جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان ان بابت جيترو وڌيڪ ڄاڻو ٿا، اوترو بهتر. توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح ۽ A1c تي نظر رکڻ جي ضرورت آهي. پر توهان جي صحت جي ٻين پهلوئن، جهڙوڪ توهان جي غذا، ورزش، وزن، ۽ دل جي شرح جو خيال رکڻ، توهان کي دل جي بيماري جهڙين پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ذیابيطس جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. اهو خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته ذیابيطس توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
نوٽس رکڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
اڄڪلهه، تقريبن هر شيءِ لاءِ هڪ ايپ يا گيجٽ موجود آهي. پر ماهر چون ٿا ته هڪ سادي نوٽ بڪ ۽ قلم ڪافي کان وڌيڪ آهن. تنهن ڪري ڇا توهان فٽنيس ٽريڪر، فون ايپس، يا ٻيا ٽيڪ اوزار استعمال ڪندا آهيو اهو مڪمل طور تي توهان تي منحصر آهي. پر توهان ڪهڙو به طريقو چونڊيو، انهن شين جو نوٽ وٺڻ تي غور ڪريو.
ورزش ۽ نوٽس وٺڻ جي اهميت
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته ورزش ضروري آهي. اهو توهان جي دل کي صحتمند رکي ٿو ۽ توهان جي جسم کي گلوڪوز کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ذیابيطس سان لاڳاپيل ڪجهه پيچيدگين جو خطرو گهٽائي ٿو. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪري سگهو ٿا.
گھڙيال ۽ فون ايپس جون ڪيتريون ئي قسمون آهن جيڪي ماپ ڪن ٿيون ته توهان ڏينهن ۾ ڪيترو سرگرم آهيو. توهان جي ورزش کي ٽريڪ ڪرڻ کان علاوه، انهن مان ڪيتريون ئي توهان جي قدمن يا ڏينهن جي ڪل حرڪت کي به ڳڻپ ڪن ٿيون.
ان ڳالهه جو ڪو به قطعي جواب ناهي ته ڇا هن قسم جا ٽيڪ ٽولز اصل ۾ توهان کي وڌيڪ ورزش ڪرائين ٿا يا نه. پر ماهر چون ٿا ته توهان جي ورزش تي نظر رکڻ جا ٻيا به سبب آهن.
سوچيو ته ورزش دوران ۽ پوءِ توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن ٽريڪ ڪري سگهو ٿا (مثال طور، گهٽ رت جي شگر جون علامتون، جهڙوڪ لرزش يا ڌنڌلي نظر). ذیابيطس وارا ماڻهو ورزش لاءِ مختلف طريقي سان جواب ڏين ٿا. مختلف قسم جي ورزش پڻ مختلف ٿي سگهي ٿي. پنهنجي ورزش جي معمول جو رڪارڊ رکڻ سان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته جيئن توهان جون دوائون ۽ غذا محفوظ طريقي سان ترتيب ڏئي سگهجن، ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي .
ڇا اسان کي کائڻ ۽ پيئڻ جي باري ۾ به محتاط رهڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو، ته شايد توهان جي ڊاڪٽر توهان سان ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڳڻڻ بابت ڳالهايو هوندو جيڪو توهان کائيندا آهيو. اهو يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته توهان کي انسولين جي صحيح مقدار ملي. اهو توهان کي اهو سمجهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ته توهان جي چونڊيل کاڌي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي.
دل جي بيماري کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي سوڊيم (لوڻ)، ڪوليسٽرول، ۽ سير ٿيل ۽ ٽرانس چربی جي مقدار جو حساب رکو.
ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جيڪا توهان کي روزانو گهربل آهي اها هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندي آهي، تنهن ڪري پنهنجي مقصدن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. عام طور تي، بالغن کي روزانو 1,500 ملي گرام کان وڌيڪ سوڊيم استعمال نه ڪرڻ گهرجي. سير ٿيل ۽ ٽرانس چربی کي محدود ڪرڻ سان جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي جمع ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ڪرڻ لاءِ، توهان کي انهن کاڌي تي ليبل پڙهڻ گهرجن جيڪي توهان کائيندا آهيو ۽ هڪ فوڊ گائيڊ استعمال ڪرڻ گهرجي (جهڙوڪ توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان حاصل ڪري سگهو ٿا).
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته هڪ "کاڌي جي ڊائري" رکڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان هر روز کائيندا آهيو اهو سڀ ڪجهه لکو. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو کاڌي جي ڊائري رکندا هئا انهن جو وزن انهن کان وڌيڪ گهٽجي ويو جيڪي نه رکندا هئا. اهو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته صحتمند وزن برقرار رکڻ نه رڳو توهان جي دل لاءِ سٺو آهي، پر ذیابيطس جي انتظام لاءِ پڻ.
پنهنجي وزن ۽ ڪمر جي سائيز تي پڻ ڌيان ڏيو.
وڌيڪ وزن يا ٿلهو هجڻ توهان جي ذیابيطس جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. توهان شايد هر وقت پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ وقت پنهنجو وزن ڪندا آهيو. پر اهو پڻ مددگار آهي ته توهان جي دورن جي وچ ۾ ڏينهن ۾ توهان جي وزن جو حساب رکو. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ۾ 2 پائونڊ کان وڌيڪ وزن حاصل ڪيو ٿا، ته اهو وقت آهي ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو ۽ ڪيترو ورزش ڪري رهيا آهيو ان جو ٻيهر جائزو وٺو.
وزن کڻڻ ۾ تمام گهڻو سست آهيو؟ پوءِ پنهنجي ڪمر جي گهيري کي ماپڻ هڪ ٻيو سٺو طريقو آهي اهو معلوم ڪرڻ جو ته ڇا توهان جي جسم جي چربی صحت لاءِ خطرو پيدا ڪري رهي آهي.
- عام طور تي، هڪ صحتمند عورت جي ڪمر جو گهيرو 35 انچ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- هڪ مرد لاءِ، اهو 40 انچ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
محفوظ طريقي سان وزن گھٽائڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
رت جي شگر جي سطح جي جانچ ۽ رڪارڊنگ
جيڪڏهن توهان انسولين استعمال ڪندڙ ماڻهو آهيو، ته توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي جانچڻ گهرجي. جيستائين توهان جي ڊاڪٽر ٻي صورت ۾ صلاح نه ڏني هجي، اهي عام سطحون آهن جيڪي برقرار رکڻ گهرجن.
| چيڪ ڪرڻ جو وقت | صحتمند کنڊ جي سطح (mg/dL) |
|---|---|
| ماني کان اڳ | 80 mg/dL ۽ 130 mg/dL جي وچ ۾ |
| کاڌي کان 2 ڪلاڪ پوءِ | 180 mg/dL کان گهٽ |
اهو ڏسڻ لاءِ ته ورزش توهان جي شگر جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ۽ خطرناڪ شوگر جي اتار چڙهاؤ کي روڪي ٿي، ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجي شگر جي سطح کي جانچڻ هڪ سٺو خيال آهي.
هي ايترو اهم ڇو آهي؟
وقت سان گڏ رت ۾ شگر جي سطح وڌي وڃڻ سان سوزش، وزن ۾ واڌ، ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ واڌ ٿي سگهي ٿي. اهي سڀ توهان جي دل کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. ٽيسٽ ڪرڻ کان پوءِ پنهنجي نتيجن جو ٽريڪ رکڻ عقلمندي آهي. ڪجهه گلوڪوز مانيٽر توهان جي سطحن کي رڪارڊ ڪندا. پر توهان پنهنجي پڙهائي کي لکڻ لاءِ هڪ نوٽ بڪ يا فون ايپ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. ايندڙ ڀيري جڏهن توهان هن کي ڏسندا ته هي معلومات پنهنجي ڊاڪٽر وٽ آڻيو. اهو هن کي اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان پنهنجي ذیابيطس کي ڪيتري سٺي نموني سان منظم ڪري رهيا آهيو.
آرام دوران دل جي شرح کي ڪيئن ماپجي؟
توهان جي آرام واري دل جي شرح (RHR) کي ٽريڪ ڪرڻ تمام آسان آهي. توهان اهو روزانو يا هفتيوار بنياد تي ڪري سگهو ٿا.
1. پنهنجي ٻن آڱرين کي استعمال ڪندي، پنهنجي کلائي جي اندر پنهنجي نبض ڳوليو.
2. 15 سيڪنڊن اندر نبض جي ڌڙڪن جو تعداد ڳڻيو.
3. ان انگ کي 4 سان ضرب ڏيو. پوءِ توهان کي RHR ويليو ملندو.
هڪ صحتمند آرام واري دل جي شرح 60 ۽ 100 ڌڙڪن في منٽ جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. (پر ياد رکو، دٻاءُ، ڪجهه دوائون، ۽ هارمون جي سطح به هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.) هڪ صحتمند RHR هجڻ دل جي بيماري ۽ وقت کان اڳ موت جي خطري کي گهٽ ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح ۽ ٻين ڪيترين ئي شين تي نظر رکڻ دل جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
- پنهنجي ورزش، کاڌي جي مقدار (خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، لوڻ، ڪوليسٽرول)، جسم جو وزن، ۽ آرام ڪرڻ واري دل جي رفتار کي هڪ سادي ڪتاب يا ايپ ۾ رڪارڊ ڪريو.
- هي نوٽس توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندا ته توهان جو جسم مختلف شين تي ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو.
- جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ته هي نوٽس پاڻ سان گڏ کڻي اچو. اهي توهان جي ڊاڪٽر لاءِ توهان جي ذیابيطس ۽ دل جي صحت کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪندا.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن شيءِ بابت شڪ آهي يا توهان جي صحت ۾ ڪا تبديلي محسوس ٿئي ٿي، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو