جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته توهان کي ڪجهه به ڪرڻ جو شوق نه هوندو آهي، صحيح؟ توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان هر شيءِ کان ٿڪجي پيا آهيو ۽ توهان بيوس محسوس ڪندا آهيو. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا اهي علاج ڪم ڪندا؟" پر توهان جي علاج جي ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي هڪ سرگرم حصو وٺندڙ هجڻ جي ضرورت آهي. توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي هڪ ٽيم جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي اهڙو سفر ناهي جيڪو توهان اڪيلو ڪري سگهو ٿا. هي پاڻ تي ڪنٽرول واپس وٺڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.
توهان علاج جي عمل جا پائلٽ آهيو!
پهرين ڳالهه جيڪا سمجهڻ گهرجي اها آهي ته توهان هن علاج جي عمل ۾ صرف پوئتي نه ويهندا ۽ صبر نه ٿا ڪري سگهو. توهان هن ۾ اڳواڻ آهيو. سچ آهي ته ڊپريشن سان، توهان کي ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه هوندي. پر توهان کي شروعات ڪرڻي پوندي ۽ ان کي منهن ڏيڻو پوندو. صرف پنهنجي علاج تي ضابطو رکڻ سان ئي توهان وڃائيل ڪنٽرول جو احساس ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو، ڊپريشن توهان کي بيوس محسوس ڪرائي سگهي ٿو. پر اهو عارضي آهي. علاج ۾ فعال طور تي شامل ٿيڻ لاچاري جي احساس کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
علاج سان صبر ڪريو.
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو سڀ کان ڏکيو ڪم آهي. ڊپريشن جو علاج فوري طور تي ڪم ڪرڻ شروع نٿو ڪري. ان ۾ وقت لڳندو آهي.
- پنهنجي دوا کي وقت ڏيو: اينٽي ڊپريسنٽس کي ڪم ڪرڻ ۾ چار کان ڇهه هفتا لڳي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن هڪ دوا توهان لاءِ ڪم نه ڪري سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر هڪ مختلف دوا يا دوائن جو ميلاپ لکي سگهي ٿو.
- صلاح مشوري ۾ پڻ وقت لڳندو آهي: ساڳئي طرح، نفسياتي صلاح مشوري جي علاج ۾ به ڪجهه وقت لڳندو آهي.
- همت نه هاريو: ڪيترو به وقت لڳي، اميد نه وڃايو. جيڪڏهن توهان صبر ڪيو ۽ پنهنجي علاج کي وقت ڏيو، ته اهي تقريبن ڪم ڪندا. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان صحيح دوا، صحيح دوز تي، ۽ صحيح وقت لاءِ وٺو ٿا، ته علاج 70 سيڪڙو ڪامياب آهي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي توهان لاءِ بهترين علاج ڳولڻ لاءِ ٿورو تجربو ڪرڻو پوندو.
اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي دوا صحيح ۽ وقت تي وٺو.
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي دوا کي بلڪل ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق وٺو. ان لاءِ ڪجهه سٺيون عادتون پيدا ڪريو.
- هر روز ساڳئي وقت تي پنهنجي دوا وٺو: جيڪڏهن توهان ان کي روزانو ڪنهن ڪم سان ڳنڍيندا آهيو، جهڙوڪ صبح جو ڏند برش ڪرڻ، ناشتو ڪرڻ، يا رات جو سمهڻ کان اڳ، توهان جي دوا وٺڻ وسارڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
- پِل باڪس استعمال ڪريو: هفتيوار پِل باڪس استعمال ڪريو پنهنجيون دوائون هفتي لاءِ اندر رکڻ لاءِ. اهو ڏسڻ ۾ آسان بڻائيندو ته ڇا توهان ڪا خوراک وڃائي ڇڏي آهي.
ڪنهن به سبب جي ڪري اوچتو دوا وٺڻ بند نه ڪريو!
هي تمام ضروري آهي.ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به سبب جي ڪري پنهنجي دوا وٺڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر بتدريج دوز گهٽائيندو. جيڪڏهن توهان اوچتو ان کي وٺڻ بند ڪيو، ته توهان کي ضمني اثرات محسوس ٿي سگهن ٿا. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان اوچتو ان کي وٺڻ بند ڪيو، ته توهان جو ڊپريشن واپس اچي سگهي ٿو.
اهو نه سوچيو ته توهان پنهنجي دوا وٺڻ صرف ان ڪري بند ڪري سگهو ٿا جو توهان هاڻي بهتر محسوس ڪري رهيا آهيو. ڪيترن ئي ماڻهن کي بهتر محسوس ڪرڻ کان پوءِ به علاج جاري رکڻ جي ضرورت آهي. اهو ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ آهي. ياد رکو، جيڪڏهن توهان هاڻي بهتر محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو شايد ان ڪري آهي جو توهان جي دوا ڪم ڪري رهي آهي. پوءِ ڇو روڪيو؟
انهن طرز زندگي جي تبديلين کي آزمايو
توهان جي علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي بحالي جي عمل کي تمام گهڻو وڌائيندا.
| تبديل ٿيڻ وارو سيڪشن | ڇا ڪجي؟ |
|---|---|
| غذا | تازو ميون ۽ ڀاڄين سان ڀرپور صحتمند غذا کائو، ۽ کنڊ ۽ تيل ۾ گھٽ مقدار ۾ کائو. شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. اهي ڊپريشن کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا. |
| سمهڻ ۽ معمول | هر روز سٺي ننڊ حاصل ڪريو. باقاعده معمول تي عمل ڪريو. ڏينهن ۾ بستري تي نه ليٽيو، ڏينهن ۾ ننڊ نه ڪريو. |
| ورزش | مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جسماني سرگرمي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ننڍي شروعات ڪريو. ڪنهن دوست سان گڏ پاڙي ۾ گهمڻ لاءِ وڃو. آهستي آهستي، هفتي ۾ وڌيڪ ڏينهن ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجو رستو اختيار ڪريو. |
| دٻاءُ | گهر ۽ ڪم تي دٻاءُ گهٽايو. انهن شين لاءِ مدد گهرو جيڪي توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيون آهن. گهر وارن يا دوستن کان ڪم ڪار جهڙين شين ۾ مدد لاءِ پڇو. جيڪڏهن ڪم توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجين ڪجهه ذميوارين کي گهٽائڻ جي طريقن بابت ڳالهايو. |
پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ايماندار ٿيو.
ڪنهن صلاحڪار يا ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ آسان ناهي. پر جيڪڏهن توهان سچ نه ٻڌايو ته علاج جا فائدا گهٽجي ويندا. ڪجهه ماڻهن کي جنسي فعل، دوائن جي ضمني اثرات، مادي استعمال، دوائن کي ڇڏڻ، يا خودڪشي جي خيالن جهڙن حساس موضوعن تي ڳالهائڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيندي آهي.
پر ياد رکو، انهن شين کي پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان کليل طور تي شيئر ڪرڻ سان صرف توهان جي مدد ٿيندي، نقصان نه.
جيڪڏهن توهان کي علاج يا صلاحڪار جي طريقي بابت ڪا پريشاني آهي، ته انهن کي نه لڪايو. ان جي بدران، انهن بابت کليل ڳالهايو. اهي توهان جا خيال ٻڌي خوش ٿيندا. گڏجي، توهان هڪ نئون طريقو ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان ٻنهي لاءِ بهتر ڪم ڪري.
اميد نه ڇڏيو! هي علاج ٿي سگهي ٿو.
هن وقت، توهان شايد مايوس ۽ نااميد محسوس ڪري رهيا آهيو. توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "مان ڪڏهن به بهتر نه ٿيندس." پر اهو احساس توهان جي حالت جي علامت آهي، اصل شيءِ نه. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪجهه وقت ڏيو ۽ پنهنجي علاج کي ڪم ڪرڻ ڏيو، ته توهان ضرور ٻيهر بهتر محسوس ڪندا. توهان هي جنگ کٽي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي علاج ۾ صرف مريض نه بڻجو، ان ۾ هڪ سرگرم ساٿي بڻجو. پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ هڪ ٽيم طور ڪم ڪريو.
- ڊپريشن لاءِ دوائون ۽ علاج ڪم ڪرڻ ۾ وقت وٺن ٿا. صبر ڪريو ۽ علاج جاري رکو.
- پنهنجي دوا بلڪل ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل وقت تي وٺو. ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ان جي مقدار تبديل نه ڪريو.
- طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ صحتمند کاڌو، ورزش، سٺي ننڊ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ توهان کي صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي جذبات، ضمني اثرات، ۽ ڪنهن به خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ايمانداري ۽ کليل نموني ڳالهايو.
- نااميدي ڊپريشن جو هڪ حصو آهي. اها بيماري جي علامت آهي، حقيقت نه. صحيح علاج سان، توهان يقيني طور تي صحتياب ٿي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو