ڇا توهان کي ڊپريشن آهي؟ اچو ته سپورٽ بابت ڳالهايون.

ڊپريشن سان گڏ رهڻ ڪڏهن ڪڏهن تمام ڏکيو ۽ اڪيلو ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان دنيا ۾ اڪيلا آهيو، ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان هر شيءِ کان ٿڪجي پيا آهيو؟ پر توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، ۽ هن سفر ۾ توهان جو هٿ پڪڙي سگهن ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سهارو ڳوليو وڃي. اهو ئي آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.

مونکي هي سهارو ڪٿان ملندو؟

توهان ان حقيقت کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته توهان کي ڪلينڪل ڊپريشن آهي، پر توهان ان سان منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ هڪ سپورٽ سسٽم ٺاهي سگهو ٿا. اهو ڪرڻ لاءِ بهترين جڳهه توهان جي خاندان سان گڏ آهي.

تصور ڪريو، توهان کي تمام گهڻو ڳرو محسوس ٿئي ٿو، جيئن توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. توهان شايد سوچيندا ته جيڪڏهن توهان پنهنجي خاندان کي ٻڌايو ته اهي ڇا سوچيندا، ۽ ڇا توهان انهن لاءِ بار بڻجي ويندا. پر ائين نه سوچيو. پنهنجي مڙس، زال، ماءُ، پيءُ ۽ ڀائرن ڀينرن سان ان بابت کليل ڳالهايو . انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان کي ڪهڙا چئلينج درپيش آهن. ان سان گڏ، انهن کي سمجهايو ته توهان هن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسي رهيا آهيو ۽ علاج ڪرائي رهيا آهيو، ۽ توهان ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪري رهيا آهيو. پوءِ انهن کي توهان جي صورتحال جي بهتر سمجهه هوندي.

توهان ان بابت نه رڳو پنهنجي خاندان سان، پر پنهنجي بهترين دوستن ۽ ڪم تي قابل اعتماد ساٿين سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، صرف ڪنهن کي پنهنجي ذهن تي بار بابت ٻڌائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، توهان پنهنجي برادري ۾ مذهبي ادارن کان پڻ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، مندر جي پادري، چرچ جي پادري، يا مندر جي پادري سان ڳالهائڻ توهان کي وڏو آرام فراهم ڪري سگهي ٿو.

اهي سپورٽ گروپ ڪهڙا آهن؟

سپورٽ گروپ هڪ اهڙي جاءِ آهي جتي ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي حالتن ۾ مبتلا ماڻهو گڏ ٿين ٿا ۽ ڳالهيون ڪن ٿا ۽ تجربا شيئر ڪن ٿا. اهي نفسياتي علاج جا سيشن نه آهن. پر اهي هڪ محفوظ جاءِ آهن جتي توهان پنهنجا خوف، ڪاوڙ ۽ مايوسي بغير ڪنهن فيصلي جي شيئر ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان اهڙي گروپ ۾ شامل ٿيندا آهيو، ته توهان کي احساس ٿيندو آهي، "او... مان اڪيلو نه آهيان جيڪو هن مان گذري رهيو آهيان، منهنجي چوڌاري ٻيا ماڻهو به ساڳئي شيءِ مان گذري رهيا آهن." هي اتحاد، هي باهمي سمجهه، شفا جي عمل لاءِ تمام ضروري آهي. توهان ان مان سکي سگهو ٿا ته ٻيا هن صورتحال سان ڪيئن مقابلو ڪري رهيا آهن، ۽ انهن جي استعمال ڪيل تجويزن مان ڪيئن مقابلو ڪري رهيا آهن.

پر هتي ڪجهه اهڙي ڳالهه آهي جنهن بابت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن گروپ ۾ ڪو ماڻهو ڪجهه چوي ته، "مون اهو وٽامن، اهو روايتي دوا ورتو، ۽ مون کي واقعي سٺو محسوس ٿيو،" ته پوءِ ڪڏهن به انهن شين کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ استعمال نه ڪريو.ڪجھ وٽامن، غذائي سپليمنٽس، ۽ حتي جڙي ٻوٽين جا علاج به انهن دوائن سان منفي طور تي رابطو ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان اڳ ۾ ئي وٺي رهيا آهيو، تنهن ڪري ڪجهه به ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.

ڇا نفسياتي علاج هڪ سٺي مدد آهي؟

ها، بلڪل. نفسياتي علاج ، يا جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، ڊپريشن تي قابو پائڻ لاءِ هڪ تمام اهم مدد آهي. صلاح مشوري ۾ توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ توهان کي انهن مسئلن سان منهن ڏيڻ لاءِ عملي، اثرائتي طريقن سان متعارف ڪرائڻ شامل آهي جيڪي توهان کي متاثر ڪري رهيا آهن.

ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڊپريشن ۾ مبتلا گھڻن ماڻهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج نسخي جي دوائن ۽ نفسياتي علاج ٻنهي جو ميلاپ آهي .

نفسياتي علاج جا ٻيا به فائدا آهن.

• توهان شروعاتي خبرداري جي نشانين کي سڃاڻڻ جي قابل هوندا ته توهان جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي.
• توهان جو معالج توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن نقصانڪار سوچ جي نمونن کي سڃاڻجي ۽ انهن کي منهن ڏجي جيڪي توهان لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا.

مان پاڻ ڊپريشن کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟

توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل دوائن ۽ صلاحن کان علاوه، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان روزانو پنهنجي ذهني صحت جي مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا. سادي لفظن ۾، توهان کي پنهنجي ذهني صحت جو پاڻ سنڀاليندڙ هجڻ جي ضرورت آهي. هتي مدد ڪرڻ جا ڪجهه سادا طريقا آهن.

ڊپريشن جي علاج جا مڪمل اثر محسوس ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت، عام طور تي ڪجهه هفتا يا وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري صبر ڪريو . علاج بند نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ نفسيات جي ماهر سان رابطي ۾ رهو.

اهو سچ آهي ته ڊپريشن هڪ ڏکوئيندڙ ذهني بيماري آهي. پر اهو هڪ قابل علاج ۽ قابل علاج بيماري پڻ آهي. صحيح مدد، جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا، ۽ نفسياتي علاج سان، توهان هڪ بامعني ۽ مڪمل زندگي جو سفر شروع ڪري سگهو ٿا، لاچاري، نااميدي ۽ بيڪار جي احساسن کان آزاد.