ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن اوچتو بغير ڪنهن سبب جي ڊڄ ۽ پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي پنهنجي دل تيز ڌڙڪندي محسوس ٿئي ٿي، توهان جي هٿن مان پسينو نڪرندو آهي، ۽ توهان جو جسم لرزندو آهي؟ انهن شين جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته انهن علامتن جي پويان لڪيل سبب توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، يا جيئن ڊاڪٽر ان کي هائپوگليسيميا سڏين ٿا. پوءِ اهو ڇو ٿئي ٿو؟ وڌيڪ اهم، اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا؟ اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.
جڏهن منهنجي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي ته مون کي پريشاني ڇو ٿيندي آهي؟
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جو جسم ان کي معمول تي آڻڻ جي سخت ڪوشش ڪندو آهي. جسم، جيڪو ان کي هنگامي طور تي ڏسي ٿو، هڪ ئي وقت ڪيترائي هارمون جاري ڪري ٿو.
انهن مان هڪ اهم ترين شيءِ ايپينفرين آهي، جنهن کي ايڊرينالين پڻ چيو ويندو آهي. هي اهو هارمون آهي جيڪو اسان جي جسم کي "جنگ يا ڀڄڻ" لاءِ تيار ڪري ٿو. هي هارمون اسان جي جگر کي وڌيڪ گلوڪوز، يا کنڊ پيدا ڪرڻ ۽ ان کي رت ۾ شامل ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو.
هي ايڊرينالين هارمون اهو آهي جيڪو توهان جي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪري ٿو، توهان جي هٿن مان پسينو نڪرندو آهي، توهان جو جسم لرزندو آهي، ۽ توهان پريشان ۽ نروس محسوس ڪندا آهيو. اهي اصل ۾ توهان جي جسم جون ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن. اهو توهان جي جسم جو توهان کي ٻڌائڻ جو طريقو آهي، "او، توهان جي رت ۾ کنڊ واقعي گهٽ آهي، ان بابت ڪجهه ڪريو!"
تصور ڪريو، جيڪڏهن هي گهٽ شگر ليول جاري رهيو، ته جسم ٻيا هارمون پيدا ڪندو. انهن مان هڪ ڪارٽيسول آهي. ان کي "اسٽريس هارمون" پڻ سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي موڊ ۽ خوف جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هاڻي ڏسو، هڪ پاسي ايڊرينالين آهي، ٻئي پاسي ڪورٽيسول آهي. جڏهن اهي ٻئي گڏ ٿين ٿا، ته اهو پريشاني پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. صحيح طور تي، هي پريشاني لاءِ هڪ ترڪيب وانگر آهي.
اسان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو ڇو گهٽجي ويندي آهي؟
ذیابيطس جي علاج جو مکيه مقصد رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ گهٽائڻ آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، اهو تمام گهٽ ٿي ويندو آهي. گهڻا ماڻهو انهن علامتن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪندا آهن جڏهن انهن جي رت جي شگر جي سطح 70 mg/dL (مليگرام في ڊيسيليٽر) کان گهٽجي ويندي آهي. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي هن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ذیابيطس کان سواءِ ماڻهو به ڪڏهن ڪڏهن گهٽ رت جي شگر جو تجربو ڪري سگهي ٿو. اچو ته انهن سببن کي هڪ ٽيبل ۾ واضح طور تي ڏسون.
| ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت ۾ کنڊ گهٽ هجڻ جا سبب | اهڙيون حالتون جتي ذیابيطس کان سواءِ ماڻهن کي رت ۾ کنڊ جي گهٽتائي جو تجربو ٿي سگهي ٿو |
|---|---|
| ذیابيطس جي دوائن جي مقدار ۾ اضافو (خاص طور تي انسولين). | تمام گهڻو شراب پيئڻ. |
| مکيه ڪورس ڇڏڻ. | وزن گهٽائڻ لاءِ ڪجهه سرجريون ڪيون ويون (وزن گھٽائڻ جي سرجري). |
| عام طور تي کائڻ کان گهٽ کائڻ. | کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو هڪ ئي وقت کائڻ (اهو بعد ۾ رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو). |
| معمول کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ. | ڪجھ ٻيون طبي حالتون يا دوائون. |
هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي محفوظ حد اندر رکو. اهو ايترو آسان ناهي جيترو اهو لڳي ٿو، پر اهي صلاحون توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
انسولين استعمال ڪرڻ وقت احتياط ڪريو.
رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي جو مکيه ۽ سڀ کان عام سبب تمام گهڻو انسولين وٺڻ آهي. جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو، ته هميشه پڪ ڪريو ته توهان صحيح قسم ۽ دوز وٺي رهيا آهيو . انجڪشن ڏيڻ وقت، پڪ ڪريو ته اهو چمڙي جي هيٺان لڳايو وڃي. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان عضلات ۾ انجڪشن لڳايو ٿا، ته انسولين تمام جلدي جذب ٿي سگهي ٿي ۽ جلدي پنهنجي اثرائتي وڃائي سگهي ٿي.
احتياط ڪريو جيڪو توهان کائو ٿا - گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس وارا کاڌو
ڪجھ کاڌا اسان جي رت ۾ شگر جي سطح کي اوچتو وڌائين ٿا، پوءِ ڪجھ ڪلاڪن اندر ٻيهر گهٽجي وڃن ٿا. پر ٻيا کاڌا اسان جي رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ ماپ جيڪا اسان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي اها آهي گليسيمڪ انڊيڪس (GI) .
سادي لفظن ۾، هي اشارو ڪري ٿو ته اسان جي کاڌي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ ڪيتري جلدي کنڊ ۾ تبديل ٿي رت ۾ شامل ٿين ٿا. جيتري وڌيڪ GI ويليو هوندي، اوتري تيزي سان کنڊ جي سطح وڌي ويندي.
| هاءِ گليسيمڪ کاڌو | گھٽ گليسيمڪ کاڌو |
|---|---|
| سادي کنڊ (کنڊ، ماکي) | ڪڪڙ، مڇي، ۽ ٻيا پروٽين |
| مٺا مشروبات | اکروٽ |
| ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ اڇي ماني، پاستا، اڇا چانور، ۽ آلو | دال ۽ چڻا جهڙا دال |
| ڪجھ ميوا (تربوز، آم) | گھٽ نشاستي واريون ڀاڄيون (asparagus، چقندر، بروڪولي، ٽماٽا) |
ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان وڌيڪ GI وارا کاڌو نه کائي سگهو. پر جيڪڏهن توهان انهن کي کائيندا آهيو، ته انهن کي گهٽ مقدار ۾ کائو، صحتمند چربی، پروٽين ۽ فائبر سان متوازن. جيترو اهم توهان ڇا کائيندا آهيو اهو آهي ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو ۽ ان سان گڏ ڇا کائيندا آهيو .
ورزش ڪرڻ وقت هوشيار رهو.
ورزش رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ اينڊورفنز جهڙا "خوشحالي" وارا ڪيميڪل خارج ڪندو آهي.
پر ياد رکو، ورزش توهان جي رت جي شگر کي تمام گهٽ ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي غذا ۽ انسولين جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو اهو ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪندا آهيو ۽ توهان جو وزن. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح حاصل ڪريو ته ڪيئن محفوظ طريقي سان ورزش ڪجي.
شراب کي محدود ڪريو.
شراب پيئڻ کان پوءِ 24 ڪلاڪن تائين توهان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ته ان کي محدود ڪريو. اهو بهتر آهي ته عورتن لاءِ روزانو هڪ پيئڻ ۽ مردن لاءِ روزانو ٻه پيئڻ تائين پاڻ کي محدود رکو. ڪڏهن به خالي پيٽ تي شراب نه پيئو.
جيڪڏهن صرف طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي نه هجن ته ڇا ٿيندو؟
جيتوڻيڪ توهان صحتمند کائو، سرگرم رهو، ۽ گهٽ رت جي شگر کان پاسو ڪريو، توهان اڃا تائين پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ائين آهي، ته ڪنهن صلاحڪار وانگر ڳالهائڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) پريشاني لاءِ هڪ ثابت ٿيل علاج آهي. ان ۾ توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ نوان، صحتمند طريقا سکڻ شامل آهن. وڌيڪ سکڻ لاءِ توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ هن بابت ڳالهائي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان اوچتو پريشان محسوس ڪريو، تيز دل جي ڌڙڪڻ محسوس ڪريو، يا پسڻ شروع ڪريو، ته اهو گهٽ رت جي شگر (هائپوگليسيميا) جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ڪريو.
- پريشاني جو هي احساس جسم پاران پيدا ٿيندڙ "جنگ يا پرواز" هارمونز، جهڙوڪ ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول جي ڪري ٿئي ٿو.
- انسولين جي مناسب استعمال، گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس (گهٽ-GI) سان متوازن غذا، ۽ هڪ هوشيار ورزش جي منصوبي سان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪريو.
- شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. ڪڏهن به خالي پيٽ تي شراب نه پيئو.
- جيڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديلين جي باوجود پريشاني برقرار رهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ بابت ڳالهايو. CBT جهڙا علاج تمام اثرائتو ٿي سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو