ڇا توهان جي خاندان ۾ ڊپريشن آهي؟ اچو ته ان کان آگاهه رهون.

اسان اڪثر پنهنجن گهرن ۾ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر جهڙين بيمارين بابت ڳالهائيندا آهيون، نه؟ اسان اڪثر اهڙيون ڳالهيون ٻڌندا آهيون، "منهنجي ماءُ کي به هاءِ بلڊ پريشر هو،" "منهنجي پيءُ کي ذیابيطس آهي،" وغيره. پر ڇا اسان ذهني صحت بابت، خاص طور تي ڊپريشن بابت، ساڳئي طرح ڳالهائيندا آهيون؟ گهڻو ڪري، نه. پر حقيقت ۾، خانداني تاريخ، يعني نسلي اثر، ذهني صحت سان گڏوگڏ جسماني بيمارين تي به اثر انداز ٿي سگهن ٿا. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.

شانتي اهڙي شخص آهي جنهن پنهنجي ماءُ جي ڊپريشن بابت گهڻو نه سوچيو، جيتوڻيڪ اهو ڏهاڪن کان هلي رهيو هو. انهن ان کي صرف هڪ ٻي عام بيماري وانگر سمجهيو. انهن سوچيو، "بس ڪجهه دوا وٺو، ۽ اهو ختم ٿي ويو." پر وقت سان گڏ، شانتي کي احساس ٿيو ته هوءَ به ڪجهه عجيب محسوس ڪري رهي هئي. اهو ايترو خراب نه هو ته هوءَ پنهنجي ماءُ وانگر بستري مان نه نڪري سگهي، پر اهو محسوس ٿيو ته هن جي زندگي جي توانائي ختم ٿي رهي هئي. هن کي احساس ٿيو ته ڊپريشن هر ڪنهن کي مختلف طرح سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

خانداني تاريخ توهان جي خطري کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟

سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان جي ماءُ يا پيءُ کي ڊپريشن آهي، ته توهان کي ڊپريشن ٿيڻ جو خطرو اهڙي خانداني تاريخ کان سواءِ ڪنهن جي ڀيٽ ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا وڌيڪ آهي . تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جي والدين مان ڪنهن هڪ کي، ۽ گڏوگڏ هڪ ڏاڏي کي، اها حالت هجي، ته خطرو اڃا به وڌيڪ وڌي ويندو آهي.

هي صرف جينز جي ڪري ناهي. اسان جنهن ماحول ۾ پرورش پائيون ٿا اهو پڻ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. ڊپريشن ۾ مبتلا والدين سان گڏ پرورش ڪرڻ سان ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي دٻاءُ جي جواب ڏيڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. شايد ڪجهه واقعا جيڪي گهر ۾ ٿيا جڏهن توهان ٻار هئا، توهان جي جسم ۽ ذهن تي نقش ٿي ويا آهن بغير توهان کي خبر به نه پئي. تنهن ڪري، خانداني تاريخ جينز ۽ ماحول ٻنهي جو ميلاپ آهي.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جي خاندان ۾ ڊپريشن آهي؟

اسان جي سماج ۾ ڪيترائي ماڻهو سڌو سنئون نه ٿا چون، "مون کي ڊپريشن آهي." تنهن ڪري پنهنجي خطري کي سمجهڻ لاءِ، توهان کي ان کي ٿورو وڌيڪ غور سان ڏسڻو پوندو. هي ڪنهن کي الزام ڏيڻ يا ليبل ڪرڻ بابت ناهي. اهو ڏسڻ وانگر آهي ته ڇا خاندان ۾ ذیابيطس آهي ۽ اسان جي پنهنجي صحت جو خيال رکڻ.

هي معلومات گڏ ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر هڪ دفعو توهان پزل جا ٽڪرا گڏ ڪري ڇڏيندا، ته پوءِ توهان پنهنجي صحت بابت بهتر فيصلا ڪري سگهندا.

توهان پاڻ کي ڊپريشن کان ڪيئن بچائي سگهو ٿا؟

جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان وڏي خطري ۾ آهيو ته پريشان ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي. حقيقت ۾، اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي شڪست ڏئي، اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي بااختيار بڻائڻ گهرجي . ان جو مطلب آهي ته هاڻي توهان هڪ منصوبي سان ڪم ڪري سگهو ٿا.

پهرين، پاڻ جو ٿورو جائزو وٺو.

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون لڳاتار ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهيون آهن، ته پوءِ اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي ذهني صحت جو ڪجهه خيال رکو.

• ننڊ تمام گهڻي آهي يا گهٽ؟
• ڇا توهان جي بک معمول کان گهٽ آهي؟ يا گهڻو وڌيڪ آهي؟
• ڇا توهان ٿڪل، بي آرام، يا هر وقت ڪجهه به محسوس نه ڪندا آهيو؟
• ڇا توهان کي ڪنهن ڪم تي ڌيان ڏيڻ يا ڪم شروع ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟

اڳتي ڇا ڪجي؟

جڏهن توهان انهن علامتن کي محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي دوا وٺڻ لاءِ جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اينٽي ڊپريسنٽس هڪ ويڪسين وانگر نه آهن جيڪي ڊپريشن کي شروع ٿيڻ کان اڳ ئي روڪين ٿيون.

پوءِ ڇا مدد ڪري ٿو؟ اصل ۾، اهي "عام شيون" آهن جيڪي اسان هر روز ٻڌون ٿا.

• سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهو.
• غذائيت سان ڀرپور غذا: متوازن غذا کائو.
• سٺا سماجي تعلقات: دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو.
• ٻين بيمارين جو انتظام ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، ٿائرائيڊ جا مسئلا، يا وٽامن جي گهٽتائي جهڙيون حالتون آهن، ته انهن جو صحيح علاج ڪرايو.

ان کان علاوه، صلاح مشورا پڻ تمام قيمتي آهي. جڏهن اسان زندگي ۾ وڏين تبديلين مان گذرون ٿا (جهڙوڪ نوڪري وڃائڻ، شادي ڪرڻ، ٻار پيدا ڪرڻ، يا رشتو ٽوڙڻ)، ته اسان جا ذهن پريشان ٿي سگهن ٿا. هڪ صلاحڪار توهان کي انهن حالتن لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مختصر مدت جا علاج جهڙوڪ "ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي)" توهان جي سوچڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ ۽ ذهني طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو ذهن لاءِ 'طاقت جي تربيت' وانگر آهي.

توهان پنهنجي ڪهاڻي پاڻ لکي سگهو ٿا.

شانتي، جنهن سان اسان ڳالهائڻ شروع ڪيو هو، هاڻي پنهنجي ذهني صحت بابت تمام گهڻي پريشان آهي. پنهنجي ماءُ جي ڊپريشن جي عمر ۾، شانتي اڳ ۾ ئي ڪيترن سالن کان صلاح مشوري ۾ آهي. هوءَ هاڻي پنهنجي صحت لاءِ مختلف فيصلا ڪري رهي آهي.

هو ڄاڻي ٿو ته هي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو بدلجي سگهي، ۽ اها اهڙي شيءِ آهي جنهن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. صلاح مشورا، سٺا دوست، غذائي کاڌو، مراقبو، موسيقي، ۽ گھمڻ سندس زندگي جو حصو بڻجي ويا آهن. "هاڻي، صرف سير لاءِ وڃڻ سان به مون کي تمام گهڻو آرام محسوس ٿئي ٿو،" هو چوي ٿو.

آخرڪار، عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ڊپريشن جو شڪار ٿيڻ جو امڪان ٻيڻو رکن ٿيون. ان کان علاوه، هي خطرو بلوغت، پري مينوپاز ۽ وڏي عمر دوران وڌي سگهي ٿو. پنهنجي خاندان جي تاريخ کي ڄاڻڻ سان توهان کي انهن اعليٰ خطري واري وقت ۾ جلد مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي يا توهان بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪڏهن به اڪيلو نه ٿيو. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.