونڊڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. هو اهو آهي جيڪو توهان جي صحيح حالت کي سمجهي سگهندو ۽ فيصلو ڪندو ته ڪهڙو علاج جو طريقو توهان لاءِ بهترين آهي. ڪڏهن به اڪيلي سر اهڙا فيصلا نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- نفسياتي علاج ڊپريشن لاءِ سائنسي طور تي ثابت ٿيل، انتهائي اثرائتو علاج آهي. اهو صرف ڳالهيون نه آهن.
- هي صرف توهان جي ذهن ۾ مسئلن بابت ڳالهائڻ بابت ناهي. اهو توهان کي اهي صلاحيتون سيکارڻ بابت آهي جيڪي توهان کي پنهنجن خيالن، احساسن ۽ رويي کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل آهن.
- علاج جا مختلف قسم آهن، جهڙوڪ سي بي ٽي ۽ آئي پي ٽي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو طريقو چونڊڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.
- هي توهان ۽ توهان جي معالج جي وچ ۾ هڪ ڀائيواري آهي، تنهنڪري هر شيءِ بابت کليل ۽ ايمانداري سان ڳالهايو.
- هي علاج دوا سان يا بغير ڪري سگهجي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر ان بابت فيصلو ڪرڻ لاءِ بهترين شخص آهي. تنهن ڪري هن سان ڪنهن به شيءِ تي بحث ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment