توهان انهن محرڪن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪندا آهيو جيڪي توهان جي ڊپريشن کي وڌائين ٿا؟

زندگيءَ جا دٻاءُ، يا دٻاءُ، اسان سڀني لاءِ عام آهن. پر جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي، ته اهڙي دٻاءُ مان واپس نڪرڻ آسان ناهي. جڏهن توهان ڪنهن پياري کي وڃائي ڇڏيو، پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو، يا طلاق وٺي ڇڏيو، ته توهان جي ڏوهه ۽ نااميدي جا احساس وڌي سگهن ٿا. پر پريشان نه ٿيو، اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان هن صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڊپريشن جو سبب ڪهڙو به هجي، توهان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. هتي، اسان ڪجهه عام محرڪن بابت ڳالهائينداسين ۽ توهان انهن جي اثر کي ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا.

نوڪري جو نقصان

نوڪري اسان جي زندگين جو هڪ وڏو حصو آهي. جڏهن توهان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو ٿا، ته توهان اوچتو پنهنجن دوستن ۽ ساٿين جو پورو نيٽ ورڪ وڃائي سگهو ٿا. "ان سان گڏ ايندڙ سماجي اڪيلائي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي،" ڊاڪٽر اشارو ڪن ٿا.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

هن صورتحال تي ڪجهه ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي سي وي (درخواست) کي اپڊيٽ ڪريو، پر ساڳئي وقت لچڪدار رهو. "توهان جي فيلڊ کان ٻاهر نوڪري جا موقعا شايد توهان جي سوچ کان وڌيڪ هوندا،" ماهر چون ٿا. شايد هي بهترين وقت آهي ته توهان پنهنجي موجوده ڪيريئر جي رستي جي دٻي کان ٻاهر قدم رکو ۽ ٻين اختيارن تي غور ڪريو. نوڪري ڳوليندي ٿورو وڌيڪ وسيع سوچڻ سان توهان کي وڌيڪ ڪنٽرول ۽ گهٽ لاچار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي .

رد ڪرڻ

ڪو به ماڻهو ناپسنديده محسوس ڪرڻ پسند نٿو ڪري. پر نوڪري، دوست، يا ڪنهن پياري کان رد ٿيڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ڊپريشن کي وڌائي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي انهن لاءِ سچ آهي جن کي رد ڪرڻ جي حساسيت ڊيسفوريا (RSD) آهي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

"فائدو ڳولڻ" نالي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. سادي لفظن ۾، هي "چاندي جي پرت" ڳولڻ وانگر آهي. مثال طور، تحقيق ڏيکاريو آهي ته ماڻهو گهٽ اداس محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي خراب خبرن جي مثبت پهلوئن بابت سوچيندا آهن، جهڙوڪ نوڪري وڃائڻ يا رشتو وڃائڻ.

شادي جا مسئلا يا طلاق

ڪنهن به رشتي جو خاتمو ڪنهن لاءِ به ڏکيو هوندو آهي. اهو ڏکيو آهي ته توهان اهو آهيو جنهن ان کي ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي يا نه. "توقع ڪريو ته اهو ٿورو ڏکيو سفر هوندو، جيتوڻيڪ اهي ئي آهن جيڪي طلاق وٺڻ جو فيصلو ڪن ٿا،" ڊاڪٽر چون ٿا.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

پنهنجي مستقبل جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ ان لاءِ اميد رکڻ تمام ضروري آهي. اهو ڪرڻ لاءِ، پنهنجي زندگي ۾ انهن شين تي نظر وجهو جيڪي توهان کي سڀ کان وڌيڪ اطمينان ڏين ٿيون. ڪڏهن به پاڻ کي پنهنجن پيارن کان پري نه ڪريو. طلاق کان پوءِ سماجي اڪيلائي کان بچڻ تمام ضروري آهي. خانداني صلاحڪار جي مدد وٺڻ پڻ هڪ وڏي مدد آهي. هو توهان کي گڏ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، يا توهان کي علحدگي جي عمل کي ممڪن حد تائين بي درد بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خانداني مسئلا

هر خاندان جا پنهنجا اوج ۽ زوال هوندا آهن، سٺا ۽ خراب. پر توهان کي انهن مسئلن سان اڪيلو جدوجهد ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

والدين جي حيثيت سان، ڪيتريون ئي جڳهيون آهن جتي توهان مدد لاءِ رخ ڪري سگهو ٿا. خانداني صلاحڪار، ساٿي گروپ، يا دوست ۽ ڪٽنب به. اهو ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ سچ آهي. "جيڪي ٻار بهترين ذهني صحت ۾ آهن اهي اهي آهن جن وٽ واقعي مضبوط سماجي نيٽ ورڪ آهن ."

خانداني مسئلن کي پيدا ٿيڻ کان اڳ روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. هر هفتي پنهنجن ٻارن سان ڳالهايو. اسڪول، انهن جي دوستن، انهن جي پسند ۽ ناپسند بابت پڇو. "اهو گهر اندر ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ جڏهن توهان آئس ڪريم لاءِ ٻاهر آهيو يا سير لاءِ وڃي رهيا آهيو. پر جيڪڏهن توهان جو ٻار ڄاڻي ٿو ته توهان انهن کي اهو وقت ڏئي رهيا آهيو، ته اهو انهن لاءِ ٿورو کولڻ ۽ ڳالهائڻ جو هڪ وڏو دروازو ٿي سگهي ٿو."

ڪنهن پياري کي وڃائڻ

جڏهن توهان پنهنجي ڪنهن ويجهي کي وڃائي ڇڏيو ٿا ته غمگين ٿيڻ عام آهي. پر غم ۽ ڊپريشن ٻه مختلف شيون آهن. "فعال غم ٿورو ڊرامائي آهي. ان جو مطلب آهي هر وقت روئڻ، ايترو ٽٽل هجڻ جو توهان ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ڏئي سگهو. پر ڊپريشن سان، ڪيترائي ماڻهو بي حسي جو احساس محسوس ڪن ٿا."

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

پنهنجن علامتن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪم نٿا ڪري سگهو، بستري مان نه ٿا نڪري سگهو، يا ڪجهه مهينن کان وڌيڪ عرصي کان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ماهر چون ٿا، "اهو وقت آهي پيشه ورانه مدد وٺڻ جو." پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. غم جي صلاح مشوري نقصان کان اڳ يا بعد ۾ ڪري سگهجي ٿي. اهو توهان جي شديد جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ۽ پاڻ کي اهو چوڻ لاءِ الزام نه ڏيو ته "مان صحيح طرح غم نه ڪري رهيو آهيان."

ڪنهن جي وفات جي سالگرهه ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان ڏينهن لاءِ ڪجهه پلان ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن "هڪ لمحو ان شخص جي توهان لاءِ ڇا معنيٰ هئي ان تي غور ڪرڻ لاءِ،" يا اهو ڪجهه وڏو ٿي سگهي ٿو جيئن خاندان ۽ دوستن کي گڏ ڪري ان شخص بابت ڳالهائڻ.

ڊگهي عرصي واري بيماري يا مريض جي سنڀال جو دٻاءُ

ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن ڪنهن جاري بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان بيمار آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪنهن پياري جي سنڀال ڪري رهيا آهيو جيڪو بيمار آهي، ته ذهني يا جسماني طور تي ٿڪل محسوس ڪرڻ آسان آهي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

توهان کي اهڙا پيغام ملي سگهن ٿا جيڪي توهان کي ٻڌائين ته "هميشه مثبت رهو." پر جڏهن خراب شيون ٿين ٿيون ته خراب محسوس ٿيڻ عام آهي. "پاڻ کي اهو احساس محسوس ڪرڻ ڏيو."

پر ان کان به وڌيڪ اهم، مدد لاءِ پڇو . بلڪل اهو چئو جيڪو توهان کي گهرجي. شايد اهو هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن کاڌو هجي. يا شايد توهان کي جم ۾ وڃڻ دوران پنهنجي پياري سان گڏ رهڻ لاءِ ڪنهن جي ضرورت هجي. اهو محسوس نه ڪريو ته توهان هڪ بار آهيو. دوست ۽ ڪٽنب عام طور تي مدد ڪرڻ لاءِ تيار هوندا آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي بلڪل ٻڌايو ته توهان کي ڇا گهرجي، اهو انهن لاءِ هڪ "تحفو" ٿي سگهي ٿو.

موسم سان لاڳاپيل اداسي (SAD)

موسمن جي تبديلي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو نئين يا خراب ٿيندڙ ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهن. ان کي سيزنل افيڪٽو ڊس آرڊر (SAD) سڏيو ويندو آهي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو شايد روشني جي نمائش، ڳالهائڻ جي علاج، يا اينٽي ڊيپريسنٽس جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. جسماني سرگرمي، يا ورزش، پڻ فرق آڻي سگهي ٿي. "ورزش نمبر ون حڪمت عملي آهي. اهو واقعي فرق آڻي سگهي ٿو."

دوا ۽ شراب جو استعمال

ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو منشيات ۽ شراب ڏانهن رخ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ رکن ٿا. ان کان علاوه، مادي استعمال جي خرابي (SUD) هجڻ توهان جي ڊپريشن ۽ ٻين علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. هي هڪ "سرڪيولر تعلق" آهي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

پنهنجي منشيات جي استعمال جو هڪ لاگ رکو. "جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي گهڻو پيئندا آهن، يا جن کي ماضي ۾ لت جا مسئلا هئا، انهن کي هڪ لاگ رکڻ گهرجي ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته انهن جو پيئڻ انهن جي خود لاڳو ڪيل حدن اندر آهي ۽ وقت سان گڏ نه وڌي رهيو آهي."

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي منشيات يا شراب جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. هڪ تصديق ٿيل دوا ۽ شراب صلاحڪار (CADC) توهان جي ڊپريشن ۽ توهان جي مادي جي استعمال ٻنهي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.